Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Artikel ini akan memandu Anda melalui langkah-langkah yang diperlukan untuk berhasil menyelesaikan lomba 800m.

Langkah

1. 1 Cari tahu daya saing dan kecepatan Anda. Tentukan apakah Anda dapat berlari lebih cepat dari pesaing Anda di awal dan mempertahankan balapan yang intens sepanjang lintasan, atau apakah Anda akan tertinggal di akhir. Jangan memilih opsi kedua. Jangan kehilangan kontak, tetapi pada saat yang sama, penting untuk berlari dengan kecepatan konstan, meminimalkan akselerasi dan deselerasi. Berlari 800 meter bisa jadi sulit, tetapi jangan menyerah, temukan seseorang untuk berolahraga bersama dan atur kecepatannya. Pemimpin biasanya menjalankan putaran pertama dalam 55 detik dan putaran kedua dalam 61 detik, tetapi di beberapa balapan, semua pesaing menyelesaikan putaran pertama dalam 60 detik, dan kemudian berakselerasi. Anda akan merasakan dinamika ini pada 200 meter pertama, dan pemeliharaan kecepatan ANDA sendirilah yang akan memungkinkan Anda untuk tidak menjadi salah satu yang tertinggal.
2. 2 Kembangkan kecepatan Anda dengan lancar. Segera setelah Anda mendapatkan ritme di 200 meter pertama, cobalah untuk tidak melambat, meskipun ini tidak dapat dihindari. Fokus pada tanda (Anda akan melihat penanda setiap 100 meter, dan di akhir kursus setiap 50 atau bahkan 10 meter) untuk menghitung kekuatan dan strategi Anda sampai akhir.
3. 3 Berhati-hatilah pada peregangan 400 meter kedua dan bertindaklah sesuai dengan itu. Pada saat Anda melewati garis start lagi, Anda seharusnya merasa lelah tetapi tetap rileks. Jika Anda merasa tidak dapat berakselerasi setelah 400 meter pertama (ini tidak berarti Anda harus melakukannya), maka Anda terlalu cepat lelah. Waktu yang dihabiskan di babak pertama TIDAK HARUS berbeda lebih dari 5 detik dibandingkan dengan babak kedua, idealnya kurang dari satu hingga dua detik untuk pelari jarak jauh dan 3-4 detik untuk pelari 400/800 meter ... Jika Anda terlalu lambat pada peregangan 400 meter pertama, rencanakan untuk membuat lari cepat pada jarak 300 meter untuk mempercepat sebanyak mungkin dalam garis lurus.
4. 4 Jangan memperlambat, tetapi ingat untuk tidak membebani bahu Anda, tetapi fokuslah pada percepatan pada peregangan 300m terakhir. Pada titik ini, Anda perlu mengambil posisi yang sesuai untuk mengatasi 150m terakhir dari segmen tersebut. Pilih posisi di mana pelari lain tidak dapat mengganggu Anda (misalnya, hindari menabrak bahu Anda dengan pelari lain, karena ini memperlambat langkah Anda). Sekali lagi, Anda harus memahami dan menganalisis dinamika balapan (apakah masuk akal untuk berlari mendekati garis depan para pelari, apakah para pemimpin telah berakselerasi, apakah segmen ini akan tertutup lebih lambat, dan seterusnya).
5. 5 Saat berbelok, Anda akan merasa seperti seekor gajah melompat ke atas bahu Anda. Ini karena asam laktat semakin menumpuk di serat otot kaki Anda. Bawa pinggul Anda ke depan, pastikan pergelangan tangan Anda terangkat untuk gerakan yang lebih melenting, dan fokuslah untuk membawa lutut Anda ke depan cukup untuk menyeimbangkan posisi. (Dalam peregangan rumah, berkonsentrasilah pada lengan Anda, bukan kaki Anda. Gerakkan lengan Anda lebih cepat dan kaki Anda akan mengikuti ritme. Percayalah, kaki Anda tahu bagaimana cara terus menggerakkannya). Jika Anda ingin memperlambat, lakukanlah, tetapi sering kali perlombaan dimenangkan oleh orang yang paling lambat. Pilih jalan Anda dan terus berlari sampai Anda melewati garis finish.
6. 6 Terakhir, segera setelah lomba, jangan lupa minum minuman berenergi dan banyak mengonsumsi karbohidrat untuk mengembalikan energi yang telah dikeluarkan. Joging ringan juga akan membantu memperlancar peredaran darah dan mempercepat pembuangan asam laktat dari otot, terutama jika Anda akan menjalankan lomba lain di hari yang sama. Jam pertama setelah berlari, serta setelah latihan kekuatan, sangat penting untuk pemulihan.

