Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Mengatasi Perubahan
• Metode 2 dari 4: Kurangi Kecemasan Tentang Perubahan
• Metode 3 dari 4: Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan
• Metode 4 dari 4: Identifikasi Gangguan Penyesuaian

Perubahan terus terjadi dalam hidup kita, apakah itu perpisahan dengan pasangan, pindah ke kota baru, kematian kerabat, atau kehilangan pekerjaan. Bahkan perubahan yang baik, seperti memiliki bayi atau mengambil posisi baru, bisa membuat stres. Perubahan tidak mudah untuk diterima, tetapi ada cara untuk menghadapinya agar yang baru tidak tampak begitu menakutkan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi Perubahan

1. 1 Akui perasaan Anda. Jika Anda menolak perubahan atau tidak nyaman dengan perubahan yang akan datang, penting untuk mengakui perasaan Anda. Jangan menghindari emosi - sebaliknya, dengarkan mereka. Emosi adalah bagian dari kesadaran diri. Ketika Anda mengakui emosi, Anda menerimanya seolah-olah mengatakan, "Tidak seburuk itu," dan Anda membiarkan diri Anda memahami dan menghadapinya.
   • Seringkali, perubahan menyebabkan perasaan cemas, seperti kecemasan atau ketakutan. Tapi tidak ada yang salah dengan khawatir atau takut.
   • Berduka dan hargai perasaan Anda. Bahkan jika perubahan besar dalam hidup memberi Anda kebahagiaan (seperti menikah atau pindah ke tempat yang selalu Anda inginkan), bersiaplah untuk kehilangan emosional yang perlu Anda atasi.
   • Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan mengapa: untuk melakukan ini, tuliskan perasaan Anda atau katakan dengan lantang. Misalnya, Anda dapat menulis atau mengatakan sesuatu seperti, "Saya khawatir dan lelah karena minggu depan saya harus pindah ke kota baru."
2. 2 Persiapkan dirimu. Terlepas dari perubahan apa yang Anda hadapi, langkah-langkah dapat diambil untuk mempersiapkan situasi baru. Pikirkan tentang apa yang menanti Anda, lalu pilih beberapa cara untuk mengetahui lebih banyak informasi tentang apa yang akan Anda hadapi.
   • Misalnya, jika Anda berencana untuk pindah ke kota, wilayah, atau negara lain, cari tahu sebanyak mungkin tentang lokasi baru tersebut sebelum berangkat. Jika Anda mengambil posisi baru, pelajari sebanyak mungkin tentang tanggung jawab Anda.
   • Cobalah untuk membuat rencana untuk mendekati situasi baru. Misalnya, jika Anda pindah ke kota baru, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri restoran mana yang ingin Anda kunjungi, bagaimana Anda akan berkeliling kota, dan tempat lain apa yang ingin Anda jelajahi.
   • Anda juga dapat memikirkan bagaimana mengubah situasi saat ini jika bukan ini yang Anda inginkan dari kehidupan. Misalnya, jika Anda tidak menyukai pekerjaan baru Anda, Anda dapat membuat rencana untuk mencari pekerjaan baru yang Anda sukai. Untuk melakukan ini, pelajari iklannya, lamar posisi yang Anda minati, dan hadiri bursa kerja.
3. 3 Ciptakan sikap mental. Jika Anda dihadapkan pada perubahan dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan, kemungkinan besar Anda akan sulit menerima keadaan tersebut. Namun, Anda bisa menyiasatinya dengan menenangkan diri dengan sikap mental khusus.
   • Misalnya, jika Anda kesal atau khawatir tentang perubahan yang akan datang, Anda dapat mengulangi pada diri sendiri, “Saya tidak suka perubahan yang terjadi, tetapi saya tidak bisa mengendalikannya. Saya mungkin tidak menyukai perubahan ini, tetapi saya akan menerimanya dan mencoba memanfaatkannya sebaik mungkin.”
4. 4 Ingatkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan tindakan dan sikap Anda. Perubahan dapat menjungkirbalikkan dunia Anda, tetapi Anda masih dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Anda dapat mendekati situasi dengan kemarahan dan melampiaskan perasaan pada orang lain, atau Anda dapat melihatnya sebagai peluang baru dan menerimanya dengan senang hati.
   • Beberapa orang menganggap membuat daftar sebagai cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan membuat mereka merasa lebih bahagia. Jika Anda merasa tidak bahagia dalam situasi ini, cobalah membuat daftar hal-hal positif. Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, perhatikan manfaatnya seperti lebih banyak waktu luang, kesempatan untuk mengenal diri sendiri lebih baik, dan kesempatan untuk lebih sering bertemu teman dan keluarga.

