Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara menangani situasi stres
• Metode 2 dari 3: Mengatasi kekhawatiran sehari-hari
• Metode 3 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan

Orang sering khawatir tentang presentasi penting, pertemuan bisnis, atau kencan. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat mendominasi dan menghalangi, tetapi siapa pun dapat mempelajari cara mengatasi kecemasan. Pelajari tentang langkah-langkah sederhana untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dalam kehidupan sehari-hari Anda dan sebelum peristiwa penting.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara menangani situasi stres

1. 1 Berlatihlah melakukan hal-hal yang menimbulkan kegembiraan. Jika Anda takut tampil di depan umum, menggoda kencan, atau mengerjakan tugas kerja, latihan dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan rileks. Semakin banyak pengalaman, semakin tenang Anda tentang situasi tersebut.
   • Jika Anda khawatir tentang berkencan, mintalah seorang teman untuk pergi berkencan dengan Anda. Pergi ke tempat yang akan Anda kunjungi untuk melatih opsi percakapan Anda dan merasa percaya diri di lingkungan itu.
   • Jika Anda takut berbicara di depan audiens, carilah kesempatan untuk berbicara di depan orang lebih sering. Relawan untuk menjawab di kelas bila memungkinkan. Datanglah ke pertemuan kelompok yang berbeda dan ungkapkan sudut pandang Anda. Menjadi anggota organisasi di mana Anda sering dapat berbicara dengan orang-orang. Semakin sering Anda berlatih, semakin rendah kegembiraannya.
2. 2 Persiapkan terlebih dahulu. Mempersiapkan tugas tertentu yang memicu kecemasan akan memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri.
   • Untuk rapat besar, Anda harus menyiapkan rencana aksi dan informasi yang diperlukan agar selalu siap sedia.
   • Sebelum wawancara, teliti perusahaan dan deskripsi pekerjaan Anda untuk memahami topiknya. Pikirkan tentang kemungkinan pertanyaan untuk menyusun jawaban sebelumnya.
   • Sebelum kencan Anda, pikirkan pertanyaan yang dapat Anda ajukan kepada orang tersebut untuk mengenal mereka lebih baik. Jika terjadi jeda yang canggung, Anda selalu dapat mengajukan pertanyaan yang menarik dan tidak diam.
3. 3 Berusaha untuk berpikir positif. Bayangkan bagaimana Anda mengatasi tugas itu dan jangan khawatir. Putar ulang peristiwa menakutkan di kepala Anda sendiri dan visualisasikan tindakan tenang dan sukses Anda.
   • Sebelum kencan Anda, berpura-pura bahwa semuanya berjalan dengan baik, bahwa Anda santai dan bersenang-senang.
   • Sebelum pidato penting, berpura-puralah bahwa Anda sedang berbicara kepada audiens. Pikirkan tentang penyampaian pidato Anda yang sukses dan santai. Mereka yang hadir senang.
4. 4 Santai. Cobalah untuk rileks terlebih dahulu untuk menenangkan kecemasan Anda. Beberapa menit sebelum situasinya, cobalah untuk mengatasi kecemasan dan rileks.
   • Anda dapat duduk di ruangan yang gelap dan tenang untuk menertibkan pikiran Anda.
   • Lakukan relaksasi progresif. Kencangkan dan rilekskan setiap otot secara bergantian dari tubuh bagian atas dan pindahkan ke jari kaki. Kencangkan dan rilekskan otot-otot di bahu, lengan, dada, dan sebagainya hingga ke kaki.
   • Berjalan-jalanlah untuk melepaskan energi yang memberi energi dan mengatur pikiran Anda.
5. 5 Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Pikirkan tentang bernapas dan ambil napas dalam-dalam yang lambat.
   • Memikirkan pernapasan lambat tidak hanya memberi kita ketenangan fisik, tetapi juga mengalihkan kita dari kecemasan.
   • Ambil sepuluh napas dalam-dalam dan pikirkan udara yang bergerak melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda, dan keluar melalui mulut Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk fokus dan tenang.
6. 6 Cobalah untuk mengurangi keringat saat Anda khawatir. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda menghilangkan keringat berlebih saat Anda cemas:
   • memakai pakaian yang lebih ringan;
   • gunakan antiperspiran yang efektif;
   • tidak memakai topi.
7. 7 Kurangi jumlah gerakan saraf. Di saat-saat kegembiraan, cobalah untuk tidak membuat gerakan yang tiba-tiba dan gelisah.
   • berdiri tegak agar tidak bergeser dari kaki ke kaki;
   • turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh agar tidak membuat sapuan yang kacau;
   • ambil pensil di tangan Anda jika itu membantu Anda menghindari gelisah.
8. 8 Menilai situasi dengan bijaksana. Seringkali, pemikiran tentang acara yang akan datang ternyata jauh lebih gelap daripada acara itu sendiri. Pikirkan mengapa Anda khawatir dan seberapa kuat ketakutan Anda. Apa yang bisa salah? Kemungkinan hasil terburuk mungkin tidak separah yang Anda kira.
   • Pikirkan tentang kemungkinan hasil terburuk untuk mengubah pikiran Anda. Bayangkan hasil ini dan pertimbangkan seberapa siap Anda untuk bertahan dari hasil seperti itu.
9. 9 Tidak ada yang tahu tentang kegembiraan Anda. Orang lain tidak tahu betapa khawatirnya Anda, jadi jangan pikirkan itu. Orang sering kali lebih gugup daripada yang sebenarnya mereka pikirkan.

