Cara membuat ASI lebih bergizi

Video: Makanan agar asi kental | asi ku bening terus coba makan ini ! | cara agar asi kental | BB bayi naik

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Sesuaikan asupan makanan Anda
Metode 2 dari 2: Sesuaikan asupan cairan Anda
Artikel tambahan

ASI Anda mengandung dosis protein, lemak, vitamin dan karbohidrat yang sehat, serta sel darah putih - sel hidup yang membantu melindungi bayi Anda dari infeksi. Menyusui direkomendasikan oleh Asosiasi Dokter Anak selama enam bulan pertama kehidupan bayi Anda untuk membantu melawan infeksi dan penyakit. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan ibu muda.Saat menyusui, Anda harus mengonsumsi makanan dan cairan yang akan memberikan nutrisi optimal untuk bayi Anda dan meningkatkan jumlah nutrisi dalam ASI Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Sesuaikan asupan makanan Anda

1 Konsumsi 500 kalori lebih banyak per hari. Untuk menjaga tingkat energi Anda, Anda dapat mengkonsumsi tambahan 400-500 kalori per hari. Pastikan untuk mendapatkan kalori ekstra ini dari makanan kaya nutrisi dan tidak melebihi 500 kalori per hari.
- Namun, saat menyusui, Anda tidak perlu menambah asupan kalori dan tetap bisa mengikuti diet yang Anda ikuti selama hamil. Hindari mengonsumsi terlalu banyak kalori karena ini dapat memperlambat penurunan berat badan pasca-kehamilan, yang merupakan bagian penting dari pemulihan pasca-kehamilan.
2 Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Untuk memberi ASI Anda nilai gizi yang lebih baik untuk bayi Anda, makanlah makanan yang kaya akan sumber protein yang baik. Daging tanpa lemak seperti ayam, telur, susu, kacang-kacangan, dan lentil adalah tambahan yang baik untuk diet Anda.
- Jika Anda mempertahankan asupan kalori harian 2.400 kalori, Anda perlu mengonsumsi tiga cangkir produk susu, seperti yogurt, susu, atau keju, dan 185 gram daging dan kacang-kacangan, seperti ikan, daging tanpa lemak, kacang polong, dan kacang-kacangan. .
- Itu selalu layak mencari makanan laut dengan kandungan merkuri terendah untuk menghindari peningkatan kadar merkuri tubuh Anda. Udang, tuna kalengan, pollock, dan salmon adalah pilihan yang bagus.
3 Makan diet seimbang sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Anda juga harus menjaga keseimbangan yang tepat dari sayuran, buah-buahan, dan sumber biji-bijian seperti roti gandum dan beras merah. Ingatlah untuk selalu mencuci buah dan sayuran sebelum dikonsumsi untuk mengurangi paparan residu pestisida pada Anda dan bayi.
- Jika Anda mempertahankan asupan kalori harian 2.400 kalori, cobalah untuk mengonsumsi tiga cangkir sayuran sehari. Makan sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kangkung), sayuran oranye (seperti paprika dan wortel), dan sayuran bertepung (seperti labu dan kentang). Perlu juga mengonsumsi dua cangkir buah-buahan dan 225 gram biji-bijian utuh per hari.
4 Cobalah untuk makan berbagai makanan. Makan berbagai makanan saat menyusui akan mengubah rasa ASI Anda dan memungkinkan bayi Anda merasakan rasa yang berbeda. Ini akan membantunya memperluas jangkauan rasa dan memfasilitasi transisi ke makanan padat seiring bertambahnya usia.
- Sebagian besar bayi akan menyukai rasa makanan yang berasal dari ASI, dan sebagian besar ibu tidak perlu menghindari makanan tertentu saat menyusui.
5 Perhatikan reaksi alergi apa pun yang dimiliki anak Anda terhadap makanan yang Anda konsumsi. Terkadang anak Anda mungkin sensitif terhadap apa yang Anda makan, seperti susu atau makanan pedas, dan mungkin mengalami gejala alergi. Ingatlah bahwa jika bayi Anda menunjukkan gejala alergi, itu berarti dia bereaksi terhadap apa yang Anda makan dan bukan terhadap ASI itu sendiri. Jika Anda berhenti makan makanan yang menurut Anda mengganggu anak Anda atau mengurangi konsumsinya, gejala alergi akan hilang dengan sendirinya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang reaksi bayi Anda terhadap makanan dalam ASI. Anak Anda mungkin memiliki gejala-gejala ini:
- Tinja berwarna hijau yang mengandung lendir dan/atau darah
- Diare dan muntah
- Ruam, eksim, gatal-gatal, atau kulit kering
- Rewel selama dan / atau setelah makan
- Menangis untuk waktu yang lama dan tampak tidak dapat dihibur
- Tiba-tiba terbangun dari ketidaknyamanan
- Mengi atau batuk
- Jika bayi Anda mengalami gejala-gejala ini beberapa menit setelah menyusui atau antara 4 dan 24 jam setelah menyusui, coba hentikan makanan tertentu untuk menentukan sumber alergi atau sensitivitasnya. Jika anak Anda mengalami kesulitan bernapas, hubungi ambulans atau pergi sendiri ke rumah sakit darurat terdekat.
6 Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin atau mineral. ASI Anda, bila dikombinasikan dengan diet yang sehat dan seimbang, akan memberikan cukup vitamin dan mineral untuk Anda dan bayi Anda. Tetapi jika Anda khawatir tentang mendapatkan nutrisi yang cukup untuk Anda berdua, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
- Dokter Anda harus memeriksa kadar vitamin A, D, B6, dan B12 Anda untuk memastikan Anda memiliki cukup nutrisi dalam tubuh Anda. Ibu dengan kekurangan gizi atau masalah kesehatan mungkin perlu mengonsumsi vitamin dan mineral, seperti suplemen yang mengandung vitamin D dan B12.
7 Tingkatkan asupan nutrisi Anda jika Anda menjalani diet vegetarian. Ibu yang menjalani diet ketat mungkin perlu meningkatkan asupan nutrisi melalui perubahan pola makan atau suplemen vitamin.
- Diet Anda harus kaya makanan yang mengandung zat besi, protein, dan kalsium. Ini termasuk lentil, biji-bijian, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap. Anda juga harus makan buah jeruk untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan. Selain itu, diet harus mengandung makanan yang kaya protein hewani atau nabati. Ini termasuk: telur, produk susu, tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai.
- Dokter mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 setiap hari, yang penting untuk perkembangan otak anak. Anda mungkin juga memerlukan suplemen vitamin D jika Anda hanya terpapar sinar matahari secara terbatas dan tidak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, seperti susu sapi. Vitamin D sangat penting untuk anak Anda karena membantu menyerap kalsium dan fosfor.

