Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Persiapan Psikologis
• Metode 2 dari 4: Kontak dengan air
• Metode 3 dari 4: Memperluas Zona Nyaman Anda
• Metode 4 dari 4: Bantuan dari spesialis
• Tips
• Peringatan

Takut air adalah salah satu fobia yang paling umum. Tampaknya tidak mungkin untuk mengatasi rasa takut ini, tetapi sebenarnya tidak. Dengan usaha dan waktu yang tersisa untuk diri sendiri, Anda dapat belajar untuk merasa lebih santai tentang air dengan kedalaman berapa pun. Untuk mengatasi rasa takut ini, Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis, melakukan latihan tertentu, dan mencari bantuan terapis jika perlu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Persiapan Psikologis

1. 1 Akui fakta bahwa Anda takut air. Banyak orang yang memiliki fobia ini merasa malu atau malu karena ketakutan mereka. Mereka berusaha sebaik mungkin untuk tidak membicarakan atau memikirkannya. Namun, mengakui rasa takut adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
2. 2 Cobalah untuk berpikir lebih luas. Takut air adalah fobia umum. Jutaan orang takut air.Semua orang memiliki sikap yang berbeda terhadap air, dan hanya sedikit yang merasa benar-benar nyaman ketika ada kedalaman yang sangat dalam di bawah mereka. Anda tidak perlu malu.
   • Studi telah menemukan bahwa sekitar setengah dari populasi orang dewasa AS memiliki rasa takut akan kedalaman.
3. 3 Tentukan penyebab ketakutan. Sebelum Anda mencoba masuk ke dalam air, ingatlah ketika Anda menyadari bahwa Anda takut akan kedalaman. Apakah ketakutan itu dipicu oleh suatu peristiwa atau orang? Jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab rasa takut, akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami dan mengatasinya.
   • Mungkin ayahmu takut akan air yang dalam dan mewariskan ketakutan ini padamu. Mungkin Anda pernah terbalik di perahu dan ini menyebabkan kepanikan. Jika Anda memahami bahwa rasa takut memiliki alasan, Anda akan berhenti menganggapnya sebagai perasaan yang tidak rasional, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapinya.

Metode 2 dari 4: Kontak dengan air

1. 1 Pilih badan air atau kolam yang tenang dan tenang. Jika Anda takut air, jangan mulai dengan lautan dan ombak besar. Pergilah ke kolam di mana suhu, kedalaman, dan aliran air dikontrol.
   • Jumlah faktor yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan (misalnya, suhu air rendah dan banyak pengamat) harus dibatasi. Pilih tempat di mana Anda merasa nyaman tanpa mempertimbangkan rasa takut akan kedalaman.
   • Yang terbaik adalah jika airnya jernih sehingga Anda bisa melihat dasarnya. Air yang gelap atau keruh dapat meningkatkan rasa takut Anda.
   • Jika Anda lebih suka perairan alami, pilih danau atau teluk yang tenang. Yang terbaik adalah menemukan tempat dengan dasar yang dangkal sehingga Anda dapat memasuki air secara perlahan.
2. 2 Mintalah seseorang yang Anda percaya untuk menemani Anda. Jika Anda malu dengan ketakutan Anda, carilah bantuan dari pelatih renang profesional atau penjaga pantai yang mengetahui aturan keselamatan air dan tahu bagaimana bekerja dengan orang yang takut air. Jika hal ini tidak memungkinkan, mintalah bantuan orang yang bertanggung jawab yang akan siap membantu tanpa mengejek Anda atau memaksa Anda melakukan apa yang tidak Anda inginkan.
   • Untuk ketenangan pikiran Anda, mintalah dukungan dari perenang berpengalaman yang nyaman di dalam air.
3. 3 Mulailah memasukkan air secara bertahap. Berhentilah jika Anda merasa takut. Pergi sejauh mungkin dan perhatikan saat ketika Anda menjadi takut. Jika Anda sangat takut, berhentilah, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, dan baru berjalan kembali.
4. 4 Cobalah untuk melangkah lebih jauh. Ambil satu langkah pada satu waktu. Cobalah berjalan dalam lingkaran: mulailah di perairan dangkal dan secara bertahap tingkatkan radius lingkaran sehingga dengan setiap lingkaran baru Anda dapat melangkah lebih jauh.
   • Jangan terburu-buru. Beberapa dapat terbiasa dengan kedalaman yang luar biasa dalam beberapa jam, sementara yang lain merasa lebih sulit: pertama mereka mencapai setinggi lutut, hari berikutnya - ke pinggang, dan seterusnya.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengendalikan prosesnya. Penting untuk mencoba melangkah lebih jauh, tetapi Anda tidak perlu memaksakan diri jika Anda merasa ada hal yang tidak terkendali.
   • Jika memungkinkan, fokuskan pada sensasi air yang menyenangkan, seperti bagaimana air menyentuh kulit dan menyelimuti tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari perasaan takut.
5. 5 Ingat bernapas. Jika Anda bisa bernapas perlahan dan tenang, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghentikan kepanikan dan reaksi naluriah tubuh lainnya. Lanjutkan berjalan dalam lingkaran, tarik napas dalam-dalam selama 5 hitungan dan buang napas selama 7 hitungan.