Metode 2 dari 3: Mengatasi kekhawatiran sehari-hari

1. 1 Berolahraga lebih sering. Latihan aerobik secara teratur adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengatasi kecemasan.Olahraga mengurangi ketegangan otot, melepaskan neurotransmiter yang menenangkan dan membakar hormon stres. Hanya 20 menit latihan aerobik akan membantu Anda membakar kelebihan kortisol dan mengurangi tingkat stres.
   • Lakukan meditasi atau yoga. Sesi ini menggabungkan teknik relaksasi dengan senam.
   • Mulailah bermain olahraga tim.
   • Mendaftar untuk gym.
   • Berjalan dan bersepeda.
2. 2 Membuat catatan. Rekam dan analisis pikiran khawatir untuk mengatasi kecemasan Anda dengan lebih baik. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda cemas dan tuliskan dalam jurnal sehingga Anda dapat lebih memahami kapan dan mengapa kecemasan itu datang.
   • Buku harian itu juga akan membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran cemas di atas kertas terlebih dahulu sehingga Anda tidak terlalu khawatir dalam kenyataan.
   • Rekaman akan membantu mengevaluasi pemikiran seperti itu dari semua sisi. Evaluasi alasan masa lalu untuk khawatir dan pertimbangkan seberapa sukses semuanya berakhir.
3. 3 Latih kesadaran. Semakin mudah bagi Anda untuk fokus pada saat ini, semakin jarang otak Anda menganalisis situasi hipotetis. Latih perhatian penuh dalam situasi sehari-hari: fokuslah pada dunia di sekitar Anda dan jangan memikirkan hal-hal asing.
4. 4 Makan lebih sedikit kafein. Kafein adalah penyebab umum kecemasan dan iritasi. Hindari minum minuman berkafein sebelum acara besar dan larut malam.
   • Alih-alih kopi atau teh yang mengandung kafein, minumlah teh herbal yang menenangkan.
   • Hindari soda berkafein.
   • Minuman energi mengandung kafein yang tinggi.
5. 5 Cobalah untuk lebih banyak tidur. Kurang tidur sering menjadi penyebab kecemasan, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

Metode 3 dari 3: Cara Mendapatkan Bantuan

1. 1 Cari bantuan ketika kecemasan atau kegembiraan parah. Jika kecemasan sering mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, maka lebih baik menemui terapis atau psikolog.
2. 2 Cobalah untuk berbicara. Bicaralah dengan teman, orang tua, atau mentor tentang kekhawatiran Anda. Percakapan ini dapat membantu meredakan kecemasan Anda. Mungkin seorang teman akan memberi tahu Anda tentang masalah serupa atau menyarankan solusi yang efektif.
3. 3 Bicaralah dengan spesialis. Seorang terapis atau psikolog dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang intens dengan terapi atau pengobatan. Diskusikan pilihan pengobatan ini:
   • obat-obatan yang mengurangi stres atau kecemasan;
   • metode yang memungkinkan Anda untuk memahami situasi stres atau kecemasan;
   • latihan pernapasan yang mengurangi kecemasan;
   • teknik relaksasi yang meringankan gejala fisik kecemasan;
   • cara berpikir yang dapat membantu Anda mengalihkan perhatian atau mengatasi kecemasan;
   • kemampuan untuk mengontrol kecemasan melalui terapi pemaparan;
   • strategi perilaku untuk mengatasi kecemasan;
   • metode yang mengajarkan Anda bagaimana menghadapi kegagalan dengan benar.