Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Di dunia yang sibuk saat ini, mungkin sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan diet seimbang. Mengkonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu menyediakan semua mikronutrien yang dibutuhkan tubuh, tetapi vitamin seringkali dapat menyebabkan sakit perut, terutama pada orang dengan sistem pencernaan yang sensitif atau bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti beberapa rekomendasi.

Langkah

1. 1 Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen vitamin.
   • Jika Anda menjalani diet seimbang, dokter Anda mungkin tidak setuju dengan kebutuhan suplemen vitamin.
2. 2 Vitamin apa yang Anda konsumsi dan dalam jumlah berapa?
   • Cobalah untuk mengonsumsi vitamin dalam dosis minimal. Minum vitamin dengan atau setelah makan untuk mencampurnya dengan makanan Anda dan mengurangi kemungkinan sakit perut.
3. 3 Tuliskan rencana asupan vitamin yang jelas.
4. 4 Jangan minum vitamin di pagi hari. Lebih baik meminumnya di malam hari - di pagi hari perut lebih rentan terhadap gangguan.
5. 5 Penyebab paling umum dari sakit perut adalah vitamin C, zat besi dan kalsium.
   • Ambil vitamin di atas dengan banyak makanan, atau cari tahu jam berapa tubuh Anda merespons dengan baik.
6. 6 Bereksperimenlah dengan berbagai makanan, jumlah, dan bentuk (kapsul, larutan) vitamin untuk menemukan vitamin yang paling cocok untuk Anda.
7. 7 Bicaralah dengan dokter Anda dan cobalah mencari solusi alternatif untuk masalah ini jika gangguan berlanjut.

Tips

• Vitamin C, zat besi dan kalsium adalah penyebab paling umum dalam gangguan pencernaan.
• Jika perut Anda bereaksi negatif terhadap vitamin, cobalah untuk meningkatkan jumlah daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda - Anda mungkin dapat menghindari kebutuhan untuk mengonsumsi vitamin secara terpisah.
• Kalsium datang dalam dua bentuk: kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Jika Anda berpikir kalsium menyebabkan sakit perut, cobalah kalsium sitrat daripada kalsium karbonat - kemungkinan kecil menyebabkan masalah ini.
• Konsumsi vitamin C dalam dosis yang lebih kecil jika itu membuat Anda kesal.
• Jika diet Anda mengandung banyak daging tanpa lemak dan sayuran hijau, Anda tidak boleh mengonsumsi zat besi tambahan, kecuali jika diidentifikasi sebagai kekurangan dan selama kehamilan.

Peringatan

• Jangan pernah mengonsumsi vitamin saat perut kosong. Jika Anda memiliki sistem pencernaan yang sensitif atau sakit perut saat mengonsumsi vitamin, selalu konsumsi vitamin tersebut setelah makan. Mengkonsumsi vitamin saat perut kosong hanya akan memperburuk masalah.
• Mual bisa menjadi tanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin tertentu. Dalam hal ini, segera konsultasikan ke dokter.
• Jangan pernah berhenti mengonsumsi vitamin yang diresepkan tanpa kembali ke dokter Anda. Konsultasikan dengannya tentang sakit perut dan temukan solusi untuk masalah tersebut.
• Mengambil vitamin dalam dosis yang lebih besar dari petunjuk atau resep dokter Anda meningkatkan kemungkinan sakit perut.

Apa yang kamu butuhkan

• vitamin
• Makanan