Metode 3 dari 4: Memperluas Zona Nyaman Anda

1. 1 Letakkan kepala Anda di bawah air. Ini adalah salah satu tindakan paling sulit bagi mereka yang takut air. Cobalah untuk menenggelamkan perlahan di kedalaman yang dangkal. Setelah Anda terbiasa dengan perasaan air di atas kepala, akan lebih mudah bagi Anda untuk menyelam di tempat yang dalam.
   • Masuk ke dalam air sampai air mulai mencapai pinggang Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk membungkuk dan menenggelamkan wajah Anda ke dalam air.
   • Taburkan air di wajah Anda terlebih dahulu untuk membiasakan diri dengan sensasi dan suhunya. Kemudian tahan napas dan membungkuk sehingga bibir Anda menyentuh air.
   • Ketika Anda dapat dengan mudah menanggung ini, tekuk lebih dalam sehingga dagu dan bibir Anda berada di bawah air.Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat bernapas bahkan ketika mulut Anda berada di bawah air.
   • Setelah Anda merasa nyaman, tahan napas dan rendam hidung Anda di dalam air selama beberapa detik. Kemudian luruskan dan bernapaslah dengan normal. Air dapat masuk ke hidung, tetapi tidak akan melewati sinus (yang merupakan satu-satunya cara air dapat membahayakan).
   • Terakhir, cobalah menenggelamkan kepala Anda sepenuhnya ke dalam air selama beberapa detik sambil menahan napas. Ingatlah bahwa air dapat masuk ke telinga Anda, tetapi itu tidak akan membahayakan Anda karena gendang telinga adalah penghalang.
2. 2 Cobalah meniup gelembung. Latihan ini akan membantu Anda memahami bahwa Anda dapat bernapas di bawah air tanpa menarik air ke paru-paru Anda melalui hidung atau mulut. Berkat ini, Anda akan menjadi lebih nyaman di bawah air di kedalaman dan Anda akan mempelajari perilaku yang benar di dalam air.
   • Pertama, masuk ke dalam air sampai ke pinggang Anda. Condongkan tubuh ke depan sehingga mulut Anda berada tepat di atas permukaan air. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ulangi beberapa kali, perhatikan bagaimana air bergerak di bawah pengaruh napas Anda.
   • Kemudian celupkan mulut Anda ke dalam air dan pertahankan hidung Anda di atas air. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Gelembung terbentuk di dalam air karena pergerakan udara.
   • Ambil napas dalam-dalam, turunkan hidung Anda di bawah air dan lepaskan udara melalui hidung Anda. Saat udara habis, berdiri dan bernapaslah dengan normal.
   • Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda. Coba celupkan seluruh kepala Anda ke dalam air dan tiupkan gelembung melalui hidung dan mulut Anda. Saat udara habis, berdiri dan bernapaslah dengan normal.
3. 3 Cobalah berbaring di atas air. Memahami bahwa air dapat membuat tubuh Anda tetap mengapung akan membantu Anda menyingkirkan rasa takut akan kedalaman. Jika Anda belum tahu cara berbaring di atas air, mintalah bantuan seseorang untuk mempelajari keterampilan ini di lingkungan yang aman dan terkendali.
   • Karena respons alami tubuh terhadap rasa takut adalah mengecilkan atau menurunkan kaki Anda, mungkin sulit untuk mempertahankan diri Anda pada awalnya. Mintalah seseorang dengan lembut menarik lengan Anda ke dalam air sehingga Anda dapat berbaring telentang dan rileks.
   • Anda juga dapat meminta seorang penolong untuk menopang Anda dengan lengan di bawah punggung Anda.
   • Saat Anda belajar mengapung dengan bantuan asisten, minta dia untuk melepaskan Anda dan biarkan Anda mencoba berbaring di atas air sendiri selama mungkin. Jika Anda berhasil, cobalah berbaring di atas air dan tetap mengapung untuk sementara waktu sendiri.
4. 4 Berenang di mana Anda dapat mengambil dukungan. Jika Anda memutuskan untuk mencoba berenang untuk pertama kalinya di mana Anda tidak dapat mencapai dasar, pilihlah tempat di mana Anda dapat mengambil penyangga jika perlu.
   • Misalnya, Anda bisa berenang di sepanjang garis pemisah di kolam yang dalam. Lepaskan penyangga dari waktu ke waktu dan berenang, berbaring telentang, atau tetap mengapung tegak selama mungkin. Cobalah untuk meningkatkan durasi tindakan ini dengan setiap upaya baru.
   • Jika Anda memilih untuk berenang di danau, usahakan untuk tetap dekat dengan perahu atau rakit yang stabil agar Anda bisa sampai di sana jika diperlukan.

