Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Ekspresikan Perasaan Anda
• Bagian 2 dari 3: Dapatkan Dukungan
• Bagian 3 dari 3: Jaga dirimu sendiri
• Tips
• Peringatan

Kesedihan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, dari kehilangan orang yang dicintai atau hewan peliharaan hingga kehilangan mimpi yang disayangi. Siapa pun akan setuju bahwa menangani kesedihan adalah tugas yang sulit, dan bahwa tidak ada batasan waktu setelah itu Anda dapat dijamin untuk mengatasi kesedihan Anda. Namun, jika Anda mengelola emosi Anda sebaik mungkin, Anda akan menerima bantuan dan dukungan. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri dan Anda secara bertahap akan mulai merasa lebih baik.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ekspresikan Perasaan Anda

1. 1 Jangan abaikan kesedihanmu. Salah satu kesalahpahaman orang-orang yang dihadapkan dengan kesedihan adalah bahwa jika Anda mengabaikan perasaan Anda atau menyembunyikannya di bawah karpet, perasaan itu akan hilang begitu saja. Tentu, Anda dapat terus menjalani hidup Anda, pergi bekerja dan bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi, tetapi dalam jangka panjang itu hanya akan menunda rasa sakit Anda dan membawa Anda kesedihan, kepahitan, kemarahan dan rasa sakit dengan meledak di suatu tempat di dalam diri Anda. Jadi, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengakui bahwa Anda sangat kesakitan. Mengaku pada diri sendiri, teman Anda, seluruh jaringan sosial.
2. 2 Bertanya pada diri sendiri. Seringkali terlihat bahwa penyebab kesedihan tidak logis dan tidak rasional. Misalnya, beberapa orang berduka karena kebiasaan; setelah mereka mengatasi kesedihan, mereka merasa lebih baik dan bersukacita. Mereka bahkan terkadang terbawa perasaan kemenangan ini setelah mengalahkan kesedihan mereka. Jadi tanyakan pada diri sendiri.....
   • Apakah kesedihan itu rasional atau logis? Orang terkadang berduka tentang sesuatu yang tidak dapat mereka kendalikan, atas masalah kecil, alasan palsu, dll. Misalnya, jika seorang teman gagal dalam ujian. Logikanya, Anda tidak memiliki kendali atau pengaruh atas kegagalan teman Anda, tetapi Anda tetap akan bersedih alih-alih mendukung teman Anda dan membimbing Anda ke jalur yang produktif. Contoh lain adalah penyangkalan hubungan interpersonal, yang sebagian besar merupakan delusi total. Ingat, kegagalan adalah bagian dari kesuksesan.
   • Apakah tanggapan Anda produktif? Tanyakan pada diri sendiri, apakah kesedihan yang Anda rasakan akan membantu saya mengendalikan sumber kesedihan? Apakah itu akan berdampak positif pada hidup saya? Jika demikian, maka bagaimanapun Anda tidak boleh bersedih hati, tetapi jika tidak, maka Anda tidak boleh bersikap irasional dan keras terhadap diri sendiri? Anda merasakan kesengsaraan yang tidak dapat menjangkau Anda di mana pun.
   • Dapatkah saya melakukan sesuatu tentang kesedihan? Orang-orang duduk di sana dan berduka dengan harapan diselamatkan, dan pada akhirnya itu membuat mereka semakin sedih dan sedih. Alih-alih merasa tidak bahagia, tanyakan pada diri Anda sendiri; apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki ini? Jika ada sesuatu yang dapat Anda lakukan, cobalah melakukannya.Namun, jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi, akan menjadi tidak rasional untuk melakukan sesuatu, dan Anda akan merugikan diri sendiri.
