Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kombinasikan Latihan dengan Belajar
• Metode 2 dari 3: Buat Rencana Latihan
• Metode 3 dari 3: Mengapa penting untuk menggabungkan olahraga dengan belajar

Belajar dan lulus ujian dapat menjadi tantangan, dan menemukan cara yang efektif untuk belajar adalah tugas yang tampaknya mustahil sama sekali. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara fungsi kognitif, fungsi otak, daya ingat, dan aktivitas fisik. Ini menunjukkan bahwa olahraga akan sangat bermanfaat bagi program studi Anda.Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kemampuan belajar Anda, cobalah memasukkan latihan harian ke dalam rejimen Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kombinasikan Latihan dengan Belajar

1. 1 Berlatih tepat sebelum sekolah. Jika memungkinkan, berolahragalah sebelum Anda duduk di depan buku dan buku catatan. Berlarilah sebelum Anda mulai mempersiapkan ujian atau merevisi catatan Anda. Dalam perjalanan pulang, mampirlah ke gym dan lakukan beberapa putaran di kolam renang untuk bersiap belajar di malam hari.
   • Latihan aerobik meningkatkan aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak, yang meningkatkan fungsi otak.
2. 2 Cobalah aktivitas fisik ringan saat latihan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan lembut sambil belajar membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik. Jika Anda akan berolahraga sambil berlatih, pastikan memilih aktivitas yang mudah.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga yang intens saat belajar merusak kemampuan menghafal karena otak terfokus pada pelatihan dan bukan pada informasi yang dipelajari.
   • Untuk berolahraga sambil berlatih, bawalah buku catatan atau sinopsis Anda ke gym. Duduk di sepeda stasioner, baca kembali materi setidaknya selama setengah jam, atur simulator ke mode mudah. Anda juga dapat menggunakan trek elips, treadmill, atau stepper.
3. 3 Pergi ke gym segera setelah latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat untuk menghafal dan proses berpikir tidak hanya sebelum dan selama belajar. Berolahraga setelah kelas juga membantu meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan kemampuan belajar.
   • Cobalah berjalan-jalan atau bahkan angkat beban sepulang sekolah agar otak Anda tetap aktif dan pekerjaan buku teks Anda terbayar.
4. 4 Berjalan-jalan di perpustakaan. Jika Anda berada di perpustakaan, pisahkan sesi belajar Anda dengan aktivitas fisik. Bangun dan berjalan di sekitar gedung atau blok terdekat selama 15 menit.
   • Anda dapat melakukan hal yang sama jika Anda belajar di hostel atau kafe.
   • Beristirahat membantu Anda menyegarkan diri dan juga meningkatkan aliran darah ke otak Anda, yang membantu Anda berpikir dan mengingat lebih baik.
5. 5 Berolahraga tepat di meja. Anda dapat meningkatkan aliran darah tepat di meja selama pelatihan. Jika Anda tidak ingin mengganggu aktivitas Anda dan berjalan kaki selama 15 menit, cobalah aktivitas fisik di tempat Anda berada.
   • Lakukan beberapa squat di meja. Bangun dari kursi Anda, lalu duduk tanpa menjatuhkan diri ke kursi. Tahan posisi ini di atas kursi selama sekitar 10 detik. Ulangi 20 kali.
   • Cobalah squat dinding. Bersandar ke dinding dan perlahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok menggunakan dinding untuk menopang punggung Anda. Tahan posisi ini selama mungkin, atau lakukan 20 squat, setiap kali menahan selama 10 detik. Sambil memegang jongkok, Anda juga bisa mengangkat satu kaki untuk beban tambahan.
   • Gunakan expander saat Anda sedang duduk dan belajar. Ambil expander di masing-masing tangan dan tarik untuk melatih tubuh bagian atas Anda. Anda juga dapat menggunakan dumbel untuk mengayunkan bisep Anda saat berlatih.

