Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja
• Metode 2 dari 3: Cara mengatasi pengalaman secara mental
• Metode 3 dari 3: Temukan Cara Kreatif untuk Mengatasi Kecemasan Kerja

Setiap dari kita menghadapi stres dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda memiliki pekerjaan yang penuh tekanan dan banyak tanggung jawab, maka Anda mungkin menderita stres terkait pekerjaan. Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang cukup sederhana, Anda mungkin merasa cemas dari waktu ke waktu. Terlepas dari tingkat stres pekerjaan Anda, ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan yang terkait dengannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja

1. 1 Kesampingkan kecemasan Anda untuk sementara waktu. Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dalam seri, tetapi ketika Anda sedang bekerja, cobalah untuk mengesampingkan semua kekhawatiran Anda. Di tempat kerja, Anda harus fokus pada pekerjaan sebaik mungkin, dan bukan pada kekhawatiran pribadi.
   • Taktik ini akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan khawatir di tempat kerja, karena Anda perlu menunda kekhawatiran untuk nanti, dan tidak mengabaikannya begitu saja. Ini sangat penting, karena jika diabaikan, kecemasan dapat menumpuk dan hanya berlipat ganda, dan jika Anda menunda kecemasan hingga nanti, Anda dapat berkonsentrasi penuh pada pekerjaan.
   • Jika Anda menemukan diri Anda kembali ke kekhawatiran Anda sepanjang waktu, katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda akan kembali ke masalah nanti, dan sekarang Anda harus fokus menyelesaikan tugas.
   • Kecemasan dapat secara signifikan mengurangi produktivitas Anda dan menyebabkan masalah dengan alur kerja Anda secara keseluruhan.
2. 2 Buat daftar alarm. Salah satu cara untuk berhenti memikirkan kekhawatiran Anda saat bekerja adalah dengan menuliskan semuanya di atas kertas. Setiap kali masalah muncul di benak Anda, masukkan ke dalam daftar khusus Anda. Dan segera setelah Anda menuliskan kecemasan di atas kertas, singkirkan itu dari pikiran Anda, khawatirkan nanti.
   • Daftar ini dapat berfungsi sebagai semacam metode pembersihan emosional - ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan, seperti yang Anda lihat di atas kertas.
   • Anda dapat menulis daftar dengan tangan, membuat dokumen di komputer, atau membuat catatan di ponsel atau tablet. Pilih saja metode yang paling cocok untuk Anda.
3. 3 Dekati tugas kerja dengan sikap positif. Jika Anda khawatir tentang presentasi atau situasi lain di tempat kerja, bersikaplah positif. Sangat sering, ketika Anda khawatir tentang suatu situasi, Anda mendekatinya dengan pikiran negatif dan mengkhawatirkan. Lawan dengan sikap positif.
   • Misalnya, pagi hari sebelum presentasi penting, katakan pada diri sendiri, “Kamu bekerja keras untuk ini. Anda benar-benar siap. Anda bisa menangani semuanya dengan sempurna." Ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri tentang situasi daripada mengkhawatirkannya.
4. 4 Tentukan apakah penyebab kekhawatiran dapat diatasi. Banyak orang khawatir tentang hal-hal yang dapat diselesaikan dengan sedikit usaha. Pikirkan tentang kekhawatiran Anda dalam konteks pekerjaan dan tempat kerja Anda yang lebih luas. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah ini masalah yang saya hadapi, atau hanya masalah potensial?
   • Jika ini adalah masalah potensial, apa kemungkinan itu akan terjadi?
   • Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menyelesaikannya?
   • Jika tidak, apakah saya mengenal seseorang yang dapat melakukan ini?
   • Haruskah saya khawatir tentang ini sama sekali?
   SARAN SPESIALIS

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Pelatih Perhatian Chad Hirst adalah ahli herbal dan pelatih senior di Herst Wellner, pusat kesehatan San Francisco yang berspesialisasi dalam konektivitas pikiran-tubuh. Terakreditasi sebagai Coactive Professional Coach (CPCC) dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kesehatan dengan pengalaman dalam akupunktur, pengobatan herbal dan pengajaran yoga.

   Chad Herst, CPCC
   Pelatih Perhatian

   Kegembiraan dapat mempersulit penilaian situasi secara objektif. Chad Hirst, seorang pelatih karir dan gaya hidup, mengatakan: “Sangat sering, ketika orang tidak bahagia dalam pekerjaan mereka, hal itu memengaruhi kehidupan pribadi, hubungan, dan kesehatan mereka. Mereka tidak memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang benar-benar akan memikat mereka, karena semua yang mereka lakukan saat ini adalah mencoba untuk melewati hari lain."

