Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Makanan Khusus yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Seksual
• Metode 2 dari 3: Nutrisi yang Tepat untuk Kesehatan Seksual yang Lebih Baik
• Metode 3 dari 3: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
• Tips

Selama hidup seseorang, hasrat seksual seseorang dapat melalui fase yang berbeda, selain itu, sangat bervariasi dari orang ke orang, dan ini berlaku untuk pria dan wanita. Sekitar 50% pria dan wanita pernah mengalami penurunan libido di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika Anda menyadari bahwa dorongan seks Anda menurun, atau Anda hanya ingin meningkatkan kesehatan seksual Anda, cobalah mengubah pola makan Anda menjadi diet yang mempromosikan kesehatan seksual yang optimal.

Langkah

Metode 1 dari 3: Makanan Khusus yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Seksual

1. 1 Makan alpukat. Alpukat adalah makanan super yang sehat dalam banyak hal karena tinggi lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh. Ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan seksual. Karena buah ini baik untuk jantung, ia mendukung sirkulasi darah, yang berarti meningkatkan gairah seksual. Sirkulasi darah yang tepat dan kesehatan jantung yang tepat membantu pria dan wanita mendapatkan aliran darah ke alat kelamin mereka.
   • Alpukat mengandung potasium dan vitamin B6, yang meningkatkan sirkulasi dan menunda penyakit jantung.
   • Pria dengan penyakit jantung lebih rentan terhadap disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan jantung yang sehat.
2. 2 Sertakan lebih banyak almond dalam diet Anda. Almond telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, yang berarti mereka membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah membantu mengurangi risiko obesitas, yang sering menyebabkan penurunan libido dan kesehatan seksual yang buruk. Pembuluh darah yang sehat juga membantu pria dan wanita terangsang dan orgasme.
   • Almond mengandung seng, selenium, dan vitamin E. Seng terlibat dalam produksi hormon seks pada pria dan membantu meningkatkan libido. Selenium dikenal untuk membantu infertilitas pada wanita. Vitamin E memperkuat dinding jantung dan sel, sehingga meningkatkan aliran darah, yang sangat bermanfaat untuk alat kelamin.
   • Selain itu, almond meningkatkan gairah dan bertindak sebagai afrodisiak. Almond juga dianggap membantu wanita dengan kesuburan dan mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.
3. 3 Tambahkan bawang bombay dan bawang putih. Sementara bau bawang merah dan bawang putih tentu tidak terlalu seksi, zat yang dikandungnya sangat bermanfaat bagi kesehatan seksual. Bawang merah, misalnya, membantu memperkuat organ reproduksi kedua jenis kelamin. Bawang putih dipercaya dapat membantu meningkatkan stamina seksual, dan bawang bombay juga dapat meningkatkan libido.
   • Bawang bombay merupakan sumber mikronutrien yang baik. Ini mengandung kromium, yang membantu mengatur kadar gula darah. Bawang juga membantu menghasilkan kolesterol "baik".
   • Kedua produk ini meningkatkan testosteron pada pria.
4. 4 Makan lebih banyak ikan. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 adalah lemak sehat yang penting untuk sirkulasi darah yang baik. Dengan meningkatkan sirkulasi darah yang baik dalam tubuh, mereka berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan seksual karena meningkatkan aliran darah ke penis, klitoris dan vulva. Selain itu, asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan selaput lendir (termasuk vagina).
   • Asam lemak omega-3 DHA dan EPA meningkatkan kadar dopamin di otak, yang merangsang gairah.
   • Makan makarel, tuna, salmon, dan salmon liar. Ikan ini memiliki konsentrasi omega-3 yang tinggi.
5. 5 Makan wortel. Wortel baik untuk lebih dari sekedar kesehatan mata.Ini juga meningkatkan kesehatan seksual karena meningkatkan libido. Wortel juga tinggi vitamin A, yang membantu dalam produksi hormon seks.
   • Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye, terutama wortel, meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Wortel telah ditemukan untuk meningkatkan jumlah sperma sebesar 6,5-8%.
6. 6 Tambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam diet Anda. Sayuran hijau sangat penting untuk kesehatan seksual. Ini mengandung asam folat, yang berkontribusi pada produksi sperma yang sehat dan perkembangan janin yang sehat. Hijau juga meningkatkan sirkulasi dengan memurnikan darah, yang juga merangsang gairah. Selain itu, vitamin B yang ditemukan dalam sayuran ini meningkatkan libido dan gairah seks. Vitamin B juga membantu meningkatkan libido dan dorongan seksual.
   • Makan kangkung, sawi, arugula, dan bayam. Atau cobalah jenis sayuran atau salad yang berbeda. Makanlah sayuran berdaun hijau sekali sehari.
7. 7 Makan raspberry hitam. Raspberry hitam (raspberry barat, jangan bingung dengan blackberry) bertindak sebagai afrodisiak, karena kaya akan fitokimia yang merangsang otak dan meningkatkan libido. Membantu meningkatkan libido dan stamina seksual. Cobalah makan setidaknya sepuluh raspberry hitam beberapa jam sebelum Anda berencana untuk berhubungan seks. Sayangnya, raspberry hitam hanya tumbuh di Amerika, jadi Anda bisa mengonsumsi raspberry biasa, yang mengandung nutrisi yang sama, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
8. 8 Sertakan lebih banyak makanan merah dalam diet Anda. Makanan merah telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan seksual. Penelitian telah menunjukkan bahwa tomat, misalnya, membantu pria menghasilkan lebih sedikit sperma abnormal karena likopen yang dikandungnya.
   • Stroberi adalah makanan merah lain yang meningkatkan kesehatan seksual. Dan alasannya tidak hanya dalam warna merahnya, yang merangsang secara seksual, tetapi juga pada asam folat yang dikandung stroberi. Asam ini membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir dan meningkatkan jumlah sperma.
   • Semangka adalah buah dengan hati merah muda-merah dan mengandung L-sitrulin. L-citrulline adalah asam amino yang meningkatkan ereksi pada pria. Semangka juga membantu meningkatkan aliran darah, yang membantu gairah pada pria dan wanita.
9. 9 Cobalah buah ara. Buah ara dipercaya dapat membantu kesuburan. Lebih penting lagi, ini membantu meningkatkan jumlah feromon, yang akan membantu Anda dan pasangan mendapatkan suasana hati yang tepat. Cobalah makan beberapa buah ara sebelum Anda berencana untuk berhubungan seks.
10. 10 Makan cabai rawit. Cabai rawit dan makanan pedas lainnya dapat meningkatkan kesehatan seksual. Makanan pedas seperti cabai rawit mengandung capsaicin. Ini membantu merangsang sirkulasi darah, yang meningkatkan aliran darah ke penis dan klitoris.