Metode 2 dari 2: Sesuaikan asupan cairan Anda

1 Minumlah air setiap habis makan. Asupan cairan Anda tidak mempengaruhi jumlah susu yang diproduksi tubuh Anda, tetapi Anda harus minum ketika Anda merasa haus dan mencoba untuk minum air setelah setiap menyusui. Usahakan hanya minum air putih dan hindari minuman tinggi gula tambahan, seperti minuman ringan dan minuman buah.
2 Batasi asupan minuman yang mengandung kafein. Cobalah untuk minum tidak lebih dari tiga cangkir kopi atau minuman berkafein sehari. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein karena dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur pada anak Anda. Minum hanya secukupnya - hingga 3 cangkir kopi atau minuman berkafein per hari.
3 Jangan minum alkohol saat menyusui. Tidak ada jumlah alkohol dalam ASI Anda yang dianggap aman untuk bayi Anda. Jika Anda minum, jangan menyusui sampai alkohol benar-benar keluar dari sistem Anda.
- Tergantung pada berat badan Anda, 350 gram bir 5 persen, 150 gram anggur 11 persen, atau 50 gram alkohol 40 persen membutuhkan waktu dua hingga tiga jam untuk benar-benar keluar dari tubuh Anda. Jangan mencoba memompa atau mengalirkan ASI dalam upaya untuk mempercepat pelepasan alkohol darinya, itu tidak akan berhasil. Yang terbaik adalah menunggu cukup lama hingga alkohol keluar dari tubuh Anda dengan sendirinya.