Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Cara Menghargai Fitur Tubuh Anda
• Metode 2 dari 5: Menghindari pikiran negatif tentang tubuh Anda
• Metode 3 dari 5: Cara berfokus pada hal positif
• Metode 4 dari 5: Cara Menetapkan Tujuan dan Mengubah Kebiasaan Anda
• Metode 5 dari 5: Berpikir
• Tips

Setiap hari, orang melihat sejumlah besar gambar tubuh ideal yang tidak realistis dan berpotensi berbahaya. Karena itu, menjadi sulit bagi seseorang untuk menerima, mencintai tubuhnya dan merasa percaya diri, tetapi tanpa ini harga diri yang sehat tidak mungkin. Anda perlu tahu apa yang dapat dilakukan tubuh Anda dan menyukai peluang ini. Filsuf Baruch Spinoza berpendapat bahwa orang "tidak mengetahui kemampuan tubuh", yang berarti bahwa seseorang tidak menyadari kemampuan tubuhnya sampai dia mulai mencoba berbagai hal. Psikolog juga percaya bahwa seseorang tidak menyadari semua kemungkinan. Untuk mencintai tubuh Anda, penting untuk mengeksplorasi semua aspek tubuh Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Cara Menghargai Fitur Tubuh Anda

1. 1 Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan. Daftar saat-saat menyenangkan Anda. Jelaskan semuanya secara rinci: dengan siapa Anda, apa yang Anda lakukan, di mana Anda berada. Pikirkan tentang kesamaan poin-poin ini. Rakyat? Suasana hati? Atau hanya suasana (seperti alam atau kota)? Setelah Anda memahami faktor-faktor apa yang memungkinkan tubuh Anda mendapatkan yang terbaik di masa lalu, cobalah untuk menemukan diri Anda dalam situasi ini sesering mungkin di masa depan.
   • Tubuh setiap orang adalah unik, yang berarti Anda perlu mencoba berbagai hal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa banyak orang mengatakan mereka bahagia dengan kondisi mereka saat ini karena mereka tidak tahu apa yang membuat mereka bahagia. Mulailah dengan membuat daftar momen-momen yang Anda rasa bahagia.
2. 2 Pikirkan tentang apa yang Anda tahu bagaimana melakukannya. Karena semua tubuh itu unik, semua orang diberi sesuatu yang lebih baik dan sesuatu yang lebih buruk. Jika Anda adalah orang yang pendek, akan lebih sulit bagi Anda untuk bermain basket, tetapi Anda bisa menjadi pengendara yang baik. Untuk menerima tubuh Anda, penting untuk memahami bahwa Anda lebih baik dalam tugas-tugas tertentu. Mungkin perlu beberapa waktu bagi Anda untuk menyadari tugas mana yang tepat untuk Anda.
   • Jika Anda tidak tahu apa yang dilakukan tubuh Anda dengan lebih baik, cobalah melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda rencanakan. Mendaftarlah untuk mengikuti kelas yoga atau membuat tembikar. Pergi ke pertunjukan dadakan. Seperti yang dikatakan Spinoza, tidak mungkin memahami apa yang dapat dilakukan tubuh sampai Anda mencoba melakukan sesuatu.
3. 3 Pikirkan tentang apa yang Anda sukai dari sosok dan penampilan Anda. Bahkan mereka yang tidak mencintai tubuh mereka dapat menemukan sesuatu dalam diri mereka yang mereka sukai. Penting untuk belajar menghargai semua kualitas baik Anda, termasuk kualitas fisik. Jangan melekat pada kualitas yang tidak Anda sukai. Pikirkan tentang kualitas yang Anda sukai dari diri Anda sendiri.
   • Katakanlah Anda tidak menyukai pinggul Anda sekarang. Mungkin Anda berpikir mereka terlalu gemuk atau terlalu kurus. Penting untuk mencoba melihat sesuatu yang baik dalam situasi tersebut. Misalnya, Anda ingin pinggul Anda lebih kurus, tetapi itu sangat membantu Anda dalam mendaki gunung. Atau Anda khawatir menjadi terlalu kurus, tetapi berkat dia kaki Anda terlihat bagus dengan rok pendek.
4. 4 Terima tubuh Anda apa adanya. Jangan mencoba mengubah diri sendiri dan jangan memikirkan kualitas yang tidak Anda sukai. Belajarlah untuk mencintai tubuh Anda - bagaimana Anda bergerak, bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda bergerak di luar angkasa. Lupakan bagaimana tubuh Anda dulu terlihat, terutama jika telah berubah setelah hamil, melahirkan, cedera atau sakit. Hargai tubuh Anda seperti sekarang.
   • Jangan melakukan diet kecuali diarahkan oleh dokter Anda. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan makan sebanyak yang Anda butuhkan. Jangan menahan diri dari makanan dan jangan mencaci-maki diri sendiri untuk jumlah makanan yang Anda makan.