Metode 2 dari 3: Buat Rencana Latihan

1. 1 Tentukan jumlah latihan yang tepat. Untuk menambahkan latihan ke jadwal Anda, Anda hanya perlu merencanakan semuanya. Untuk menuai manfaat dari aktivitas fisik, luangkan 150 menit seminggu untuk berolahraga.
   • Orang dewasa harus menghabiskan 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga 75 menit, atau menggabungkannya satu sama lain.
   • Remaja membutuhkan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
2. 2 Pilih jenis latihan aerobik. Ada banyak kegiatan latihan aerobik yang berbeda. Anda dapat melakukan olahraga tim apa pun, berjalan-jalan dengan teman, atau mengunjungi gym. Pastikan untuk mencatat intensitas latihan Anda.
   • Aktivitas fisik sedang dapat berupa jalan cepat dengan kecepatan 4,5–5 km/jam, atau bersepeda dengan kecepatan kurang dari 15 km/jam. Berpasangan tenis, dansa ballroom, atau berkebun juga merupakan latihan moderat yang baik.
   • Latihan intensif dapat mencakup berjalan, berlari, atau bersepeda dengan kecepatan lebih dari 15 km/jam. Anda juga dapat berenang di kolam renang, bermain tenis tunggal, aerobik menari, lompat tali, mendaki dengan ransel yang berat, atau mendaki gunung.
   • Banyak pusat kebugaran menawarkan latihan yang sangat baik untuk aktivitas intens hingga sedang.
   • Setiap sesi latihan aerobik harus setidaknya 10 menit untuk mendapatkan manfaat fungsi otak. Ini juga layak untuk menyebarkan latihan Anda secara merata sepanjang minggu untuk menjaga fokus dan pikiran Anda tetap tajam.
3. 3 Luangkan waktu untuk berlatih. Mungkin sulit pada awalnya untuk tetap berpegang pada program latihan yang akan membantu pembelajaran Anda. Ingatlah selalu betapa hebatnya pelatihan untuk kemampuan mental dan kognitif Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa itu akan membantu Anda meningkatkan kinerja akademis Anda.
   • Duduk dan buatlah daftar semua komitmen, kegiatan, dan jam belajar Anda. Pastikan juga untuk mempertimbangkan tidur, makan, dan kebutuhan sehari-hari lainnya seperti mandi. Lihat di mana Anda dapat memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda.
   • Ingatlah untuk mengingat aktivitas harian Anda. Berjalan 10 menit atau lebih ke tempat kerja atau sekolah dianggap sebagai aktivitas fisik aerobik. Jika Anda dapat mulai berjalan kaki ke sekolah, maka ada baiknya membuat perubahan seperti itu dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan dan mudah disesuaikan dengan jadwal Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga, cobalah pergi joging atau menari selama setengah jam di kamar Anda untuk waktu yang sama.
   • Bagi aktivitas fisik Anda menjadi bagian-bagian kecil, seperti tiga jalan cepat sepuluh menit, jika Anda merasa sulit untuk menyesuaikan latihan Anda dengan hari Anda. Ini juga akan menguntungkan otak.
4. 4 Berkonsentrasi pada konsistensi. Latihan harian yang konstan, atau latihan yang bertepatan dengan sesi latihan, lebih efektif daripada mencoba memeras 150 menit aktivitas fisik dalam satu akhir pekan. Berolahraga secara teratur sepanjang minggu (sesaat sebelum atau sesudah sesi latihan) akan lebih bermanfaat untuk fungsi otak daripada berolahraga secara eksklusif di akhir pekan.
   • Jika Anda memiliki kelas tiga kali seminggu dan Anda belajar di rumah akhir-akhir ini, cobalah berjalan atau berlari setengah jam sebelum Anda mulai mengerjakan buku teks Anda. Jika Anda menghabiskan setiap hari di universitas, cobalah untuk menghabiskan setengah jam atau satu jam setelah akhir pasangan melakukan beberapa aktivitas fisik dan baru setelah itu mulailah belajar sendiri di rumah.
5. 5 Jadikan olahraga menyenangkan. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Karena itu, cobalah untuk tidak mengubah aktivitas fisik menjadi pengalaman yang membuat stres. Ini harus menjadi manifestasi dari perawatan diri. Ingatlah bahwa saat Anda tidak belajar atau bekerja, Anda masih membantu diri Anda sendiri meningkatkan kinerja pelatihan Anda secara keseluruhan.
   • Dengarkan musik saat berolahraga. Sejumlah penelitian telah mengaitkan musik dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Saat Anda pergi jalan-jalan, dengarkan musik yang membuat Anda rileks atau membuat Anda merasa bahagia.
   • Berlatihlah dengan teman-teman Anda. Ini akan membunuh dua burung dengan satu batu: termasuk aktivitas fisik di hari Anda, serta mengobrol dengan teman-teman, yang akan mengangkat suasana hati Anda dan mengurangi stres.

Metode 3 dari 3: Mengapa penting untuk menggabungkan olahraga dengan belajar

1. 1 Olahraga meningkatkan fungsi mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kejernihan mental dan fungsi kognitif.Setelah berolahraga, otak Anda bekerja lebih baik dan Anda bisa berpikir lebih jernih.
   • Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan memori dan daya ingat, yang sangat penting dalam belajar.
   • Latihan aerobik membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dan memproses informasi.
2. 2 Berolahraga untuk mengurangi stres. Aktivitas fisik membawa banyak manfaat, tetapi salah satu poin penting bagi siswa adalah bahwa olahraga juga membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kecemasan yang mungkin Anda miliki tentang sekolah.
   • Latihan aerobik secara teratur telah terbukti membantu mengurangi ketegangan, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi stres.
   • Hanya lima menit cardio akan mulai menurunkan tingkat kecemasan Anda.
3. 3 Latihan untuk meningkatkan energi. Olahraga memiliki manfaat yang luar biasa, termasuk meningkatkan energi. Ini sangat penting jika Anda seorang pelajar dan sedang mencoba mempersiapkan beberapa ujian. Latihan aerobik akan lebih efektif daripada beberapa cangkir kopi.
   • Olahraga teratur meningkatkan tingkat energi.
   • Karena aktivitas fisik mengurangi stres, ini membantu mengurangi kelelahan yang terkait dengan peningkatan tingkat stres.
   • Olahraga meningkatkan kualitas tidur. Istirahat yang baik membantu Anda merasa lebih waspada dan memungkinkan otak Anda berfungsi lebih baik saat Anda belajar.