Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengubah perspektif
• Bagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
• Tips
• Peringatan

Depresi dan kecemasan cenderung berjalan beriringan. Semua orang memiliki pengalaman dengan mereka sepanjang hidup mereka, tetapi jika gejala Anda sangat parah sehingga mengganggu kehidupan normal Anda, Anda perlu mencari pengobatan. Pelajari cara mengurangi keparahan dan durasi depresi dan kecemasan dalam artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda

1. 1 Berolahraga secara teratur. Olahraga tidak hanya mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular dan lainnya, tetapi juga membantu mengatasi depresi dan kecemasan. Ada berbagai penjelasan untuk ini.Pertama-tama, selama berolahraga, endorfin, hormon yang mengangkat suasana hati Anda, dilepaskan. Olahraga juga menurunkan kadar bahan kimia tertentu yang menyebabkan depresi dan meningkatkan suhu tubuh, yang dapat meningkatkan relaksasi.
   • Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan penampilan Anda, yang cukup bagi banyak orang untuk menghilangkan keraguan diri.
2. 2 Kurangi asupan alkohol Anda. Orang yang menderita kecemasan sering menggunakan alkohol untuk meredakan ketegangan dan kegugupan. Sementara alkohol dapat meredakan gejala untuk sementara, dalam jangka panjang hanya memperburuk masalah. Anda mungkin tidak sepenuhnya berhenti minum alkohol, yang utama adalah menguranginya.
3. 3 Beralih ke kopi tanpa kafein. Kadar kafein yang tinggi dalam kopi dapat memperburuk gejala kecemasan dalam jangka pendek dan panjang. Beralih ke kopi atau teh tanpa kafein.
   • Teh hijau mengandung kafein, tetapi tidak dalam jumlah yang sama dengan kopi.

Bagian 2 dari 3: Mengubah perspektif

1. 1 Belajarlah untuk hidup di masa sekarang. Jika Anda menderita kecemasan, itu karena Anda khawatir, ragu, atau gugup tentang masa depan. Jika Anda menderita depresi, itu karena Anda terus-menerus memikirkan masa lalu dan memproyeksikan pengalaman menyakitkan dari masa lalu ke masa kini. Belajar menghargai saat ini memang tidak mudah sama sekali, tetapi akan berdampak signifikan bagi kehidupan Anda.
   • Lebih memperhatikan pikiran Anda. Cara terbaik untuk berhenti memikirkan masa lalu atau masa depan adalah dengan memperhatikan kapan pikiran seperti itu muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ketika ini terjadi, akui mereka, beri label dengan kata "pikiran" dan biarkan mereka pergi.
   • Mulai bermeditasi. Meditasi teratur telah terbukti meredakan gejala stres dan kecemasan. Bergabunglah dengan pusat atau kelompok meditasi di daerah Anda. Banyak center menawarkan pelatihan meditasi gratis dan secara teratur menyelenggarakan hari-hari open house.
   • Anda tidak harus tinggal di biara untuk mencapai pencerahan spiritual. Tutup mata Anda selama beberapa menit setiap hari, rilekskan otot-otot Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Jika sebuah pikiran muncul, akui dan lepaskan. Semakin banyak Anda mempraktikkannya, semakin baik Anda akhirnya dapat menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
2. 2 Lepaskan hal-hal negatif yang nyata dalam hidup Anda. Meskipun penyakit mental sebagian besar bersifat internal, itu juga dapat disebabkan oleh keadaan eksternal. Menghilangkan faktor-faktor negatif ini mungkin tidak sepenuhnya menyembuhkan Anda, tetapi itu pasti akan meringankan gejala dan membantu Anda menentukan apakah mengapa Anda mengalami perasaan tertentu.
   • Jika depresi terkait dengan penampilan Anda, maka jadilah bugar, potong rambut baru, beli baju baru, dll.
   • Jika Anda tidak bahagia dalam suatu hubungan, atau jika Anda hidup dalam suasana kekejaman dan kekerasan, akhiri hubungan tersebut.
   • Pertimbangkan untuk berganti pekerjaan jika Anda sangat tidak senang dengan pekerjaan Anda.
   • Ingat, pengalaman negatif tidak dapat sepenuhnya dihindari. Anda harus membuat perubahan eksternal dan internal untuk melihat hasilnya.
3. 3 Mengatasi kenangan yang menyakitkan. Bagi banyak orang, depresi disebabkan oleh berpegang pada satu atau lebih pengalaman traumatis dari masa lalu. Meskipun sangat sulit untuk menghapus ingatan ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kehadirannya dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda terus kembali ke ingatan negatif, cobalah latihan berikut:
   • Ekspresikan emosi Anda. Jika Anda merasa perlu untuk berteriak atau menangis, lakukanlah. Katarsis adalah bagian penting dari proses penyembuhan.
   • Ekspresikan emosi dan pikiran Anda. Anda dapat menuliskannya jika itu sangat pribadi, atau membaginya dengan seseorang yang Anda percayai. Bagaimanapun, ungkapkan perasaan Anda dengan cara tertentu.Jelaskan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda.
   • Terima apa yang terjadi. Apa yang terjadi telah terjadi, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu. Daripada menyesali bahwa kamu tidak memiliki mesin waktu, bersyukurlah bahwa itu sudah berakhir dan itu selalu Bisa lebih buruk. Selalu.
   • Pikirkan tentang apa yang telah diajarkan peristiwa tertentu kepada Anda. Tidak peduli seberapa buruk hal itu terjadi, setiap pengalaman, baik positif maupun negatif, mengajarkan kita sesuatu. Faktanya, pengalaman menyakitkanlah yang cenderung paling banyak mengajari kita dan membuat kita lebih kuat. Berhentilah sejenak dan bersyukurlah atas apa yang telah Anda terima.

Bagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional

1. 1 Temukan dokter yang tepat untuk Anda. Periksa informasinya dan temui beberapa dokter yang berbeda sebelum memutuskan mana yang akan dikunjungi. Selama sesi pertama, dokter Anda akan meminta Anda untuk menjelaskan gejala Anda, berapa lama mereka telah berlangsung, dan akan menanyakan tentang masa lalu Anda. Anda dapat memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini sebelum sesi pertama Anda dengan dokter Anda, sehingga Anda dapat mengatur pemikiran Anda dan mengklarifikasi beberapa informasi jika perlu.
   • Psikiater berhak meresepkan obat. Psikiater cenderung menggunakan kombinasi terapi bicara dan pengobatan, tetapi tidak selalu.
   • Psikolog menggunakan percakapan terapeutik dan terapi perilaku kognitif. Psikolog tidak dapat meresepkan obat.
   • Jika Anda berusia di bawah delapan belas tahun, bicarakan dengan orang tua Anda tentang kondisi Anda (jika mereka belum mengetahuinya) dan minta mereka untuk membantu menemukan dokter yang tepat.
   • Beberapa pasien merasa nyaman dengan minum obat, sementara yang lain lebih suka menggunakan cara alami. Saat bertemu dengan dokter Anda, periksa metode perawatan pilihan Anda untuk menentukan apakah dokter itu tepat untuk Anda. Ingat, setiap dokter memiliki metode pengobatan pilihan mereka sendiri.
2. 2 Selalu minta pendapat dokter lain. Di bidang penyakit mental, sangat mudah untuk salah mendiagnosis. Konsultasikan dengan beberapa dokter, setidaknya pada awalnya, terutama jika Anda telah diberi resep obat.
   • Ingatlah bahwa banyak psikiater memiliki kesepakatan dengan perusahaan farmasi tertentu yang memotivasi mereka untuk meresepkan perawatan yang tidak selalu untuk kepentingan terbaik Anda.
   • Jangan biarkan dokter Anda memaksa Anda untuk minum obat. Jika Anda lebih suka menggunakan cara alami, beri tahu kami. Jika dokter Anda terus bersikeras untuk meresepkan obat untuk Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter lain.
   • Jika beberapa dokter bersikeras meresepkan obat tertentu untuk Anda, pertimbangkan untuk mencobanya. Sebagian besar obat dapat dihentikan setelah satu tahun tanpa efek samping.
3. 3 Berusahalah untuk sembuh. Anda tidak dapat membayar dokter untuk menyelesaikan masalah Anda. Anda harus berpartisipasi aktif dalam sesi terapi dan berbicara jujur ​​dan terbuka dengan dokter Anda.
   • Terapi perilaku kognitif dianggap sebagai pengobatan yang paling efektif untuk kecemasan dan depresi, tetapi membutuhkan lebih banyak usaha dan kerja sama daripada terapi bicara. Anda harus mau mencoba hal-hal baru dan keluar dari zona nyaman Anda. Beberapa dokter memberikan pasien mereka "olahraga" untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
4. 4 Berikan waktu obat. Jika Anda telah diberi resep obat, tunggulah sebelum Anda berhenti menggunakannya. Sebagian besar obat terlihat setelah 4 hingga 8 minggu, jadi bersabarlah.

Tips

• Jika memungkinkan, cobalah perubahan gaya hidup sebelum mencari bantuan profesional. Anda tidak hanya akan menghemat waktu dan uang, tetapi Anda juga akan mengurangi kemungkinan kesalahan diagnosis dan menghindari kemungkinan efek samping dari obat-obatan.
• Membuat perubahan gaya hidup terlebih dahulu juga akan membantu dokter Anda, jika Anda memutuskan untuk menghubunginya, untuk membuat diagnosis dengan menghilangkan faktor pembaur potensial. Misalnya, gejala kecemasan dalam banyak kasus dikaitkan dengan zat seperti alkohol dan kafein. Jika Anda sudah menghilangkan zat-zat ini dari diet Anda, dokter Anda akan memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang kondisi Anda.

Peringatan

• Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan atau memiliki rencana untuk bunuh diri, segera cari bantuan profesional atau hubungi saluran bantuan.