Metode 2 dari 5: Menghindari pikiran negatif tentang tubuh Anda

1. 1 Pertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk pikiran negatif tentang tubuh Anda. Pikiran negatif tidak akan membantu Anda mencintai diri sendiri. Cobalah selama satu atau dua hari untuk merenungkan seberapa sering Anda memikirkan penampilan Anda. Seberapa sering Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda? Anda lebih cenderung mengkritik daripada memuji diri sendiri.
   • Coba catat jumlah pikiran negatif dalam jurnal, buku catatan, atau telepon Anda. Bawalah buku catatan dan tuliskan semua pikiran negatif yang Anda miliki. Perhatikan apakah pikiran-pikiran ini disebabkan oleh penampilan Anda. Di malam hari, Anda akan terkejut betapa seringnya Anda berpikir negatif tentang diri sendiri.
2. 2 Ganti pikiran negatif dengan yang positif. Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi perlu untuk melakukannya. Setelah Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran negatif, gantilah dengan yang positif. Cobalah untuk melatih diri Anda untuk selalu berpikir positif.
   • Mulailah setiap hari dengan pikiran positif. Ingatkan diri Anda tentang pemikiran ini sepanjang hari jika Anda mulai mengkritik diri sendiri. Misalnya: "Saya sangat menyukai perasaan saya dengan potongan rambut baru ini."
3. 3 Hindari citra media negatif. Hindari acara TV, film, majalah, dan blog yang menampilkan citra tubuh yang tidak realistis atau negatif. Ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar foto yang diposting di majalah dan di internet telah dimanipulasi untuk memenuhi standar kecantikan dan seksualitas yang dibuat-buat.
   • Psikolog menunjukkan bahwa tren ini, yang telah meningkat selama 20 tahun terakhir, memprovokasi penciptaan cita-cita yang tidak realistis dan menentukan bagaimana tubuh seharusnya. Jangan biarkan gambar-gambar ini, yang tidak ada hubungannya dengan dunia nyata, mempengaruhi persepsi Anda tentang diri Anda sendiri.
4. 4 Temukan terapis yang menggunakan CBT. Teknik terapi perilaku kognitif (CBT) memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan merencanakan untuk waktu dekat. Cara terbaik adalah bekerja dengan metode ini dengan terapis, tetapi Anda dapat melakukannya sendiri. Jika pikiran negatif menyerang Anda, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, dan coba temukan konfirmasi dari pikiran itu. Adakah yang memberitahu Anda bahwa di bagian tubuh inilah Anda memiliki ketidaksempurnaan? Jika demikian, apakah orang tersebut mengatakan ini karena dendam atau dia mencoba membuat lelucon?
   • Psikolog percaya bahwa jika seseorang memiliki harapan yang tidak realistis tentang penampilan mereka, persepsi mereka tentang tubuh mereka terdistorsi. Penting untuk melacak harapan yang tidak realistis ini dalam pikiran Anda dan melawannya dengan informasi bantahan.
5. 5 Jangan biarkan orang-orang negatif mempengaruhi Anda. Penting tidak hanya untuk berusaha menjadi lebih baik pada diri sendiri dan mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan Anda, tetapi juga untuk menolak komunikasi dengan orang-orang negatif. Apakah Anda dikritik oleh teman dan keluarga? Apakah mereka memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, mengubah gaya rambut Anda, mulai berpakaian secara berbeda? Jika demikian, Anda harus melawan pengaruh ini.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak mungkin dapat menghapus teman dekat dan keluarga dari hidup Anda, seperti yang dapat Anda lakukan dengan majalah dan acara TV. Tetapi jika mereka terlalu mengkritik atau mengolok-olok Anda, Anda perlu berbicara dengan mereka tentang bagaimana kata-kata atau perilaku mereka menyakiti Anda. Itu harus diucapkan dengan hormat tetapi tegas.
6. 6 Mengobrol dengan orang yang berbeda. Saat Anda mencoba aktivitas baru, mulailah berbicara dengan orang yang biasanya tidak Anda ajak bergaul atau yang Anda hindari. Berbicara dengan orang asing akan langsung menakutkan, tetapi secara bertahap akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Bahkan jika Anda merasa sulit untuk memulai, ingatlah bahwa isolasi bahkan lebih buruk. Para ilmuwan telah menemukan bahwa isolasi sama berbahayanya dengan kesehatan seperti obesitas. Terhubung dengan orang baru, terutama jika orang yang berkomunikasi dengan Anda sekarang tidak menyetujui penampilan Anda atau memiliki pengaruh yang merusak pada Anda.
   • Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan siapa seseorang jatuh cinta ditentukan oleh proses kimia di otak. Ini berarti bahwa Anda mungkin tidak jatuh cinta dengan orang yang selalu ingin Anda cintai. Hal ini juga berlaku pada bagaimana seseorang memilih teman dekat untuk dirinya sendiri. Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan membantu Anda mengenali diri sendiri. Dengan kata lain, akan lebih mudah bagi Anda untuk menerima tubuh Anda dan meninggalkan cita-cita yang tidak realistis jika Anda didukung oleh orang-orang yang menerima Anda dan pemikiran Anda tentang diri sendiri.