Metode 4 dari 4: Bantuan dari spesialis

1. 1 Mendaftar untuk les renang untuk dewasa. Banyak kolam memiliki kursus khusus bagi mereka yang takut air. Kursus semacam itu akan sangat berguna bagi Anda karena Anda akan belajar di lingkungan yang aman di bawah bimbingan seorang profesional yang berpengalaman. Plus, berolahraga secara teratur akan membuat Anda tetap di jalur untuk mencapai tujuan Anda.
   • Pilih kursus yang dirancang khusus untuk orang dewasa. Mungkin ada kursus khusus di kota Anda bagi mereka yang takut air. Jika tidak ada kursus seperti itu, ketahuilah bahwa, sebagai suatu peraturan, setiap kelas renang untuk orang dewasa dibangun dengan mempertimbangkan kemungkinan takut air.
   • Kegiatan kelompok dapat membantu Anda berbagi perasaan dan pikiran dengan orang lain. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut bersama dan tidak malu dengan fobia Anda.
2. 2 Carilah bantuan dari terapis profesional. Jika Anda tidak bisa mengatasi rasa takut Anda sendiri, atau jika Anda tidak bisa masuk ke dalam air sama sekali, carilah bantuan dari psikoterapis. Spesialis akan mengajari Anda cara mengendalikan rasa takut dan mengelola pikiran, perasaan, dan reaksi Anda.
3. 3 Cobalah terapi eksposur. Terapi pemaparan melibatkan menghadapi seseorang dengan situasi yang menakutkan dalam jumlah kecil untuk menumpulkan respons terhadap suatu stimulus. Jika Anda takut air, temui spesialis yang ahli dalam teknik terapi eksposur.
4. 4 Cobalah terapi perilaku kognitif. Temukan terapis terapi perilaku kognitif. Seorang terapis akan mengajari Anda cara mengendalikan pikiran dan perasaan yang mencegah Anda merasa nyaman dengan air dan mengatasi rasa takut.

Tips

• Luangkan waktu Anda dan jangan biarkan orang membuat Anda terburu-buru. Anda membutuhkan bantuan dan dukungan, bukan paksaan.

Peringatan

• Jangan mencoba mengatasi rasa takut Anda dengan melompat ke dalam air dan mencoba keluar dari sana. Ini adalah metode yang tidak aman. Jauh lebih bermanfaat untuk secara bertahap membiasakan diri Anda dengan air yang dalam.
• Hindari menonton film yang dapat meningkatkan ketakutan Anda (misalnya Titanic, Jaws, High Seas).
• Jangan berenang sendirian. Pertimbangkan kondisi cuaca dan air.