Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Trik Sederhana untuk Membuat Pinggang Anda Lebih Tipis
• Metode 2 dari 3: Makan Sehat
• Metode 3 dari 3: Olahraga Teratur
• Tips
• Peringatan

Kehilangan berat badan Anda secara keseluruhan, yang akan membantu Anda mendapatkan beberapa inci dari pinggang Anda, adalah kerja keras dan memakan waktu. Tidak ada formula ajaib untuk melakukan ini dengan cepat dan mudah, tetapi usaha itu sepadan. Ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk menyembunyikan sentimeter ekstra di sekitar pinggang Anda saat Anda bekerja untuk mencapai hasil nyata untuk lingkar pinggang Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Trik Sederhana untuk Membuat Pinggang Anda Lebih Tipis

1. 1 Coba bungkus rumah. Untuk membungkus, Anda memerlukan losion, bungkus plastik bening, dan perban elastis (seperti perban yang digunakan untuk mengikat, misalnya pergelangan tangan saat diregangkan). Dapatkan semua yang Anda butuhkan dan lakukan hal berikut sebelum tidur:
   • Oleskan lapisan lotion yang tebal ke perut dan punggung bawah. Jangan menggosok lotion terlalu keras pada kulit Anda.
   • Bungkus bungkus bening di sekitar pinggang Anda di atas lapisan lotion. Anda mungkin perlu melilitkan selotip di pinggang Anda 2-3 kali. Film harus pas dengan tubuh dan tidak terlalu longgar di pinggang, jika tidak maka bisa lepas begitu saja.
   • Bungkus perban elastis di sekitar pinggang Anda di atas bungkus bening. Amankan perban di sekitar pinggang Anda dengan menyelipkan ujungnya ke dalam.
   • Biarkan perban semalaman dan lepaskan di pagi hari. Anda mungkin akan segera melihat perbedaan ukuran pinggang, tetapi ingat bahwa ini hanya sementara.
2. 2 Kenakan korset. Ada berbagai jenis korset, dan mereka digunakan tergantung pada hasil apa yang ingin Anda capai. Korset "asli" dirancang untuk membentuk pinggang dan terdiri dari tulang baja dan beberapa lapis kain padat. Anda dapat membeli korset dari toko pakaian dalam atau membuatnya sesuai pesanan.
   • Dengan korset, pinggang Anda akan lebih tipis 5-10 cm.
   • Korset akan membantu Anda makan lebih sedikit, karena menekan perut dengan kencang dan Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
   • Selain itu, Anda bisa memakai shapewear untuk membuat Anda terlihat lebih ramping; itu terbuat dari bahan yang berbeda dari yang digunakan dalam produksi korset. Anda juga dapat membeli pakaian dalam korektif, bra, dan aksesori serupa.
3. 3 Kenakan pakaian yang membuat Anda terlihat lebih ramping. Rahasia lemari pakaian yang lebih ramping secara visual adalah dengan menghindari mengenakan celana capri, celana berlipit, celana pendek baggy panjang, dan rok tak berbentuk yang secara visual memperpendek tubuh Anda. Kenakan pakaian yang cocok untuk Anda dan perhatikan item pakaian berikut.
   • Jeans atau celana panjang gelap sampai mata kaki atau lebih pendek 2-5 sentimeter, kemeja panjang, jaket, sweater non-longgar, rok pensil selutut atau rok A-line.
   • Rok maxi. Ini adalah pilihan bagus lainnya yang secara visual akan membuat Anda lebih ramping, karena rok ini memungkinkan Anda untuk membuat siluet yang anggun dan memanjangkan kaki Anda secara visual. Warna solid bekerja paling baik. Hindari rok dengan lipit, saku besar, ikat pinggang berlapis-lapis dan lebar. Padukan rok maxi dengan atasan pas dan sepatu hak tinggi.