Metode 3 dari 5: Cara berfokus pada hal positif

1. 1 Perhatikan pujian yang diberikan orang kepada Anda. Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda bukan pada kritik, tetapi pada pujian. Ingatlah tentang diri Anda yang dipuji orang. Tulis pujian ini sehingga Anda dapat membacanya kembali saat Anda merasa sedih.
   • Jangan mengabaikan pujian atau mengatakan pada diri sendiri bahwa orang lain memujinya karena sopan santun. Terima pujian dengan rasa terima kasih dan percaya bahwa itu tulus. Pertimbangkan bahwa orang-orang mengatakan yang sebenarnya kepada Anda. Terima pujian.
2. 2 Ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda sukai dari diri Anda. Setiap kali Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda sukai dari tubuh Anda. Buatlah daftar setidaknya sepuluh kualitas yang tidak akan berhubungan dengan penampilan Anda. Tambahkan ke daftar secara teratur.
   • Latihan ini akan mengajarkan Anda untuk menghargai kualitas baik Anda. Anda akan mengerti bahwa tubuh hanyalah bagian dari kepribadian Anda.
3. 3 Ubah sikap Anda terhadap cermin. Jika Anda sering bercermin, berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak berpikir atau mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri Anda. Gunakan cermin untuk mengingatkan diri Anda tentang hal-hal yang menyenangkan. Jika Anda merasa sulit untuk melihat diri Anda di cermin, luangkan waktu Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang jarang bercermin lebih cenderung fokus pada pekerjaan atau hubungan mereka, daripada penampilan mereka.
   • Ucapkan afirmasi positif di depan cermin. Katakan pada diri sendiri: "Kamu cantik!" - atau: "Kamu hebat!" Anda mungkin pertama-tama harus melakukannya dengan paksa dan Anda tidak akan percaya pada apa yang Anda katakan, tetapi teknik ini (ini adalah salah satu metode terapi perilaku-kognitif) akan mulai bekerja seiring waktu.

