Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Belajar Menahan Emosi Anda
• Metode 2 dari 3: Ambil Tindakan
• Metode 3 dari 3: Ubah Kebiasaan Anda
• Tips

Itu wajar untuk menjadi emosional. Dari waktu ke waktu untuk merasakan dendam dan sakit hati adalah hal yang lumrah bagi manusia. Jika Anda adalah orang yang sensitif, sangat emosional dan pendendam, Anda jauh dari sendirian. Kembali normal adalah keterampilan hidup yang penting. Gunakan tips di bawah ini untuk membangun ketahanan emosional. Ini akan memberi Anda rasa percaya diri dan membuat Anda bahagia lagi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Belajar Menahan Emosi Anda

1. 1 Akui kebencian Anda. Tanpa itu, mudah membanjiri diri Anda dengan perasaan negatif. Memahami sumber spesifik dari kesusahan Anda akan membantu Anda memecahkan masalah.
   • Bersikaplah realistis dengan diri sendiri. Ketahuilah bahwa setiap orang mengalami hari-hari yang buruk, orang-orang terlibat konflik dengan orang lain, dan tidak ada cara untuk sepenuhnya menghindari tabrakan dan situasi yang tidak menyenangkan.
   • Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain.Mungkin sulit untuk berempati dengan seseorang yang baru saja menyakiti perasaan Anda, tetapi dengan mempertimbangkan sudut pandang orang lain dan pengalaman orang lain akan membantu Anda menjadi tenang dan memberikan pengalaman yang sangat berharga.
2. 2 Ucapkan selamat tinggal pada mentalitas korban. Menyalahkan orang lain dan merasa takut atau mengasihani diri sendiri tidak produktif. Sulit, tetapi mungkin, untuk mengubah stereotip pemikiran Anda.
   • Maafkan mereka yang pernah menyakitimu. Katakan pada diri sendiri bahwa apa yang terjadi adalah masa lalu dan bahwa Anda perlu membebaskan diri dari beban ini.
   • Menulis ulang sejarah dendam masa lalu. Alih-alih merasa seperti korban, katakan pada diri sendiri bahwa Anda cukup kuat untuk menyelesaikan masalah dan memperbaiki apa yang terjadi.
   • Cobalah untuk merasa bersyukur atas semua hal baik dalam hidup Anda. Fokus pada hal positif, bukan negatif.

Metode 2 dari 3: Ambil Tindakan

1. 1 Tulis semuanya dalam jurnal. Dengan mempercayakan pengalaman emosional Anda ke atas kertas, Anda dapat melepaskan diri secara emosional. Selain itu, membaca dan menganalisis catatan Anda akan memungkinkan Anda untuk melihat ke belakang - ini adalah alat yang berguna ketika mengembangkan rencana untuk mengatasi perasaan negatif.
   • Penelitian oleh psikolog di University of California telah menunjukkan bahwa menerjemahkan perasaan seperti "marah" dan "sedih" ke dalam kata-kata sebenarnya mengurangi sinyal mengkhawatirkan yang dikirim otak kita, yang membuat rasa sakit emosional kita kurang intens.
   • Penelitian dari University of England telah menunjukkan bahwa petugas polisi yang mencatat perasaan mereka dalam "buku harian emosi" harian secara signifikan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
   • Jangan merasa terikat pada pena dan kertas. Cobalah menulis di blog online seperti Blogger.com. Anda dapat melampiaskan perasaan Anda sambil tetap anonim.
   • Rekaman gratis - rekaman dalam mode non-stop untuk waktu tertentu ("aliran kesadaran"). Latihan yang menenangkan ini melibatkan semua indra Anda dan memungkinkan Anda untuk rileks secara emosional.
   • Buatlah daftar hal-hal yang telah Anda lakukan hari ini. Anda akan langsung merasa puas dengan apa yang telah Anda capai.
2. 2 Hubungi "grup pendukung" Anda. Biarkan itu menjadi satu atau dua orang kepercayaan Anda. Manusia adalah makhluk sosial, sehingga sangat penting bagi seseorang (sahabat, saudara, orang tua) untuk dapat mengucapkan kata-kata penyemangat saat dibutuhkan.
   • Jangan lupa tentang timbal balik dan jadilah pendengar yang baik untuk teman-teman Anda.
   • Mencari saran dan dukungan profesional? Carilah seorang psikoterapis. Anda harus belajar untuk berbicara tentang hal-hal yang sulit dan terbuka untuk orang lain.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman dengan percakapan pribadi, Anda dapat menggunakan salah satu "hotline untuk bantuan psikologis", yang siap memberikan jawaban atas pertanyaan dalam bentuk rahasia dan anonim.
3. 3 Bergembiralah. Lakukan apa yang biasanya Anda sukai: beli es krim, naik sepeda, menonton film lucu. Kebencian akan segera digantikan oleh emosi baru yang positif.
   • Mendengarkan musik favorit Anda, lebih disukai musik energik, adalah cara yang terbukti untuk menghibur Anda.
   • Berjalan kaki selama 15 menit dapat membuat Anda keluar dari depresi dan meningkatkan semangat Anda selama beberapa jam.
   • Latihan pernapasan 10 menit akan mengurangi detak jantung dan tekanan dan membuat Anda merasa rileks.
   • Siapkan sekantong teh peppermint, sebotol minyak peppermint, atau sebungkus permen karet peppermint. Menghirup uap mint telah terbukti dapat meningkatkan mood Anda.
   • Ganti kemeja hitam Anda dengan yang merah, pink, atau kuning. Pakaian dalam warna-warna cerah akan menghibur Anda dan memberi Anda keinginan untuk hidup.

