Isi

• Langkah
• Tips

Pernahkah Anda mencoba berlari tanpa melakukan pemanasan sebelumnya? Jika demikian, cepat atau lambat Anda akan menjadi sangat lelah dan merasakan nyeri otot. Berikut adalah beberapa langkah tentang cara melakukan pemanasan sebelum berlari. Anda dapat melakukan latihan yang sama untuk menenangkan diri setelah berlari.

Langkah

1. 1 Regangkan otot kaki Anda sebelum berlari. Banyak orang lupa bahwa kram kaki adalah yang paling umum.
2. 2 Jangan berlari terlalu cepat pada awalnya, mulailah dengan jogging atau berjalan kaki.
3. 3 Ayunkan kaki Anda ke atas untuk membangunkan otot-otot Anda. Cobalah untuk tidak berlari larut malam, karena ini akan membuat detak jantung Anda mengamuk dan Anda akan lebih cepat lelah.
4. 4 Jongkok sebelum jogging, yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk bangun dan akan lebih mudah bagi Anda untuk meningkatkan kecepatan lari Anda.
5. 5 Jika Anda memiliki batu loncatan atau lompat tali, gunakanlah, karena lompat akan mempersiapkan otot-otot perut dan kaki untuk pertempuran - kelompok otot utama yang diperlukan untuk lari cepat.
6. 6 Saat berlari, cobalah untuk tidak terlalu memperhatikan lari Anda, cobalah memikirkan hal lain atau mendengarkan musik di pemutar Anda.

Tips

• Makan buah-buahan yang sehat: apel, jeruk, pisang, anggur.
• Pergi keluar untuk berlari segar. Cuci muka dengan air dingin atau mandi air panas untuk menyegarkan otot-otot Anda.
• Tetap di setiap peregangan setidaknya selama 15 detik, yang tidak hanya akan menghangatkan otot dengan lebih baik, tetapi juga memungkinkan Anda mencapai fleksibilitas yang lebih baik.