Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan Pengendalian
• Metode 2 dari 3: Jadilah pintar
• Metode 3 dari 3: Bangun Kembali Kepercayaan
• Peringatan

Sangat mudah untuk menyakiti orang lain dalam keadaan panas. Untuk menjadi lebih lembut dan ramah, Anda perlu menunjukkan perhatian dan perhatian, belajar mengarahkan kekuatan Anda ke arah yang benar dan menahan impuls. Berpikirlah sebelum bertindak, kendalikan amarah Anda, dan selalu pertimbangkan konsekuensinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan Pengendalian

1. 1 Sadari kekuatan Anda dan latih kebijaksanaan. Jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat secara tidak sengaja melukai seseorang. Perhatian khusus harus diberikan ketika berhadapan dengan orang-orang yang rentan - anak-anak, orang sakit dan orang tua.
   • Lebih baik terlalu berhati-hati. Orang yang rapuh harus diperlakukan seolah-olah mereka benar-benar bisa patah. Anda tidak perlu terlalu banyak ribut di sekitar mereka - Anda hanya perlu bersikap bijak.
   • Jika Anda mengambil anak kecil, maka Anda tidak perlu melempar atau mengayunkannya di sekitar Anda.Pegang dengan hati-hati dengan kedua tangan dan berhati-hatilah agar tidak menjatuhkannya. Anda bisa main-main, tapi tidak sembrono.
   • Jika Anda ingin anak atau orang kecanduan lainnya pergi dengan Anda, Anda tidak perlu menarik atau mendorong. Melakukan hal itu dapat membuatnya memar, terkilir bahunya, dan kehilangan kepercayaan diri. Lembut tapi cukup percaya diri untuk mengatakan pergi bersamamu.
2. 2 Jangan sentuh orang yang tidak mau. Keintiman fisik adalah bagian penting dari sifat manusia, tetapi privasi orang lain tidak dapat diganggu. Menunjukan rasa menghargai.
   • Ini juga termasuk sentuhan yang menyenangkan. Tidak perlu menggelitik, meraih, atau mencolek jari saat sedang tidak mood.
   • Jangan sentuh orang itu tanpa persetujuan mereka. Jika Anda diminta untuk berhenti, berhenti... Jika Anda tidak menghormati privasi orang lain, mereka tidak akan bisa mempercayai Anda.
   • Jika Anda perlu menyentuh orang yang tidak menginginkannya (misalnya, anak Anda mengamuk dan Anda perlu mengganti popoknya), bersikaplah setenang dan setenang mungkin. Lakukan hal yang perlu dan tinggalkan orang itu sendirian.
3. 3 Jangan bingung antara kelembutan dengan kelemahan. Orang yang paling berkuasa adalah mereka yang dapat berinteraksi dengan orang lain (menyentuh, berbicara, menunjukkan cinta) dengan cara yang tenang dan penuh perhatian. Bersikap lembut berarti bisa memeluk seseorang dan tidak mencekiknya.
   • Pelukan, misalnya. Cobalah untuk memeluk orang itu sehingga dia merasakan kehangatan Anda, tetapi tidak mati lemas. Selalu hitung kekuatan pelukan.
   • Berjalanlah dengan langkah yang lembut namun percaya diri. Tidak perlu selalu menggunakan semua kekuatan Anda hanya untuk membuktikan kehadirannya. Kekuatan ada pada pengendalian diri.
4. 4 Bersabarlah. Jika Anda tidak setuju dengan seseorang atau ingin mencapai interaksi dari orang yang tidak setuju dengan Anda, maka harap bersabar. Jelaskan argumen Anda dan cobalah untuk mencapai kompromi.
   • Konfrontasi fisik dan verbal hanya memperumit masalah. Untuk membangun perdamaian yang langgeng, perlu belajar memahami kedua belah pihak yang bersengketa. Jangan memulai perkelahian.
   • Jangan memaksa orang untuk bertindak bertentangan dengan keinginan mereka. Belajarlah untuk menghormati pandangan orang lain dan kembangkan seni kompromi.
5. 5 Jangan kehilangan kesabaran. Jika Anda marah, hitung sampai sepuluh. Jika kemarahan terus berlanjut, teruslah menghitung. Dalam keadaan marah, mudah untuk melakukan tindakan kekerasan yang gegabah, tetapi ledakan seperti itu dapat dikendalikan.
   • Beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri. Reaksi Anda terhadap situasi tersebut mungkin terlalu akut. Hampir selalu ada solusi tanpa kekerasan verbal atau fisik.
6. 6 Ambil napas dalam-dalam. Jika Anda marah, cobalah untuk fokus dan menenangkan diri agar tidak mengacaukan segalanya. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda selama mungkin dan kemudian hembuskan perlahan.
   • Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Tunggu sampai detak jantung Anda melambat dan Anda tenang. Dinginkan ledakan kemarahan awal dan jernihkan pikiran Anda.
   • Cobalah untuk menghitung saat Anda bernapas seperti yang Anda lakukan dalam meditasi. Pada saat menghirup, hitung perlahan: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Kemudian, saat menghembuskan napas, hitung dengan jumlah yang sama seperti saat menarik napas. Ini akan memudahkan Anda untuk fokus pada pernapasan Anda.
   • Pertimbangkan untuk melakukan meditasi. Ini adalah cara yang bagus untuk fokus pada pikiran Anda, belajar perhatian, dan mengendalikan emosi Anda. Semua petunjuk dapat ditemukan di Internet atau Anda dapat pergi ke sesi meditasi terpandu. Anda juga dapat mencari aplikasi smartphone untuk meditasi reguler atau terpandu.
7. 7 Pergilah. Jika Anda tidak dapat mengendalikan diri, maka Anda mungkin perlu menjauh dari situasi tersebut. Luangkan beberapa menit sendirian untuk merenungkan suasana hati Anda.
   • Sederhana dan sopan meminta maaf. Bicaralah dengan orang yang membuat Anda kesal dengan kata-kata "Bisakah kita membicarakan ini nanti?" atau “Saya perlu memikirkannya. Mari kita tunda pembicaraan kita sebentar. ”
   • Pergi ke tempat di mana Anda bisa sendirian. Jika Anda memiliki tempat favorit (pohon yang rindang, pemandangan yang indah, atau ruangan yang gelap dan tenang), maka pergilah ke sana. Tetap diam.
   • Pertimbangkan untuk menemukan orang yang bijaksana dan berkepala dingin untuk diajak bicara. Hubungi teman atau kenalan Anda dan bicarakan alasan Anda kesal. Tentunya dia akan bisa menenangkan Anda dan melihat situasi dari sudut yang berbeda.
8. 8 Gunakan konfrontasi konstruktif. Psikoterapis Mark Gorkin, pekerja sosial klinis independen berlisensi dan penulis Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, menawarkan konfrontasi konstruktif, yang terdiri dari lima tahap:
   • 1) Gunakan pernyataan, pertanyaan, dan observasi orang pertama. “Saya khawatir”, “Saya tidak mengerti”, atau “Saya bingung” adalah pembuka percakapan yang baik.
   • 2) Jelas tentang masalahnya. Jangan gunakan tuduhan menghakimi seperti "Anda tidak pernah melakukan pekerjaan Anda tepat waktu." Spesifik: “Saya telah bertanya tiga kali minggu ini tentang kemajuan laporan kesehatan sistem dan masih belum menerima laporan atau tanggapan apa pun. Apa masalahnya?"
   • 3) Jelaskan alasan kekhawatiran Anda. Bicara tentang konsekuensi dan harapan. Misalnya: "Saya tidak menerima laporan tepat waktu, jadi saya tidak bisa mempresentasikannya di rapat, dan kami harus menunda keputusan." Inilah konsekuensinya. Dan inilah harapannya: “Kami sangat membutuhkan data ini. Saya ingin bertemu besok jam 9 pagi dan membahas kesiapan proyek."
   • 4) Akui keadaan orang lain dan mintalah bantuan. Jelaskan bahwa Anda mengetahui kondisinya. Misalnya: “Saya tahu Anda sedang mengerjakan beberapa proyek penting. Beritahu kami apa yang Anda lakukan sekarang. Kemudian kami akan memprioritaskan dan menetapkan pentingnya setiap proyek.”
   • Dengarkan dan lepaskan. Dengan menggunakan empat langkah pertama, Anda bisa lebih objektif dan melepaskan amarah, perasaan sakit hati, atau asumsi kontroversial Anda.

