Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 1: Bagaimana agar tetap terjaga di malam hari
• Tips
• Peringatan

Pernahkah Anda menghadapi situasi ketika Anda sangat perlu melakukan pekerjaan yang tidak sempat Anda selesaikan di siang hari, tetapi Anda sangat mengantuk, perhatian Anda tercerai-berai, pikiran Anda melayang, dan mata Anda saling menatap. ? Jika demikian, maka artikel ini untuk Anda. Di bawah ini adalah tips untuk membantu Anda mengatasi kantuk di malam hari.

Langkah

Bagian 1 dari 1: Bagaimana agar tetap terjaga di malam hari

1. 1 Minum minuman berkafein. Kopi, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya akan memberi Anda dorongan dan energi yang sangat dibutuhkan sepanjang malam, terutama antara pukul 4 dan 8 pagi ketika kebanyakan orang sangat mengantuk.
   • Efek minum secangkir kopi datang dalam 15-30 menit, dan efek menyegarkannya berlangsung dari 2 hingga 4 jam. Jadi jika Anda minum secangkir kopi setiap 2-3 jam, Anda dapat dengan mudah tetap terjaga sepanjang malam.
   • Ingatlah bahwa segera setelah Anda berhenti minum minuman berkafein, Anda akan merasa sangat lelah. Karena itu, cobalah untuk tidak berlebihan dan maksimalkan interval waktu antara dua minuman kopi, atau kombinasikan metode ini dengan cara lain untuk meningkatkan aktivitas di malam hari.
2. 2 Ruangan harus sejuk. Panas membuat Anda mengantuk, dan semakin hangat ruangan, semakin Anda akan merasa mengantuk. Nyalakan kipas angin, AC, atau beri ventilasi pada area tersebut.
   • Jika Anda tidak dapat menurunkan suhu, mandi. Ini akan memberi Anda dorongan semangat.
   • Anda juga bisa menggunakan kompres dingin di kepala dan pergelangan tangan.
3. 3 Bergerak lebih banyak. Berjalan di sekitar ruangan dan beristirahat secara teratur dari pekerjaan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aktivitas dan kekuatan. Para ilmuwan mengatakan bahwa olahraga secara signifikan lebih efektif daripada beberapa obat untuk mengencangkan dan mengurangi kelelahan (ini tidak berarti Anda harus berhenti minum obat yang diresepkan dokter untuk Anda).
   • Beristirahatlah dengan mengalihkan pandangan dari layar komputer Anda secara berkala. Penggunaan komputer secara terus menerus dapat membuat mata tegang, menyebabkan kantuk dan kelelahan. Ambil istirahat mata santai setiap jam dengan menutupi mereka atau melihat benda-benda di kejauhan.
   • Berolahraga secara berkala. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit untuk ini. Olahraga akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda tetap terjaga. Kapan pun Anda merasa mengantuk, bangun dan lakukan beberapa squat, lompatan kuat yang intens, atau berjalan cepat di sekitar ruangan.
4. 4 Kombinasikan jenis aktivitas mental. Beralih ke berbagai jenis tugas. Pekerjaan monoton, ketika Anda melakukan jenis operasi yang sama berulang-ulang untuk jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan serangan kantuk. Artinya, setiap kali Anda merasa akan tertidur, beralihlah ke tugas yang lebih sulit yang membutuhkan konsentrasi lebih.
5. 5 Makan camilan sesekali. Gula darah rendah dapat menyebabkan serangan kantuk dan kelemahan, jadi Anda perlu menjaga tingkat energi Anda dengan makan sesekali. Camilan berenergi tinggi yang dapat mempertahankan kadar gula darah untuk waktu yang lama harus lebih disukai.
   • Makan yogurt dan muesli dengan buah segar, atau selai kacang dengan biskuit gandum dan seledri. Makanan harus tinggi protein dan karbohidrat sehat. Komponen ini ditemukan, misalnya, dalam oatmeal, buah-buahan dan sayuran.
   • Hindari makanan manis. Makanan yang mengandung gula memberikan ledakan energi langsung, tetapi mengering dengan sangat cepat, menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat kelelahan dan gangguan perhatian.
6. 6 Ciptakan pencahayaan yang terang di dalam ruangan. Cahaya mempengaruhi organ penglihatan, merangsang aktivasi proses fisiologis dan menciptakan efek memperlambat jam biologis. Cahaya terang mempengaruhi fluktuasi siklik reseptor, membuat perubahan dalam perjalanan jam biologis, secara signifikan memperlambatnya. Berhati-hatilah karena ini dapat menyebabkan gangguan tidur jangka panjang.

Tips

• Turunkan suhu ruangan tempat Anda bekerja. Buka jendela. Sementara efek mandi air dingin secara signifikan lebih kuat daripada menurunkan suhu ruangan, itu bisa menjadi langkah yang dapat diterima dalam banyak situasi, meningkatkan kinerja dan konsentrasi.
• Tetapkan di depan Anda waktu tertentu sampai Anda berencana untuk tetap terjaga. Sangat sering orang melebih-lebihkan kemampuan mereka dan tidak dapat mendistribusikan kekuatan mereka dengan baik sepanjang malam.
• Pastikan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda akan bekerja di malam hari, dan ini akan disertai dengan ventilasi, lampu terang, dan pancuran. Pastikan mereka tidak keberatan dengan aktivitas ini di malam hari.

Peringatan

• Melakukan hal ini secara teratur dapat mengganggu pola tidur Anda. Cobalah untuk mengimbangi terjaga di malam hari, kemudian tidur lebih awal dari biasanya, memulihkan kekuatan Anda dan secara bertahap kembali ke ritme kehidupan normal Anda. Jangan pertaruhkan kesehatan Anda, karena tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam ritme biologis seseorang.
• Bersiaplah untuk beberapa konsekuensi yang dapat mengubah perasaan Anda keesokan harinya. Kecuali jika Anda memiliki kebiasaan kurang tidur, jangan menjadwalkan bangun malam beberapa jam sebelum janji penting atau hari yang sibuk di tempat kerja. Cobalah untuk baik menunda hal-hal yang membutuhkan banyak konsentrasi dan pengeluaran energi hingga periode berikutnya.
• Pastikan Anda tidak alergi terhadap minuman berkafein karena dapat membahayakan kesehatan Anda.
• Jika Anda memutuskan untuk tetap terjaga di malam hari untuk mempersiapkan ujian, ingatlah bahwa tidur yang baik dan sehat memiliki efek yang jauh lebih baik pada fungsi otak daripada tidur nyenyak sepanjang malam.