Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Pose Tidur yang Benar
• Bagian 2 dari 3: Gunakan Produk Pendukung yang Tepat
• Bagian 3 dari 3: Tingkatkan Tidur

Skoliosis adalah kondisi medis yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang tidak wajar.Jika Anda menderita skoliosis, Anda perlu lebih berhati-hati dengan cara Anda tidur, karena postur tidur yang tidak tepat dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, dengan bantuan metode tertentu, adalah mungkin untuk meningkatkan kualitas tidur pada skoliosis.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pose Tidur yang Benar

1. 1 Tidur telentang. Bagi mereka yang menderita skoliosis, yang terbaik adalah tidur telentang di permukaan yang rata. Postur netral ini tidak menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan kelengkungan tulang belakang yang tidak wajar.
   • Pose ini sangat baik untuk kelengkungan lateral tulang belakang.
2. 2 Jangan tidur tengkurap. Dengan skoliosis, tidur tengkurap memiliki efek yang sangat buruk pada kondisi tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam posisi ini, tulang belakang tengah dan bawah diluruskan, dan leher berbelok ke samping.
3. 3 Cobalah untuk tidak tidur miring. Meskipun tidak seburuk tidur tengkurap, berbaring miring juga tidak terlalu baik untuk penderita skoliosis. Posisi ini dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada panggul, leher, dan bahu.
4. 4 Belajarlah untuk tidur dalam posisi baru. Jika Anda tidak terbiasa tidur telentang, kemungkinan Anda akan merasa tidak nyaman pada awalnya. Ada kemungkinan bahwa dalam mimpi Anda secara naluriah akan mencoba mengambil posisi yang berbeda - dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan beberapa trik yang akan membantu menghentikan kebiasaan lama.
   • Salah satu caranya adalah dengan membuat bantal tambahan di sekitar Anda agar Anda tidak berguling ke samping.
   • Anda juga dapat menggunakan lakban untuk menempelkan kacang polong mentah (atau yang serupa) ke sisi tubuh Anda. Akibatnya, Anda akan merasa tidak nyaman tidur miring, dan Anda akan berguling lagi.

Bagian 2 dari 3: Gunakan Produk Pendukung yang Tepat

1. 1 Dapatkan kasur yang bagus. Untuk skoliosis, sangat penting untuk memiliki kasur penyangga yang nyaman. Bagi kebanyakan orang, kasur keras sedang hingga tinggi bekerja paling baik, selama Anda merasa nyaman.
   • Kasur busa memori tidak cocok untuk mereka yang menderita skoliosis karena sering kali memberikan dukungan yang lebih sedikit daripada kasur biasa.
2. 2 Gunakan bantal yang mendukung. Banyak orang dengan skoliosis memiliki kelengkungan tulang belakang yang tidak memadai di leher dan punggung bawah. Coba gunakan bantal di bawah leher dan bantal guling di bawah punggung bawah saat Anda tidur agar tulang belakang melengkung dengan benar.
   • Lebih baik menggunakan satu bantal atau roller daripada beberapa. Tidur di beberapa bantal bisa berbahaya.
3. 3 Ikuti perintah dokter Anda untuk penjepit. Jika Anda disarankan untuk memakai korset untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang, Anda harus mengikuti petunjuk dokter dan memakai korset selama diperlukan. Kebanyakan pasien disarankan untuk memakai korset setidaknya selama 21 jam sehari, dalam hal ini perlu dibiarkan semalaman.

Bagian 3 dari 3: Tingkatkan Tidur

1. 1 Pimpin gaya hidup aktif. Menjadi aktif sepanjang hari dapat membantu meredakan sakit punggung. Selain itu, gaya hidup aktif mengkonsumsi lebih banyak energi, yang membantu untuk tertidur di malam hari.
   • Latihan aerobik, peregangan, dan penguatan inti sangat bermanfaat untuk skoliosis.
   • Menahan diri dari olahraga kontak, serta olahraga renang, agar tidak membuat punggung Anda tegang.
2. 2 Gelapkan kamar tidur Anda dengan baik. Skoliosis dapat menurunkan produksi hormon pemicu tidur melatonin. Sumber cahaya apa pun di kamar tidur, baik itu lampu, TV, atau yang serupa, mengganggu pelepasan melatonin, yang sangat buruk bagi mereka yang sudah memiliki kadar hormon ini rendah. Sepenuhnya menaungi kamar tidur Anda sehingga tubuh Anda memproduksi cukup melatonin.
   • Anak-anak dengan skoliosis sering memiliki kadar hormon pertumbuhan yang lebih tinggi. Peningkatan kadar hormon pertumbuhan biasanya berkontribusi pada penurunan kadar melatonin.
3. 3 Jika Anda sudah terbiasa dengan korset, bersabarlah. Ketika Anda disarankan untuk memakai korset untuk skoliosis, pada awalnya Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk tidur dengan normal.Untungnya, sebagian besar pasien dengan cepat terbiasa, dan korset kemungkinan besar akan berhenti mengganggu Anda dalam 1-2 minggu.
   • Jika, setelah beberapa minggu, Anda terus mengalami ketidaknyamanan saat tidur, konsultasikan dengan dokter Anda dan tentukan apakah ada cara untuk memperbaiki korset.
4. 4 Berurusan dengan rasa sakit. Beberapa penderita skoliosis tidak mengalami rasa sakit, sementara yang lain mengeluh sakit parah. Jika Anda terbangun dengan rasa sakit di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Ada banyak cara untuk mengobati nyeri skoliosis, dan metode spesifik yang Anda pilih bergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda.
   • Untuk nyeri ringan, Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas seperti ibuprofen. Untuk rasa sakit yang lebih parah, dokter Anda mungkin meresepkan obat lain untuk Anda.
   • Selain itu, dokter mungkin merekomendasikan suntikan ke tulang belakang, meskipun hanya memberikan bantuan sementara.
   • Ada kemungkinan bahwa terapi fisik atau manipulasi chiropractic akan membantu menghilangkan rasa sakit dalam jangka panjang.
   • Jika metode lain gagal untuk menghilangkan rasa sakit, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi. Paling sering, untuk skoliosis, operasi semacam itu dilakukan sebagai dekompresi tulang belakang, di mana cakram atau tulang yang menekan saraf dihilangkan, atau fusi tulang belakang, yaitu penyatuan tulang belakang yang berdekatan, yang meningkatkan bentuk tulang belakang.