   • Jeans berpinggang tinggi. Jeans berpinggang rendah terlihat gaya, namun sayangnya, bagian samping Anda dengan jeans seperti itu tidak akan terlihat sangat cantik. Jeans berpinggang tinggi secara visual akan membuat kaki Anda terlihat lebih panjang, yang pada gilirannya akan membuat Anda lebih ramping. Masukkan kemeja Anda ke dalam jeans Anda.
   • Sabuk kurus sangat bagus untuk dikenakan dengan kemeja, gaun, dan bahkan mantel. Jadi Anda bisa fokus pada pinggang dan menonjolkan lekuk tubuh Anda.
   • Coba sepatu hak. Untuk membuat kaki Anda tampak lebih ramping dan siluet Anda lebih memanjang, kenakan sepatu hak setinggi 6 sentimeter atau lebih. Lebih baik memilih sepatu dengan ujung runcing daripada yang persegi. Hanya saja, jangan memakainya sepanjang waktu, karena pemakaian sepatu hak tinggi secara terus-menerus dapat membahayakan tubuh dan postur Anda.
4. 4 Pilih pakaian dengan warna dan pola tertentu. Ada sejumlah warna dan pola yang akan membantu Anda menonjolkan pinggang dan membuat Anda terlihat lebih ramping.
   • Hitam adalah warna klasik yang cocok dengan apa saja. Namun selain kompatibilitas yang sangat baik dengan warna lain, itu juga secara visual membuat sosoknya lebih ramping. Hitam (serta biru tua, hijau, dan merah) menciptakan ilusi garis vertikal yang panjang dan membuat Anda tampak lebih ramping.
   • Garis-garis vertikal menciptakan ilusi yang sama dengan hitam dan bisa sangat berguna, terutama jika Anda ingin mengecilkan pinggang Anda secara visual.Celana atau rok bergaris vertikal akan membuat kaki Anda terlihat lebih ramping dan lebih panjang, sekaligus membuat tubuh bagian atas Anda terlihat lebih ramping.
5. 5 Sembunyikan area masalah Anda dan sorot martabat Anda. Jika Anda tidak menyukai tampilan bagian mana pun dari tubuh Anda dan ingin menyembunyikannya, maka Anda harus memberi preferensi pada pakaian dalam warna gelap. Sebaliknya, pilih warna-warna cerah jika Anda ingin menonjolkan kelebihan Anda.
6. 6 Beli bra yang cocok. Sayangnya, kebanyakan wanita salah memilih ukuran bra, yang hanya menonjolkan area bermasalah. Terletak pada ketinggian yang tepat dari pinggang Anda akan membuat tubuh Anda terlihat lebih ramping.
   • Sebelum membeli bra baru dari toko pakaian dalam, sebaiknya biarkan teknisi melakukan pengukuran. Dia juga akan memberi tahu Anda tentang fungsi tambahan yang dapat dilakukan bra.
7. 7 Pertahankan postur yang benar saat berdiri dan duduk. Postur tubuh yang benar akan membantu Anda terlihat lebih ramping dan juga membuat Anda merasa jauh lebih baik. Posisi punggung yang benar saat berdiri atau duduk akan membantu meredakan ketegangan otot dan membuat Anda lebih rileks.
   • Nilai postur Anda dengan berdiri dengan kaki telanjang menempel di dinding. Tekan tumit dan bokong Anda ke dinding di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di antara dinding dan punggung bawah. Anda harus melatih postur Anda jika ruang ini lebih lebar dari lebar lengan Anda.
   • Tanda-tanda postur yang baik saat berdiri meliputi: Bahu lurus dan rileks. perut ditarik ke dalam; kaki selebar bahu; beban tubuh didistribusikan secara merata di kedua kaki; kaki sepenuhnya diperpanjang di lutut.
   • Untuk duduk dalam postur yang baik, Anda memerlukan kursi yang pas, kursi dengan kedua kaki Anda rileks di lantai; pilih kursi di bagian belakang tempat Anda dapat menyandarkan punggung dengan nyaman - untuk kenyamanan lebih, Anda dapat meletakkan bantal di bawah punggung bagian bawah; jaga agar kepala tetap lurus dan sedikit selipkan dagu; jaga agar punggung dan leher Anda tetap lurus, tetapi dalam posisi yang nyaman untuk Anda; rilekskan bahu Anda sampai Anda merasa nyaman.