5. 5 Berhentilah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuatmu khawatir. Terkadang ada rekan kerja yang membuat Anda semakin khawatir. Jika Anda memperhatikan bahwa ada seseorang di tempat kerja yang membuat Anda semakin cemas dan cemas, cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin dengannya. Ini akan menyelamatkan Anda dari pengaruh negatifnya.
   • Jika Anda tidak dapat menghindari perusahaan orang ini, cobalah berbicara terus terang tentang kekhawatiran Anda. Nyatakan semuanya sebagai orang pertama dan jangan salahkan rekan kerja atas kekhawatiran Anda.
   • Misalnya, jika karyawan Anda terus-menerus mengingatkan Anda tentang masalah, katakan padanya: "Pada tahap ini, saya mencoba untuk lebih positif dalam hidup dan mengurangi kekhawatiran, jadi saya menghindari membicarakan hal-hal yang membuat saya cemas." Dengan demikian, Anda fokus pada diri sendiri dan tidak menunjuk rekan kerja sebagai sumber kecemasan Anda.
6. 6 Buat tempat kerja Anda senyaman mungkin. Salah satu cara mengatasi kecemasan di tempat kerja adalah dengan menciptakan lingkungan kerja yang paling nyaman bagi Anda. Ini pasti akan membantu Anda kurang fokus pada kekhawatiran Anda dan merasa betah di tempat kerja. Semakin bahagia Anda dengan lingkungan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk khawatir.
   • Bawalah foto teman atau keluarga, cangkir, mainan, atau pernak-pernik favorit Anda. Anda juga dapat menambahkan kutipan inspirasional atau lelucon untuk membuat Anda tetap waspada sepanjang hari.
7. 7 Bersyukurlah atas pekerjaan Anda. Meskipun selalu ada sesuatu yang perlu dikhawatirkan di tempat kerja, Anda harus bersyukur atas pekerjaan yang Anda miliki. Anda selalu dapat menemukan diri Anda dalam situasi yang lebih buruk atau tidak bekerja sama sekali.
   • Selalu ingatkan diri Anda tentang hal ini, terutama saat Anda diliputi kegembiraan.

Metode 2 dari 3: Cara mengatasi pengalaman secara mental

1. 1 Luangkan waktu untuk khawatir. Sisihkan waktu tertentu setelah bekerja setiap hari ketika Anda dapat memikirkan semua masalah yang berhubungan dengan pekerjaan. Gagasan bahwa Anda memiliki kesempatan ini akan membantu Anda untuk tidak terganggu oleh kecemasan selama proses kerja. Selama waktu ini, ingatlah seluruh daftar kekhawatiran dan cobalah untuk memikirkannya dengan hati-hati.
   • Periode ini harus berlangsung tidak lebih dari 20-30 menit.
   • Jika Anda tidak ingin mencurahkan waktu untuk ini setiap hari, Anda dapat menjadwalkan latihan ini setiap hari. Jika Anda memiliki jadwal mengambang, Anda dapat menjadwalkan kekhawatiran Anda pada waktu yang berbeda setiap hari. Pastikan saja prosesnya tidak memakan waktu lebih dari 20-30 menit.
   • Juga sangat penting bahwa Anda tidak memikirkan kekhawatiran Anda sebelum tidur. Tidak perlu mengisi kepala Anda dengan kecemasan sebelum tidur. Anda akan mencoba tidur untuk waktu yang lama, atau Anda tidak akan tertidur sama sekali setelah itu.
2. 2 Terima kekhawatiran Anda. Ini mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan pada awalnya, tetapi salah satu cara untuk mengatasi kekhawatiran Anda adalah dengan menerimanya. Ketika Anda merenungkan kekhawatiran Anda, Anda tidak perlu merasa bersalah atau sedih atas kekhawatiran itu. Perasaan Anda sangat penting, dan Anda berhak mengalaminya.
   • Setelah Anda menerima kekhawatiran Anda dan emosi yang terkait dengannya, Anda dapat mulai mengatasinya.
3. 3 Fokus pada saat ini. Jika Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di tempat kerja, maka Anda tidak terlibat dalam apa yang terjadi saat ini. Alih-alih berfokus pada pengalaman Anda, fokuslah pada apa yang terjadi di sekitar Anda. Segera setelah Anda mulai khawatir, alihkan fokus Anda ke sensasi di tubuh Anda, ke suara di sekitar Anda, dan ke ritme pernapasan Anda.
   • Ini adalah teknik perhatian yang akan membantu Anda tetap berada di masa sekarang.
4. 4 Terima ketidakpastian di tempat kerja. Banyak hal yang Anda khawatirkan di tempat kerja dapat disebabkan oleh ketidakpastian. Seringkali sulit untuk menghadapi hal yang tidak diketahui atau sesuatu yang mungkin berubah, tetapi justru karena hal-hal inilah Anda tidak perlu khawatir.
   • Jika ada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan di tempat kerja, maka tidak ada alasan untuk mengkhawatirkannya. Lagi pula, tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
   • Jika ini sulit bagi Anda, terus ulangi pada diri sendiri bahwa tidak mungkin percaya diri dalam segala hal dalam hidup, dan bahwa Anda mampu mengatasi segalanya, apa pun yang terjadi pada Anda.
5. 5 Hanya bernapas. Jika Anda mulai khawatir, bernapas saja. Tutup mata Anda dan biarkan hiruk pikuk mencair. Ambil beberapa napas dalam-dalam, lalu buka mata Anda dan lanjutkan hari Anda di tempat kerja.
   • Ini akan menenangkan Anda sehingga Anda dapat terus bekerja.
   • Anda bahkan dapat membayangkan bahwa Anda menghembuskan semua kekhawatiran dan kekhawatiran Anda bersama udara. Bayangkan mereka melayang menjauh dari Anda melalui udara.
6. 6 Berpura-puralah sampai Anda merasa lebih baik. Meskipun mungkin tampak seperti Anda hanya menekan kekhawatiran Anda, sebenarnya ini adalah strategi yang sangat efektif untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda. Jika Anda merasa mulai khawatir, berpura-pura semuanya baik-baik saja. Lakukan pekerjaan sehari-hari Anda seolah-olah tidak ada yang terjadi. Semakin lama Anda berpura-pura baik-baik saja, semakin baik perasaan Anda.
   • Cobalah untuk melepaskan pengalaman Anda di rumah, tetapi tetap positif di tempat kerja. Seiring waktu, otak Anda akan beradaptasi dengan perilaku ini.

