Pengarang:
Clyde Lopez
Tanggal Pembuatan:
20 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
23 Juni 2024
Isi
Apakah Anda merasa kesal karena seseorang sangat menyakiti perasaan Anda? Apakah Anda tersinggung oleh seseorang yang tampaknya lebih baik dari Anda? Kebencian adalah proses di mana Anda secara mental terpaku pada situasi yang menyakitkan atau tidak menyenangkan sampai-sampai membuat Anda marah atau pahit. Perasaan dendam dapat menggerogoti Anda dari dalam ke luar, meracuni hati Anda, mencegah Anda untuk mempercayai orang lain, merasakan kasih sayang, atau membuka diri untuk cinta di masa depan. Mengatasi dendam berarti menerima apa yang terjadi dan memaafkan orang tersebut, serta mengubah diri sendiri agar perasaan tersebut tidak berdampak negatif pada diri Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Akui Perasaanmu
1 Identifikasi sumber dan penyebab kebencian Anda. Cobalah untuk menentukan perasaan apa yang sebenarnya Anda alami dan mengapa Anda mengalaminya. Cobalah untuk memahami diri sendiri. Kapan perasaan dendam ini dimulai? Apakah satu atau serangkaian peristiwa membuat Anda merasa seperti ini? Apakah Anda membenci satu orang, seperti pasangan Anda, atau beberapa orang, seperti orang tua atau kerabat Anda? - Mengenali akar keluhan Anda akan membantu Anda memilih cara mengatasinya. Misalnya, jika Anda merasa kesal karena seseorang yang dekat dengan Anda mengecewakan atau mengecewakan Anda, Anda mungkin ingin mengubah harapan Anda tentang orang lain. Jelas, Anda tidak dapat mengubah orang, jadi keputusan di sini adalah mengubah diri sendiri atau belajar menerima apa yang terjadi.
- Terkadang pemicu kebencian datang langsung dari orang tersebut. Namun, itu juga terjadi bahwa mereka terkait dengan rasa tidak aman atau kompleks yang sudah Anda miliki.
2 Kenali peran Anda dalam kebencian. Terkadang kita membenci orang lain karena kita kesal karena kita telah membuka diri dan membuat diri kita cukup rentan terhadap orang lain. Jauh di lubuk hati, kita mungkin merasa bingung atau malu karena kita tidak memperkirakan situasi seperti itu. Kita marah karena kita melemahkan pertahanan kita dan membuka diri kepada orang yang menyakiti kita. Dalam arti tertentu, kita marah pada diri sendiri karena kualitas manusiawi kita. - Seperti yang dicatat dengan baik dalam satu kutipan: "Melakukan pelanggaran seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati karenanya." Andalah yang memutuskan apakah akan melupakan kebencian dan melanjutkan atau tetap dalam keadaan pahit ini. Bertanggung jawablah dalam hal ini dan jangan menyalahkan orang lain atas segalanya.
3 Pikirkan itu mungkin kecemburuan atau rasa memiliki? Kecemburuan atau perasaan bahwa Anda juga harus memiliki apa yang dimiliki orang lain, baik itu materi atau kualitas batin, dapat menimbulkan perasaan pahit. Jika Anda membenci seseorang karena dia memiliki apa yang ingin Anda miliki, maka jika Anda mencurahkan perasaan Anda padanya, itu tidak akan ada gunanya. Anda harus berdamai dengan apa yang Anda rasa kurang dalam hidup Anda untuk mengatasi kebencian semacam ini. - Contoh kecemburuan yang mengarah pada kebencian: Anda marah dengan seseorang yang menerima promosi yang Anda klaim. Anda mungkin merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak kelayakan untuk promosi karena Anda telah bekerja di pekerjaan itu lebih lama.
- Untuk mengatasi perasaan dendam karena cemburu, Anda harus jujur pada diri sendiri dan bertindak. Apakah Anda benar-benar terganggu oleh orang ini, atau itu kapasitas pribadi Anda? Jika Anda benar-benar merasa pekerjaan Anda layak untuk dilihat lebih dekat, komunikasikan secara aktif dengan manajemen Anda tentang posisi lain yang mungkin muncul dalam waktu dekat. Dan jika Anda merasa telah melampaui tempat kerja Anda saat ini, cobalah mencari posisi yang sesuai dengan perusahaan lain.
- Jika Anda cemburu bukan pada orang itu sendiri, tetapi pada beberapa kualitas atau kemampuannya, duduklah dan dengan tenang lakukan penilaian yang jujur terhadap perasaan Anda. Menyalurkan energi kecemburuan menuju perbaikan diri.