Metode 2 dari 3: Makan Sehat

1. 1 Camilan pada makanan sehat. Camilan tidak selalu berarti buruk; itu semua tergantung pada apa yang Anda ngemil dan bagaimana pengaruhnya terhadap penurunan berat badan Anda. Makan setiap 2,5–3 jam membantu menjaga kadar gula darah sepanjang hari, tetapi itu hanya bermanfaat jika Anda makan makanan yang tepat.
   • Hindari makanan tinggi kalori, tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Semua ini berlaku untuk makanan seperti keripik, kue kering, cokelat batangan, bagel, dan kue pretzel.
   • Pilih makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan beberapa buah dan sayuran.
   • Pilih makanan yang tinggi nutrisi, seperti produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
2. 2 Berhenti minum soda diet. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pemanis buatan tertentu yang ditemukan dalam soda diet mengelabui tubuh agar berpikir bahwa ia mengonsumsi gula. Karena itu, tubuh terus-menerus memproduksi insulin. Dengan tidak adanya gula, insulin meningkatkan penyimpanan lemak, bukan pembakaran lemak.
   • Ada beberapa jenis pengganti gula yang beredar di pasaran, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Penting untuk memahami perbedaan antara berbagai jenis pengganti dan memahami konsekuensi kesehatannya.
3. 3 Makan lebih banyak daging tanpa lemak. Kebanyakan orang tidak makan cukup daging tanpa lemak, tetapi makan terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat pada akhirnya menghasilkan gula, yang digunakan tubuh kita untuk energi, tetapi ketika kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, kita menghasilkan terlalu banyak gula. Kelebihan gula ini berubah menjadi kelebihan berat badan.Tidak seperti karbohidrat, daging tanpa lemak digunakan untuk membangun otot dan membantu menjaganya tetap dalam kondisi yang baik.
   • Daging tanpa lemak termasuk steak goreng dan panggang, tenderloin, fillet, tenderloin babi, ham, ayam, dan kalkun.
4. 4 Kurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh adalah jenis lemak yang berbahaya. Mereka menambahkan inci ekstra ke pinggang Anda, sementara lemak tak jenuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Lemak jenuh memberi tahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak, sementara lemak tak jenuh membantu Anda mengurangi lemak dan menyeimbangkan kadar insulin.
   • Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam makanan seperti makanan yang dipanggang atau daging merah.
   • Alih-alih memasak daging dalam banyak minyak, panggang atau panggang.
   • Makan produk susu rendah lemak.
   • Ganti 2 putih telur untuk telur dalam resep.
   • Gunakan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, dan bumbu lainnya sebagai pengganti mentega atau margarin.
5. 5 Tingkatkan asupan serat Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk setiap tambahan 10 gram serat yang dikonsumsi per hari, Anda dapat mengurangi lemak tubuh sebesar 3,7% dalam 5 tahun. Cara termudah untuk mendapatkan serat adalah dengan mengkonsumsi cangkir kacang setiap hari.
   • Sumber serat lainnya termasuk sereal dedak olahan, roti gandum, jeruk, raspberry, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir.
   • Jika Anda khawatir tentang kembung, maka Anda harus tahu bahwa dengan kacang kalengan, ini cenderung lebih jarang terjadi daripada kacang segar.
6. 6 Buang kopi demi teh hijau. Sayangnya, minum kopi dengan gula dan krim menyebabkan kelebihan berat badan. Minum teh hijau setiap hari menyebabkan penurunan berat badan. Teh hijau mengandung katekin, yang mempercepat metabolisme Anda dan membantu hati Anda membakar lebih banyak lemak.
7. 7 Ubah jenis karbohidrat yang Anda makan. Ada karbohidrat sederhana dan kompleks di alam. Karbohidrat sederhana meningkatkan penyimpanan lemak, sedangkan karbohidrat kompleks bermanfaat bagi tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya tiga porsi karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian) setiap hari.
   • Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian seperti gandum, quinoa, beras merah, dan gandum.
   • Karbohidrat sederhana termasuk produk tepung, termasuk roti putih, pasta, dan nasi putih.
8. 8 Tambahkan lebih banyak lada ke dalam diet Anda. Lada mengandung zat yang disebut piperin. Piperine mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan sel lemak (adipogenesis).
9. 9 Sertakan cokelat hitam dalam diet harian Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa cokelat hitam dengan 70% biji kakao membantu orang menurunkan berat badan. Ini karena flavonoid dalam cokelat hitam, yang memiliki efek menguntungkan pada jantung. Mereka juga antioksidan dan membantu mengurangi peradangan.
   • Coba tambahkan dua potong cokelat hitam ke dalam diet harian Anda.
10. 10 Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet Anda. Magnesium membantu menurunkan kadar glukosa dan insulin dalam tubuh dan juga mencegah retensi cairan dalam tubuh.
    • Dokter merekomendasikan bahwa wanita di atas 18 tahun harus mengonsumsi setidaknya 400 mg magnesium per hari, dan wanita di atas 31 tahun harus mengonsumsi setidaknya 420 mg magnesium. Pria di atas 18 tahun harus mengonsumsi 310 mg magnesium setiap hari, dan pria di atas 30 tahun harus mengonsumsi 320 mg.
    • Sumber magnesium termasuk kacang-kacangan, bayam, susu kedelai, kacang-kacangan, alpukat, beras merah, pisang, salmon, dan ikan lainnya.

