Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 7: Latihan menggiring bola (pemula)
• Bagian 6 dari 7: Tingkatkan kerja tim
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin menjadi pemain bola basket yang lebih baik? Baik Anda seorang pemula atau berharap mendapatkan lebih banyak waktu bermain, selalu ada cara untuk meningkatkan keterampilan bola basket Anda. Para pemain bola basket terbaik berlatih keras setiap hari untuk menjadi yang terbaik. Jadi, Anda tidak hanya menjadi baik! Kembangkan posisi Anda atau belajar menggiring bola lebih baik, karena Anda juga bisa mencapai level tertinggi jika Anda mau bekerja keras untuk itu.

Melangkah

Bagian 1 dari 7: Latihan menggiring bola (pemula)

1. Saat memotret, ingat apa yang disebut prinsip BEEF + C. Ini akan membantu Anda mengingat dasar-dasar pemotretan:
   • B = Keseimbangan. Pastikan Anda seimbang sebelum menembak. Kaki Anda harus selebar bahu di lantai dan lutut Anda harus sedikit ditekuk agar Anda siap untuk melompat.
   • E = Mata. Perhatikan keranjang saat Anda menembak. Bayangkan sebuah koin menyeimbangkan bagian depan cincin dan berpura-pura melepaskannya.
   • E = Siku. Jaga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, pastikan siku Anda menekuk 90 derajat dan biarkan siku mengarah lurus ke depan.
   • F = Tindak Lanjut. Pastikan Anda mengarahkan bidikan Anda, sehingga terlihat seperti Anda mencoba mengambil kue dari stoples kue di atas lemari tinggi.
   • C = Konsentrasi / Kesadaran. Ini mungkin bagian paling penting dari pengambilan gambar. Fokus pada target, ring, dan berkomitmen penuh untuk mencapai target. Percayalah pada diri sendiri!
2. Berkeliling dunia adalah latihan target yang baik. Setelah menguasai teknik menembak, Anda bisa mulai melatih bidikan Anda dari tempat yang berbeda. Dalam latihan ini, akan sangat membantu jika Anda memiliki teman atau rekan satu tim untuk melakukan rebound dan mengoper bola kembali. Dalam latihan ini Anda akan menembak dari setidaknya 7 posisi, tetapi Anda dapat membatasi jumlah posisi yang diinginkan. Anda harus mengambil bidikan untuk mencapai posisi berikutnya. Cobalah untuk melewati semua posisi secepat mungkin dan dengan upaya tembakan sesedikit mungkin.
   • Mulailah latihan dengan melakukan layup. Jalankan langsung menuju posisi tembakan pertama. Ini terletak di sisi keranjang, tetapi tepat di luar keranjang. Mintalah teman atau rekan satu tim Anda mengoper bola kepada Anda dan teruslah menembak sampai Anda memukul. Setelah ini Anda lari ke posisi dua. Ini ada di pojok ember. Tembak sampai Anda memukul, lalu pindah ke posisi ketiga, garis lemparan bebas. Kemudian Anda pergi ke sudut lain dari ember dan Anda berakhir di sisi lain dari keranjang, di luar ember.
   • Anda dapat memperpanjang latihan dengan memotret dari posisi yang sama, tetapi mundur beberapa langkah. Anda bisa terus menambah jarak sampai Anda berada di belakang garis tiga titik. Cobalah untuk menjadi sekonsisten mungkin dari jarak yang lebih pendek terlebih dahulu.
3. Kembangkan Posisi Bertahan Anda Untuk menjadi pemain serba bisa, Anda tidak hanya harus bisa melakukan tembakan tiga-lemparan yang sulit, tetapi Anda juga harus bisa mundur dengan cepat untuk mempertahankan dan memblokir sebuah tembakan. Langkah pertama dalam mengembangkan pertahanan Anda adalah sikap.
   • Berdirilah dengan kaki cukup lebar dan jaga agar bokong tetap rendah dan pinggul ke belakang.
   • Buat diri Anda selebar mungkin dengan mengarahkan lengan keluar dan menjauh dari tubuh Anda. Hindari pelanggaran dengan tidak terlalu banyak menyentuh lawan yang menyerang. Hanya gunakan tangan Anda untuk mengalihkan perhatian lawan dan memblokir tembakan serta operan.
   • Fokus pada pinggang dan dada lawan Anda, bukan pada bola. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang ke mana dia mencoba untuk pergi.
   • Jangan terlalu fokus pada perut atau kaki lawan, jika tidak, Anda akan lewat dengan mudah.
4. Berlatihlah "meluncur" ke samping dalam posisi bertahan di sepanjang perimeter lapangan. Selama bertahan, Anda seolah-olah meluncur bersama lawan Anda. Berlatihlah melakukan ini di kedua arah dengan membela teman yang menggiring bola ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Bergerak tepat bersamanya sehingga dia tidak bisa melewati Anda.
5. Cobalah untuk mengurung lawan dengan kaki Anda. Bimbing dia ke pinggir lapangan dengan menempatkan kaki Anda di antara lintasannya dan keranjang. Anda tidak boleh memberinya akses ke ember dan keranjang, yang dapat dihindari dengan membawanya ke pinggir lapangan.
   • Minta rekan satu tim menggiring bola dari sisi ke sisi lapangan. Lindungi dia dengan tangan Anda di belakang punggung dan paksa dia untuk mengubah arah dengan bantuan kaki Anda. Anda harus "meluncur" dengannya dengan sangat cepat untuk tetap berada di depannya dan membimbingnya ke arah yang diinginkan.
6. Jangan lompat. Kesalahan umum adalah pemain terus-menerus melompat dan mencoba memblokir tembakan. Begitu Anda melompat, penyerang dapat dengan mudah melewati Anda. Jika menurut Anda penyerang akan menembak, angkat tangan Anda, tetapi jangan melompat. Dengan hanya memblokir pandangan penyerang, Anda dapat mencegah penyerang melakukan upaya tembakan yang baik.
7. Kotak Keluar. Saat sebuah lemparan terlewat, blokir pemain lain dari intersep. Selalu blokir.