Metode 3 dari 3: Temukan Cara Kreatif untuk Mengatasi Kecemasan Kerja

1. 1 Ubah tugas kerja menjadi permainan. Jika Anda khawatir tentang pekerjaan, berhentilah memikirkannya dan ubah tugas pekerjaan menjadi semacam permainan. Ini akan membuat tugas harian Anda di tempat kerja lebih menyenangkan dan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran.
   • Misalnya, jika Anda memiliki banyak laporan untuk ditinjau, pikirkan hadiah untuk setiap tiga yang Anda lewati. Anda juga dapat memberi diri Anda poin untuk seberapa cepat tetapi efisien Anda menyelesaikan pekerjaan.
2. 2 Memiliki waktu yang menarik setelah bekerja. Banyak orang menemukan bahwa pulang dan beristirahat saja adalah cara terbaik untuk mengatasi stres kerja. Namun pada kenyataannya, itu dapat menyebabkan lebih banyak stres. Lebih baik luangkan waktu untuk kegiatan menarik bersama teman atau keluarga.
   • Ini akan membantu menggantikan semua pengalaman terkait pekerjaan dengan kenangan indah.
3. 3 Berolahraga sebelum atau sesudah bekerja. Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan kekhawatiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Olahraga melepaskan endorfin dalam tubuh, yang merupakan sumber alami dari suasana hati yang baik. Anda dapat mencoba aktivitas fisik sebelum bekerja untuk memulai hari Anda dengan baik, atau setelah bekerja untuk menghilangkan stres hari Anda.
   • Ini bisa berupa jalan kaki, joging, yoga, les menari, atau olahraga apa pun yang Anda suka.
   • Pada hari yang sangat berat, Anda dapat melakukan sedikit olahraga bahkan saat makan siang.
   • Olahraga juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kesehatan.
4. 4 Buat lotere dari kekhawatiran Anda. Cara lain untuk menghilangkan kecemasan adalah dengan mengubahnya menjadi sebuah permainan. Buatlah kartu remi di mana semua pengalaman dan tekanan Anda akan ditulis.Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda sedikit dan berkonsentrasi pada hal lain.
   • Misalnya, gambar kotak untuk karyawan yang kurang pekerja keras, untuk kritik dari bos, atau untuk klien yang kasar. Setiap kali Anda mulai mengalami stres karena salah satu alasan ini, coret kotak ini. Saat Anda mencoret seluruh baris, manjakan diri Anda dengan semacam hadiah.
5. 5 Buat cerita dari pengalaman Anda. Jika Anda mengalami hari yang sangat berat dan menegangkan, jangan hanya pulang dan menyelami hal-hal negatif. Sebaliknya, tulislah sebuah cerita tentang situasi yang membuat stres. Dengan cara ini Anda dapat mengatasi perasaan batin Anda tentang situasi dan pada saat yang sama menunjukkan kreativitas Anda.
   • Cobalah untuk melebih-lebihkan cerita dan membuatnya lebih emosional daripada situasi sebenarnya. Kemudian saat ini terjadi, Anda dapat mengingat situasi yang lebih mengerikan dan ekstrem, yang akan membantu Anda mengatasi masalah yang sebenarnya. Selain itu, Anda akan tahu bahwa situasinya bisa saja jauh lebih buruk.