Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Rahasia flat press atau perut rata terletak pada latihan otot perut melintang. Dengan membaca artikel ini, Anda akan belajar cara merasakan otot perut melintang dan cara melatihnya.

Langkah

1. 1 Letakkan jari Anda di pusar.
2. 2 Tanpa menarik napas dalam-dalam, cobalah untuk menarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin sehingga ada jarak maksimum antara pusar dan jari. (Pada dasarnya yang Anda lakukan hanyalah menahan perut sambil bernapas normal).
3. 3 Untuk memulainya, pertahankan perut Anda dalam posisi ini selama 5 detik, lalu kembangkan hingga satu menit.
4. 4 Alih-alih memperpanjang waktu olahraga, Anda bisa mencoba menyedot perut lebih keras.
5. 5 Video ini akan membantu Anda memilih jenis latihan yang paling cocok untuk Anda..
   • Cara tercepat untuk mendapatkan perut rata adalah dengan latihan tali.
6. 6 Letakkan jari Anda di pusar, tarik perut Anda tanpa menarik napas dalam-dalam.
7. 7 Ikat tali atau tali di sekitar perut Anda. Tali seharusnya tidak menekan.
   • Setiap kali Anda rileks, tali akan menekan perut Anda untuk mengingatkan Anda tentang latihan.
8. 8 Dengan demikian, Anda bisa melakukan olahraga di kantor, toko, dan tempat lainnya. Orang lain tidak akan melihat apa-apa, karena tali tidak akan terlihat di bawah baju.
9. 9 Ikat tali sedikit lebih kencang setiap hari untuk membuat latihan lebih sulit.

Tips

• Otot-otot perut transversal tidak perlu terlalu kuat, tetapi mereka perlu sering dilatih agar tetap dalam kondisi yang baik.
• Perut yang rata dan indah dicapai dengan kombinasi latihan perut dan kehilangan lemak.
• Makan dengan benar dan cobalah untuk menghindari stres untuk hasil terbaik.
• Perut rata tidak dicapai dengan latihan perut yang berkepanjangan, tetapi dengan melatih otot perut melintang
• Jika Anda ingin perut rata, Anda hanya perlu melakukan latihan perut.

Peringatan

• Cobalah bernapas secara merata, untuk memahami cara melakukan latihan ini dengan benar akan membutuhkan waktu.
• Jangan mengambil nafas-nafas yang sangat dalam, ingatlah bahwa itu bukan dada, tetapi otot perut yang harus bekerja.

Apa yang kamu butuhkan

• Untuk latihan kedua, Anda membutuhkan tali.