Bagian 6 dari 7: Tingkatkan kerja tim

1. Pelajari sebanyak mungkin tentang olahraga. Bermain cerdas sama pentingnya dengan bermain bagus. Secara online, Anda dapat menemukan peraturan Asosiasi Bola Basket Belanda (NBB) secara gratis. Sebelum Anda memulai pertandingan, pastikan Anda mengetahui aturan yang paling penting. Dengan cara ini Anda dapat mempertimbangkan aturan selama permainan Anda bahwa Anda tidak tahu persis apa yang disyaratkan pada awalnya.
   • Bicaralah dengan pemain lain, tonton video di YouTube, dan tanyakan kiat dari pelatih Anda. Itu selalu baik untuk menerima nasihat dari seseorang yang lebih baik dari Anda.
2. Tingkatkan kekuatan lompatan. Jika Anda cepat dan atletis dan Anda dapat melompat tinggi, Anda dapat memainkan pemain yang lebih lama, misalnya saat melakukan rebound. Sebagian besar pemain yang sangat tinggi tidak bisa melompat terlalu tinggi dan menganggap tinggi mereka cukup untuk melakukan rebound. Anda dapat dengan mudah melakukan rebound jika Anda dapat melompat tinggi.
   • Berlatih lompat tali. Cobalah lompat tali secepat dan setinggi mungkin untuk waktu tertentu. Latihan ini diterjemahkan dengan baik untuk kemampuan atletik yang Anda butuhkan dalam sebuah kompetisi.
3. Lakukan banyak push-up, terutama di ujung jari Anda. Anda tidak hanya melatih trisep dan dada, seperti halnya push-up biasa, tetapi juga jari-jari Anda. Jika Anda memiliki jari yang kuat, Anda akan dapat memegang bola basket dengan satu tangan meskipun dengan tangan yang kecil.
4. Kerjakan inti Anda. Inti Anda terdiri dari semua otot di sekitar pinggang Anda, jadi bukan hanya perut Anda, tetapi juga otot obliques dan punggung bawah Anda. Ada banyak latihan tanpa akhir yang dapat Anda lakukan untuk inti Anda, seperti sit-up, lutut atau kaki gantung, dan ekstensi punggung bawah. Anda mungkin tidak pernah menyadarinya, tetapi hampir setiap gerakan yang Anda lakukan dalam bola basket menggunakan inti Anda.

