Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan
• Metode 2 dari 3: Makanan segar
• Metode 3 dari 3: Kesehatan Mental

Berkebun dan makan makanan rumahan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pekerjaan sehari-hari menyediakan aktivitas fisik yang diperlukan dan menyediakan makanan sehat. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, fokuslah pada berkebun secara teratur. Belajar merawat tanaman dan berolahraga melalui berkebun untuk meningkatkan dan mendiversifikasi diet Anda dan menjaga semua otot Anda tetap kencang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan

1. 1 Persiapkan untuk berkebun. Seperti halnya latihan apa pun, pemanasan diperlukan sebelum berkebun. Regangkan kaki, lengan, dan tangan Anda untuk mempersiapkan pekerjaan fisik.
   • Biarkan setidaknya 5-10 menit untuk pemanasan sebelum bekerja di tempat tidur.
2. 2 Taman secara teratur. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus berkebun secara teratur. Bekerja beberapa jam seminggu, misalnya 30 menit setiap hari, untuk mendapatkan aktivitas fisik yang Anda butuhkan.
   • Aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, membantu mencegah perkembangan diabetes dan penyakit jantung, serta memperlambat perkembangan osteoporosis.
3. 3 Bergantian antara gerakan yang berbeda. Seperti halnya latihan apa pun, ada baiknya untuk bergantian di antara berbagai jenis gerakan saat berkebun. Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sisihkan jumlah waktu yang jelas untuk setiap tugas dan lanjutkan ke tugas lain, bahkan jika Anda tidak berhasil menyelesaikan tugas dalam waktu yang ditentukan.
   • Perubahan aktivitas ini sangat berguna ketika Anda harus menyelesaikan tugas yang sangat memakan waktu, seperti menyiangi di bedeng kebun. Singkirkan gulma selama 15-20 menit dan kemudian lanjutkan ke aktivitas lain untuk mencegah rasa sakit dan ketegangan.
4. 4 Lakukan tikungan dan lift yang terkontrol. Perawatan harus diambil ketika bekerja di kebun. Perhatikan setiap tindakan Anda. Misalnya, angkat tas berat berisi pupuk atau tanah yang perlu dipindahkan dengan benar. Gunakan kekuatan kaki Anda dan jangan hanya mengandalkan otot punggung.
   • Juga, cobalah berjongkok daripada berlutut untuk mempertahankan lekukan alami di punggung Anda. Usahakan untuk tidak memuntir saat mengangkat beban yang berat.
5. 5 Berusahalah. Anda perlu mengerahkan upaya fisik dan meningkatkan detak jantung Anda agar berkebun dianggap sebagai latihan fisik. Hanya berdiri dengan selang dan menyiram tempat tidur tidak cukup.
   • Gali, panen daun, singkirkan gulma, potong rumput, atau balik tumpukan kompos untuk mempercepat detak jantung Anda.
   • Untuk menambah beban saat memotong rumput Anda, coba gunakan mesin pemotong genggam daripada mesin pemotong bensin atau listrik.

Metode 2 dari 3: Makanan segar

1. 1 Menanam berbagai tanaman. Saat merencanakan apa yang akan ditanam, pilihlah berbagai tanaman yang sehat dan akan membantu memperluas pola makan Anda. Aneka sayuran dan buah-buahan akan menjadi kunci diet sehat sepanjang tahun.
   • Fokus pada iklim Anda dan pilih sayuran yang cukup mudah ditanam: tomat, selada, kacang polong, buncis, labu, dan mentimun. Jika Anda seorang pemula, maka pilih dulu beberapa jenis tanaman sederhana.
   • Juga sama sekali tidak sulit untuk menanam herba seperti thyme dan basil. Mereka akan sangat meningkatkan rasa dan aroma sayuran Anda.
   • Saat merencanakan tempat tidur sayuran Anda, pertimbangkan jenis tanah, iklim, dan jumlah sinar matahari.
2. 2 Gunakan musim yang berbeda. Selain keragaman tanaman, rencanakan waktu tanam dan panen Anda. Buah dan sayuran harus ditanam pada waktu yang berbeda untuk memastikan pertumbuhan yang efektif. Rencanakan beberapa siklus penanaman sepanjang tahun (biasanya di awal musim semi dan awal musim gugur).
   • Misalnya, banyak tanaman (tomat, labu, dan jagung) perlu ditanam ketika salju terakhir musim semi berakhir. Pada saat yang sama, tanaman lain dapat dengan aman bertahan dari embun beku di akhir musim dingin atau awal musim semi (bayam, selada, lobak, dan bit).
   • Jika Anda merencanakan waktu tanam dengan benar, Anda akan mendapatkan buah dan sayuran segar sepanjang tahun.
   • Waktu tanam sangat tergantung pada iklim. Kumpulkan informasi tentang zona iklim Anda, jenis tanaman yang optimal dan awal musim tanam.
3. 3 Siapkan makanan buatan sendiri dengan pola pikir yang sehat. Buah dan sayuran yang dipanen harus dimasak dengan benar untuk menjaga nutrisi dan menghindari penambahan berbagai bahan berbahaya ke dalam hidangan. Secara umum, jangan memasak sayuran terlalu lama atau menambahkan terlalu banyak minyak atau lemak untuk menjaga manfaat kesehatan dari makanan.
   • Masak sayuran dengan minyak sesedikit mungkin. Hindari makanan yang digoreng atau direbus. Kukus sayuran untuk rasa yang lezat dan tanpa lemak.
   • Beberapa sayuran lebih sehat mentah, dan beberapa makanan disarankan untuk dimasak. Misalnya, asparagus yang dimasak sebentar lebih sehat daripada mentah, sedangkan bit paling baik dimakan mentah. Pelajari masalah ini dan makan makanan dengan benar.

Metode 3 dari 3: Kesehatan Mental

1. 1 Meningkatkan perasaan senang dan puas. Berkebun meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berkebun adalah pekerjaan yang bermanfaat yang membawa kepuasan dan kegembiraan pada tujuan yang dicapai. Berkebun dikenal untuk mempromosikan cara berpikir positif dan meningkatkan suasana hati.
   • Saat kita bekerja di kebun, tubuh mengeluarkan hormon khusus yang membuat kita bahagia dan memberikan rasa puas.
2. 2 Menghilangkan stres. Bekerja di kebun dapat membantu menghilangkan pikiran suram dan stres, yang terutama bermanfaat bagi mereka yang perlu pulih dari kelelahan mental atau menemukan kepuasan dalam merawat dan merawat tanaman.
   • Berkat sifatnya yang menghilangkan stres, berkebun dapat menurunkan tekanan darah.
   • Bahkan hanya dengan melihat tanaman, seseorang menjadi kurang mudah tersinggung dan rileks.
3. 3 Mempromosikan kesehatan otak jangka panjang. Berkebun baik untuk kesehatan mental Anda, tidak hanya pada saat berkebun, tetapi juga dalam jangka panjang. Misalnya, berkebun membantu mencegah demensia pada orang tua dengan menggunakan bagian otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan kreativitas.
   • Orang dengan demensia juga dapat mengolah kebun untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. Pekerjaan seperti itu mengurangi tingkat agresi yang disebabkan oleh pikun.