Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Berbagai jenis psikoterapi
• Metode 2 dari 3: Kurangi Kerentanan
• Metode 3 dari 3: Menerima Kebutuhan untuk Menyeberangi Jembatan
• Tips

Ketakutan akan jembatan atau gephyrophobia bisa menjadi panik, tetapi ada cara untuk mengatasi rasa takut dan secara bertahap menyingkirkan masalahnya. Gephyrophobia dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda - beberapa takut untuk menyeberangi jembatan, sementara untuk yang lain tidak ada yang lebih buruk daripada menyeberangi jembatan dengan berjalan kaki. Fobia ini dapat dikaitkan dengan pengalaman traumatis atau reaksi yang didapat dari perjalanan atau transisi. Ini mencegah orang pergi ke sekolah dan bekerja, atau bahkan hanya berjalan-jalan dengan kerabat dan teman mereka. Melalui psikoterapi, penghilangan rasa takut secara bertahap, dan strategi koping yang sederhana, seseorang dapat menjalani kehidupan normal bahkan dengan gephyrophobia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berbagai jenis psikoterapi

1. 1 Pertimbangkan gejalanya. Sebelum mengunjungi psikoterapis, Anda perlu mempertimbangkan gejala Anda. Gejala umum gephyrophobia termasuk telapak tangan berkeringat, sensasi kesemutan, mati rasa, tremor, mual, dan sesak napas. Mereka dapat terjadi ketika Anda sedang menunggu atau ketika Anda mencoba untuk menyeberangi jembatan itu sendiri. Juga, seseorang mungkin mengalami ketakutan akan kematian, jatuh dan perasaan kuat lainnya.
   • Gejala yang paling jelas adalah ketakutan irasional jembatan dan situasi jembatan.
   • Kecenderungan untuk menghindari jembatan di jalan Anda juga dapat mengindikasikan gephyrophobia.
   • Gejala umum dari fobia ini adalah kecemasan dini. Orang tersebut mulai merasa takut bahkan sebelum menginjak jembatan.
   • Serangan panik akut sering terjadi pada gephyrophobia. Mereka disertai dengan detak jantung yang cepat, mual atau diare, peningkatan keringat, mati rasa, sensasi kesemutan, dan pusing.
2. 2 Pertimbangkan penyakit terkait. Gephyrophobia sering menjadi bagian dari masalah kecemasan yang lebih besar. Ini memanifestasikan dirinya pada orang yang mengalami serangan panik, atau mungkin terkait dengan rasa takut akan ketinggian dan ruang terbuka.
3. 3 Temukan terapis yang baik. Berbagai pilihan pengobatan psikoterapi dapat digunakan untuk mengobati fobia spesifik seperti ketakutan jembatan. Orang dengan gephyrophobia biasanya mendapat manfaat dari berbicara, paparan, terapi perilaku kognitif, dan pendekatan lain untuk masalah tersebut.
   • Cobalah untuk menemukan terapis yang baik yang berspesialisasi dalam fobia. Mintalah saran dari dokter, teman, atau cari di Internet untuk memilih psikiater, psikolog, psikoterapis atau spesialis lainnya.
4. 4 Temukan spesialis terapi perilaku kognitif. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan psikoterapis dengan spesialisasi ini. Pendekatan ini menggabungkan paparan dan terapi lain untuk membantu mengelola kecemasan dan ketakutan. Anda akan memiliki pemahaman baru tentang ketakutan dan keyakinan Anda tentang jembatan. Aspek utama dari pendekatan ini adalah menciptakan rasa kontrol atas perasaan dan pikiran Anda tentang jembatan.
5. 5 Temukan spesialis dalam desensitisasi atau terapi paparan. Anda perlu menemukan psikoterapis dengan spesialisasi ini. Anda perlu mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi menakutkan seperti menyeberangi jembatan. Secara bertahap membiasakan diri dengan penyebab rasa takut akan mengajari Anda cara mengatasi kecemasan. Misalnya, terapis pertama-tama akan meminta Anda membayangkan diri Anda melintasi jembatan, dan kemudian meminta Anda untuk menonton film dengan adegan seperti itu. Durasi paparan semacam itu secara bertahap meningkat dengan setiap sesi. Akhirnya Anda akan mencapai titik di mana Anda dapat menyeberangi jembatan.
   • Cobalah menggabungkan paparan dan terapi perilaku kognitif. Kombinasi desensitisasi halus dan psikoterapi kognitif-perilaku efektif untuk pasien paruh baya dan lebih tua.
   • Untuk anak-anak dan remaja dengan fobia, sesi terapi paparan singkat dan terapi perilaku kognitif lebih tepat.
6. 6 Temukan konselor untuk terapi percakapan. Seorang psikolog dapat membantu Anda menyelidiki penyebab ketakutan jembatan dan perasaan cemas yang terkait. Diskusikan alasan ketakutan Anda. Bersama-sama, Anda dapat menemukan akar masalahnya. Pertimbangkan kenangan paling awal dari ketakutan seperti itu dalam terapi percakapan.
7. 7 Pelajari tentang pilihan perawatan obat Anda. Seorang psikiater mungkin meresepkan obat untuk membantu mengelola gejala gephyrophobia. Meskipun tidak ada obat untuk fobia lengkap, ada beberapa yang secara signifikan dapat mengurangi gejala.
   • Tanyakan kepada psikiater tentang beta blocker. Mereka memblokir efek adrenalin pada tubuh. Obat tersebut dapat diambil sebelum peristiwa menakutkan seperti menyeberangi jembatan. Mereka dapat membantu menurunkan palpitasi jantung dan tekanan darah tinggi.
   • Tanyakan kepada psikiater tentang antidepresan untuk gephyrophobia. Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) mempengaruhi suasana hati dan dapat mengurangi kecemasan yang terkait dengan fobia tertentu.
   • Tanyakan kepada psikiater tentang obat penenang. Obat-obatan ini dapat membantu Anda rileks selama situasi menakutkan.