Tips

• Jika balapan berlangsung selama hujan yang dingin, jangan terlalu dingin sebelum balapan yang sebenarnya.
• Cobalah untuk menunjukkan semua yang Anda mampu, tetapi yang paling penting - ingat, akan ada lebih banyak balapan dalam hidup Anda yang bisa Anda menangkan, bahkan jika ini tidak terjadi hari ini.
• Cobalah untuk tetap tenang. Biarkan adrenalin masuk saat Anda melewati garis finis. Cobalah untuk tetap santai. Mendengarkan musik dapat membantu atau menghambat hal ini, tergantung pada kepribadian Anda.
• Kembangkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan cobalah untuk tidak terganggu. Siapkan seragam, sepatu, dll, dan pastikan semua persyaratan terpenuhi, dan Anda dapat melakukan apa yang Anda butuhkan saat ini (mendengarkan musik, bercanda, dll.).
• Persiapkan dengan cermat untuk balapan Anda. Jika ini adalah balapan pertengahan musim, maka sangat ideal untuk menghabiskan hari sebelumnya, bertujuan untuk pulih. Jika ini adalah akhir musim, biasanya membutuhkan istirahat 2-3 hari, dikombinasikan dengan lari pendek. Perhatikan pola makan dan tidur yang sehat, serta perbanyak minum air putih seminggu sebelum lomba untuk mencegah hilangnya energi akibat stres mental atau fisik.
• Visualisasikan beberapa skenario saat Anda berlari untuk bersiap menghadapinya dan tetap santai meskipun itu terjadi. 15 menit sebelum tidur, bayangkan Anda berlari 800 meter di posisi pertama, terakhir, tengah, dll. Ingatlah untuk tetap santai dan jangan berkecil hati bahkan ketika Anda berada di belakang semua orang.
• Pada hari perlombaan, lakukan pemanasan otot dengan baik dengan melakukan pemanasan 45-60 menit sebelum dimulainya perlombaan. Luangkan 10-25 menit untuk joging ringan (cocok untuk mereka yang memiliki kebugaran fisik yang baik), peregangan dinamis, jongkok, lunge, dan 1 hingga 3 menit joging dengan kecepatan di mana Anda akan berlari sejauh itu. Anda harus berkeringat 10 menit sebelum memulai lomba, berpakaian hangat, dan tetap hangat selama 5 menit sebelum tembakan dimulai.
• Ingatlah untuk bekerja pada waktu balapan Anda dan tetapkan tujuan Anda sendiri. Saat menjangkau mereka, jangan perhatikan bagaimana Anda masuk ke akun, cukup tetapkan tujuan baru.Dengan cara ini Anda menjadi lebih baik, dan tempat Anda lebih dekat dengan yang pertama.
• Ingat, kecuali Anda adalah salah satu dari 5 pelari Olimpiade teratas, perlombaan Anda tidak akan berdampak pada skala global. Karena itu, santai, nikmati, dan ingat bahwa masih akan ada balapan di masa depan Anda, akan ada peluang untuk berlari lebih cepat, menunjukkan hasil yang lebih baik, dll.

Peringatan

• Setelah dan selama balapan, Anda mungkin merasa lemas atau mual. Jika ini terjadi, teruslah berlari. Ini tidak selalu merupakan solusi terbaik, tetapi Anda sendiri yang harus menemukan batasan Anda. Setelah minum beberapa teguk air, dinginkan, duduk/berbaring dan tunggu sebentar sebelum minum banyak cairan dan makanan.
• Pastikan Anda berlatih dengan baik sebelum mendorong jalan Anda ke dalam perlombaan. Ini akan memastikan Anda mencapai garis finish dengan sukses.
• Jangan langsung mandi air panas setelah balapan.