Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Bagian 3 dari 3: Apa itu sel darah merah
• Tips

Merasa lemah dan lesu dapat mengindikasikan anemia - kekurangan sel darah merah, atau sel darah merah. Alasan paling umum untuk ini adalah kekurangan zat besi dan mungkin mineral dan nutrisi lainnya. Hemoglobin rendah dan sel darah merah rendah adalah tanda utama malnutrisi, malnutrisi, dan perkembangan penyakit serius seperti leukemia. Untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah Anda, ikuti saran dalam artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah pola makan Anda

1. 1 Sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda. Dengan demikian, tubuh akan mengkompensasi kekurangannya. Makan makanan kaya zat besi setiap hari dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah Anda. Faktanya adalah bahwa zat besi merupakan bagian integral dari sel darah merah dan hemoglobin, karena membantu mengantarkan oksigen ke seluruh organ dan bagian tubuh. Ini juga membantu menghilangkan karbon monoksida dari tubuh saat dihembuskan. Berikut ini adalah contoh makanan kaya zat besi:
   • kacang-kacangan;
   • kacang-kacangan;
   • sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam
   • plum;
   • jeroan hewan, seperti hati;
   • kacang polong;
   • kuning telur;
   • daging merah;
   • kismis.
     • Jika asupan makanan kaya zat besi tidak cukup untuk mengembalikan tingkat yang dibutuhkan, suplemen dan mineral dapat diambil untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah. Vitamin zat besi biasanya diproduksi dalam kapsul 50-100 mg dan dapat diminum 2-3 kali sehari.
2. 2 Makan makanan yang kaya akan tembaga. Tembaga adalah mineral penting lainnya bagi tubuh, yang membantu kelenjar untuk diserap oleh sel-sel tubuh. Unsur ini ditemukan pada unggas, kerang, hati, biji-bijian, coklat, kacang-kacangan, ceri dan kacang-kacangan. Suplemen juga dijual dalam bentuk tablet yang mengandung 900 mcg tembaga, yang harus diminum sekali sehari.
   • Orang dewasa membutuhkan rata-rata 900 mcg tembaga per hari. Wanita usia subur kehilangan banyak darah saat menstruasi, sehingga membutuhkan lebih banyak tembaga daripada pria.
3. 3 Pastikan untuk mengonsumsi asam folat. Ini juga disebut vitamin B9 dan juga membantu dalam pembentukan jumlah sel darah merah yang normal.Penurunan yang signifikan dalam jumlah folat dalam tubuh dapat menyebabkan anemia.
   • Sejumlah besar vitamin B9 ditemukan dalam sereal, roti, sayuran dengan daun hijau tua, kacang polong, lentil, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Selain itu, vitamin ini dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan sekali sehari antara 100 dan 250 mcg.
   • American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita dewasa dengan periode teratur mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari. Juga, American Institute of Health merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi 600 mcg folat.
   • Selain membantu produksi sel darah yang sehat, asam folat memainkan peran penting dalam produksi dan perbaikan sel dalam DNA yang berfungsi normal.
4. 4 Ambil vitamin A Retinol, atau vitamin A, mendukung perkembangan sel induk sel darah merah di sumsum tulang, sambil menyediakan sel darah merah dengan zat besi yang cukup untuk membentuk hemoglobin.
   • Vitamin A ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ubi jalar, wortel, labu, sayuran berdaun hijau tua, paprika merah manis, dan buah-buahan seperti aprikot, jeruk bali, semangka, prem, dan melon.
   • Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita adalah 700 mcg dan 900 mcg untuk pria.
5. 5 Minum vitamin C juga. Ambil bersama dengan zat besi sehingga kedua vitamin meningkatkan efek satu sama lain. Vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap lebih banyak zat besi dengan meningkatkan produksi sel darah merah.
   • Mengkonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari dengan zat besi akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih efisien. Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsi zat besi, karena overdosisnya berbahaya bagi tubuh.