4 Rasakan apa yang kamu rasakan. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Sering terjadi bahwa kita sendiri lebih menyakiti diri kita sendiri dengan berpura-pura bahwa perasaan ini tidak ada, atau dengan mencoba mendorongnya menjauh. Kebencian muncul karena kita lari dari perasaan kita sendiri tentang situasi, kita mencoba untuk menggantikannya, yang mengarah pada pengembangan perasaan benci atau marah terhadap pelaku. Untuk disembuhkan, Anda perlu menerima perasaan Anda. - Kemarahan sering menutupi emosi lain yang lebih sulit untuk kita pahami atau tunjukkan. Orang menunjukkan kemarahan karena lebih mudah terlihat marah daripada mengakui bahwa Anda merasa ditolak, kecewa, cemburu, bingung, atau terluka.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk tidak hanya merenungkan apa yang terjadi pada Anda, tetapi juga untuk benar-benar merasakan semua emosi yang menyertai situasi itu. Merasa marah jika Anda marah. Akui rasa sakit atau kebingungan Anda. Jangan singkirkan perasaan ini. Kamu hanya bisa move on jika kamu benar-benar merasakan apa yang kamu rasakan.
5 Bicaralah dengan teman atau orang lain yang Anda percayai. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan ceritakan kepadanya apa yang terjadi yang membuat Anda begitu kesal. Ketika Anda berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, ada baiknya Anda melihat situasi secara lebih objektif. Teman bicara akan dapat melihat pola perilaku Anda yang menyebabkan insiden tersebut, dan juga akan membantu Anda menemukan solusi untuk situasi ini. Selalu menyenangkan memiliki orang-orang terdekat untuk diajak bicara. 
6 Tuliskan apa yang dilakukan orang ini untuk membuat Anda kesal. Tuliskan situasi atau situasi dalam setiap detail yang dapat Anda ingat, tanpa melewatkan apa pun. Ketika Anda melakukan ini, tuliskan sifat-sifat orang yang menyakiti Anda. Anda tidak perlu memanggilnya kata-kata buruk hanya untuk menyinggung. Mungkin orang itu egois, kejam, kasar, atau tidak sopan? Pikirkan tentang apa yang dia lakukan dan kategori tidak hormat apa yang termasuk dalam kategori itu? - Kemudian tuliskan bagaimana perilaku orang itu membuat Anda merasa, dengan mempertimbangkan tidak hanya kemarahannya, tetapi juga perasaan yang lebih dalam di baliknya.
- Terakhir, tuliskan bagaimana perilaku ini dan perasaan Anda tentangnya telah memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika Anda dikhianati oleh pasangan, Anda mungkin merasa marah, sedih, atau bingung.Selingkuh pasangan Anda telah membuat Anda sulit untuk percaya atau terikat dengan orang lain karena takut mereka juga akan menyinggung Anda.
7 Beri tahu pelaku bagaimana dia membuat Anda kesal. Dalam beberapa situasi, ketika orang yang kita cintai telah menyinggung kita, kita memiliki keinginan untuk memahaminya. Benar, bahkan jika Anda mengerti mengapa seseorang menyinggung Anda, itu tidak akan mengubah apa yang terjadi (dan orang itu bahkan mungkin tidak tahu mengapa dia melakukannya), tetapi percakapan yang jujur tentang apa yang terjadi adalah langkah menuju penyembuhan. - Mintalah orang tersebut untuk bertemu dengan Anda untuk berbicara. Gunakan kalimat dengan "saya" untuk mengungkapkan perasaan Anda tentang situasi tersebut ("Saya tersinggung bahwa ..."). Setelah Anda mengatakan semuanya, tanpa kritik, mintalah orang tersebut untuk menjelaskan situasinya dari sudut pandangnya.
- Anda harus memulai percakapan yang jujur hanya setelah Anda menilai situasi secara objektif, dan bukan secara subjektif, yaitu, mengakui peran Anda dalam situasi dan perasaan Anda.
- Jika Anda berpikir Anda akan melanjutkan hubungan Anda dengan orang ini, jelaskan kepadanya betapa pentingnya permintaan maafnya bagi Anda, atau mintalah penggantian biaya tertentu. Misalnya, jika pasangan Anda memiliki kecerobohan untuk menipu Anda dan Anda memutuskan untuk tetap bersama orang ini, Anda harus menetapkan batasan dan menentukan perilaku apa yang Anda harapkan darinya di masa depan.
Bagian 2 dari 2: Melepaskan kebencian
1 Berhentilah memikirkannya sepanjang waktu. Bahkan ada istilah ilmiah untuk ini - perenungan. Perenungan adalah proses berpikir di mana Anda merenungkan situasi berulang-ulang, membiarkannya menghilangkan Anda dari saat ini dan menciptakan perasaan negatif. Pemikiran berulang semacam ini adalah dasar dari kebencian. Karena itu, untuk menghilangkan perenungan, Anda perlu belajar bagaimana mengelola pikiran Anda. Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi pikiran dendam yang terus-menerus: - Fokus bukan pada masalahnya, tetapi pada solusinya. Ini adalah cara yang sehat dan berorientasi masa depan untuk mengatasi kebencian. Mengulangi apa yang terjadi tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Buatlah rencana untuk apa yang telah Anda pelajari dari situasi tersebut, itu akan membantu Anda dalam pertumbuhan pribadi Anda. Tuliskan beberapa cara Anda dapat menyelesaikan kasus tersebut, seperti meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda atau mendefinisikan kembali harapan Anda terhadap orang lain.