Metode 2 dari 4: Kurangi Kecemasan Tentang Perubahan

1. 1 Tuliskan pengalaman Anda dalam jurnal. Perubahan dapat menyebabkan rasa tidak aman yang kuat, serta banyak kecemasan dan pikiran negatif. Jika Anda merasa kewalahan dengan perubahan, mulailah menuliskan semua yang menyebabkan kondisi Anda. Rekaman akan membantu Anda menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda bayangkan.
   • Jika Anda merasa lelah dengan merawat anak anjing baru Anda, atau jika Anda merasa sulit untuk beradaptasi dengan semua perubahan, tuliskan apa yang telah berubah dalam hidup Anda dan kesulitan yang terkait dengannya. Tuliskan kemungkinan solusi untuk masalah tersebut. Misalnya, Anda dapat membuat jadwal untuk membantu Anda mengelola perubahan.
2. 2 Bicaralah dengan orang lain dengan pengalaman serupa. Berbicara dengan seseorang yang mengalami perubahan serupa dapat menenangkan Anda. Mungkin Anda kuliah, punya bayi, atau berganti pekerjaan. Berkomunikasi dengan seseorang yang berada dalam situasi yang sama dapat menghibur Anda, karena Anda akan tahu bahwa orang tersebut mengatasinya secara normal.
   • Mintalah saran tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk melewati perubahan dengan sukses.
   • Jika Anda sedang mengalami perceraian, temui orang lain yang sedang mengalami hal yang sama atau sudah melaluinya.
3. 3 Merangkul ketidakpastian. Ketika kita khawatir tentang semua perubahan yang terjadi di sekitar kita, kita kehilangan kemampuan untuk menikmati momen dan menjalaninya secara maksimal. Kegembiraan yang terus-menerus tidak akan membantu Anda memprediksi masa depan atau menghadapinya dengan lebih baik.
   • Terimalah bahwa Anda berada dalam masa transisi dan perubahan itu tidak bisa dihindari. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri: "Saya menerima perubahan yang sedang berlangsung, karena itu hanya tergantung pada saya bagaimana saya mengatasinya."
4. 4 Santai. Ini akan membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan emosional. Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
   • Untuk melatih relaksasi otot progresif, duduk dan mulai rilekskan tubuh dan pernapasan Anda. Pertama, kepalkan tangan kanan Anda selama beberapa detik, lalu lepaskan. Naik ke lengan kanan Anda, kontraksikan dan rilekskan otot-otot Anda. Datang ke bahu kanan Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda. Terus lakukan ini di seluruh tubuh Anda, termasuk leher, punggung, wajah, dada, paha, paha depan, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki.
5. 5 Masuk untuk olahraga. Olahraga dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kecemasan. Dukung tubuh, pikiran, dan emosi Anda dengan terlibat dalam suatu aktivitas. Bertujuan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari hampir sepanjang minggu.
   • Bawa anjing Anda keluar, bersepeda untuk berbelanja, atau jalan-jalan sore setelah bekerja. Anda juga bisa pergi menari, jogging, atau pergi ke gym.