Metode 2 dari 3: Nutrisi yang Tepat untuk Kesehatan Seksual yang Lebih Baik

1. 1 Tingkatkan asupan vitamin C Anda. Vitamin C membantu meningkatkan libido dan meningkatkan aliran darah. Hal ini sangat penting bagi wanita karena mempromosikan rangsangan seksual dan kesehatan wanita.
   • Vitamin C juga membantu menjaga kesehatan dan kualitas sperma pada pria.
   • Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, brokoli, stroberi, kubis Brussel, kubis dan paprika.
2. 2 Tingkatkan asupan vitamin A Anda. Vitamin ini sangat penting untuk produksi hormon seks pria dan wanita. Vitamin A mempromosikan siklus reproduksi wanita yang sehat dan kesehatan seksual pria dengan membantu menghasilkan sperma yang sehat.
   • Vitamin A ditemukan dalam wortel, ubi jalar, brokoli, dan oatmeal.
3. 3 Periksa kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi pada wanita dapat berdampak negatif pada kesehatan seksual. Kadar zat besi yang rendah dapat menurunkan libido, mengurangi kemungkinan orgasme, dan mengurangi produksi lubrikasi.
   • Tubuh Anda hanya membutuhkan 20 mg zat besi per hari. Itu ditemukan dalam daging merah, ayam, babi, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
4. 4 Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh dapat menyumbat pembuluh darah di alat kelamin, yang mengurangi aliran darah dan mengganggu gairah dan orgasme. Selain itu, lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang dapat menurunkan libido dan kinerja seksual secara keseluruhan.
   • Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) yang ditemukan dalam alpukat dan kacang-kacangan.
   • Jauhi daging berlemak seperti bacon, sosis, dan daging giling berlemak. Jika Anda lapar akan daging, pastikan itu tenderloin tanpa lemak. Jika membeli bacon atau sosis, pilih makanan bebas nitrat dan makanlah dalam jumlah sedang.
   • Kurangi asupan produk susu. Mereka juga mengandung lemak jenuh. Saat berbelanja keju atau susu, pilihlah pilihan yang lebih sehat dan rendah lemak, sekitar 2%.
5. 5 Dapatkan lebih banyak seng. Seng membantu menurunkan prolaktin, yang dapat menekan libido. Ini juga meningkatkan kadar testosteron yang sehat, yang penting bagi pria dan wanita.
   • Seng juga membantu meningkatkan jumlah sperma pada pria.
   • Seng ditemukan dalam daging merah, kerang, domba, daging rusa dan unggas. Dan juga dalam biji wijen, biji labu mentah dan kacang hijau.
6. 6 Makan lebih banyak makanan dengan vitamin B dan magnesium. Vitamin B seperti asam folat dan B6 membantu menjaga kadar hormon yang optimal. B6 meningkatkan kesehatan reproduksi dan kesuburan pada wanita, sementara B12 memainkan peran penting dalam merangsang dorongan seks pada pria dan wanita dan meningkatkan orgasme.
   • Asam folat mengurangi jumlah sperma abnormal.
   • Nutrisi ini ditemukan dalam sayuran, terutama sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan.

