Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Nutrisi yang Tepat
• Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen
• Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Peringatan

Limfosit adalah jenis sel darah putih yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan berbagai infeksi. Limfosit diklasifikasikan menjadi sel T, sel B, dan sel pembunuh alami. Sel B menghasilkan antibodi yang menyerang virus, bakteri, dan racun, sedangkan sel T menyerang sel yang mencurigakan di dalam tubuhnya sendiri. Karena limfosit melawan infeksi, jumlahnya berkurang selama sakit atau ketika sistem kekebalan melemah. Perubahan pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan kadar limfosit dan dengan demikian merangsang sistem kekebalan Anda. Meskipun limfosit biasanya membantu, terlalu banyak dapat menyebabkan limfositosis.

Langkah

Metode 1 dari 3: Nutrisi yang Tepat

1. 1 Makan makanan protein tanpa lemak. Protein terdiri dari rantai panjang asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah putih. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup protein, maka akan menghasilkan lebih sedikit sel darah putih. Ini berarti Anda dapat meningkatkan produksi limfosit dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang dibutuhkan.
   • Makanan protein tanpa lemak termasuk dada ayam dan kalkun tanpa kulit, ikan, kerang, keju cottage, putih telur, dan kacang-kacangan.
   • Untuk menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0,8. Akibatnya, Anda akan menerima asupan protein harian minimum (dalam gram). Jumlah maksimum protein (dalam gram) yang dapat Anda makan dalam sehari sama dengan berat badan Anda (dalam kilogram).
   • Saat menghitung, Anda dapat menggunakan kalkulator biasa atau online.
2. 2 Jangan banyak makan makanan berlemak. Lemak mengentalkan limfosit, membuatnya kurang efektif. Kurangi asupan lemak untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Juga, prioritaskan lemak mono dan lemak tak jenuh ganda daripada lemak jenuh dan trans.
   • Lemak tidak boleh lebih dari 30% dari diet Anda, dan hanya 5-10% yang harus menjadi lemak jenuh.
   • Hindari lemak trans. Hindari minyak nabati olahan dan terhidrogenasi, simpan makanan yang dipanggang, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, krim non-susu, margarin.
3. 3 Makan makanan dengan beta karoten. Beta-karoten memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi limfosit. Plus, membantu mencegah kanker, penyakit jantung, dan stroke. Kebanyakan dokter merekomendasikan asupan harian 10.000-83.000 unit internasional (IU) beta-karoten. Anda akan mencapai jumlah ini jika Anda makan setidaknya 5 porsi sayuran setiap hari.
   • Beta-karoten adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga membutuhkan setidaknya 3 gram lemak untuk diserap dengan baik. Misalnya, Anda bisa makan wortel dengan hummus, atau membuat salad dengan saus rendah lemak, seperti campuran minyak zaitun dan cuka balsamic.
   • Beta-karoten dalam suplemen makanan dimetabolisme secara berbeda dari pada makanan, jadi mungkin kurang bermanfaat. Bagi sebagian orang, seperti perokok, suplemen beta-karoten bahkan bisa berbahaya.
   • Beta karoten ditemukan dalam ubi jalar, wortel, bayam, selada roman, labu butternut, melon, dan aprikot kering.
4. 4 Makan makanan yang mengandung seng. Seng membantu meningkatkan tingkat sel T dan sel pembunuh alami, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mineral ini diperlukan tubuh untuk memproduksi limfosit, jadi pastikan Anda mendapatkan RDA untuk seng. Norma ini setidaknya 11 miligram untuk pria dan setidaknya 8 miligram untuk wanita.
   • Wanita hamil perlu mendapatkan setidaknya 11 miligram seng, dan wanita menyusui membutuhkan setidaknya 12 miligram seng per hari.
   • Sumber seng yang baik termasuk tiram, sereal yang diperkaya, daging kepiting, daging sapi, kalkun gelap, dan kacang-kacangan.
5. 5 Tambahkan bawang putih ke makanan Anda. Bawang putih meningkatkan produksi sel darah putih, khususnya sel pembunuh alami. Selain itu, ini adalah antioksidan yang sehat. Bawang putih juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan mencegah pembekuan darah.
   • Bawang putih kering, bawang putih segar, atau bubuk bawang putih dapat digunakan.
6. 6 Minum teh hijau setiap hari. Teh hijau memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan virus yang mengurangi jumlah sel darah putih, dan juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh. Ini adalah alternatif yang bagus untuk minuman kurang sehat lainnya yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, seperti berbagai minuman manis.

Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen

1. 1 Ambil vitamin C. Vitamin ini meningkatkan produksi sel darah putih, termasuk limfosit. Meskipun vitamin C ditemukan dalam banyak makanan, vitamin C juga dapat dikonsumsi dalam suplemen. Karena tubuh manusia tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, vitamin C harus dikonsumsi setiap hari.
   • Tubuh menggunakan jumlah vitamin C yang dibutuhkan dan membuang kelebihannya. Artinya, Anda perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari.
   • Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin atau suplemen gizi. Terkadang suplemen makanan dapat mengganggu penyerapan obat lain, vitamin, dan mineral.
   • Suplemen bisa sangat mahal. Jika Anda makan cukup buah dan sayuran dan memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda, Anda dapat melakukannya tanpa suplemen nutrisi dengan vitamin ini.
2. 2 Coba vitamin E Vitamin E membantu tubuh memproduksi sel B dan sel pembunuh alami. Asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin ini adalah 100 hingga 400 miligram. Sebagai aturan, orang sehat membutuhkan lebih sedikit vitamin E daripada orang sakit.
   • Karena vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, maka harus dikonsumsi dengan setidaknya 3 gram lemak.
   • Jika Anda menginginkan lebih banyak vitamin E dalam diet Anda, makanlah biji bunga matahari, almond, bayam, minyak bunga matahari, sayuran bit, pure labu, paprika merah, asparagus, sawi hijau, mangga, alpukat, dan selai kacang.
   • Suplemen vitamin E tersedia di atas meja atau online.
3. 3 Konsumsi selenium. Selenium membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih. Mineral jejak ini ditemukan dalam beberapa makanan, sehingga dapat diambil sebagai bagian dari suplemen makanan. Dalam kombinasi dengan seng, selenium lebih efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Untuk orang dewasa, RDA untuk selenium adalah 55 mikrogram. Wanita hamil harus meningkatkan dosis harian menjadi 60, dan wanita menyusui hingga 70 mikrogram.
   • Makanan laut kaya akan selenium. Elemen jejak ini ditemukan dalam tiram, daging kepiting, tuna.

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius. Jumlah limfosit yang rendah dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, termasuk yang sementara.Misalnya, jumlah limfosit untuk sementara dapat menurun karena infeksi virus atau bakteri yang serius, atau dari penggunaan antibiotik tertentu. Namun, beberapa alasannya cukup serius. Ini termasuk kanker tertentu, penyakit autoimun, dan penyakit yang secara negatif mempengaruhi fungsi sumsum tulang.
   • Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki kondisi medis yang serius, dokter Anda akan dapat membuat diagnosis yang akurat dan meresepkan perawatan yang tepat.
   • Dalam beberapa kasus, transplantasi sumsum tulang dianjurkan.
2. 2 Tidur yang cukup. Untuk pemulihan penuh, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur malam. Remaja mungkin membutuhkan hingga 10 jam dan anak-anak hingga 13 jam tidur. Kelelahan menurunkan jumlah sel darah putih dan dengan demikian melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. 3 Gunakan berbagai cara untuk membantu Anda mengatasi stres. Stres membebani tubuh dan dengan demikian menekan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon seperti kortisol, yang dilepaskan ke dalam aliran darah. Akibatnya, tingkat sel darah putih menurun dan risiko sakit meningkat. Cara-cara berikut dapat membantu Anda mengelola stres:
   • kelas yoga;
   • meditasi;
   • berjalan di luar ruangan;
   • pernapasan dalam;
   • hobi.
4. 4 Berhenti merokok. Merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan jumlah sel darah putih. Akibatnya, tubuh tidak mampu memproduksi limfosit yang cukup dan menjaganya tetap tinggi.
5. 5 Batasi konsumsi alkohol Anda. Alkohol dalam jumlah sedang tidak membahayakan sistem kekebalan tubuh, tetapi konsumsi alkohol yang berlebihan merugikan tubuh. Penyalahgunaan alkohol membebani sistem kekebalan tubuh dan tubuh tidak menghasilkan cukup sel darah putih. Wanita harus minum tidak lebih dari 1, dan pria tidak lebih dari 2 porsi alkohol per hari. Satu porsi mengandung sekitar 30 mililiter minuman beralkohol, segelas (100-120 mililiter) anggur, atau cangkir kecil (220-260 mililiter) bir.
6. 6 Pertahankan berat badan yang optimal. Kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kekebalan secara negatif. Dalam hal ini, tubuh memproduksi lebih sedikit sel darah putih, dan sel-sel yang ada berfungsi kurang baik. Pertahankan berat badan yang optimal dengan diet seimbang dan olahraga teratur.
   • Makan lebih banyak sayuran.
   • Sertakan sebagian kecil protein tanpa lemak dengan setiap makanan utama.
   • Makanlah 2-3 porsi buah setiap hari.
   • Minum banyak air.
   • Batasi asupan gula dan lemak tidak sehat.
7. 7 Secara teratur masuk untuk olahraga. Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkan limfosit untuk melakukan tugasnya dengan sukses. Cobalah berolahraga selama 30 menit 5 hari seminggu. Lakukan apa yang Anda suka.
   • Anda dapat berlatih berjalan, menari, bersepeda, hiking, berenang, jogging, olahraga tim, mendaki gunung.
8. 8 Sering-seringlah mencuci tangan. Mencuci tangan sangat membantu dan perlu, terutama jika Anda mencoba meningkatkan jumlah limfosit. Ini membantu mengurangi risiko infeksi bakteri dan virus.

Peringatan

• Jumlah limfosit yang terlalu tinggi dapat menyebabkan limfositosis. Meskipun limfositosis biasanya tidak berbahaya, kadang-kadang dapat dikaitkan dengan kanker darah atau infeksi kronis.