3. 3 Jangan memaksakan diri untuk menjadi kuat. Ketika orang mengalami kerugian besar, orang mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka harus bertahan dan menjadi lebih kuat. Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada yang ingin melihat Anda menangis, terlihat sedih, hampir tidak bisa mengurus diri sendiri, dan hanya berjalan-jalan seperti sleepwalker, tetapi tidak apa-apa jika itu benar-benar sesuai dengan perasaan Anda. Jika Anda harus tetap kuat untuk teman atau anggota keluarga, trik ini mungkin berhasil, tetapi Anda masih bisa mengakui bahwa Anda merasa lemah jika Anda benar-benar hancur.
   • Tentu saja, Anda tidak ingin benar-benar lemas dan tidak seharusnya demikian. Tapi jangan mencoba untuk bertindak "keras" seolah-olah Anda memiliki segalanya di bawah kendali ketika Anda tahu bahwa ini tidak terjadi.
4. 4 Menangislah jika kamu merasa seperti itu. Tidak ada batasan berapa banyak air mata yang bisa dikeluarkan seseorang sebelum mereka tidak lagi "produktif". Jika Anda merasa ingin menangis, biarkan diri Anda melakukannya dan menangis. Jelas, lebih nyaman jika Anda bisa menangis lebih banyak ketika Anda sendirian dan tidak menyerah pada isak tangis di depan umum, tetapi bahkan jika Anda menangis di depan semua orang, ini bukan akhir dari dunia dan orang-orang akan mengerti. Jangan merasa bahwa air mata memperlambat Anda atau menghambat kemajuan Anda.
5. 5 Jangan menangis jika tidak mau. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak semua orang mengalami rasa sakit dengan cara yang sama - dan tidak melalui air mata. Anda mungkin merasakan kesedihan yang mendalam tanpa meneteskan air mata, bahkan jika orang-orang di sekitar Anda mungkin berpikir itu “aneh” bahwa Anda tidak mengungkapkan perasaan Anda secara lebih terbuka. Setiap orang berduka dengan cara yang berbeda, dan jangan memaksakan diri untuk menangis jika Anda tidak menyukainya.
6. 6 Berhentilah memikirkan tenggat waktu. Mungkin Anda pernah mendengar bahwa "kesedihan berlangsung selama setahun" - kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan? Sayangnya, segala sesuatu memiliki jadwalnya sendiri dalam menghadapi kesedihan, dan Anda tidak perlu merasa sedih jika Anda merasa sudah berapa bulan berlalu dan Anda merasa belum membuat "kemajuan" sedikit pun. Ini bukan tentang kemajuan - ini tentang mengekspresikan perasaan Anda, lihat dari mana Anda mendapatkannya. Orang mungkin memiliki harapan tertentu tentang bagaimana perasaan Anda pada saat tertentu, tetapi perasaan Anda sendiri seharusnya tidak ada hubungannya dengan apa yang diinginkan orang dari Anda.
   • Intinya adalah Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya "mengatasi" kesedihan Anda. Anda akan mengingat orang yang Anda cintai, bahkan setelah bertahun-tahun, dan ini benar-benar normal. "Mengatasi" benar-benar berarti menemukan cara terbaik untuk mengatasi perasaan Anda sehingga Anda dapat bergerak maju, yang berbeda dari "move on".
7. 7 Jangan terpaku pada lima tahap kesedihan. Jika Anda berduka, maka Anda mungkin pernah mendengar tentang bagaimana setiap orang harus melalui lima tahap kesedihan - penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Namun, tidak semua orang melewati kelima tahap ini sebelum menemukan kedamaian, dan tidak semua orang melewatinya dalam urutan yang sama. Misalnya, Anda mungkin merasa depresi dulu dan kemudian marah. Jika Anda melalui tahap-tahap ini, Anda dapat mengetahui bagaimana perasaan orang lain dalam situasi yang sama, tetapi jangan merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasi kesedihan Anda karena Anda belum "melewati" semua tahap.