Metode 3 dari 3: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

1. 1 Menurunkan berat badan. Diet sehat membantu meningkatkan libido. Obesitas sering menyebabkan disfungsi ereksi dan kadar testosteron rendah pada pria dan infertilitas pada wanita. Mengikuti rencana makan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan aman.
   • Obesitas sering menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah harga diri, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada kesehatan seksual.
2. 2 Makanlah makanan yang alami dan tidak diproses. Mengurangi asupan makanan olahan membantu menghilangkan tambahan gula dan garam yang ditemukan dalam makanan tersebut dan memfokuskan diet Anda pada makanan dengan kualitas dan kandungan nutrisi tertinggi. Makan makanan yang tidak diproses membantu menghilangkan makanan yang berhubungan dengan obesitas dari diet dengan menggantinya dengan makanan sehat dan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.
   • Cobalah untuk memilih makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alami dan alaminya. Ini akan membantu Anda menghindari pestisida sintetis, antibiotik, dan hormon yang ditemukan dalam makanan anorganik atau olahan. Aditif berbahaya ini berpotensi mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan produksi hormon.
3. 3 Sertakan karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Minimal 80-90% karbohidrat dalam diet Anda harus kompleks. Konsumsi karbohidrat kompleks dianjurkan untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas. Menahan diri dari makan karbohidrat sederhana.
   • Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diproses seperti biji-bijian, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan sayuran.
   • Karbohidrat sederhana sering ditemukan pada makanan olahan. Aturan praktis yang baik adalah jangan pernah makan makanan putih. Artinya, tidak ada roti putih, pasta putih dan nasi putih. Anda juga harus menghindari permen, kue kering, kue, dan camilan tidak sehat lainnya.
   • Ini akan membantu mengontrol kenaikan berat badan karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.Ini memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda makan lebih sedikit.
4. 4 Batasi asupan gula Anda. Sebaiknya kurangi jumlah gula dalam makanan Anda. Untuk menghindari tambahan gula, pilihlah makanan yang belum diproses. Perhatikan label dan bahan makanan agar Anda bisa memahami berapa banyak gula yang dikandungnya.
   • Karbohidrat sederhana juga termasuk gula tambahan seperti glukosa, sukrosa, fruktosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
   • Makanan olahan mengandung karbohidrat sederhana dan gula tambahan, yang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan, termasuk penambahan berat badan.
5. 5 Tingkatkan jumlah buah dan sayuran dalam diet Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Tingkatkan asupan buah dan sayuran setiap hari. Makanan ini memberi tubuh nutrisi penting, vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan seksual yang optimal.
   • Konsumsilah buah dan sayuran organik sebanyak mungkin. Pilih makanan organik bila memungkinkan, karena konsumsi pestisida berdampak negatif terhadap kesehatan seksual.
6. 6 Makan lebih banyak serat. Tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda. Kacang-kacangan dan sayuran adalah sumber serat yang bagus, dan juga mengandung vitamin dan mineral (termasuk vitamin B penting) yang meningkatkan kesehatan seksual Anda.
   • Serat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.
7. 7 Makan daging yang sehat. Saat Anda makan daging, pilih varietas tanpa lemak. Makan lebih banyak unggas tanpa kulit. Batasi konsumsi daging merah Anda.
   • Belilah unggas yang dibesarkan secara alami dan bebas hormon dan antibiotik.
   • Jika Anda memang makan daging merah, pastikan dagingnya bebas hormon dan bebas antibiotik dan hewan itu diberi makan rumput.
   • Jangan makan kulit unggas. Ini tinggi lemak, serta menambahkan hormon dan antibiotik.

Tips

• Jika Anda memiliki minat rendah yang terus-menerus pada seks yang berlangsung lebih lama dari beberapa minggu, mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berhubungan seks, mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi, atau mengalami orgasme, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda untuk membahas masalah tersebut.
• Citrulline, yang ditemukan dalam semangka, meningkatkan tingkat oksida nitrat, yang melemaskan pembuluh darah dengan cara yang mirip dengan Viagra.