Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Memiliki Mimpi yang Menyenangkan
• Metode 2 dari 4: Mempersiapkan Mimpi Terkendali Sepanjang Hari
• Metode 3 dari 4: Bersiap Sebelum Tidur
• Metode 4 dari 4: Mengelola Impian Anda
• Tips

Mimpi dapat memiliki dampak yang signifikan pada kehidupan.Mereka mencerminkan harapan dan ketakutan kita terkait dengan masa depan, dan dalam mimpi kita juga kembali ke masa lalu. Jika Anda ingin belajar bagaimana memimpikan lucid dream (yaitu, untuk mengontrol apa yang terjadi dalam mimpi dan memahami bahwa ini semua adalah mimpi) atau ingin tahu bagaimana mendapatkan mimpi yang lebih menyenangkan, Anda harus melakukan hal-hal tertentu di siang hari. dan sebelum tidur. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengendalikan impian Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Memiliki Mimpi yang Menyenangkan

1. 1 Pergi tidur lebih awal. Sebuah studi 2011 untuk Sleep and Biological Rhythms menemukan bahwa siswa yang belajar terlambat memiliki mimpi yang kurang menyenangkan daripada mereka yang tidur lebih awal. Jika Anda ingin mendapatkan mimpi yang indah, cobalah tidur setidaknya satu jam lebih awal untuk melihat apakah ini akan mempengaruhi sifat mimpi Anda.
   • Hasil ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa hormon stres kortisol biasanya diproduksi di pagi hari, yaitu pada saat "burung hantu" berada dalam tidur REM dan sudah bermimpi.
2. 2 Pantau pola makan Anda. Banyak hal yang dapat menyebabkan mimpi buruk, termasuk makanan sebelum tidur, alkohol, kafein, dan tembakau. Jika Anda sering mengalami mimpi buruk, coba kurangi zat-zat tersebut dan lewati makan 2-3 jam sebelum tidur. Ini akan membuat tubuh Anda mencerna makanan sebelum tidur, dan Anda akan merasa jauh lebih tenang.
   • Jika Anda serius ingin belajar bermimpi lebih baik, sebaiknya berhenti minum kopi saat makan siang. Anda mungkin memutuskan bahwa Anda kekurangan energi, tetapi sebaliknya akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari.
   • Tampaknya segelas anggur sebelum tidur akan membantu Anda tertidur, tetapi ternyata tidak - tidur Anda akan gelisah. Jika seseorang tidur dengan gelisah, menjadi lebih sulit untuk mengendalikan mimpi.
   • Hindari juga gula sebelum tidur. Ini menyebabkan kegembiraan berlebihan dan mengganggu tidur.
3. 3 Berurusan dengan stres. Mimpi buruk seringkali merupakan cerminan dari stres dan kecemasan yang dialami seseorang di siang hari. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah saat berbaring di tempat tidur. Cara terbaik adalah bersantai dan mengingat sesuatu yang menyenangkan. Semakin sering Anda berusaha untuk ketenangan, semakin menyenangkan impian Anda.
   • Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres, mendapatkan mimpi yang lebih baik, dan tertidur lebih cepat. Namun, jangan berolahraga sebelum tidur karena akan mencegah Anda tertidur.
4. 4 Rilekskan waktu tidur Anda. Penting untuk rileks sebelum berbaring. Misalnya, Anda dapat minum teh herbal, membaca buku, dan kemudian impian Anda, kemungkinan besar, tidak akan membuat Anda takut atau cemas. Temukan sesuatu untuk membantu Anda tertidur lebih mudah, dan patuhi itu. Cobalah untuk mengusir semua pikiran buruk sebelum tertidur.
   • Jangan menonton film kekerasan, film horor, atau film atau acara TV sejenis lainnya di malam hari karena dapat menyebabkan mimpi buruk.
   • Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, matikan TV dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menggunakan ponsel atau peralatan lain yang membuat sulit untuk tertidur.
5. 5 Letakkan bunga mawar di kamar tidur Anda. Sebuah penelitian dilakukan di mana wanita diminta untuk tidur di kamar yang sama dengan bunga mawar selama 30 malam. Ternyata mimpi mereka lebih menyenangkan dari biasanya. Diyakini bahwa aroma bunga membangkitkan emosi positif, dan ini memengaruhi mimpi.
   • Anda dapat menggunakan minyak beraroma mawar, susu tubuh, atau lilin beraroma. Pastikan untuk meniup lilin sebelum tidur, jika tidak, itu bisa menjadi bahaya kebakaran.
   SARAN SPESIALIS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Pekerja Sosial Berlisensi Claire Heston adalah pekerja sosial klinis independen berlisensi yang berbasis di Cleveland, Ohio. Dia memiliki pengalaman dalam konseling pendidikan dan supervisi klinis, dan menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Virginia Commonwealth University pada tahun 1983.Dia juga menyelesaikan kursus pendidikan berkelanjutan dua tahun di Institut Terapi Gestalt Cleveland dan bersertifikat dalam terapi keluarga, pengawasan, mediasi, dan terapi trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Pekerja sosial berlisensi