Bagian 2 dari 3: Dapatkan Dukungan

1. 1 Temukan dukungan dalam keluarga dan teman Anda. Untuk itulah mereka, kan? Teman dan keluarga Anda tidak hanya untuk bersenang-senang atau liburan. Mereka ada untuk menjadi bahu tempat menangis, mendengarkan, dan mengulurkan tangan membantu saat Anda membutuhkannya. Buka rasa sakit Anda kepada teman dekat atau anggota keluarga dan biasakan untuk berkumpul dengan orang yang Anda cintai dalam suasana santai. Jelas, melakukan hangout bersama orang-orang terkasih hanya akan memperparah kondisi Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk, tetapi menonton film atau makan siang bersama teman dekat akan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Jika Anda membutuhkan banyak waktu, tidak apa-apa.Jangan memaksakan diri untuk bersikap ramah dan bersahabat jika Anda tidak menginginkannya. Tetapi jika Anda merasa tidak ingin bertemu orang sama sekali, Anda mungkin mengalami masalah.
   • Jika berjalan dengan orang terkasih dan teman membuat Anda tenang, buatlah rencana untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka dan buat kalender sosial Anda sedikit lebih besar dari biasanya.
2. 2 Temukan kenyamanan dalam iman Anda. Jika Anda memegang keyakinan agama tertentu, maka selama periode ini Anda dapat memperdalam iman Anda dan berinvestasi dalam komunitas agama Anda. Bicaralah dengan pendeta Anda, rabi, imam, atau pemimpin agama lainnya untuk kenyamanan dan menghadiri layanan dan acara yang diselenggarakan oleh komunitas agama Anda. Anda dapat bertemu orang baru untuk membantu Anda mengalihkan perhatian, atau sekadar menghabiskan lebih banyak waktu untuk berfokus pada keyakinan dan keyakinan agama Anda, yang juga akan membawa kedamaian bagi Anda.
3. 3 Bergabunglah dengan grup pendukung. Kelompok pendukung diisi dengan orang-orang yang menderita kehilangan yang sama dan yang dapat berbagi rasa sakit mereka dan memahami penderitaan Anda. Anda mungkin merasa tidak punya banyak teman atau anggota keluarga untuk dijadikan tempat bersandar karena mereka tidak tahu apa yang sebenarnya Anda alami karena mereka tidak pernah mengalami kerugian serupa, tidak peduli seberapa baik hubungan Anda. Kelompok pendukung dapat memberi Anda akses ke orang-orang yang menderita dengan cara yang sama (walaupun, tentu saja, tidak ada yang bisa merasakan rasa sakit yang sama persis seperti orang lain) dan dapat membantu Anda membangun tatanan kehidupan baru dan memberi Anda bantuan. membutuhkan.
   • Kelompok pendukung bukan untuk semua orang. Jika Anda bergabung dengan salah satunya dan tidak merasa menerima pengaruh yang bermanfaat, maka tidak apa-apa untuk meninggalkan grup itu.
4. 4 Temui terapis atau konselor. Terkadang sangat membantu untuk membuka perasaan Anda kepada seorang profesional yang tidak mengenal Anda secara pribadi. Ini dapat membantu Anda memilah perasaan Anda dan mendapatkan saran terperinci dari sumber tepercaya. Anda mungkin juga hanya ingin berbicara dan mungkin merasa tidak terlalu dibatasi ketika Anda berbagi perasaan dengan seseorang yang tidak mengenal Anda di luar departemen Anda. Jangan berasumsi bahwa mendapatkan bantuan profesional berarti Anda memiliki masalah atau kelemahan; itu adalah tanda kekuatan untuk mengakui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak bantuan.
5. 5 Beritahu rekan Anda apa yang terjadi. Meskipun Anda tidak perlu memberi tahu atasan Anda dan tiga puluh rekan kerja terdekat semua detail tentang apa yang terjadi, tetap beri tahu mereka, beri tahu mereka bahwa Anda mungkin memerlukan gangguan untuk sementara waktu, bahwa Anda dapat bekerja dengan cara yang sama seperti sebelumnya, dan bahwa Anda hanya perlu diperlakukan dengan sedikit lebih hati-hati.
   • Jangan khawatir tentang orang yang merasa sedikit canggung atau tidak nyaman di sekitar Anda; itu hanya sedikit ketidaknyamanan, dan jauh lebih baik daripada memamerkan segalanya dan tersenyum di hari kerja keras ketika Anda hanya bisa memaksakan diri untuk membuka email Anda.
6. 6 Pertimbangkan untuk membeli hewan peliharaan. Ini mungkin terdengar lucu. Bagaimana anak kucing kecil akan membuat Anda merasa lebih baik tentang kematian salah satu teman terdekat Anda? Jelas, hewan peliharaan baru tidak dapat menggantikan orang yang hilang, tetapi memiliki hewan peliharaan - jika Anda merasa cukup stabil untuk merawatnya, tentu saja - pasti akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda akan menemukan kenyamanan karena dapat berpelukan dengan makhluk yang mencintai Anda tanpa syarat, dan Anda akan merasa diberdayakan dengan merawat makhluk lain. Hewan peliharaan adalah penghilang stres, dan mungkin itulah yang Anda butuhkan.