Metode 4 dari 5: Cara Menetapkan Tujuan dan Mengubah Kebiasaan Anda

1. 1 Jaga kesehatan Anda dan kesejahteraan umum. Anda mungkin perlu mengubah sesuatu dalam diri Anda untuk belajar menerima diri sendiri. Misalnya, jika Anda memiliki ekstra, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan. Tetapi ingat bahwa angka pada timbangan hanyalah salah satu indikator kesehatan Anda. Temui dokter Anda secara teratur untuk melacak semua metrik Anda (berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan sebagainya). Ini akan memberi Anda gambaran lengkap dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mendiskusikan tujuan Anda dengan dokter Anda.
   • Anda mungkin perlu menurunkan berat badan atau menambah berat badan untuk kesehatan, tetapi Anda juga harus berusaha meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan penguatan otot.
2. 2 Tetapkan tujuan positif untuk diri sendiri. Pikirkan bukan tentang hal negatif yang terkait dengan tujuan, tetapi tentang hal positifnya. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk berolahraga, jangan menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu. Sasarannya harus positif, misalnya, "Saya berolahraga agar saya dapat berlari 3 kilometer tanpa henti," atau, "Saya ingin berjalan lebih banyak untuk pergi hiking bersama ayah saya."
   • Kemungkinan bahwa Anda akan mencapai tujuan Anda (baik dalam hal meningkatkan kebugaran Anda dan dalam hal penerimaan diri) lebih tinggi jika Anda fokus pada apa yang Anda ingin menjadi lebih baik.
3. 3 Mainkan olahraga yang Anda sukai. Pilih latihan yang menurut Anda menarik dan menyenangkan. Jangan memilih olahraga hanya berdasarkan manfaat yang dapat diberikannya kepada Anda. Cobalah aktivitas baru dan simpan hanya aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda menikmati yoga, lakukan yoga meskipun Anda merasa kelebihan berat badan untuk aktivitas ini.Hampir semua program kebugaran dapat disesuaikan untuk seseorang dengan berat badan berapa pun dan tingkat kebugaran apa pun.
   • Jika Anda malu untuk belajar dengan orang lain, daftarlah untuk kelas satu-satu, ikuti kelas dengan teman, atau belajar di rumah. Jangan biarkan rasa takut akan penilaian orang lain memengaruhi keputusan Anda.
4. 4 Pikirkan tentang gaya Anda. Hindari membeli pakaian, memakai riasan, dan memilih potongan rambut berdasarkan apa yang dianggap cocok untuk orang dengan tubuh Anda, atau apa yang direkomendasikan di majalah mode. Kenakan apa yang Anda inginkan, apa yang Anda suka dan apa yang Anda rasa nyaman. Pilih pakaian yang mencerminkan kepribadian Anda, nyaman untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
   • Cobalah segala macam hal dan bereksperimen dengan gaya. Jika Anda merasa nyaman dengan hal-hal yang menurut orang lain cocok dengan tipe tubuh Anda, kenakan hal-hal ini, tetapi hanya karena Anda menyukainya, bukan karena Anda harus memakainya.

