Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Metode Pengobatan Modern yang Disetujui
• Metode 2 dari 2: Metode tradisional
• Tips

Arthritis adalah konsekuensi alami dari proses penuaan. Banyak orang pernah mengalami osteoarthritis, rheumatoid arthritis, atau bahkan sindrom Still. Jenis radang sendi yang paling umum adalah osteoartritis, yang ditandai dengan degenerasi jaringan tulang rawan, yang menyebabkan tulang saling bersentuhan saat bergerak - yang menyebabkan rasa sakit. Artikel ini akan memandu Anda tentang cara mencegah perkembangan radang sendi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Metode Pengobatan Modern yang Disetujui

1. 1 Minum banyak air. Secara teknis, peran tulang rawan dalam sendi sebagian besar identik dengan pegas daun. Osteoarthritis adalah rusaknya "musim semi" ini. Karena tulang rawan adalah 70% air, Anda dapat memperpanjang umur "mata air" jika Anda minum setidaknya 2 liter air sehari.
   • Kopi, teh, dan minuman ringan, tentu saja, juga mengandung air - tetapi cairan ini juga memiliki sifat diuretik, diuretik, yaitu penggunaannya tidak mengisi, tetapi mengurangi cadangan cairan tubuh. Karena itu, Anda perlu minum air.
2. 2 Dapatkan lebih banyak kalsium. Produk susu harus lebih banyak terwakili dalam diet Anda, karena mengandung kalsium.Selain itu, makanan kaya kalsium lainnya seperti brokoli, salmon, bayam, kacang hitam, tahu, sarden, biji wijen, dll juga bermanfaat.
3. 3 Ambil lebih banyak vitamin. Vitamin C dan D sangat penting untuk kesehatan sendi. Terutama D - mencegah perkembangan rheumatoid arthritis. Sayangnya, orang yang tinggal di utara atau di daerah lain di mana ada sedikit sinar matahari sering dihadapkan dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh, dan vitamin inilah yang membantu kita menyerap kalsium! Makan salmon, tuna, yogurt, telur dan daging sapi - mereka kaya akan vitamin D.
   • Yang terpenting, jangan lupa konsultasikan ke dokter agar tidak berlebihan.
4. 4 Perhatikan berat badan Anda. Kelebihan berat badan merupakan beban ekstra pada persendian. Omong-omong, lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggul, yang merupakan bagian terbesar dari berat tubuh, sangat rentan terhadap perkembangan osteoartritis. Jadi pikirkanlah - apakah tidak ada gunanya menurunkan berat badan?
   • Kelebihan berat badan, penelitian telah menunjukkan, merusak sifat regeneratif jaringan tulang rawan. Dan jika jaringan tulang rawan menjadi tidak dapat digunakan lebih cepat daripada yang dipulihkan, maka ini sebenarnya adalah jalan langsung menuju osteoporosis.
5. 5 Masuk untuk olahraga. Baik latihan kardio dan kekuatan - semuanya. Tugas Anda bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan otot dan persendian. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sayangnya, meningkatkan risiko terkena radang sendi seiring bertambahnya usia.
   • Berolahragalah selama 20 menit 3 kali seminggu - jika Anda memberikan yang terbaik, atau 30 menit 5 kali seminggu - jika Anda memberikan yang terbaik dalam jumlah sedang. Hal lain tidak akan membantu Anda melindungi diri dari perkembangan awal radang sendi.
   • Pilih olahraga dengan bijak! Anda mengerti bahwa jika Anda menarik beban secara konstan dan monoton, maka Anda tidak dapat memperbaikinya, tetapi memperburuk situasi. Pastikan untuk menyertakan berenang, bersepeda, Pilates, atau senam dalam program latihan Anda.
   • Memilih alas kaki yang tepat juga sangat penting. Ngomong-ngomong, lebih baik berjalan di atas aspal atau tanah daripada di atas beton.
6. 6 Lakukan yoga atau peregangan. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Dengan demikian, semakin kuat otot-otot tersebut, semakin banyak beban yang dapat ditanggung sendi. Plus, peregangan adalah cara jitu untuk menjaga kebebasan bergerak Anda di hari tua.
7. 7 Rawat luka secara memadai. Keseleo pergelangan kaki yang konstan, misalnya, adalah cara pasti untuk mengembangkan radang sendi. Pastikan untuk sepenuhnya pulih dari cedera, dan setelah cedera serius, jangan ragu untuk merehabilitasi pendidikan jasmani.
8. 8 Kurangi jumlah gerakan berulang dalam hidup Anda. Pekerjaan, olahraga, dll. - semua ini sering kali termasuk gerakan berulang yang berbahaya, yang menyebabkan mikrotrauma di jaringan di sekitar sendi, yang juga menyebabkan radang sendi.
   • Perhatikan postur Anda. Jika Anda duduk meringkuk dalam tiga kematian, maka persendian pasti tidak akan berterima kasih. Ingat, semakin cepat Anda memperbaiki postur Anda, semakin sehat persendian Anda.
   • Namun, bahkan jika Anda tidak bergerak, tetapi hanya duduk terlalu lama, ini juga buruk. Bangunlah setiap tiga puluh menit jika Anda memiliki pekerjaan menetap.
9. 9 Berhenti merokok. Merokok melemahkan tulang. Pasien arthritis yang berhenti merokok mengalami semakin sedikit rasa sakit pada persendian mereka.
10. 10 Jangan terlalu sering menggunakan alkohol. Di sini semuanya mirip dengan merokok - bukan tanpa alasan bahwa ini semua disebut "kebiasaan buruk."

