Bagaimana mengembangkan pemikiran Zen

Video: Ngaji Filsafat 83 : Zen Buddhisme

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Cara Mencapai Perdamaian
Metode 2 dari 3: Bagaimana menyadari perasaan Anda
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Tips

Pemikiran Zen memungkinkan Anda untuk merenungkan dan menyadari momen saat ini dalam waktu, menghilangkan stres, kecemasan, frustrasi dan kemarahan. Orang tersebut dapat fokus pada pikiran dan tindakan positif yang membantu untuk rileks dan bereaksi secara seimbang terhadap peristiwa kehidupan sehari-hari. Jangan terpaku pada aspek-aspek yang berada di luar kendali Anda, sadari perasaan Anda, dan cobalah untuk menjaga diri sendiri untuk melihat kehidupan dengan cara yang positif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Mencapai Perdamaian

1 Lepaskan aspek-aspek yang berada di luar kendali Anda. Manusia hanya bertanggung jawab atas tindakannya sendiri. Ia mampu mempengaruhi pikiran, tindakan, dan perasaannya, sedangkan tindakan dan pemikiran orang lain benar-benar di luar kendalinya, terlepas dari upaya yang dilakukan. Belajarlah untuk tidak memikirkan pikiran dan tindakan orang lain. Fokus hanya pada diri sendiri.
- Setiap orang berhak atas manfaat dari keraguan.Jika Anda yakin bahwa Anda telah diperlakukan dengan buruk atau tidak adil, maka nilailah situasinya dari orang ketiga. Ingatlah bahwa orang yang menyinggung Anda mungkin tidak menyadari apa yang terjadi. Beri dia manfaat dari keraguan dan asumsikan bahwa dia tidak menyadari apa yang dia lakukan.
- Jika orang tersebut mengecewakan Anda, evaluasi harapan Anda sendiri. Seberapa realistiskah mereka? Apakah Anda melaporkannya kepada orang ini? Terkadang sangat membantu untuk berbicara dengannya untuk menghilangkan penyebab kesalahpahaman.
2 Menilai gambaran besarnya. Letakkan segala sesuatu pada tempatnya agar sikap Anda terhadap kehidupan menjadi lebih seimbang. Langkah ini erat kaitannya dengan aspek-aspek yang berada di luar kendali Anda. Pikirkan tentang peristiwa apa di dunia di sekitar mereka yang berkontribusi pada situasi saat ini.
- Jika suatu aspek berada di luar kendali Anda, buatlah daftar faktor eksternal yang memengaruhi aspek tersebut. Misalnya, jika Anda tidak dapat menemukan pekerjaan, maka nilai situasi ekonomi dan pertimbangkan transfer pesanan untuk industri Anda ke pelaksana dari negara lain.
- Pikirkan tentang seberapa relevan masalah ini dalam satu jam atau besok untuk mengurangi kecemasan Anda.
3 Jangan biarkan aspek-aspek yang dapat dipengaruhi mengambil jalannya. Merasa mengendalikan beberapa aspek untuk tetap dalam kerangka pikiran yang tenang.
- Misalnya, jika Anda sering mengeluh tentang jumlah lalu lintas, maka ubah pendekatan Anda: pergi pada waktu yang berbeda atau gunakan transportasi umum. Jangan melemparkan kayu ke dalam api stres, kemarahan, atau frustrasi Anda. Cobalah menjernihkan pikiran untuk mengurangi dampak faktor negatif.
4 Fokus pada saat ini. Pikirkan tentang semua hal positif dalam hidup dan peristiwa terkini yang membantu Anda melanjutkan hidup.
- Buat daftar acara yang berjalan dengan baik. Ingatlah untuk melihat daftar ini sesekali, atau sematkan ke kulkas Anda sebagai pengingat.
5 Bayangkan hasil yang positif. Seseorang tidak dapat mengontrol hasil dari suatu peristiwa, tetapi ia dapat membayangkan hasil yang paling diinginkan. Fokus pada hal positif untuk mengusir pikiran negatif.
- Gunakan gambar untuk lebih mewakili apa yang Anda inginkan. Jika Anda ingin membeli mobil baru atau lebih nyaman, cari foto model yang diinginkan. Lampirkan foto ini ke lemari es atau cermin kamar mandi Anda untuk melihat mobil Anda setiap hari.
- Gunakan afirmasi untuk membayangkan hasil yang positif. Pernyataan seperti itu akan membentuk dalam imajinasi Anda jalan Anda menuju hasil yang diinginkan. Anda mungkin berkata, "Saya memulai perusahaan saya sendiri yang sukses dan melayani banyak klien yang puas." Ulangi pemikiran ini untuk diri sendiri sepanjang hari untuk membantu Anda fokus dan mendapatkan kepercayaan diri dalam hasil yang positif.
6 Nikmati prosesnya. Orang menjadi frustrasi ketika mereka tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Belajarlah untuk menemukan aspek positif bahkan di saat-saat negatif. Jika Anda dipecat dari pekerjaan Anda, emosi pertama adalah frustrasi dan kemarahan. Bayangkan peluang baru yang telah terbuka untuk Anda, serta waktu luang untuk dicurahkan untuk keluarga Anda.
- Belajarlah untuk menikmati spontanitas dan ketidakpastian. Situasi ini dapat membuat Anda gugup, tetapi jika Anda tidak memihak tentang semua kemungkinan, maka seseorang akan mulai memperhatikan prospek perubahan positif.
- Buatlah jurnal rasa syukur. Setiap hari, tuliskan beberapa aspek kehidupan Anda atau situasi saat ini yang membuat Anda bahagia. Di akhir minggu, baca kembali catatan Anda untuk menyadari betapa banyak hal baik yang terjadi pada Anda.