Metode 5 dari 5: Berpikir

1. 1 Bandingkan diri Anda hanya dengan diri Anda sendiri. Dunia akan membosankan jika semua orang terlihat sama. Tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain - tidak dengan selebritas, atau dengan kenalan Anda. Lebih baik membandingkan diri Anda dengan diri Anda di masa lalu, dan untuk itu Anda perlu memiliki tujuan. Misalnya, bandingkan penampilan Anda sekarang dengan penampilan Anda beberapa tahun yang lalu.
   • Berbaik hatilah pada diri sendiri dan luangkan waktu Anda. Perlakukan diri Anda sebagaimana Anda ingin orang lain memperlakukan Anda.
2. 2 Ingatlah bahwa tubuh hanyalah bagian dari harga diri. Penting untuk belajar mencintai dan menghargai tubuh Anda, tetapi Anda perlu ingat bahwa nilai Anda sebagai pribadi tidak hanya ditentukan oleh penampilan Anda.
   • Pikirkan tentang orang-orang yang Anda kagumi, cintai, dan hormati. Kualitas apa yang terlintas dalam pikiran? Apakah Anda menghargai orang lain karena penampilan mereka atau karena karakter dan kepribadian seseorang?
3. 3 Tahu kapan harus meminta bantuan. Ingatlah bahwa mungkin sulit bagi setiap orang untuk berdamai dengan tubuh mereka, dan ini normal. Tetapi Anda juga harus mempertimbangkan untuk menemui dokter atau terapis. Ada tanda-tanda masalah dengan persepsi tubuh yang memerlukan kunjungan ke spesialis. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Bisakah Anda mengendalikan pikiran negatif tentang diri Anda sendiri? Apakah Anda terus-menerus memikirkan apa yang Anda anggap sebagai kekurangan Anda?
   • Apakah ketidakpuasan dengan penampilan Anda mencegah Anda menjalani kehidupan normal? Apakah Anda menolak untuk bertemu orang dan berbicara di depan banyak orang? Apakah Anda takut pergi bekerja karena takut dihakimi?
   • Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di depan cermin setiap hari? Apakah Anda menghabiskan banyak waktu untuk merawat diri sendiri?
   • Apakah Anda merasa tidak bisa berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda mencoba menghindari kamera?
     • Ketahuilah bahwa jika Anda memiliki salah satu masalah yang dijelaskan di atas, kemungkinan besar Anda memerlukan bantuan profesional. Anda mungkin mengalami gangguan dismorfik tubuh yang memerlukan perawatan. Jika kondisi ini tidak segera diatasi, dapat menyebabkan munculnya pikiran dan niat untuk bunuh diri. Bahkan jika Anda belum didiagnosis dengan ini, Anda harus mencari bantuan agar tidak menangani masalah sendirian.
4. 4 Temukan profesional yang tepat. Ada beberapa opsi untuk bantuan. Anda dapat membuat janji dengan psikoterapis untuk sesi individu. Anda dapat berpartisipasi dalam terapi kelompok atau bergabung dengan kelompok pendukung yang strukturnya tidak terlalu kaku. Anda juga dapat menemukan grup pendukung online dan terhubung dengan orang-orang yang akrab dengan masalah citra tubuh.
   • Penting untuk menemukan orang yang tidak akan menilai sikap Anda terhadap diri sendiri. Carilah orang yang dapat membantu Anda dengan saran.

Tips

• Tempatkan stiker di cermin dengan daftar kualitas yang Anda sukai tentang diri Anda. Anda dapat menulis beberapa kualitas yang terkait dengan penampilan Anda (misalnya, "Anda memiliki tulang pipi yang bagus"), tetapi sebagian besar kualitas harus terkait dengan karakter Anda.
• Dukungan orang lain sangat penting karena Anda dapat memperoleh manfaat dari nasihat orang yang Anda percayai. Ingat tips ini ketika Anda memiliki pikiran negatif lagi.
• Jika Anda ingin melakukan diet atau olahraga, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Hindari perubahan berat badan yang tiba-tiba.
• Semua orang berbeda, apapun sosoknya. Semua orang menyukai berbagai jenis penampilan. Beberapa orang khawatir tentang rambut tubuh, yang lain tidak melihat ada yang salah dengan itu.