Metode 2 dari 3: Jadilah pintar

1. 1 Berpikir dulu dan bertindak kemudian. Jika Anda mudah kesal, maka di saat yang panas Anda bisa melakukan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Pikirkan tentang konsekuensi dari tindakan Anda terlebih dahulu. Anda tidak perlu bereaksi, Anda perlu menjawab.
   • Cobalah untuk menahan dan menilai kemarahan Anda. Cari tahu apa yang membuat Anda begitu marah. Pertimbangkan apakah perilaku Anda bereaksi berlebihan.
   • Pikirkan tentang konsekuensi dari tindakan Anda. Jika Anda bereaksi tajam terhadap situasi ini, apakah Anda akan membakar semua jembatan? Apakah itu akan memiliki konsekuensi negatif bagi hubungan Anda? Apakah ada risiko ditangkap, diskors, dipecat, atau dihukum atas tindakan Anda?
2. 2 Berusahalah secara sadar untuk tidak menyakiti orang lain. Sangat mudah untuk bersikap kasar kepada orang lain tanpa memikirkan bagaimana perasaan mereka karena apa yang Anda katakan atau lakukan. Hati-hati.
   • Jika Anda secara tidak sengaja menyinggung perasaan orang lain, cobalah untuk memahami aspek mana dari perilaku Anda yang menyakiti mereka. Apakah orang tersebut sangat rentan terhadap kata atau label tertentu? Tidakkah Anda berpikir dan meraih tangannya terlalu keras?
   • Perlakukan orang seperti mereka rapuh, setidaknya pada awalnya. Jadilah sehalus mungkin, tetapi jangan berjinjit.
3. 3 Berempati. Cobalah untuk memahami tindakan orang lain: kenali perasaan dan pikiran mereka. Ternyata setelah itu Anda tidak bisa lagi marah pada mereka.
   • Jika Anda tidak dapat memahami perilaku manusia, maka tanyakan langsung. Katakan apa yang tidak Anda mengerti, dan kemudian dengarkan jawabannya. Dia mungkin juga tidak mengerti pikiran Anda.
   • Empati adalah hubungan timbal balik. Bersikaplah terbuka tentang pikiran Anda. Cobalah untuk mencapai saling pengertian.
4. 4 Terima apa yang tidak bisa Anda ubah. Belajar untuk melepaskan. Anda mungkin menemukan bahwa banyak penyebab stres Anda berada di luar kendali Anda.
   • Kaji setiap sumber stres. Bisakah Anda menyelesaikan masalah dengan paksa? Apa yang bisa diubah dengan sikap yang baik? Apakah Anda mengerti mengapa ini mengganggu Anda?
   • Ketahui cara melepaskan hal-hal yang membuat Anda marah, apakah itu hubungan yang beracun, pekerjaan yang buruk, atau kebencian. Berjanjilah pada diri sendiri untuk fokus pada masa kini dan tidak hidup di masa lalu.
   • Belajarlah untuk memaafkan ketika Anda terganggu di tengah percakapan. Ambil napas dalam-dalam. Jangan kehilangan akal karena fakta bahwa Anda akan lupa dalam beberapa hari.
5. 5 Ubah apa yang bisa Anda ubah. Anda dapat mengubah perilaku Anda sendiri dan bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk tidak melakukan hal-hal yang membuat orang merasa negatif. Selain itu, Anda dapat belajar mengendalikan reaksi negatif Anda sendiri.
   • Kemarahan dapat membantu karena membantu Anda memahami hubungan Anda dengan keyakinan tertentu. Jika Anda marah, cari tahu alasannya. Misalnya, jika pekerjaan Anda membuat Anda kesal, mungkin sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru.
6. 6 Luangkan waktu untuk meredakan ketegangan. Sangat mudah untuk terjebak dalam pusaran komitmen sehari-hari di tempat kerja dan sekolah, dalam hubungan dan di rumah. Beri diri Anda waktu untuk menjadi diri sendiri.
   • Pergi ke luar. Cari tempat yang tenang. Berjalan-jalan, mengunjungi kolam renang. Menonton film. Dapatkan pijatan atau manikur. Lakukan apa pun yang memungkinkan Anda untuk beristirahat sejenak dari masalah Anda.
   • Tinggalkan ponsel Anda di rumah. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melupakan kekhawatiran sehari-hari jika Anda tidak dibombardir dengan pesan, panggilan, dan email yang terus-menerus. Nikmati saat ini.
   • Mengurangi stres sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dengan seringnya stres dan serangan kemarahan, risiko tekanan darah tinggi meningkat. Lepaskan stres untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat.
   • Hindari makanan dan minuman yang membuat Anda mudah terangsang dan lebih stres. Misalnya, kafein dapat membuat Anda tetap tenang dan membuat Anda gugup. Makanan tertentu mungkin memiliki efek yang sama pada Anda.