Bagian 3 dari 3: Jaga dirimu sendiri

1. 1 Santai. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi memastikan Anda tidur 7-8 jam semalam adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri selama masa sulit ini.Kemungkinannya adalah, Anda khawatir, Anda begadang semalaman, atau Anda mungkin menghabiskan lebih dari 14 jam sehari di tempat tidur karena Anda tidak dapat memaksa diri untuk bangun menghadapi hari yang baru. Cobalah untuk menemukan keseimbangan, cukup tidur, tetapi tidak terlalu banyak, bahkan jika perlu usaha untuk bangun.
   • Jika Anda sulit tidur, santai saja dengan kafein.
   • Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur, Anda dapat minum obat anti-kecemasan jika dokter tidak memberi tahu Anda, tetapi Anda tidak boleh terlalu kecanduan obat tersebut.
2. 2 Sehat secara fisik. Orang yang berjuang dengan kesedihan cenderung berhenti menjaga kesehatan mereka. Mungkin Anda hanya bisa makan sekali sehari karena terlalu sedih, atau mungkin yang bisa Anda lakukan hanyalah memesan pizza dua kali sehari karena Anda tidak bisa membawa diri untuk berbelanja atau memasak makanan biasa. Paksa diri Anda untuk makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang sesering mungkin; dan pastikan Anda makan makanan yang membuat Anda merasa baik dan berenergi, bahkan tidak lebih lesu dan lelah.
   • Jika Anda benar-benar tidak bisa memasak, percayalah pada teman yang bisa membuatkan makanan yang menenangkan untuk Anda.
   • Cobalah berolahraga setidaknya sekali seminggu - idealnya setiap hari jika Anda bisa. Bahkan berjalan kaki 30 menit sehari akan membuat Anda merasa lebih kuat dan dapat meningkatkan mood Anda.
   • Ini berarti menjauhi alkohol sampai Anda merasa lebih stabil.
3. 3 Jaga kesehatan mental Anda. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap kesedihan, yang bagus jika Anda pernah menemui konselor sebelumnya, tetapi Anda harus memeriksa diri sendiri untuk memastikan Anda tidak merasa kewalahan oleh depresi, kecemasan, atau kemarahan. Bicaralah dengan dokter atau psikoterapis Anda jika Anda merasa tidak mampu melakukan sesuatu, hampir tidak bisa keluar rumah, atau merasa cemas atau marah di setiap kesempatan. Merawat pikiran Anda sama pentingnya dengan merawat tubuh Anda, terutama selama masa-masa sulit ini.
4. 4 Luangkan waktu di luar ruangan. Matahari membuat orang merasa lebih bahagia. Duduklah di taman daripada cemberut di kamar Anda. Berjalanlah 20 menit ke toko kelontong daripada mengemudi. Duduklah di teras belakang saat Anda membaca alih-alih tetap di tempat tidur. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar.
5. 5 Lakukan sesuatu untuk mengatasi kesedihan Anda. Jika Anda duduk dan terus-menerus memikirkan kesedihan, hanya akan ada lebih banyak kesedihan. Sebaliknya, lakukan beberapa aktivitas.
   • Merenungkan. Salah satu tujuan meditasi adalah membantu Anda menemukan kekuatan batin yang tidak Anda sadari. Kekuatan batin ini bisa sangat membantu untuk merasakan dan menjadi kuat dari dalam ke luar. Bermeditasi hanya sekitar 10 menit bisa sangat bermanfaat.
   • Dengarkan musik yang bagus. Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk mengubah suasana hati secara instan. Mendengarkan musik yang bagus dan bahkan mencoba menari dengannya adalah cara yang baik untuk menghilangkan kesedihan Anda. Ingatlah bahwa kemungkinan besar mendengarkan musik sedih tidak akan membantu Anda, tetapi akan membuat Anda semakin sedih. Oleh karena itu, musik yang menyenangkan dan menginspirasi sangat direkomendasikan.
   • Selamat bersenang-senang. Ingat, yang terpenting adalah bersenang-senang.
