Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Pertahankan Gaya Hidup Sehat
• Metode 2 dari 2: Konsumsi Suplemen
• Peringatan

Meningkatkan protein CREB (atau protein pengaktif responsif cAMP) dalam tubuh dapat secara signifikan meningkatkan memori dan kemampuan belajar. Kekurangan protein CREB dapat menyebabkan kehilangan memori, kecemasan, dan berbagai jenis demensia. Makan sehat, aktivitas fisik, dan tidur yang sehat adalah elemen kunci dalam produksi dan aktivasi protein CREB. Suplemen makanan seperti kayu manis, ekstrak blueberry, dan butirat juga dapat meningkatkan kadar protein CREB.

Langkah

Metode 1 dari 2: Pertahankan Gaya Hidup Sehat

1. 1 Konsultasikan dengan dokter Anda. Pantau kesehatan Anda, terutama jika Anda curiga Anda kekurangan protein CREB. Gangguan kognitif dan psikologis (misalnya, kecemasan) dapat disebabkan oleh keterlambatan aktivasi protein CREB. Gangguan ini dapat diobati dengan obat-obatan atau terapi yang ditargetkan. Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan memori, pembelajaran, atau konsentrasi, atau jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara meningkatkan kadar protein CREB Anda.
   • Tingkat protein CREB biasanya diukur dengan Western blotting, yang dilakukan di laboratorium menggunakan sampel sel atau jaringan. Tes ini dapat dilakukan oleh dokter Anda atau oleh dokter di klinik swasta.
   • Hubungi klinik atau laboratorium swasta di daerah Anda untuk mengetahui berapa biaya untuk melakukan analisis Western blot.
2. 2 Makan makanan sehat dan makan pada waktu yang sama. Produksi protein CREB bergantung pada siklus metabolisme yang sehat. Untuk menjaga siklus ini berjalan pada daya maksimum, Anda harus memiliki diet seimbang, rendah lemak dan tinggi nutrisi. Untuk menjaga aktivitas metabolisme, juga sangat penting untuk makan pada waktu yang sama sepanjang hari. Membuat buku harian makanan akan membantu Anda dalam hal ini.
   • Pantau metabolisme Anda dengan makan dan ngemil pada waktu yang sama sepanjang hari.
   • Dianjurkan agar makanan dan camilan Anda mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak (misalnya, sandwich kalkun di atas roti gandum utuh dengan stik apel dan wortel).
   • Jauhi makanan berlemak olahan (seperti makanan cepat saji seperti hamburger atau kentang goreng).
3. 3 Berolahraga secara teratur. Latihan menghasilkan respons molekuler dalam tubuh yang dapat meningkatkan aktivasi protein CREB. Anda harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu. Olahraga sedang dapat mencakup berjalan dan berenang, sedangkan olahraga berat dapat mencakup lari, lompat tali, atau sesi sepeda stasioner.
   • Misalnya, untuk melakukan olahraga ringan, berjalanlah selama setengah jam lima hari seminggu.
   • Latihan berat termasuk 25 menit lompat tali, tiga hari seminggu.
4. 4 Seimbangkan ritme sirkadian Anda. Bioritme sirkadian adalah proses internal yang mengatur perasaan kantuk dan terjaga, serta waktu tidur. Mempertahankan bioritme yang sehat sangat penting untuk mengendalikan kebiasaan makan Anda dan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Pertahankan ritme sirkadian Anda dengan:
   • Tetap pada jadwal tidur yang konsisten (tidur dan bangun pada waktu yang sama)
   • Jauhi perangkat elektronik sesaat sebelum tidur. Mereka meniru siang hari dan secara negatif mempengaruhi kecenderungan tubuh untuk tidur.
   • Pergi ke cahaya terang untuk bangun di pagi hari (misalnya, membuka tirai atau berjalan-jalan).
   • Jangan terlambat.

Metode 2 dari 2: Konsumsi Suplemen

1. 1 Konsumsi suplemen butirat. Butyrate adalah asam lemak rantai pendek dengan manfaat kesehatan yang besar dan bertanggung jawab untuk meningkatkan produksi protein CREB. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengonsumsi suplemen butirat (tersedia tanpa resep di apotek dan toko kesehatan). Butyrate juga dapat dimasukkan dalam diet Anda dengan meningkatkan asupan sayuran yang tinggi serat dan lemak susu (seperti mentega dan krim kental).
2. 2 Makan kayu manis. Mengkonsumsi kayu manis dapat meningkatkan produksi protein CREB, dan karenanya menjadi bahan penelitian terkait penyakit seperti Alzheimer. Kayu manis dapat dimetabolisme menjadi bentuk natrium benzoat yang tidak beracun (zat yang disetujui oleh Departemen Kesehatan untuk pengobatan kerusakan otak). Beli suplemen kayu manis dari apotek atau toko kesehatan, atau sertakan kayu manis dalam makanan Anda:
   • Gunakan minyak kayu manis dalam memasak atau memanggang
   • minum teh kayu manis;
   • gunakan gula kayu manis;
   • memanggang gulungan kayu manis, roti panggang kayu manis Prancis, atau kue kopi kayu manis.
3. 3 Mengkonsumsi ekstrak blueberry. Ekstrak bilberry telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan aktivasi protein CREB dalam tubuh. Komponen ini dapat dikonsumsi dalam bentuk makanan atau, lebih mudah, dalam bentuk aditif (misalnya, sebagai bubuk ekstrak blueberry murni atau antosianin terisolasi yang diperoleh dari ekstrak). Untuk hasil terbaik, konsumsi 5,5-11 gram ekstrak blueberry per hari, 500-1000 miligram antosianin terisolasi, atau 60-120 gram blueberry segar.

Peringatan

• Jangan makan bubuk kayu manis murni karena bisa tersedak.
• Alkohol untuk sementara dapat meningkatkan kadar protein CREB dalam tubuh, tetapi efek ini bersifat jangka pendek dan dapat berbahaya dalam jangka panjang.
• Jangan mengonsumsi suplemen medis tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.