Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Keadaan Emosional
• Metode 2 dari 3: Mengurangi Gejala Fisik
• Metode 3 dari 3: Mencegah Penyakit
• Tips

Tidak ada yang suka sakit. Penyakit apa pun, bahkan flu biasa, berdampak negatif tidak hanya pada fisik, tetapi juga kondisi mental seseorang. Sangat mudah untuk mengalami depresi selama sakit. Suasana hati yang tertekan dapat semakin memperburuk kondisi fisik Anda. Cobalah untuk mengatasi penyakit dengan menyegarkan diri Anda menggunakan teknik khusus yang dijelaskan di bawah ini. Artikel ini juga memberikan cara untuk membantu meringankan gejala fisik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Keadaan Emosional

1. 1 Istirahatlah. Sebagai aturan, orang merasa sulit untuk memutuskan hubungan dari banyak urusan saat ini. Namun, mencoba melakukan berbagai aktivitas sehari-hari selama sakit hanya dapat memperburuk keadaan. Pergi bekerja, Anda tidak hanya berisiko menulari orang lain, tetapi juga lelah dan mengalami stres yang tidak perlu. Jika Anda sakit, istirahatlah, berusaha mengalihkan diri dari masalah saat ini selengkap mungkin.
   • Menelepon pekerjaan dan mengambil cuti. Bahkan jika Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, itu tidak akan berguna bagi Anda jika Anda muncul di tempat kerja Anda dengan pilek atau flu. Anda tidak akan dapat bekerja dengan kekuatan penuh, yang hanya akan membuat Anda kesal.
   • Pada suhu tinggi, pemikiran Anda melambat. Akibatnya, Anda tidak akan dapat bekerja secara maksimal, dan hari kerja akan membawa sedikit manfaat.
   • Biarkan diri Anda satu hari untuk beristirahat. Ingatlah bahwa tubuh (dan pikiran) Anda akan dapat bekerja lebih efisien setelah Anda sembuh dan beristirahat.
   • Biarkan diri Anda sedikit istirahat dari kehidupan sosial juga. Misalnya, Anda mungkin sebelumnya berencana pergi ke bioskop dengan orang lain. Alih-alih memaksa diri Anda untuk meninggalkan rumah, jadwalkan kembali kunjungan Anda ke teater sampai hari lain ketika kondisi Anda membaik.
2. 2 Gunakan berbagai teknik relaksasi. Jika Anda sakit, Anda akan merasa tidak sehat. Ini bisa dimengerti: Anda hampir tidak bisa berharap untuk menjadi ceria dan ceria jika Anda sakit perut atau sakit tenggorokan. Saat Anda sakit, Anda mungkin mengalami depresi, khawatir tentang pekerjaan yang tidak terselesaikan atau tidak dapat ikut serta dalam makan malam keluarga. Suasana hati yang buruk dapat memengaruhi pemulihan Anda secara negatif, jadi cobalah untuk rileks dan kurangi tingkat stres Anda.
   • Cobalah relaksasi otot progresif. Saat dalam posisi yang nyaman, tegang dan rilekskan kelompok otot yang berbeda secara bergantian. Misalnya, remas telapak tangan Anda selama lima detik, lalu rilekskan selama tiga puluh detik. Berjalan dengan cara ini di seluruh tubuh Anda. Metode ini meredakan ketegangan otot.
   • Pernapasan dalam adalah teknik lain yang bermanfaat. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, biarkan pikiran Anda melayang bebas. Ambil napas dalam-dalam, hitung dari satu hingga 6-8, lalu hembuskan udara dengan perlahan.
   • Visualisasi adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Berkonsentrasilah pada sesuatu yang menyenangkan, seperti berpura-pura duduk di taman saat cuaca cerah. Hubungkan semua indra Anda.Bayangkan langit biru dan kehangatan matahari di kulit Anda.
   • Teknik relaksasi memiliki banyak hal positif, seperti membantu menghilangkan rasa sakit dan mengisi kembali energi.
3. 3 Dapatkan bantuan dari keluarga dan teman. Dalam kasus sakit, seringkali sulit untuk menyelesaikan tugas yang paling sederhana sekalipun. Biarkan keluarga dan teman membantu Anda mengurangi stres. Jika Anda memiliki orang yang dicintai, mintalah mereka untuk memasakkan Anda makan malam yang enak. Jika Anda tinggal sendiri, mintalah seorang teman untuk membawakan Anda bahan makanan.
   • Jangan takut untuk meminta bantuan. Kita sering malu untuk meminta bantuan seseorang. Namun, jika Anda sakit, orang lain akan dengan senang hati membantu Anda. Spesifik dalam permintaan Anda sehingga orang tahu persis apa yang Anda butuhkan. Misalnya, beri tahu seorang teman: "Bisakah Anda mampir ke apotek nomor 5 di Jalan Anu dan mengambil obat yang diresepkan atas nama saya?"
   • Cobalah untuk tidak mengisolasi diri Anda sepenuhnya. Saat Anda sakit, Anda tidak ingin berhubungan dengan orang lain lagi, agar tidak menularkan penyakit. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang harus sepenuhnya mengisolasi diri dari dunia luar. Mengobrol dengan teman Anda melalui Internet dan berkomunikasi dengan mereka di telepon. Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian akan mendukung Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
4. 4 Pikirkan hal-hal positif. Dokter mengatakan bahwa orang yang berpikiran positif cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berpikir positif dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mengatasi kesulitan sementara dengan lebih baik. Tidak ada keraguan bahwa penyakit menciptakan stres tambahan, jadi berpikir positif akan membantu Anda mengatasinya.
   • Sering tertawa. Sangat mudah untuk berkecil hati saat sakit, tetapi cobalah untuk bersenang-senang dengan menonton acara komedi atau komedi yang lucu. Sering-seringlah tertawa untuk mengusir bad mood.
   • Buang jauh-jauh pikiran buruk dari diri Anda. Jika Anda, berbaring di tempat tidur, teringat tumpukan pakaian yang sudah lama tidak dicuci, cobalah untuk mengubah arah pikiran Anda. Misalnya, lihat ke luar jendela dan nikmati hari yang cerah.
   • Daripada memikirkan pekerjaan yang belum selesai, cobalah untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Misalnya, beralihlah dari penyesalan karena melewatkan satu hari kerja menjadi berpikir bahwa Anda tidak terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang mengerikan yang dilaporkan di berita pagi dalam perjalanan ke tempat kerja.
5. 5 Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Penyakit adalah alasan yang bagus untuk memanjakan diri Anda dan melakukan apa yang tidak Anda punya waktu untuk hari-hari biasa. Misalnya, menonton acara TV favorit yang Anda lewatkan karena waktu tayang yang tidak tepat. Anda juga dapat berbaring di tempat tidur, meletakkan setumpuk majalah yang belum dibaca di sebelah Anda, dan melakukan penjelajahan dengan santai. Sekarang Anda mampu membelinya! Namun, ingatlah bahwa aktivitas yang Anda pilih harus meningkatkan mood Anda.
   • Selama sakit, Anda mungkin terlalu emosional. Ini berarti bahwa sekarang bukan waktu terbaik untuk menonton program seperti berita kriminal. Siaran yang sedih atau terlalu serius dapat meningkatkan perasaan cemas.
   • Pilih acara, film, atau buku sembrono yang pasti akan meningkatkan mood Anda. Film komedi yang bagus akan membantu Anda melupakan penyakit Anda.