   Minyak atsiri menenangkan dan memiliki efek menguntungkan pada mimpi. Claire Heston, seorang pekerja sosial klinis independen, mengatakan: “Pilihan minyak tergantung pada individu. Pasti patut dicoba minyak lavender. Anda dapat membeli beberapa botol dan mencoba masing-masing untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda. Atau Anda dapat mencari di Internet untuk informasi yang Anda butuhkan atau meminta saran dari konsultan toko kecantikan."

   
   

Metode 2 dari 4: Mempersiapkan Mimpi Terkendali Sepanjang Hari

1. 1 Tidur yang cukup. Seseorang bermimpi selama tidur REM. Jika Anda tidak cukup tidur atau sering terbangun di malam hari, siklus tidur Anda akan kacau. Anda harus secara teratur tidur 7-9 jam semalam dan pergi tidur pada waktu yang sama sehingga tubuh dan pikiran Anda tahu apa yang diharapkan.
2. 2 Perhatikan mimpi. Diyakini bahwa belajar mengingat mimpi adalah langkah pertama untuk mengendalikannya. Sebelum Anda pergi tidur, ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin bangun dengan semua yang Anda lihat. Ini akan menyelaraskan pikiran bawah sadar Anda untuk menganalisis mimpi Anda lebih dekat. Ada beberapa cara untuk mengingat mimpi:
   • Ketika Anda bangun, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda lihat. Jangan langsung bangun setelah bangun tidur, karena ini akan membuat Anda lebih sulit mengingat mimpi. Berbaringlah di tempat tidur dan cobalah untuk mengingat semuanya dengan sangat detail. Salah satu alasan untuk melupakan mimpi terkait dengan fakta bahwa orang bangun dan segera mulai memikirkan hal lain. Latih diri Anda untuk menganalisis mimpi Anda setiap pagi.
   • Rekam mimpi. Lakukan ini segera setelah Anda bangun. Simpan buku catatan dan pena di meja samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menuliskan semuanya sebelum Anda melupakan sesuatu. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melacak pola dalam mimpi Anda. Jaga agar lampu tetap redup dan buat catatan saat berada di tempat tidur. Ini akan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak akan melupakan impian Anda.
3. 3 Periksa apakah Anda tidur, saat tidur, dan di siang hari. Tes semacam itu diperlukan untuk membedakan antara dunia nyata dan dunia fiksi, dan mereka dapat dilakukan dalam mimpi dan dalam kenyataan. Sleep Checking akan membantu Anda mengontrol mimpi Anda dengan membiarkan tubuh Anda tahu bahwa ia tertidur. Berikut adalah beberapa cara untuk memeriksa apakah Anda sedang tidur:
   • Cobalah untuk lepas landas. Tentu saja, Anda hanya dapat melakukan ini dalam mimpi.
   • Lihatlah bayangan Anda di cermin. Jika kabur, terdistorsi, atau tidak sama sekali, kemungkinan besar Anda sedang tidur.
   • Coba lihat jam. Dalam mimpi, gambar akan buram.
   • Nyalakan dan matikan lampu. Tidak mungkin menekan tombol dalam mimpi. Coba juga untuk menyalakan atau mematikan lampu dengan kekuatan pikiran - itu hanya akan bekerja dalam mimpi.
   • Lihatlah tangan Anda dan periksa apakah mereka terlihat normal dari dekat. Dalam mimpi, Anda mungkin memiliki lebih banyak atau lebih sedikit jari daripada yang sebenarnya Anda miliki.