Metode 3 dari 3: Olahraga Teratur

1. 1 Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan inti. Cardio (atau aerobik) dapat membantu tubuh Anda menurunkan berat badan. Latihan kekuatan memperkuat otot. Latihan kekuatan akan membantu Anda membentuk pinggang, tetapi tanpa kardio, otot-otot tidak akan terlihat di bawah lapisan lemak.
   • Frekuensi latihan yang optimal adalah tiga kali seminggu selama 45 menit.
2. 2 Coba angkat kaki duduk. Latihan ini akan memperkuat paha depan Anda. Duduk di matras dan rentangkan kaki lurus ke depan. Bawa lutut kanan ke dada dan pegang dengan kedua tangan. Tekuk kaki kiri Anda. Saat kaki kiri Anda lurus, angkat setinggi mungkin dan pertahankan posisi itu selama mungkin.
   • Ulangi latihan ini untuk kaki kiri sebanyak yang Anda bisa, dan kemudian lakukan hal yang sama untuk kaki kanan.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
3. 3 Lakukan push-up. Latihan ini akan membantu memperkuat otot dada Anda. Letakkan tangan dan lutut Anda di atas matras. Jaga agar lengan dan punggung tetap lurus. Kemudian tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah, hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini sejenak lalu angkat tubuh Anda ke atas.
   • Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
4. 4 Lakukan latihan angkat kaki. Latihan ini akan memperkuat perut Anda. Pertama, berbaring telentang di matras. Angkat kaki ke atas sehingga paha membentuk sudut 90 derajat ke lantai dan betis membentuk sudut 90 derajat ke paha. Letakkan kedua tangan di dada. Pegang kaki Anda dalam posisi ini, lalu turunkan ke bawah, dan setelah menyentuh tumit lantai, angkat lagi.
   • Jaga punggung Anda tetap di lantai selama latihan.
   • Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
5. 5 Goyangkan perut Anda. Latihan ini akan membantu memperkuat perut bagian atas Anda. Berbaring telentang di matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang leher Anda dan coba sentuh bahu Anda dengan jari-jari Anda. Angkat tubuh bagian atas dari lantai hanya dengan menggunakan otot perut, lalu turunkan lagi.
   • Untuk menghindari cedera pada leher Anda, berpura-puralah Anda sedang memegang bola tenis dengan dagu Anda. Dagu Anda tidak boleh menyentuh dada Anda.
   • Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
6. 6 Duduk di kursi imajiner. Latihan ini akan membantu memperkuat kaki Anda. Temukan dinding yang bebas dari furnitur dan benda asing. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding dan mulailah menurunkan diri, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Selama ini, Anda harus selalu menekan dinding. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Tahan posisi ini selama mungkin.
   • Jaga agar kaki Anda selebar bahu selama latihan.
   • Cobalah untuk menahan pose ini setidaknya selama 60 detik.