Metode 2 dari 2: Metode tradisional

1. 1 Oleskan minyak biji rami. Ini adalah suplemen makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang mengurangi keparahan peradangan dan memiliki efek penyembuhan. Ini adalah kemampuan untuk mengurangi keparahan peradangan yang dapat menunda perkembangan rheumatoid arthritis.
2. 2 Oleskan minyak ikan. Anjuran mengonsumsi minyak ikan didasarkan pada pendapat bahwa ia mampu memperlambat proses degenerasi jaringan tulang rawan, sehingga bertindak sebagai agen pencegahan terhadap radang sendi. Beberapa ilmuwan bahkan berpendapat bahwa minyak ikan dapat membalikkan proses degenerasi jaringan. Either way, mengambil 1-2 sendok makan minyak ikan sehari - tidak akan sakit.
3. 3 Mandi garam Epsom. Hanya ada banyak magnesium dalam garam Epsom. Apa itu magnesium? Ini adalah elemen yang dibutuhkan manusia untuk, antara lain, pertumbuhan tulang. Dengan demikian, dengan kekurangan magnesium, tubuh menyerap kalsium dan fosfor lebih buruk, yang, pada gilirannya, mengarah pada fakta bahwa jaringan tulang melemah dan tumbuh dengan buruk.
   • Larutkan 3 cangkir garam Epsom dalam air panas dan berendamlah di bak mandi setidaknya selama 30 menit!
4. 4 Ambil glukosamin dan / atau kondroitin. Tentu saja, tidak ada konfirmasi tegas tentang keefektifannya, tetapi glukosamin tetap dipercaya dapat membantu mengatasi kerusakan jaringan tulang rawan. Apa itu, glukosamin umumnya merupakan komponen alami dari jaringan tulang rawan! Dipercaya bahwa mengonsumsi kedua zat ini sangat bagus untuk membantu melindungi diri Anda dari osteoartritis sendi lutut.
   • Namun, sains belum mengatakan apa pun tentang efektivitas kedua zat ini dalam memerangi radang sendi. Ada kemungkinan bahwa bentuk non-sulfat dari zat-zat ini tidak berguna, dan satu-satunya makna adalah penggunaan bentuk sulfat.
5. 5 Ambil persiapan herbal. Ya, ada beberapa obat herbal yang tampaknya mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit yang terkait dengannya. Mengapa tidak mencoba ramuan ini? Sebagai contoh:
   • Jahe
   • Biji alfalfa
   • Kayu manis
   • Kunyit

Tips

• Bagi wanita yang menderita radang sendi selama menopause, terapi penggantian hormon dapat membantu. Salah satu fungsi estrogen adalah meningkatkan kadar kalsium tulang. Dengan demikian, penurunan kadar estrogen yang terkait dengan menopause menyebabkan penurunan massa tulang dan dapat menyebabkan osteoartritis.
• Tanyakan kepada dokter Anda suplemen nutrisi baru apa yang dapat mereka rekomendasikan untuk Anda.