Isi

• Tips
• Peringatan

1 Persiapkan dirimu. Sisihkan area khusus untuk peregangan, dan jika tidak ada tempat seperti itu, maka cukup singkirkan di sekitar benda-benda yang dapat mengganggu Anda (misalnya, barang pecah belah, barang mahal). Kenakan pakaian yang nyaman seperti baju olahraga, celana pendek bersepeda, bodysuits, atau baju ketat ketat. Jika Anda memiliki rambut panjang, ikat dengan kuncir kuda atau sanggul agar tidak menghalangi Anda.

2 Regangkan kaki Anda di depan Anda. Sentuh ibu jari Anda dengan tangan Anda. Jika Anda merasa sakit saat melakukan ini, tekuk sedikit kaki Anda ke arah lutut. Tahan posisi ini selama mungkin. Latihan ini akan membantu Anda mempersiapkan paha belakang untuk split.

3 Lanjutkan ke latihan barbel. Rentangkan kaki Anda ke mesin, tekan dada ke kaki Anda, tanpa melengkungkan punggung.Tekuk kaki Anda di lutut, putar dengan bagian dalam paha ke atas dan letakkan di atas mesin sehingga lutut dan pergelangan kaki menyentuh mesin. Tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan benang memanjang di batang. Ulangi dengan kaki lainnya.

4 Lakukan jazz split (satu kaki diluruskan, yang lain ditekuk di belakang di lutut), tekan dada Anda ke kaki Anda (jika tidak bisa, tekuk serendah mungkin), lalu perlahan kembali ke posisi awal, luruskan punggung Anda . Rasakan otot-otot Anda meregang. Setelah dua minggu melakukan latihan ini setiap hari selama 30 detik pada setiap kaki, Anda akan dapat melakukan split dengan kedua kaki kiri dan kanan.

5 Lakukan beberapa putaran untuk melatih keseimbangan Anda. Regangkan ke atas - bayangkan seutas benang membentang dari kepala Anda ke langit-langit, yang tidak memungkinkan Anda untuk menurunkan kepala.

6 Berjongkok dengan tumit Anda dari lantai. Kemudian, pindahkan semua berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda, hindari tekanan yang berlebihan. Tahan posisi ini selama 15 detik. Lakukan latihan ini setiap hari sampai kaki Anda berbentuk pisang. :)

7 Lakukan split membujur dengan kaki kiri dan kanan, lalu silangkan. Ingatlah untuk menarik kaus kaki Anda dan menjaga punggung tetap lurus.

8 Regangkan secara vertikal di sepanjang dinding. Tetap dalam posisi ini selama 15 detik pada setiap kaki.

9 Berdiri, lalu tekuk ke lantai sehingga tangan Anda menyentuh tanah (Anda bisa menekuk lutut). Tanpa melepaskan tangan Anda dari lantai, perlahan-lahan bangkit, regangkan otot-otot bagian belakang paha dan coba luruskan sebanyak mungkin.

10 Duduk di lutut Anda, lalu di tumit Anda. Regangkan satu kaki ke depan, sambil tetap duduk di kaki lainnya, luruskan sebanyak mungkin dan tarik jari kaki. Jangkau dengan kedua tangan hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.

11 Berbaring telentang dan rentangkan kaki ke atas. Silangkan kaki Anda di pergelangan kaki di satu sisi, lalu di sisi lain, lalu pisahkan kaki Anda sambil berbaring telentang. Ulangi 10 kali.

12 Lakukan lunge dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Tips

• Jangan pegas saat melakukan peregangan. Gerakan melompat selama latihan dapat menyebabkan peregangan.
• Jika Anda merasa sakit, tidak nyaman, atau mual, segera hentikan karena dapat mengakibatkan cedera.
• Selalu berolahraga di depan cermin untuk mengontrol posisi lengan, kaki, dan tubuh Anda dengan benar. Pinggul harus sejajar dengan bahu.
• Selalu lakukan pemanasan dengan kardio sebelum melakukan peregangan. Peregangan tanpa pemanasan seperti mencoba memasang pasta mentah ke garpu.
• Kembangkan sistem pelatihan Anda. Misalnya, saat melakukan split, mulailah dengan 10 detik, tetapi ulangi 5 kali, dan setiap waktu berikut mencoba meregangkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Kemudian lakukan split penuh.
• Temukan area belajar yang bagus dan luas. Gunakan hanya untuk peregangan. Singkirkan semua benda yang mungkin menghalangi atau pecah.
• Mintalah nasihat guru balet Anda tentang latihan untuk latihan harian Anda. Hindari kelebihan beban. Tidak ada yang sempurna. Berolahraga setiap hari, tetapi tidak merugikan Anda. Jika Anda belum berolahraga selama satu atau dua hari, jangan mencoba untuk mengimbanginya dengan terlalu banyak bekerja di lain waktu - Anda perlu istirahat dari waktu ke waktu.
• Nikmati balet. Tari bukanlah pekerjaan atau olahraga, itu adalah bentuk seni dan salah satu cara ekspresi diri.
• Jangan berlebihan.

Peringatan

• ’Jangan berlebihan.' Berhati-hatilah saat melakukan latihan peregangan untuk menghindari cedera pada punggung, kaki, dan otot Anda. Dibimbing oleh perasaan Anda.
• Latihan bisa berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Selalu ikuti arahan pelatih Anda.