Tips

• Berlatihlah setiap hari.
• Selalu lakukan yang terbaik. Pelatih Anda akan memperhatikan ini dan akan menghargai ini, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak waktu bermain, misalnya.
• Saat Anda mencoba mencuri bola dari lawan atau saat Anda mencoba memblokirnya, pastikan Anda hanya memukul bola dan bukan tangannya, atau pelanggaran akan dilakukan.
• Jika Anda bukan pemain terbaik di tim, terus lakukan yang terbaik. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi salah satu dari sedikit pemain terbaik di tim Anda. Mintalah kiat dari pelatih Anda. Berlatihlah sebanyak mungkin agar Anda terbiasa dan dapat menghadapi apa pun yang mungkin Anda temui dalam pertandingan. Ini berlaku untuk olahraga apa pun.
• Latih kontrol bola Anda. Jika Anda dapat mengontrol bola setiap saat, Anda akan selalu mendapat manfaat darinya dan Anda akan dapat berkontribusi untuk tim Anda, bahkan jika Anda kurang pandai menembak, misalnya.
• Makan sedikit karbohidrat sebelum pertandingan, tapi hindari makan berlebihan selama pertandingan. Buah, seperti pisang atau granola bar, merupakan sumber karbohidrat yang baik.
• Berlatihlah saat Anda bisa. Anda tidak membutuhkan lapangan basket atau bahkan bola. Anda dapat melakukan push-up, lari, atau sprint. Semua hal ini akan meningkatkan Anda sebagai pemain bola basket.
• Latih sikap pertahanan Anda. Anda memang tidak membutuhkan lokasi khusus untuk ini, karena pada prinsipnya bisa dilakukan dimana saja!
• Juggling dapat membantu Anda menjadi ambidextrous. Ini juga meningkatkan koordinasi tangan-mata, penglihatan tepi, persepsi kedalaman, kecepatan, konsentrasi, dan banyak lagi.
• Jangan pedulikan fans. Lakukan apa yang telah Anda pelajari dalam pelatihan dan dengarkan pelatih Anda dan sesama pemain.
• Anda dapat melakukan apa yang disebut wall sits untuk posisi bertahan Anda. Di sini Anda berpura-pura sedang duduk di kursi, tetapi kemudian Anda hanya memiliki dinding sebagai sandaran. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin.
• Lakukan latihan untuk otot kaki Anda seperti squat. Saat mengerjakan beban, jaga agar tetap ringan dan lakukan setiap pengulangan dengan kekuatan dan ledakan sebanyak mungkin.
• Cobalah berlatih mengambil bidikan sesering mungkin. Lakukan juga push-up pada jari Anda untuk mendapatkan jari yang lebih kuat. Ini akan membantu Anda memegang bola dengan erat.
• Hindari terus menerus memeriksa di belakang Anda apa yang terjadi. Cobalah melakukannya dengan telinga dan gunakan penglihatan tepi. Visi tepi juga hanyalah keterampilan yang harus banyak Anda terapkan untuk memperbaikinya.
• Saat memotret, pertahankan siku tepat di bawah tangan, jadi jangan biarkan siku mengarah ke luar.
• Jika Anda tidak memiliki keranjang, Anda dapat berlatih menembak dengan memilih tempat di dinding dan memotretnya secara konstan dari posisi yang berbeda:
  • Berlari dari kejauhan, jump-stop dan tembak.
  • Tembak dari satu tempat tetap.
  • Bidik dari sejumlah titik tetap yang berbeda. Lakukan ini dengan atau tanpa melompat.
• Dengarkan musik atau lakukan hal lain yang memungkinkan Anda berkonsentrasi dengan baik sebelum pertandingan. Tidak apa-apa menjadi gugup selama tidak memengaruhi konsentrasi Anda.

Peringatan

• Dengarkan pelatih Anda. Pelatih Anda memiliki lebih banyak pengetahuan dan pengalaman daripada Anda, jadi akan sangat keras kepala dan tidak bijaksana untuk mengabaikan nasihatnya. Belajarlah dari mereka yang lebih berpengalaman dari Anda!