   • Rasakan rasa syukur yang nyata atas apa yang Anda miliki. Jika teman dan keluarga Anda mendukung Anda, ada musik, makanan enak, taman, dll. Pada dasarnya, Anda dapat merasa bersyukur atas apa pun yang berdampak positif pada hidup Anda. Sekarang lihatlah Semesta yang menakjubkan dan tak terbatas, rentangkan tangan Anda dan ucapkan "terima kasih" atas apa yang Anda miliki, dan cobalah untuk merasa bersyukur. Ini adalah aktivitas dan latihan yang sangat ampuh untuk mengatasi kesedihan.
6. 6 Membuat catatan. Tulis di buku harian Anda setidaknya sekali atau dua hari, itu dapat membantu Anda mengendalikan emosi Anda, merasa lebih bisa mengendalikan diri, dan merasa seperti sedang merenungkan kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin merasa seperti hidup berlalu begitu saja setelah kehilangan, dan Anda hampir tidak punya waktu untuk memikirkannya, tetapi entri jurnal akan membantu Anda memperlambat proses ini dan lebih berhubungan dengan emosi Anda.
7. 7 Bersiaplah untuk memenuhi pemicu Anda. Kesedihan tidak mengikuti lintasan yang rata, dan ya, Anda akan merasa lebih buruk di beberapa saat yang dapat mengembalikan semua penderitaan. Momen-momen ini biasanya liburan, acara keluarga, atau interaksi dengan orang mana pun yang mengingatkan Anda akan kehilangan Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda akan dihadapkan pada suatu peristiwa atau sekelompok orang yang akan membuat Anda berpikir tentang kehilangan baru-baru ini, pastikan Anda memiliki dukungan tambahan dan rencana pelarian jika diperlukan.
   • Jika Anda terbiasa menghabiskan Thanksgiving bersama kekasih, pastikan Anda membuat rencana tambahan beberapa bulan sebelumnya agar Anda tidak sendirian di rumah saat liburan.
8. 8 Jangan membuat keputusan penting apa pun. Tunggu sampai Anda merasa lebih tenang dan lebih rasional sebelum membuat keputusan penting. Kehilangan bisa membuat Anda berpikir sudah waktunya untuk meminta cerai, berhenti dari pekerjaan Anda, bergerak, atau melakukan sesuatu yang sangat dramatis, tetapi Anda harus menunggu beberapa saat untuk menyadari apakah itu sepadan, dan jika itu benar-benar rencana terbaik. untuk kamu. Bahkan jika Anda telah memikirkan perubahan ini sejak lama, lebih baik membuat keputusan ini dengan kepala dingin daripada melakukan hal-hal yang akan Anda sesali nanti.
   • Setelah Anda membuat keputusan, beri diri Anda setidaknya dua bulan dan kemudian mulai menerapkannya. Setelah beberapa saat, tanyakan pada diri Anda apakah ini benar-benar ide yang bagus seperti yang terlihat.
9. 9 Temukan hal baru untuk dilakukan. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengubah hidup Anda, untuk berdamai dengan kehilangan, semakin banyak perubahan yang dapat Anda lakukan, semakin baik. Temukan kafe baru alih-alih kafe yang Anda dan kekasih Anda kunjungi pada hari Minggu pagi. Buat jadwal kerja baru yang cocok untuk Anda. Munculkan hobi atau aktivitas baru dan selami beberapa kali seminggu. Cobalah jenis olahraga baru, seperti yoga atau lari. Meskipun Anda tidak harus mengubah segalanya dalam hidup Anda, terutama jika Anda menyukai segalanya, namun, Anda harus menemukan beberapa hal baru yang memberi Anda kesenangan, mengalihkan perhatian dari pikiran orang yang Anda cintai.
10. 10 Bersabarlah. Ini tidak berarti bahwa Anda harus duduk dan menunggu hari ketika kesedihan Anda akan hilang secara ajaib. Sayangnya, hari seperti itu tidak akan datang. Namun lambat laun Anda akan menyadari bahwa Anda mampu hidup dengan kesedihan dan bergerak maju. Orang yang kamu hilangkan akan selalu spesial untukmu dan akan selalu ada di pikiranmu sampai hari dimana kamu tidak lagi menerima kehilangan dengan begitu kuat. Terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar menjadi lebih baik, kedengarannya klise, terus bekerja dan menjaga diri sendiri.

Tips

• Kiat-kiat ini akan membantu Anda tumbuh lebih kuat dan merasa lebih kuat setiap hari.

Peringatan

• Jangan pernah mengabaikan pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan. Temukan nomor institusi dalam buku telepon Anda di mana Anda dapat mencari bantuan.