Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Lompat jauh sekilas tampak seperti olahraga yang sangat sederhana. Anda hanya perlu berlari dan kemudian melompat ke lubang pasir, namun olahraga ini melibatkan lebih banyak teknik daripada yang disadari banyak orang. Artikel ini akan menunjukkan pentingnya bentuk dan teknik yang baik saat melakukan lompat jauh.

Langkah

1. 1 Perhatikan area lompat jauh. Perhatikan semua aspek yang dapat mempengaruhi kualitas lompatan Anda. Sebagai contoh:
   • Lokasi bar push-off. Pastikan Anda dapat terbang dengan jarak antara bar dan lubang pendaratan sebelum lompatan pertama Anda.
   • Lebar trek. Anda harus tetap berada di tengah agar tetap di jalurnya.
   • Komposisi material trek. Jika treknya karet, maka Anda bisa menggunakan paku.
2. 2 Identifikasi kaki dominan Anda. Mintalah seorang teman untuk mendorong Anda sedikit dari belakang. Kaki yang Anda langkahkan ke depan adalah kaki dominan Anda.
3. 3 Hitung langkah Anda. Mulailah dengan menempatkan kaki dominan Anda di permukaan tengah bar lepas landas, karena di sinilah Anda akan melakukan lompatan.Kemudian lari dengan kecepatan lompatan Anda, hitung 5, 6, atau 7 langkah, hitung setiap langkah saat kaki dominan Anda menyentuh tanah.
4. 4 Tandai tempat Anda mendarat. Lakukan ini dengan batu, selotip, atau benda lain yang mudah dilihat bahkan ketika orang lain di sekitar Anda menggunakan barang serupa.
   • Periksa penunjukan Anda. Lakukan ini saat berlari (yaitu berlari seolah-olah Anda akan melompat, tetapi alih-alih melompat, lari saja ke dalam lubang).
5. 5 Ambil posisi. Tempatkan kaki Anda di tengah jalur sejajar dengan tanda Anda. Anda mungkin perlu meminta orang untuk menyingkir. Pastikan tidak ada yang akan melewati lintasan selama Anda berlari.
6. 6 Minta seseorang memeriksa posisi Anda di bar lepas landas. Jika Anda perlu melakukan penyesuaian, Anda dapat memindahkan simbol Anda lebih dekat atau lebih jauh dari lubang.
7. 7 Jalankan sepanjang jalan. Ambil langkah panjang dan cepat, jaga postur Anda tetap lurus dan lihat lurus ke depan. Saat Anda mencapai bar push-off, jangan melihat ke bawah - maju saja, jika tidak, Anda akan kehilangan momentum.
8. 8 Pindahkan penunjuk Anda jika Anda perlu membuat amandemen.
9. 9 Periksa kembali penunjukan Anda. Jika Anda tidak yakin dengan lokasinya, lakukan lari lagi dan seterusnya sampai Anda menemukan posisi yang nyaman.
10. 10 Melompat. Saat Anda melompat, berbaris dengan tanda dan lari seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Ketika Anda datang ke bar, lalu lompat: kecepatan lari Anda akan membuat Anda maju.
    • Saat Anda melompat, tembak dada Anda ke atas dan lihat ke awan, letakkan tangan Anda di belakang Anda. Mendaratlah dengan kaki Anda (kaki sedikit ditekuk di lutut) dan tangan di depan Anda, berusaha untuk tetap selurus mungkin.
11. 11 Lemparkan berat badan Anda ke depan saat Anda mendarat. Gunakan kekuatan pendorong yang tersisa untuk melakukan tindakan ini. Panjang lompatan Anda akan diukur dari titik yang paling dekat dengan awal di mana setiap bagian tubuh Anda bersentuhan, jadi Anda tidak boleh jatuh ke belakang.
12. 12 Keluar dari lubang melalui bagian depan atau samping.

Tips

• Jangan turunkan kepalamu. Pastikan dagu Anda sejajar dengan tanah dan mata Anda mengarah ke atas. Jika Anda melihat ke bawah, maka Anda melompat ke sana.
• Cobalah untuk melemparkan lengan Anda ke belakang dan kemudian menembaknya ke depan, yang secara signifikan dapat mempengaruhi titik pendaratan Anda.
• Berdiri tegak, yang akan membantu Anda bernapas lebih bebas dan otot mendapatkan oksigen yang dibutuhkan.
• Mendarat dengan lutut ditekuk untuk menghindari cedera.
• Selalu berlari dengan kecepatan penuh ke titik lompat.
• Seringlah berolahraga, tetapi jangan lakukan lebih dari 10 lompatan dalam satu sesi.
• Dorong dengan kaki dominan Anda.
• Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan diskusikan dengan pelatih atau lompat jauh yang lebih berpengalaman.
• Jangan takut untuk melompat tepat di depan bar.
• Dorong dengan punggung Anda.

Peringatan

• Jangan pernah melihat blok tolakan.