   • Coba gunakan perangkat elektronik. Dalam mimpi, telepon dan komputer tidak berfungsi dengan baik.
   • Cobalah bernapas dengan hidung dan mulut tertutup. Jika Anda berhasil, Anda tertidur.
   • Coba letakkan benda (seperti pensil) di telapak tangan Anda. Jika Anda tertidur, pensil akan melewati tangan Anda atau menggantung di udara. Jika Anda bangun, Anda akan memiliki tanda pensil di tangan Anda.
   • Cobalah untuk membaca sesuatu. Dalam mimpi, sebagai suatu peraturan, kata-kata tidak konsisten dan acak.
4. 4 Cari tanda-tanda bahwa Anda sedang tidur. Setelah merekam mimpi Anda menjadi kebiasaan, mulailah mencari tanda-tanda bahwa Anda sedang tidur dalam mimpi Anda. Ini bisa berupa gambar berulang (misalnya, pulau yang belum pernah Anda kunjungi) atau peristiwa (misalnya, kehilangan semua gigi atau ketidakmampuan untuk bergerak). Cobalah untuk menemukan pola yang akan menunjukkan kepada Anda bahwa ini adalah mimpi, dan tuliskan.Semua hal ini akan membantu Anda memahami bahwa segala sesuatu terjadi dalam mimpi, karena Anda akan mengenali beberapa tanda.
   • Saat Anda mulai mengenali tanda-tandanya, Anda akan dapat mengatakan pada diri sendiri dalam tidur Anda bahwa Anda tertidur.
5. 5 Mainkan video game. Menurut seorang psikolog, video game memungkinkan orang untuk belajar bertindak dalam realitas paralel dan melihat diri mereka sendiri dari luar. Kualitas-kualitas inilah yang dibutuhkan dalam mimpi. Penelitian oleh psikolog ini menunjukkan bahwa orang yang bermain video game lebih mungkin untuk mengendalikan mimpi dan mengendalikan apa yang terjadi di dalamnya.
   • Jangan bermain game yang sangat aktif sebelum tidur, karena ini dapat memicu mimpi buruk. Sisihkan permainan Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.
6. 6 Makan makanan tinggi melatonin. Melatonin adalah hormon yang ditemukan pada tumbuhan, mikroba, dan hewan. Ini adalah antioksidan kuat yang juga dapat mempengaruhi tidur REM dan membuat mimpi lebih hidup. Selain itu, melatonin dipercaya dapat membantu orang tertidur lebih cepat. Jika Anda ingin memiliki mimpi yang penuh warna, tertidur lelap dan mampu mengendalikan mimpi Anda, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya melatonin berikut ini:
   • Ceri;
   • Hercules;
   • badam;
   • biji bunga matahari;
   • biji rami;
   • lobak;
   • Nasi;
   • tomat;
   • pisang;
   • mustard putih;
   • mustard hitam.
7. 7 Pada siang hari, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang tidur. Saat Anda duduk di kelas atau membaca surat Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan, "Apakah saya sedang bermimpi?" Jika Anda melakukannya secara teratur, itu akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan mulai melakukannya bahkan dalam tidur Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami bahwa Anda sedang tidur dan mengendalikan mimpi Anda, memilih perkembangan acara yang Anda butuhkan.
   • Pertanyaan seperti ini juga akan meningkatkan konsentrasi dan pengamatan Anda, dan ini akan membantu Anda mengelola impian Anda.