Bagian 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Berolahraga secara teratur. Olahraga baik untuk semua orang, termasuk orang dengan sel darah merah yang rendah, dan baik secara fisik maupun spiritual. Mereka membantu kita tetap sehat dan bahkan menghindari beberapa kemungkinan penyakit.
   • Joging, hanya jogging dan berenang paling bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, meskipun, di sisi lain, olahraga apa pun baik.
   • Olahraga memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah. Saat berolahraga, Anda menjadi lelah dan banyak berkeringat. Olahraga berat mengarah pada fakta bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dan dengan demikian sinyal dikirim ke otak, akibatnya produksi sel darah merah dan hemoglobin, yang menyediakan oksigen bagi tubuh, dirangsang.
2. 2 Singkirkan kebiasaan buruk. Jika tingkat sel darah merah dalam darah Anda penting bagi Anda, hindari merokok dan minum alkohol. Lebih baik jika Anda meninggalkan kebiasaan ini untuk kesehatan Anda.
   • Merokok dapat menyumbat aliran darah, menyempitkan pembuluh darah dan mengentalkan darah. Akibatnya, darah tidak bersirkulasi dengan baik dan mengantarkan oksigen ke bagian tubuh lainnya. Selain itu, dengan cara ini sumsum tulang mungkin kekurangan oksigen.
   • Di sisi lain, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengentalkan darah, memperlambat aliran darah, menurunkan kadar oksigen darah dan jumlah sel darah merah, dan menyebabkan produksi sel darah merah yang belum matang.
3. 3 Transfusi darah dapat dilakukan jika diperlukan. Jika jumlah sel darah merah sangat rendah sehingga diet dan suplemen tidak dapat memperbaiki situasi, transfusi darah dapat membantu. Konsultasikan dengan dokter Anda dan lakukan pemeriksaan darah lengkap. Dengan bantuan analisis ini, jumlah sel darah merah dalam tubuh Anda akan menjadi jelas.
   • Jumlah sel darah merah yang normal adalah 4 sampai 6 juta sel darah per mikroliter. Jika Anda memiliki jumlah sel darah merah yang sangat rendah, dokter Anda mungkin merekomendasikan transfusi darah terkonsentrasi atau utuh.
4. 4 Lakukan pemeriksaan medis secara teratur. Anda dapat memantau perubahan darah dengan mengunjungi dokter secara teratur.Tes tambahan mungkin perlu dilakukan untuk mengetahui alasan mengapa jumlah sel darah merah menurun. Cobalah untuk menemui dokter Anda setiap tahun.
   • Jika Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki jumlah sel darah merah yang rendah, lakukan tips di atas dengan serius. Hidup dan makan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah Anda. Berkat upaya yang dilakukan, Anda akan melihat hasil positif.

Bagian 3 dari 3: Apa itu sel darah merah

1. 1 Informasi umum tentang sel darah merah. Sekitar seperempat dari semua sel dalam tubuh manusia adalah sel darah merah atau eritrosit. Mereka diproduksi di sumsum tulang, yang menghasilkan sekitar 2,4 juta sel darah merah per detik.
   • Sel darah merah beredar dalam tubuh selama 100 hingga 120 hari. Untuk itu, kita hanya bisa mendonorkan darah setiap 3-4 bulan sekali.
   • Laki-laki rata-rata memiliki 5,2 juta sel darah merah per milimeter kubik, sedangkan pada wanita angka ini 4,6 juta.Jika Anda sering mendonor darah, Anda mungkin memperhatikan bahwa pendonor lebih sering adalah laki-laki, bukan perempuan.
2. 2 Sirkulasi hemoglobin dalam darah. Protein kaya zat besi yang dikenal sebagai hemoglobin adalah komponen utama sel darah merah. Ini bertanggung jawab atas warna merah, karena mengikat besi dengan oksigen.
   • Setiap molekul hemoglobin memiliki empat atom besi, yang masing-masing mengikat 1 molekul oksigen dan 2 atom oksigen. Sekitar 33% sel darah merah terdiri dari hemoglobin, kadar normalnya adalah 15,5 g/dL pada pria dan 14 g/dL pada wanita.
3. 3 Peran sel darah merah. Sel darah merah memainkan peran penting dalam sirkulasi darah yang kaya oksigen dari paru-paru ke jaringan dan sel. Sel darah merah memiliki membran sel yang terdiri dari lipid dan protein yang penting untuk fungsi fisiologis saat bekerja di jaringan kapiler melalui sistem peredaran darah.
   • Selain itu, sel darah merah membantu membuang karbon dioksida. Mereka mengandung karbonat anhidrase, enzim dimana air dan karbon dioksida bereaksi untuk membentuk asam karbonat, dan ion hidrogen dan bikarbonat juga dipisahkan.
   • Ion hidrogen mengikat hemoglobin, sementara ion bikarbonat memasuki plasma, menghilangkan sekitar 70% karbon dioksida. 20% dari karbon dioksida mengikat hemoglobin, yang kemudian melakukan perjalanan ke paru-paru. 7% sisanya larut dalam plasma.

Tips

• Vitamin B12 dan B6 juga membantu. Vitamin B12 dapat dibeli sebagai pil (2,4 mcg) dan diminum sekali sehari. Vitamin B6 juga dijual dalam bentuk pil (1,5 mcg) dan juga harus diminum sekali sehari. Vitamin B12 ditemukan dalam daging dan telur, sedangkan pisang, ikan, dan kentang panggang kaya akan vitamin B6.
• Umur sel darah merah adalah sekitar 120 hari. Segera setelah itu, sumsum tulang melepaskan kumpulan sel darah merah baru.