Metode 2 dari 3: Mengurangi Gejala Fisik

1. 1 Sering-seringlah beristirahat. Tidur adalah salah satu cara paling efektif untuk mempercepat pemulihan. Saat Anda sehat, Anda harus tidur sekitar 7-8 jam per malam. Saat Anda sakit, coba tambahkan beberapa jam lagi untuk mereka. Tidur akan membantu tubuh Anda mengatasi penyakit.
   • Jika Anda batuk atau pilek, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur. Cobalah tidur dalam posisi setengah duduk dengan tubuh bagian atas sedikit terangkat. Ini akan membuat pernapasan lebih mudah dan akan bisa tertidur lebih cepat.
   • Cobalah untuk tidur secara terpisah. Selama sakit, Anda dapat terburu-buru dan lebih banyak berbalik dalam tidur Anda. Minta orang yang dicintai untuk pindah ke kamar sebelah untuk malam itu. Hasilnya, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk tidur, dan Anda bisa tidur lebih nyenyak saat sendirian.
2. 2 Pastikan tubuh Anda tidak kekurangan cairan. Saat Anda sakit, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air dari biasanya. Misalnya, jika Anda demam, sebagian cairan mungkin keluar melalui keringat. Jika Anda mengalami diare atau muntah, ini juga menyebabkan kehilangan cairan tambahan. Akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih jika Anda tidak memulihkan kerugian tambahan ini. Jaga minum banyak cairan selama sakit.
   • Air putih tidak masalah, meskipun minuman lain yang lebih enak bisa digunakan. Misalnya, Anda bisa minum teh jahe panas untuk meredakan sakit perut.
   • Jus atau kaldu hangat juga dapat digunakan untuk menjaga suplai cairan yang cukup.
3. 3 Makan dengan benar. Makan sehat dapat membantu Anda mengatasi penyakit lebih cepat. Makanan lezat juga akan meningkatkan mood Anda. Usahakan makan makanan bergizi saat Anda sakit. Lebih baik lagi jika seseorang bisa memasak untuk Anda.
   • Sup ayam pasti akan memperbaiki kondisi Anda. Selain kaldu, yang baik untuk menjaga keseimbangan air, sup panas akan membantu membersihkan hidung dan meningkatkan pencernaan.
   • Madu adalah obat yang sangat baik untuk meredakan sakit tenggorokan. Tambahkan madu ke teh atau yogurt.
   • Makanan pedas dapat membantu membersihkan kelebihan lendir dan membersihkan hidung tersumbat. Cobalah sup Meksiko atau tambahkan saus tomat panas ke hidangan.
   • Makanlah secara teratur bahkan jika Anda sedang sakit perut. Jika Anda tidak lapar sama sekali, makanlah setidaknya beberapa biskuit. Pati yang dikandungnya akan menyerap kelebihan asam lambung yang bisa menyebabkan sakit perut.
4. 4 Minum obat. Mereka mampu melakukan keajaiban, dengan cepat menyingkirkan banyak penyakit. Dengan mengonsumsi obat resep atau obat bebas yang sesuai, Anda dapat meredakan gejala dan mempercepat pemulihan. Saat melakukannya, pastikan untuk mematuhi dosis yang ditentukan.
   • Periksa dengan apoteker Anda. Jika Anda bingung dengan berbagai macam obat pilek, flu, dan alergi, apoteker Anda dapat membantu Anda memilih obat yang tepat. Minta dia untuk merekomendasikan obat yang diuji.
   • Pilih obat yang akan membantu meringankan gejala Anda. Misalnya, jika Anda mengalami batuk yang membuat Anda sulit tidur di malam hari, carilah obat yang juga mengurangi insomnia.
   • Ambil obat pereda nyeri. Berbagai penyakit seringkali disertai dengan rasa sakit. Untuk menghilangkan rasa sakit dan demam, cobalah ibuprofen atau aspirin.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki alergi atau penyakit lain yang dapat menyebabkan komplikasi saat minum obat.
5. 5 Cobalah pengobatan rumahan. Jika Anda tidak ingin minum obat, ada banyak pengobatan rumahan sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi banyak penyakit ringan. Misalnya, jika Anda sedang sakit tenggorokan, cobalah berkumur dengan air garam. Cukup larutkan satu sendok teh garam dalam segelas air hangat dan berkumurlah dengan larutan ini selama beberapa detik.
   • Teh jahe bekerja dengan baik untuk mual. Cukup tambahkan sepotong akar jahe segar ke dalam teh panas. Atau, mintalah kue jahe yang dicuci dengan bir jahe.
   • Tingkatkan kelembapan di dalam ruangan. Gunakan pelembab udara untuk ini. Udara lembab akan membantu hidung tersumbat.
   • Kompres hangat dapat membantu meringankan gejala banyak penyakit. Untuk kram perut, letakkan bantal pemanas dengan air hangat di atasnya. Jika kelenjar Anda meradang, seperti yang terjadi, misalnya, dengan mononukleosis, bungkus syal hangat di leher Anda.