Metode 2 dari 3: Kurangi Kerentanan

1. 1 Akui masalahnya. Terimalah bahwa Anda memiliki rasa takut akan jembatan dan Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu.Setelah itu, Anda dapat mulai secara bertahap membiasakan diri dengan tampilan jembatan dengan bantuan film, penyeberangan imajiner di atas jembatan dan penyeberangan di atas jembatan kecil.
2. 2 Menonton film dengan jembatan. Menonton film tentang jembatan dapat membantu menghilangkan kepekaan melihat jembatan dan pikiran untuk menyeberang atau menyeberang. Ada banyak film dengan adegan dan tema serupa. Seringkali nama itu sendiri bahkan mungkin mengandung kata "jembatan". Cari di Internet untuk kata kunci "jembatan".
   • Di The Bridges of Madison County, 1995 oleh Clint Eastwood, seorang fotografer memotret jembatan tertutup Madison County yang ditugaskan oleh National Geographic dan tiba-tiba jatuh cinta dengan seorang wanita dari county.
   • Film Inggris-Amerika The Bridge on the River Kwai, yang difilmkan pada tahun 1957, menceritakan tentang pembangunan jembatan kereta api untuk mengangkut tawanan perang.
3. 3 Cobalah untuk menyeberangi jembatan kecil. Berjalan melintasi jembatan kecil bersama sekelompok teman, psikolog, atau terapis Anda. Jembatan kecil akan membantu Anda membangun stamina fisik dan mental untuk melintasi struktur yang lebih besar. Dengan dukungan kuat dari teman dan terapis Anda, Anda akan dapat secara bertahap terbiasa dengan jembatan.
   • Jika Anda memutuskan untuk menjalani perawatan, maka ikuti semua rekomendasi dari psikoterapis.
4. 4 Ikuti rutinitas. Penting untuk mengikuti aturan yang ditetapkan di tempat kerja atau sekolah sehingga ada rasa keseimbangan dan konsistensi dalam hidup Anda.

Metode 3 dari 3: Menerima Kebutuhan untuk Menyeberangi Jembatan

1. 1 Minta anggota keluarga untuk mengantar Anda melintasi jembatan. Tarik napas dalam-dalam saat kendaraan melintasi jembatan. Percayai keluarga dan teman Anda.
2. 2 Pikirkan tentang sesuatu yang lain. Jika Anda membuat otak Anda sibuk dengan pemikiran tentang topik abstrak, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk melewati jembatan.
   • Ingat nama perempuan.
   • Baca plat nomor mundur.
   • Hitung sampai seratus. Setelah selesai, ulangi dan ulangi sampai Anda melewati jembatan.
3. 3 Pelajari tentang layanan transportasi jembatan. Di beberapa negara di dunia, di jembatan panjang, Anda dapat menemukan layanan transportasi berbayar atau gratis melintasi jembatan untuk penderita gephyrophobia. Sebelum bepergian, Anda dapat menghubungi otoritas setempat untuk menanyakan ketersediaan layanan ini.
   • Misalnya, di Amerika Serikat, Anda dapat diangkut melalui Jembatan Teluk Chesapeake (Maryland) seharga $ 25.
   • Layanan transportasi melintasi Jembatan Mackinac di Michigan (AS) akan gratis bagi penderita gephyrophobia.
4. 4 Hadiri kelompok pendukung untuk orang-orang dengan fobia serupa.
   • Temukan daftar kelompok pendukung untuk orang-orang dengan berbagai fobia di kota Anda.
   • Ngobrol online dengan orang-orang yang memiliki ketakutan serupa. Saling membantu. Bicaralah dengan mereka yang telah menemukan jalan keluar dan mengatasi masalah tersebut. Jadilah perhatian, sopan dan menerima nasihat.
   • Beritahu seseorang tentang ketakutan Anda. Ini bisa menjadi anggota keluarga, kerabat, teman, atau orang yang dicintai. Semuanya dapat membantu Anda. Sendirian, seseorang tidak akan pernah bisa menghilangkan rasa takut. Orang-orang dekat akan berusaha keras untuk membantu Anda menyatukan diri dan mencapai tujuan akhir Anda.

Tips

• Bawalah boneka binatang kesayangan anak atau barang penting lainnya saat melintasi jembatan.
• Santai! Hanya berpikir bahwa "semuanya akan baik-baik saja."