Metode 3 dari 4: Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan

1. 1 Bersiaplah untuk itu beradaptasi dengan gaya hidup baru itu akan memakan waktu. Perubahan adalah kejutan besar karena mendatangkan malapetaka pada kehidupan yang telah Anda jalani hingga saat ini. Ketika perubahan datang, semua kebiasaan dan aktivitas sehari-hari diragukan, jadi penting untuk tidak terburu-buru dan terbuka untuk segala sesuatu yang baru untuk mengatasi situasi ini. Bersiaplah bahwa perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan setiap perubahan. Bersikaplah realistis jika Anda sedang mengalami perubahan besar dalam hidup Anda.
   • Beri diri Anda waktu untuk pulih. Misalnya, jika Anda berduka setelah kematian seseorang atau hewan peliharaan, pahami bahwa hanya Anda yang dapat memutuskan seberapa banyak dan bagaimana Anda berduka. Tidak ada yang bisa membuat Anda terburu-buru, tidak peduli apa desakan orang lain.
2. 2 Lihat perubahan sebagai peluang. Perubahan adalah kesempatan untuk mengevaluasi kembali hidup Anda untuk melihat apakah Anda membuat keputusan positif atau membayar terlalu banyak (waktu, uang, usaha) untuk menjalani gaya hidup yang tidak memberi Anda kebahagiaan.Meskipun perubahan terkadang bisa menyakitkan, itu bisa membawa secercah harapan dan kenyamanan.
   • Belajar menikmati proses perubahan dengan menciptakan dukungan positif. Anda dapat memanjakan diri dengan es krim setelah akhir terapi fisik setelah cedera, atau menghabiskan sedikit uang setiap kali Anda mengumpulkan lima ribu rubel.
3. 3 Tinggalkan keluhan dan tuduhan di masa lalu. Jika perubahan mendorong Anda untuk mengeluh dan menyalahkan, maka dalam jangka pendek hal ini dapat dipahami. Teman dan keluarga akan bersatu pada awal masalah. Penting untuk mempertahankan sikap positif di tengah perubahan untuk menghilangkan stres dan mengatasi kesulitan.
   • Temukan cara untuk melihat hal-hal secara positif. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan pro, mintalah seseorang untuk membantu Anda dalam hal ini. Ingatlah bahwa perubahan sering kali memberikan peluang untuk upaya masa depan yang sebelumnya tidak dapat dicapai.
4. 4 Lepaskan apa yang terjadi dan lanjutkan. Berfokus pada masa lalu tidak akan membantu Anda bergerak maju. Tidak ada gunanya bermimpi untuk kembali ke "kehidupan lama" Anda atau membuang seluruh waktu Anda untuk menginginkan semuanya kembali seperti semula.
   • Alih-alih memikirkan masa lalu, fokuslah pada masa depan dan cobalah menemukan momen dan hal-hal menarik untuk dinanti-nantikan. Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, seperti mengikuti kelas seni, seluncur es, atau mengunjungi kota baru.
   • Jika Anda masih hidup di masa lalu dan itu mengganggu kehidupan normal Anda, Anda mungkin perlu menemui konselor untuk membantu Anda melanjutkan hidup.

Metode 4 dari 4: Identifikasi Gangguan Penyesuaian

1. 1 Pikirkan tentang situasi Anda. Gangguan penyesuaian (juga disebut gangguan penyesuaian) berkembang dalam waktu tiga bulan setelah perubahan yang membuat stres. Perubahan bisa positif dan negatif, dan semuanya menyebabkan banyak stres dalam hidup, baik itu pindah, menikah, dipecat, atau kehilangan anggota keluarga.
2. 2 Pertimbangkan gejala Anda. Orang dengan gangguan penyesuaian menunjukkan beberapa gejala psikologis yang akan membantu psikolog mendiagnosis. Gejala-gejala ini termasuk:
   • Stres berat. Seseorang dengan gangguan penyesuaian akan mengalami stres yang lebih intens yang tidak biasa untuk situasi ini. Misalnya, seseorang yang baru saja membeli rumah baru mungkin merasa sangat kesal bahkan setelah mereka menandatangani kesepakatan dan pindah.
   • Kesulitan dalam berfungsi. Orang dengan gangguan penyesuaian mungkin mengalami kesulitan berkomunikasi, bekerja, atau belajar. Misalnya, seseorang yang baru saja putus cinta mungkin ingin menjauh dari teman-temannya.
3. 3 Analisis durasi gejala. Gejala gangguan penyesuaian tidak berlangsung lebih dari enam bulan. Jika tidak, kemungkinan besar Anda tidak memiliki gangguan adaptasi. Anda mungkin memiliki gangguan mental lain yang memengaruhi kondisi Anda.
4. 4 Temui psikolog atau psikoterapis. Jika Anda merasa memiliki gangguan penyesuaian, Anda harus menemui spesialis yang dapat membuat diagnosis profesional dan membantu Anda. Bahkan jika Anda tidak yakin apakah gangguan penyesuaian adalah penyebab kondisi Anda, menemui terapis dapat membantu Anda menyelesaikan masalahnya.