- Analisis situasi dua kali. Terkadang kebencian kita terhadap seseorang didasarkan pada apa yang kita anggap salah. Tetapi seseorang mungkin bahkan tidak tahu bahwa dia melakukan sesuatu yang salah, dan bahkan jika dia melakukannya, tidak mungkin dia sengaja ingin menyinggung Anda. Cobalah untuk bersikap realistis tentang situasinya. Mungkin menurut Anda orang lain harus membaca pikiran Anda?
- Fokus pada kekuatan Anda. Jika Anda tersinggung oleh orang lain, Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk melihat dari dekat kekurangan Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi kekuatan Anda yang mungkin relevan dengan situasi tersebut. Misalnya, jika salah satu teman Anda mengecewakan Anda, kelebihannya di sini adalah Anda memiliki teman lain yang masih memiliki hubungan baik dengan Anda. Kekuatan potensial lainnya adalah keputusan Anda untuk memaafkan seseorang terlepas dari kesalahan mereka.
2 Tuliskan kualitas kompensasi dari orang yang menyinggung Anda. Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi mencoba mengakui kualitas baik orang yang menyakiti Anda akan sangat membantu dalam dorongan Anda untuk move on. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk melihat situasi secara lebih objektif. Orang terkadang membuat kesalahan, tetapi tidak ada orang yang sepenuhnya jahat. Setiap orang memiliki sifat baik yang patut dicoba, carilah dari orang yang menyinggung Anda. 
3 Maaf. Luka yang ditimbulkan oleh orang-orang yang kita sayangi tidak sembuh untuk waktu yang lama. Tetapi jika Anda menyimpan dendam, itu mencegah Anda dari penyembuhan dan terus tumbuh. Buatlah keputusan untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda. Pengampunan tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan orang ini dalam hidup Anda dan terus berkomunikasi dengannya.Ini juga tidak berarti bahwa Anda harus melupakan apa yang terjadi. Memaafkan berarti hanya membebaskan seseorang dari kemarahannya, dan dengan demikian membebaskan diri Anda dari perasaan negatif yang Anda bawa dalam diri Anda. Pengampunan membuatmu lebih baik. - Pengampunan dapat mengambil banyak bentuk, tetapi pada akhirnya itu bermuara pada melepaskan kebencian. Setelah Anda memilah perasaan Anda tentang situasi tersebut, Anda bisa mengatakan dengan lantang bahwa Anda tidak akan menyimpan dendam. Katakan, "Aku memaafkanmu." Beri tahu orang ini secara langsung jika Anda akan menyimpannya dalam hidup Anda.
- Setelah Anda menuliskan pendapat Anda tentang apa yang terjadi, sobek kertas itu menjadi beberapa bagian atau buang ke perapian. Singkirkan kekuatan yang mereka miliki atas Anda dengan memutuskan untuk memaafkan mereka dan melanjutkan.
- Tunjukkan empati pada diri sendiri. Selain memaafkan orang lain, Anda juga harus berusaha untuk memaafkan diri sendiri. Bersikaplah sopan dan sopan kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang lain. Anda juga layak untuk dimaafkan.
- Ekspresikan pengampunan Anda dengan lantang dan tunjukkan belas kasih untuk diri sendiri. Berdirilah di depan cermin dan katakan pada diri sendiri: "Aku mencintaimu", "Aku hanya manusia", "Aku sedang mengerjakan diriku sendiri", atau "Aku orang yang berharga."
4 Carilah pemahaman rohani. Jika Anda adalah orang yang spiritual, cobalah untuk menemukan makna dalam situasi yang telah berkembang. Mungkin itu terjadi sehingga Anda dapat mengamati orang lain? Bisakah kesulitan Anda menjadi sumber inspirasi atau dorongan bagi orang lain? Juga, tergantung pada keyakinan Anda, kepahitan terhadap orang lain bisa berbahaya bagi kesehatan spiritual Anda. Berdoa, bermeditasi, atau berbicara dengan pemandu spiritual Anda tentang cara meninggalkan keluhan di masa lalu. 
5 Carilah bantuan dari seorang spesialis. Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan, memaafkan, dan melanjutkan hidup, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Membawa kemarahan dan kebencian dengan Anda setiap hari dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Anda mungkin memerlukan terapi manajemen kemarahan atau teknik perilaku kognitif untuk membantu Anda mengatasi perenungan.
Peringatan
- Cobalah untuk menahan diri dari balas dendam atau keinginan untuk menyinggung orang lain hanya karena Anda telah menyinggung Anda. Ingatlah bahwa kejahatan tidak akan pernah bisa mengalahkan kejahatan, hanya kebaikan yang bisa melakukannya. Tidak perlu menambah rasa sakit dan penderitaan.