Metode 3 dari 3: Mencegah Penyakit

1. 1 Kembangkan kebiasaan sehat. Meskipun tidak ada yang kebal dari penyakit, ada cara untuk membuatnya lebih jarang. Gaya hidup sehat akan membantu Anda memperkuat kekebalan dan memperkuat daya tahan tubuh Anda terhadap berbagai penyakit. Cobalah untuk menjalani gaya hidup sehat.
   • Makan makanan sehat.Pastikan diet Anda tinggi sayuran dan buah-buahan. Pada saat yang sama, cobalah untuk membuatnya berbeda dalam warna. Misalnya, sertakan beberapa daun selada hijau, buah yang semarak, dan ubi jalar yang mengandung pati yang sehat. Jangan lupa tentang protein tanpa lemak.
   • Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan stres. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, enam hari seminggu.
   • Tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan melatih diri Anda untuk tidur nyenyak.
2. 2 Pastikan Anda dikelilingi oleh lingkungan yang sehat. Patogen adalah bagian integral dari kehidupan kita. Namun, Anda dapat membatasi kontak mereka dengan tubuh Anda. Misalnya, bersihkan area kerja Anda di awal dan akhir setiap hari kerja. Jauhkan tisu desinfektan di tempat kerja untuk tujuan ini.
   • Cuci tanganmu. Anda harus mencuci tangan beberapa kali sehari dengan air hangat dan sabun, setiap kali melakukannya setidaknya selama 20 detik. Cuci tangan Anda setelah memegang hewan peliharaan, sebelum makan, dan setelah menyentuh hidung dan mulut Anda.
3. 3 Minimalkan stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres yang berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan penyakit. Tidak hanya menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat bermanifestasi dalam bentuk sakit kepala dan gangguan pencernaan. Mengurangi stres dapat membantu Anda tetap sehat.
   • Beristirahatlah bila diperlukan. Setelah berada dalam situasi stres, biarkan diri Anda meninggalkan panggung sejenak. Misalnya, setelah berdebat dengan teman sekamar Anda tentang giliran siapa yang membersihkan toilet, di tengah pertengkaran, permisi dan pergi, dengan mengatakan bahwa Anda perlu berjalan-jalan sebentar.
   • Luangkan waktu untuk diri sendiri / diri sendiri. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai. Selama waktu ini, lakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca buku sebelum tidur atau menonton acara TV favorit Anda.

Tips

• Ingatlah untuk banyak istirahat, bahkan ketika Anda tidak terlalu lelah.
• Ingatlah bahwa kesehatan adalah hal yang paling penting.