Metode 3 dari 4: Bersiap Sebelum Tidur

1. 1 Meditasi sebelum tidur. Kemampuan untuk mengelola impian Anda membutuhkan fokus dan kemampuan untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menghubungkan Anda dengan kehidupan sehari-hari. Berbaring di tempat tidur dan mencoba tertidur, buang semua pikiran yang tidak perlu dan berkonsentrasilah pada kenyataan bahwa Anda tertidur dan bersiap untuk memasuki keadaan lain.
   • Meditasi akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan semua emosi negatif yang mencegah Anda tidur nyenyak.
2. 2 Bayangkan mimpi yang ingin Anda kendalikan. Sebelum tidur, pikirkan bagaimana Anda ingin bermimpi. "Gambarlah" gambar yang jelas dan sertakan detail sebanyak mungkin: tempat, suara, bau. Bawa diri Anda ke tempat ini dan coba pindah ke sana.
   • Perhatikan sensasi saat bernapas dan berjalan. Meskipun Anda belum akan tertidur, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sekarang berada dalam mimpi. Lanjutkan untuk memvisualisasikan apa yang Anda inginkan sampai Anda tertidur.
   • Pilih lokasi yang sempurna untuk efek maksimal.
3. 3 Tinggalkan hal-hal yang Anda inginkan dalam mimpi Anda di meja samping tempat tidur Anda. Tempatkan foto, simbol sesuatu, atau bahkan selembar kertas kosong di sana. Sesuatu yang akan mencerminkan apa yang Anda perjuangkan untuk dilihat dalam mimpi akan membantu Anda dibawa ke dalam mimpi. Jika Anda ingin melihat orang tertentu, letakkan fotonya di sebelah Anda. Jika Anda seorang seniman dan Anda kesulitan menentukan subjek lukisan, tinggalkan kanvas kosong di samping tempat tidur Anda.
   • Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk memimpikan apa yang Anda inginkan, karena gambar itu akan terpatri dalam pikiran Anda sebelum Anda tertidur.
4. 4 Persiapkan diri Anda untuk mengelola mimpi Anda sebelum tidur. Berbaring di tempat tidur dan bersiap-siap untuk tertidur, katakan pada diri sendiri sesuatu yang sederhana: "Hari ini dalam mimpi saya ingin memahami bahwa saya sedang bermimpi." Ulangi ini beberapa kali dan dengarkan agar menjadi kenyataan. Ini akan membantu Anda mempersiapkan prosesnya.
5. 5 Tidur dalam kegelapan total. Jika Anda ingin mengendalikan mimpi Anda, tidurlah dalam gelap. Ini akan memungkinkan tubuh mempertahankan kadar melatonin yang tinggi, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengingat mimpi Anda dengan lebih baik. Kondisi ideal adalah saat ruangan sangat gelap sehingga Anda tidak bisa membedakan saat membuka dan menutup mata.Matikan lampu, tutup jendela dengan rapat, dan singkirkan sumber cahaya apa pun.
6. 6 Gunakan teknik MILD. Stephen LaBerge dari Stanford University, pendiri Institute for Lucid Dreams, mengembangkan teknik yang disebut MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). induksi mnemonik dari mimpi jernih), yang dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk memasuki kondisi lucid dream. Inilah yang perlu Anda lakukan:
   • pergi tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi;
   • berpikir bahwa Anda akan mencoba memahami bahwa Anda sedang tidur dan mengingat apa yang Anda lihat;
   • bayangkan apa yang ingin Anda lakukan dalam mimpi Anda (misalnya, terbang atau menari);
   • ulangi dua langkah sebelumnya sampai Anda tertidur;
   • gunakan teknik ini sampai Anda belajar mengendalikan impian Anda.
7. 7 Singkirkan mimpi buruk. Ini cukup sulit, namun Anda perlu mencoba membayangkan akhir yang berbeda untuk mimpi buruk itu. Jika Anda sering memimpikan orang yang menakutkan yang kebetulan berada di rumah Anda, bayangkan Anda berhasil mengusirnya atau dia meninggalkan dirinya sendiri. Apapun mimpi buruknya, cari jalan keluar dari situasi tersebut agar comshare mencair.
   • Jika Anda sering memikirkannya, menuliskan niat Anda dan bahkan mengatakannya dengan lantang, Anda akan dapat memprogram pikiran Anda untuk mencapai tujuan.