   • Tekan punggung Anda dengan kuat ke dinding. Paha Anda harus berada pada sudut 90 derajat ke dinding, dan betis Anda harus sejajar dengannya.
   • Ulangi latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
7. 7 Menjadi Superman. Latihan ini akan membantu memperkuat punggung bawah Anda. Berbaring tengkurap di atas matras. Regangkan kaki Anda ke belakang dan rentangkan tangan ke depan. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki Anda dari lantai dan tahan dalam posisi ini untuk waktu yang maksimal.
   • Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
8. 8 Ubah kebiasaan harian Anda. Ritme kerja banyak orang tidak memungkinkan mereka untuk menjalani gaya hidup aktif, karena mereka harus duduk di depan komputer sepanjang hari. Paksa diri Anda untuk bergerak lebih banyak setelah seharian bekerja. Jika memungkinkan, lengkapi area kerja Anda dengan meja berdiri. Aktivitas apa pun, bahkan yang tidak signifikan di siang hari, akan bermanfaat:
   • Turun dari bus satu halte lebih awal untuk berjalan-jalan.
   • Saat berbelanja, berjalanlah beberapa kali dengan sengaja, meskipun Anda hanya perlu membeli beberapa bahan makanan.
   • Parkirlah di sudut jauh tempat parkir, bukan di dekat rumah Anda.
9. 9 Berlatih dengan hula hoop. Memutar-mutar lingkaran adalah salah satu latihan kardio yang paling menyenangkan.Ini akan membantu Anda membakar kalori sebanyak treadmill, tetapi tidak akan menyakiti lutut Anda.
   • Untuk menggunakan otot inti, Anda harus terus-menerus memegang hula-hoop di atas pinggul.
   • Ada lingkaran beban ekstra untuk meningkatkan kualitas latihan Anda. Pilih lingkaran dengan diameter 1 meter dan berat sekitar 450-900 gram.
   • Tambahkan latihan hula hoop ke latihan Anda dan putar tiga kali seminggu selama 30 menit.

Tips

• Belajarlah untuk rileks dan menghilangkan stres. Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Hormon kortisol meningkatkan jumlah insulin dalam tubuh. Proses kimia dalam tubuh ini merangsang penyimpanan lemak dan menambah inci ekstra ke pinggang Anda.
• Tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan kelebihan berat badan. Hal ini biasanya disebabkan oleh fakta bahwa semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak Anda makan. Kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang dapat meningkatkan nafsu makan.
  • Anda harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
  • Pastikan kamar tidur Anda sejuk dan gelap saat Anda tidur.
  • Berhenti minum minuman berkafein setelah makan siang.
  • Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.
• Pilih sepatu yang tepat dengan tumit. Untuk membuat kaki Anda lebih panjang dan tubuh Anda lebih ramping, Anda bisa memilih sepatu dengan tumit mulai dari tinggi 6,35 sentimeter. Juga lebih baik memilih sepatu dengan ujung runcing daripada yang persegi.

Peringatan

• Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan harian atau diet.