Metode 3 dari 3: Ubah Kebiasaan Anda

1. 1 Makan makanan yang meningkatkan suasana hati. Apa yang Anda jenuh dengan tubuh Anda mempengaruhi kesadaran Anda. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa makanan dan makanan tertentu dapat mengangkat semangat Anda.
   • Makan buah-buahan, sayuran, ikan, dan makanan utuh lainnya. Diet makanan utuh cenderung tidak mengalami depresi dibandingkan mereka yang lebih cenderung makan daging olahan, makanan yang digoreng, dan biji-bijian.
   • Makan ikan lebih sering.Asam lemak omega-3 di dalamnya mengurangi risiko depresi.
   • Asam folat, yang ditemukan dalam sayuran hijau gelap seperti bayam, serta kacang-kacangan dan buah jeruk, memiliki efek positif pada neurotransmiter yang mengendalikan suasana hati kita.
   • Jangan menghindari karbohidrat. Telah terbukti bahwa orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat yang ketat lebih cenderung menjadi depresi, cemas dan jengkel daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat dan fokus pada makanan rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
   • Manjakan diri dengan cokelat. Ini mengandung antioksidan (yaitu polifenol) yang membantu mengurangi perasaan stres.
   • Taburkan kayu manis di piring. Bumbu ini telah terbukti meningkatkan suasana hati dan memberikan dorongan semangat ekstra.
2. 2 Tingkatkan suasana hati Anda dan olahraga teratur. Jadikan gaya hidup aktif sebagai kebiasaan. Ini akan membantu Anda menghilangkan kecemasan, stres, dan iritasi.
   • Bersepeda dan bahkan sesi sepeda stasioner selama 30 menit meningkatkan vitalitas dan nada keseluruhan. Biarkan ini menjadi insentif bagi Anda untuk berolahraga tiga kali seminggu dengan sepeda stasioner.
   • Mengangkat beban telah terbukti meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Anda akan melihat peningkatan dalam kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas dan membuat keputusan yang sulit.
   • Seni bela diri Cina Tai Chi didasarkan pada pernapasan terkontrol dan gerakan lambat. Seni bela diri ini akan mengajari Anda cara mengendurkan otot dan pikiran.
3. 3 Memiliki rasa humor. Belajarlah untuk memperbaiki suasana hati Anda dengan menertawakan kekecewaan Anda sendiri. Ini akan membantu meringankan situasi stres dan menjauhkan Anda dari rasa sakit.
   • Cobalah untuk memikirkan kembali saat-saat tidak menyenangkan dalam hidup Anda. Ketika Anda mencoba menemukan sesuatu yang lucu di belakang mereka, Anda akhirnya melihat situasi dengan cara baru.
   • Baca komik di majalah dan simpan yang menurut Anda relevan bagi Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan humor dalam situasi sehari-hari.
   • Jika seseorang bermusuhan atau kasar terhadap Anda, bereaksilah dengan humor alih-alih kemarahan. Dalam situasi tertentu, lebih mudah untuk mengabaikan sikap buruk orang lain tanpa menganggapnya terlalu serius.
   • Tertawa itu sangat sehat. Ini tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga mengurangi kadar hormon stres - kortisol dan adrenalin.
   • Kelebihan besar lainnya: tawa merangsang sirkulasi darah dan membantu otot rileks.
4. 4 Pertahankan pandangan optimis tentang kehidupan. Jadikan pandangan Anda positif secara default. Orang yang ceria dapat dengan mudah bangkit kembali dari kegagalan karena mereka mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa dunia pada akhirnya adalah tempat yang bahagia.
   • Tangkap diri Anda setiap kali Anda mengalami perasaan negatif. Buat catatan mental untuk diri sendiri untuk mengubah pandangan Anda tentang situasi tersebut.
   • Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Jangan biarkan diri Anda terjebak secara emosional dalam apa yang tidak dapat Anda ubah - itu membuang-buang energi.

Tips

• Penelitian dari University of Southern California telah menunjukkan bahwa mempertahankan postur tubuh yang baik dan benar dapat mengurangi sensitivitas Anda dan meningkatkan kontrol emosi.