Isi

• Langkah
• Tips

Tingkat elit mengacu pada pesenam berlisensi FIG sesuai dengan standar Federasi Senam Internasional (FIG). Mereka memenuhi syarat untuk ambil bagian dalam kompetisi internasional seperti Olimpiade atau Kejuaraan Dunia.

Langkah

1. 1 Senam yang serius membutuhkan latihan hingga 30 jam per minggu. Anda harus memiliki fleksibilitas dan kekuatan untuk menjadi pesenam internasional. Jika Anda belum pernah melakukan senam sebelumnya, mulailah berlatih sekarang juga. Jika Anda tidak tahu cara membuat roda, pergilah ke grup untuk pemula. Dianjurkan untuk memulai kelas sedini mungkin, karena fleksibilitas hilang seiring bertambahnya usia.
2. 2 Tubuh harus dilatih. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus memiliki keterampilan dan peregangan tertentu. Selain itu, untuk berpartisipasi dalam kompetisi internasional, Anda harus mendapatkan lisensi FIG (paspor senam). Anda harus memantau diet Anda, karena partisipasi dalam kompetisi melibatkan diet seimbang. Ini tidak berarti bahwa Anda harus kelaparan. Hanya saja pesenam jarang kelebihan berat badan. Mereka biasanya memiliki berat badan normal, tidak kurus, yang dapat menyebabkan kelemahan dan masalah lainnya. Pesenam biasanya memiliki otot yang menonjol, kuat, dan perut yang luar biasa. Jangan melelahkan diri dengan beban yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan fisik dan cedera, munculnya nyeri akut. Tetapi Anda harus berlatih setidaknya 5 kali seminggu. Mungkin bahkan 6 kali, tetapi Anda perlu mengalokasikan waktu untuk istirahat. Anda dapat memilih hari Sabtu dan/atau Minggu untuk istirahat.
3. 3 Temukan diri Anda seorang pelatih yang baik. Beberapa pelatih terlalu lembut dengan siswa mereka, sementara yang lain terlalu ketat. Mereka mengatakan bahwa seorang pelatih selama Olimpiade membawa muridnya pertama-tama ke anoreksia, lalu bulimia, dan kemudian dia meninggal pada usia 22 tahun. Ini adalah contoh pelatih yang buruk. Pelatih yang baik dicirikan oleh stabilitas dan keandalan, sementara pada saat yang sama siswa harus mengalami tekanan sesedikit mungkin.
4. 4 Jadwal pelatihan yang fleksibel. Untuk melakukan senam internasional, Anda harus banyak berlatih. Anda akan menghabiskan setengah hari Anda dalam pelatihan. Banyak pesenam belajar dengan guru swasta, bukan di sekolah pendidikan umum, tetapi Anda dapat mencoba mengatur setidaknya kelas paruh waktu.
5. 5 Dapatkan nilai olahraga. Ini akan membantu Anda mengevaluasi kemampuan Anda dibandingkan dengan rekan-rekan Anda. Ikut serta dalam kamp pelatihan. Di sana Anda dapat mempelajari keterampilan tambahan, terus melatih fleksibilitas dan stamina Anda, bertemu orang baru dan lebih mengenal kemampuan Anda sendiri.
6. 6 Luangkan banyak waktu untuk latihan yang memperkuat otot dan meningkatkan peregangan. Jelas bahwa Anda jauh lebih tertarik untuk berpartisipasi dalam kompetisi atau mempelajari keterampilan baru. Tapi jangan terkecoh, untuk bersaing di kompetisi tingkat tinggi, Anda harus memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang luar biasa.
7. 7 Hadapi ketakutan Anda. Ketakutan mencegah banyak pesenam tampil pada level yang baik. Keterampilan yang harus dimiliki seorang atlet tingkat tinggi bisa jadi menakutkan, tetapi pelatih Anda tahu persis kapan Anda harus mulai menguasainya dan akan memberi Anda latihan persiapan. Jauh lebih aman daripada mencoba melakukan latihan sendirian, dan kemudian khawatir untuk waktu yang lama atau bahkan meninggalkannya sama sekali karena takut gagal.
8. 8 Jangan menyerah. Jalan menuju sukses dalam senam sangat sulit dan sangat sering Anda akan memiliki keinginan untuk berhenti dari segalanya dan kembali ke kehidupan "normal". Ingatlah bahwa orang yang menyerah tidak pernah menang, dan orang yang menang tidak pernah menyerah.
9. 9 Ikut serta dalam kompetisi. Saat level Anda naik, Anda harus bersaing untuk mendapatkan pengalaman di dalamnya. Tanyakan kepada pelatih Anda apakah mereka mendaftar untuk bersaing atau mungkin menyelenggarakan kompetisi.
10. 10 Perhatikan dan pelajari. Jika Anda punya waktu, saksikan rekaman pertunjukan di Olimpiade oleh pesenam seperti Gabrielle Douglas atau Aliya Mustafina. Perhatikan aspek artistik dan teknis dari penampilan mereka, yang mungkin berguna dalam kompetisi.

Tips

• Luangkan waktu luang Anda untuk berlatih keterampilan dasar di rumah. Ingatlah bahwa "pengulangan adalah ibu dari pembelajaran".
• Yang terbaik adalah berlatih di permukaan yang lembut seperti trampolin atau matras gym.
• Jangan melelahkan diri Anda dengan diet. Bicaralah dengan pelatih tentang nutrisi.
• Ingatlah bahwa meskipun Anda tidak naik ke tingkat elit, Anda harus tetap melakukan senam. Ada banyak keterampilan menarik untuk dikuasai dan banyak kompetisi yang bisa Anda ikuti. Nantinya, Anda sendiri bisa memilih karir sebagai pelatih senam ritmik.
• Ketika Anda melatih keterampilan Anda, lebih baik bekerja dengan teman atau jika Anda pergi ke gym, kemudian undang pelatih Anda untuk memastikan bahwa pelatihan akan berjalan dengan baik :-)
• Bahkan jika Anda sudah berusia 13 tahun, Anda masih memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam Olimpiade. Anda hanya perlu bekerja keras untuk menjadi pesenam tinggi / Olimpiade jika Anda baru memulai pada usia 13 tahun.