Metode 2 dari 3: Bagaimana menyadari perasaan Anda

1 Perhatikan dan temukan alasan kemarahan Anda. Luangkan waktu 15-30 menit untuk mengamati kemarahan Anda. Buat diri Anda nyaman di ruangan yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Pikirkan tentang perasaan marah.Di mana ia berada di tubuh Anda? Apakah hatimu sakit? Gigi terkatup? Apakah otot-otot korset bahu tegang? Apakah Anda mengasosiasikan kemarahan Anda dengan warna atau bentuk tertentu?
- Sekarang buka matamu. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Sebutkan faktor-faktor yang mungkin membuat Anda marah. Skala faktor-faktor ini dapat bervariasi, karena tidak ada yang penting atau cukup bodoh. Ingatlah bahwa Anda perlu menemukan penyebab kemarahan Anda, bukan menyembunyikan dan menekan perasaan Anda.
- Pilih 3 alasan utama untuk marah dan tuliskan 3 strategi untuk menghadapi situasi serupa. Mengambil langkah ini akan membantu Anda mengendalikan emosi dan merasakan kemampuan untuk mengambil tindakan yang berada dalam kekuasaan Anda.
2 Perhatikan stres. Duduklah di tempat yang tenang selama 15 menit. Tarik napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Tentukan di mana ketegangan terkonsentrasi di tubuh Anda. Apakah bahu Anda tegang? Leher? Kaki? Tinju terkepal?
- Kenali ketegangannya dengan mengatakan, "Saya sadar punggung saya kencang."
3 Pantau reaksi Anda terhadap situasi yang tidak menyenangkan. Jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, perhatikan perasaan Anda. Wajar jika Anda merasa marah, stres, atau sedih. Jangan biarkan perasaan Anda menguasai diri Anda. Buatlah pilihan sadar untuk melihat aspek positif dari situasi yang tidak menyenangkan. Misalnya, jika Anda ketinggalan bus dan harus menunggu bus berikutnya, luangkan waktu sejenak dan manjakan diri Anda dengan kopi.
4 Jangan mengambil situasi secara pribadi. Orang mungkin mengatakan hal-hal kasar atau berbicara negatif tentang Anda. Penting untuk diingat bahwa tindakan seperti itu tidak menyoroti masalah Anda, tetapi masalah orang lain. Tidak perlu bersedih atas kesulitan orang lain.
5 Tersenyumlah saat kamu sedih. Sulit untuk menolak perasaan negatif, tetapi pemikiran Zen yang memungkinkan Anda untuk tidak masuk ke dalamnya dengan kepala Anda. Tersenyumlah saat Anda mengambil langkah pertama menuju penyembuhan. Senyum lebar memungkinkan kita untuk mengakali otak kita dan mengubahnya menjadi gelombang positif, untuk keluar dari lubang.
6 Menetralisir pikiran negatif. Jika Anda menyerah pada emosi negatif, maka kesadaran akan dengan panik melekat pada pikiran buruk dan menumpuk negatif. Gunakan latihan berikut untuk membantu pikiran Anda menemukan pikiran positif:
- Dengarkan suara hati Anda selama 30 menit. Kesadaran akan mulai mengembara dan pikiran negatif seperti “Saya orang yang mengerikan. Bagaimana kamu bisa melupakan hari ulang tahun ibu”. Netralkan pemikiran seperti itu: “Menyalahkan diri sendiri seperti itu tidak berguna. Selamat tinggal, pikiran buruk!" Atur diri Anda dalam suasana hati yang positif, tunjukkan belas kasih, dan yakinkan diri Anda bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik: “Saya terlalu sibuk. Anda perlu membuat to-do list agar tidak melewatkan sesuatu yang penting.”

Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri

1 Mulailah hari Anda dengan benar. Peningkatan energi pagi hari akan mengatur suasana hati sepanjang hari. Setel alarm Anda 15 menit lebih awal dari biasanya. Luangkan beberapa menit di tempat tidur, ambil napas dalam-dalam, dan katakan pada diri sendiri bahwa hari ini akan menjadi hari yang baik. Hari ini semuanya akan dimulai dari awal lagi, jadi Anda memiliki peluang besar untuk mendengarkan hal-hal positif.
2 Luangkan waktu untuk diri sendiri. Cobalah untuk memanfaatkan waktu luang di siang hari untuk menjauh dari masalah, memikirkan solusi yang mungkin, atau menikmati makanan favorit Anda. Semua ini akan membantu Anda mengembangkan pemikiran Zen.
3 Jangan terburu-buru. Terburu-buru terus-menerus menciptakan stres dan membuatnya sulit untuk tetap tenang. Luangkan waktu untuk menikmati kegiatan sederhana, baik itu pekerjaan di dapur, jalan-jalan, atau hobi. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk merasa bahwa hidup ada di tangan Anda.
4 Berlatih meditasi setiap hari. Meditasi memungkinkan Anda melepaskan diri dari rutinitas dan "mencerna" stres sehari-hari. Cobalah bermeditasi pada saat yang sama untuk membiasakan diri dengan tatanan tertentu. Banyak orang merasa nyaman untuk bermeditasi di pagi hari untuk mempersiapkan hari baru. Proses ini tidak serta merta memakan waktu yang lama, jadi luangkan waktu yang nyaman.Pada awalnya, bermeditasi setidaknya selama 5 menit, secara bertahap meningkatkan durasi menjadi 10 atau bahkan 25 menit.
- Duduklah dengan tenang dalam posisi yang nyaman setidaknya selama 5 menit. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru dan perut Anda. Buang napas dengan bebas dan perlahan. Hitung sampai empat saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
- Buka mata Anda dan fokuslah dengan lembut pada titik tertentu. Jika nyaman, Anda bisa memejamkan mata.
- Jika pikiran mulai mengembara, maka fokuslah pada napas lagi dan terus menghitung.
5 Rencanakan liburan Anda dengan bijak. Tidur adalah cara alami untuk tetap tenang dan mempersiapkan diri untuk hari yang baru. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Tidur harus 7-8 jam setiap malam.
6 Putuskan sambungan semua perangkat elektronik. Menyingkirkan gangguan seperti PC dan telepon dapat membantu Anda menenangkan pikiran. Media sosial mendorong kita untuk segera menjawab pertanyaan dan menuruti permintaan orang lain. Beristirahatlah dari perangkat elektronik untuk menenangkan pikiran Anda.