Metode 3 dari 3: Bangun Kembali Kepercayaan

1. 1 Berusaha keras untuk menjadi orang yang lebih lembut. Orang dinilai bukan dari kata-katanya, tapi dari perbuatannya. Jika Anda ingin menunjukkan kepada orang yang Anda cintai bahwa Anda memulai dari awal, maka Anda perlu mengkonfirmasi ini dengan perilaku yang sangat berhati-hati.
   • Bersabarlah. Butuh waktu untuk membangun kepercayaan. Cobalah untuk bersikap sebaik mungkin dan terus-menerus mengevaluasi tindakan Anda. Apakah saya memperlakukan orang dengan hati-hati? Apakah tindakan saya baik?
   • Jangan mengharapkan pengampunan. Jika orang tersebut memaafkan perilaku buruk Anda, jangan harap dia akan melupakannya. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat mempengaruhi masa depan.
2. 2 Berbagi dengan orang yang dicintai. Jika Anda mencoba mengatasi amarah dan menjadi lebih ramah, maka Anda dapat membicarakannya dengan orang yang Anda cintai yang menderita perilaku ini. Minta mereka untuk memberi tahu Anda ketika Anda melewati batas.
   • Untuk melakukan ini, Anda harus siap menerima kritik yang membangun. Sulit untuk tetap tenang ketika diminta untuk mengendalikan amarah Anda. Beberapa hal lebih menyebalkan daripada kata "Tenang!" Ingatlah bahwa Anda sedang dibantu atas permintaan Anda sendiri.
3. 3 Temui seorang profesional manajemen kemarahan. Temukan terapis atau psikolog di kota Anda yang dapat membantu orang mengatasi kemarahan. Setidaknya menghadiri sesi sidang.
   • Cari spesialis online dengan mencari "psikolog manajemen kemarahan" atau "kursus manajemen kemarahan." Kursus-kursus ini dapat diambil secara online. Jika Anda membutuhkan pertemuan nyata, tambahkan nama kota Anda ke kueri penelusuran Anda (misalnya, "kursus manajemen kemarahan volgograd").
   • Singkirkan prasangka. Tidak ada yang bisa membantu Anda jika Anda tidak siap menerima bantuan dan membantu diri Anda sendiri. Bekerjalah dengan orang lain, bukan melawan mereka.
   • Tanyakan tentang psikolog atau konselor pilihan Anda. Baca semua ulasan yang Anda temukan. Cobalah untuk menghubungi mereka yang telah menggunakan layanannya.
4. 4 Bergabunglah dengan grup pendukung. Sebuah kelompok pendukung dapat membantu Anda mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Selama pertemuan, Anda akan dapat berbagi apa yang Anda alami dan belajar tentang pengalaman orang lain.Cobalah untuk menemukan kelompok dengan psikoterapis atau psikolog untuk memastikan manfaat dari kelas tersebut.
   • Cari online untuk kelompok pendukung di kota Anda atau tanyakan terapis Anda tentang mereka.
5. 5 Terima emosi Anda. Jika Anda bertindak tiba-tiba dan tergesa-gesa, itu berarti Anda sedang dipimpin oleh emosi negatif. Terima emosi positif Anda dan biarkan mereka memandu tindakan Anda.
   • Tidak apa-apa untuk menjadi rentan dan terkadang menangis. Orang yang kuat juga memiliki perasaan.
   • Jangan takut untuk berbicara. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang masalah Anda. Dukungan eksternal sangat penting ketika menghadapi stres.
6. 6 Tetap ditempatmu. Bersikap baik dan terkendali. Jika Anda marah dan bertindak berdasarkan dorongan hati, maka semuanya bisa diperbaiki.
   • Terus evaluasi sifat tindakan Anda. Jangan lupa siapa dirimu sebelumnya.
   • Dengan waktu dan usaha, Anda dapat mengubah citra diri Anda: menjadi benar-benar baik dan berempati, baik di mata Anda sendiri maupun di mata orang lain. Praktek menjadi kebiasaan. Mulailah hari ini.

Peringatan

• Jangan pernah menggunakan kekerasan kecuali benar-benar diperlukan. Konsekuensi dari tindakan Anda mungkin tidak sepadan dengan kepuasan sesaat.