Metode 4 dari 4: Mengelola Impian Anda

1. 1 Setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang tidur, secara bertahap mulailah mengatur tidur Anda. Ketika Anda yakin Anda tertidur, cobalah untuk tenang — ini akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak bangun pada saat yang sama. Tetap tenang, benamkan diri Anda dalam dunia mimpi, dan mulailah mengelola hal-hal kecil sedikit demi sedikit, sehingga Anda dapat beralih ke hal-hal yang lebih kompleks seiring waktu.
   • Anda dapat mencoba mengubah pemandangan atau hanya bergerak di luar angkasa. Anda dapat menyentuh objek dan membuat sesuatu muncul atau menghilang.
2. 2 Mulailah mengatur tidur Anda. Ketika Anda merasa telah belajar untuk mengubah arah tidur Anda, cobalah melakukan segala macam hal yang berbeda dalam tidur Anda. Lepas landas, coba lihat orang yang berbeda, ubah suasana sepenuhnya, bayangkan tempat-tempat dari masa kanak-kanak, atau bahkan bepergian dalam waktu. Saat Anda belajar mengelola peristiwa dalam mimpi Anda, Anda akan melihat apa yang ingin Anda lihat lebih sering.
   • Setelah bangun tidur, rekam mimpinya. Tandai momen ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki lucid dream, dan catat tindakan apa pun yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Jika ada sesuatu yang Anda tidak pernah berhasil tidur (misalnya, terbang), pikirkan apa yang menghentikan Anda.
3. 3 Ingatkan diri Anda dari waktu ke waktu bahwa Anda sedang tidur. Ketika Anda menyadari bahwa semuanya terjadi dalam mimpi, jangan lupa untuk mengulangi bahwa Anda sedang bermimpi. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda bisa lupa di mana Anda sebenarnya berada, sehingga Anda tidak lagi memiliki kemampuan untuk mengendalikan apa yang terjadi. Mengingatkan diri Anda untuk tidur akan membantu Anda mengelola situasi dengan lebih baik.
4. 4 Terbang. Jika Anda ingin belajar bagaimana memimpikan lucid dream, berlatihlah terbang dalam tidur Anda. Anda mungkin tidak akan berhasil pada awalnya, tetapi Anda dapat mengusahakannya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan terbang sekarang, dan ini akan mempersiapkan kesadaran Anda untuk tindakan ini. Anda bisa berjalan dalam lingkaran, melambaikan tangan, melompat. Ketika Anda mulai berhasil, Anda akan dapat melayang di atas tanah, dan kemudian terbang.
   • Ketika Anda terbang, jangan ragukan diri Anda dan itu mungkin. Jika Anda ragu, Anda tidak bisa benar-benar terbang. Jika Anda merasa diri Anda tenggelam, tendanglah dari tanah dan lepas landas lagi.
5. 5 Bayangkan subjek tertentu. Anda mungkin ingin memegangnya di tangan Anda atau memainkannya. Jika Anda ingin membangkitkan citranya dalam mimpi, Anda harus kreatif. Misalnya, Anda ingin melihat kue yang enak. Maka Anda harus membayangkan bahwa Anda berada di dapur atau di restoran sehingga seseorang dapat membawa kue. Jika Anda berpikir keras tentang kue, itu mungkin muncul, tetapi jika Anda membayangkan kondisi alam, penampilan kue akan lebih mudah ditebak.
6. 6 Ubah adegan. Ini mungkin jika Anda mencoba. Saat Anda tertidur, bayangkan Anda membuka pintu yang membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan, atau secara bertahap menambahkan elemen baru ke tempat Anda berada. Jika Anda ingin berada di rumah tempat Anda tinggal semasa kecil, bayangkan sebuah pohon di halaman, bangku di dekat pintu masuk, tangga, dan sebagainya.
   • Akan sangat membantu jika Anda meletakkan foto tempat yang Anda inginkan di meja samping tempat tidur Anda. Biarkan ini menjadi hal terakhir yang Anda lihat sebelum tertidur, dan akan lebih mudah bagi pikiran Anda untuk membuat ulang gambar itu.
7. 7 Perjalanan kembali dalam waktu. Banyak orang melakukannya. Bayangkan masuk ke mesin waktu Anda sendiri atau membuka pintu ke dunia baru. Jika sesuatu tidak berhasil, coba metode lain. Anda bahkan dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan perjalanan dalam waktu sekarang dan fokus pada pemikiran itu. Tidurlah sambil memikirkan waktu yang ingin Anda kembalikan.

Tips

• Biasanya, jika Anda memikirkan sesuatu yang buruk, mimpi itu juga akan berubah menjadi buruk. Pikirkan hal-hal baik dan Anda akan memiliki mimpi yang menyenangkan.
• Jika Anda tahu bahwa Anda tertidur dan mulai kehilangan kemampuan untuk mengontrol tidur, gosok tangan Anda atau putar di satu tempat.
• Periksa apakah Anda tidur setiap hari. Lakukan ini di siang hari untuk melatih alam bawah sadar Anda.
• Cobalah untuk memiliki mimpi jernih secara teratur. Mungkin Anda perlu waktu bertahun-tahun untuk mempelajari cara mengelola impian Anda, jadi beri diri Anda waktu.
• Cobalah bermeditasi sebelum tidur. Meditasi dapat membantu Anda menenangkan diri dan meningkatkan peluang Anda untuk bermimpi jernih.
• Cobalah untuk terus-menerus memikirkan mimpi yang Anda inginkan, bahkan sebelum tidur.
• Berkonsentrasilah sepenuhnya pada apa yang ingin Anda impikan, dan bukan pada proses tertidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk tertidur secara alami tanpa usaha apapun.
• Jika Anda santai, Anda akan merasa seperti tertidur ketika ada sesuatu yang menggaruk atau Anda merasa ingin berbalik. Cobalah untuk tidak memperhatikan sensasi ini dan tetap berbaring dengan mata tertutup dan jangan memikirkan masalah. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk mencapai keadaan tertentu antara tidur dan terjaga yang akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan mimpi Anda.
• Banyak orang memiliki kecenderungan alami untuk memimpikan lucid dream, dan dengan sedikit latihan mereka dapat melakukannya dengan mudah. Orang lain harus mengerjakan keterampilan ini untuk waktu yang lama, jadi bersabarlah.
• Cobalah untuk tidak tegang dalam tidur Anda, jika tidak ada kemungkinan besar untuk bangun. Santai dan tetap tenang.