Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Tidur Malam yang Sehat
• Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Hari yang Tepat
• Bagian 3 dari 3: Menghilangkan Tanda Mengantuk
• Tips
• Peringatan

Jika Anda begadang di tempat kerja atau tidak tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin terlihat lelah di pagi hari. Situasi dapat dipengaruhi. Mata merah yang sembab, warna kulit yang tidak merata, dan lingkaran hitam di bawah mata akan langsung memperjelas bahwa Anda kurang istirahat, dan akibatnya, Anda berisiko terlihat berantakan bahkan ceroboh. Namun, bahkan saat Anda lelah, selalu ada cara untuk menyembunyikan tanda-tanda insomnia dan membuat Anda terlihat tidak terlalu lelah.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tidur Malam yang Sehat

1. 1 Minum banyak air. Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk merasa dan terlihat lebih baik. Rasa haus sebelum tidur tidak hanya akan mengganggu siklus tidur Anda, tetapi Anda juga akan terlihat lebih lelah di pagi hari. Minum air agar kulit mempertahankan warna yang merata, dan tidak ada lingkaran hitam di bawah mata, yang membuat seseorang terlihat lelah bahkan setelah tidur semalaman. Jika karena banyaknya air Anda harus sering bangun untuk menggunakan toilet di malam hari, maka perbanyak minum air putih di pagi hari dan berhenti minum dua jam sebelum tidur.
2. 2 Batasi asupan kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua produk menyebabkan dehidrasi parah; jika Anda menyalahgunakan kafein atau alkohol di siang hari, air yang Anda minum akan dinetralisir. Alkohol juga menyebabkan pembuluh darah melebar, mengakibatkan kulit memerah dan bengkak di pagi hari. Jika Anda makan makanan ini sebelum tidur, maka di pagi hari Anda akan terlihat lelah, jadi lebih baik berhenti minum alkohol dan kafein pada malam hari penting.
3. 3 Bersantai sebelum tidur. Kelelahan dan rasa lelah di pagi hari dapat disebabkan oleh beberapa alasan, tetapi salah satu yang utama adalah kebersihan tidur yang buruk. Kualitas istirahat Anda tidak hanya tergantung pada lama tidur Anda, tetapi juga pada kualitasnya. Banyak orang hanya mematikan lampu dan pergi tidur, tetapi ini bukan cara terbaik untuk tidur. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari stres sebelum tidur. Pastikan untuk mematikan TV dan lampu yang terang. Dapatkan lebih banyak dari tidur malam Anda - bebaskan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu untuk membantu otak Anda memasuki fase tidur nyenyak yang paling menenangkan.
4. 4 Tidur yang cukup. Para ahli sepakat bahwa orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Bagi banyak orang, angka ini mungkin tampak berlebihan, tetapi hanya karena orang dewasa jarang tidur begitu lama. Faktanya, sekitar 40% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam. Ini mengarah pada situasi di mana hampir setengah dari populasi orang dewasa kurang tidur, dan di pagi hari mereka terlihat dan merasa tidak dalam kondisi terbaiknya. Jika Anda ingin terlihat tidak terlalu lelah di pagi hari, usahakan untuk cukup tidur di malam hari. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten untuk menyesuaikan jam internal Anda dan merasa baik.
   • Jangan gunakan perangkat dengan layar elektronik satu jam sebelum tidur. Lampu latar layar mencegah Anda tidur. Kebiasaan ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. 5 Tidur telentang. Jika Anda ingin tampil terbaik di pagi hari, para ahli merekomendasikan tidur telentang untuk meminimalkan tanda tidur, pembengkakan wajah, dan kerutan dini. Tambahkan beberapa bantal di bawah kepala Anda dan posisikan tubuh Anda pada sudut 25-30 derajat untuk mencegah darah menumpuk di pembuluh kecil wajah dan lingkaran hitam di bawah mata.

Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Hari yang Tepat

1. 1 Jangan tekan tombol alarm transfer. Jika Anda terus-menerus menekan tombol tidur siang atau hanya menyetel alarm hanya lima menit ke depan, hal itu akan membuat Anda terlihat lebih lelah. Menurut para ahli, karena terjemahan jam alarm, kelembaman tidur terganggu, yang berdampak buruk pada kondisi kesehatan (dan penampilan!). Ketika seseorang bangun untuk pertama kalinya dan merasakan keinginan untuk melanjutkan tidur, ini adalah inersia tidur yang normal, tetapi jika Anda mengulangi proses ini beberapa kali, otak akan mulai mengalami ketidakpastian yang diucapkan untuk waktu yang lama setelah bangun penuh.Berhenti menekan tombol transfer jam alarm untuk merasa dan terlihat baik!
2. 2 Jangan berkemas dalam gelap di pagi hari. Jadi, jam internal sangat sensitif terhadap cahaya dan kegelapan, jadi lebih baik tidak membingungkan tubuh Anda dan tidak membuatnya terjaga dalam gelap. Dosis sinar matahari yang murah hati di pagi hari adalah cara terbaik untuk bangun. Jika merasa Baiklah kalau begitu agar terlihat seperti Anda akan sesuai. Jika di luar mendung atau Anda bangun sebelum fajar, nyalakan lampu terang di setiap kamar. Cara terbaik adalah menggunakan lampu yang digunakan untuk gangguan afektif musiman.
3. 3 Lakukan olahraga ringan di pagi hari. Sangat bagus jika Anda memiliki kemauan yang cukup untuk bangun dan berolahraga! Banyak orang merasa sulit bahkan untuk sekedar bangun dari tempat tidur. Bahkan jika Anda merasa sangat lelah, cobalah memompa darah untuk memperbaiki penampilan Anda - berjalan di sekitar kamar dengan langkah cepat, jongkok, atau lakukan pemanasan singkat. Olahraga ringan akan membangunkan tubuh dan pikiran Anda, dan akan memberi Anda tampilan yang seimbang dan sehat.
4. 4 Mandi air dingin. Dalam kasus kelelahan, ada keinginan untuk tidak mandi selama beberapa menit tambahan tidur. Yang sedang berkata, mandi adalah cara yang bagus untuk bangun. Sesuaikan air ke suhu terendah yang bisa Anda tangani, lalu oleskan scrub pengelupasan ke wajah dan tubuh Anda. Ini akan menghilangkan kotoran dan bakteri kemarin dan membuat kulit Anda lebih cerah dan sehat. Di bawah pengaruh air dingin, pembuluh darah menyempit, sehingga mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada wajah. Pastikan untuk mengoleskan pelembap setelah mandi, karena kulit yang mengalami dehidrasi dapat terlihat tidak sehat.
5. 5 Sarapan dan minum segelas besar air dingin. Para ahli mengatakan bahwa keinginan untuk minum kopi setelah bangun tidur adalah salah satu pilihan terburuk untuk memulai hari. Ini akan membuat Anda kecanduan kafein, dan tubuh Anda akan yakin bahwa tidak ada cara lain untuk bangun. Di masa depan, ketidakmampuan untuk minum kopi yang cukup akan menyebabkan penampilan Anda lelah, karena tubuh akan merasakan kantuk imajiner. Yang terbaik adalah minum segelas besar air dingin dalam tegukan cepat. Air akan membangunkan Anda dan melembabkan kulit Anda untuk penampilan yang lebih baik. Juga, ingatlah untuk makan cukup serat dan protein untuk hari yang produktif.

Bagian 3 dari 3: Menghilangkan Tanda Mengantuk

1. 1 Singkirkan kantong di bawah mata Anda. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi di antara cara yang paling banyak dicoba dan diuji untuk meningkatkan penampilan Anda di pagi hari adalah menggunakan sendok dingin. Taruh beberapa sendok di lemari es tepat setelah bangun tidur. Saat sudah dingin, letakkan sendok dengan lembut di rongga mata Anda dengan sisi cekung ke dalam. Dingin dan tekanan akan membuat kantung di bawah mata Anda menghilang dan Anda akan terlihat segar dan beristirahat. Oleskan sendok ke mata Anda selama sekitar lima menit atau sampai tidak lagi dingin.
2. 2 Membuat mata Anda putih dan cerah. Mata merah adalah tanda kelelahan yang jelas, jadi ambil langkah untuk memperbaiki situasi. Ada beberapa opsi untuk solusi, yang akan memakan waktu berbeda:
   • Gunakan obat tetes yang dijual bebas untuk meringankan mata merah.
   • Oleskan kompres dingin ke mata Anda selama 10-15 menit untuk mempersempit pembuluh darah di sekitar mata Anda.
   • Jika Anda menggunakan riasan, aplikasikan eyeliner warna kulit ke garis bulu mata bagian dalam kelopak mata bawah Anda. Ini akan menyembunyikan garis-garis merah di mata dan membuat bagian putihnya tampak lebih cerah.
3. 3 Menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata. Banyak orang memiliki lingkaran hitam di bawah mata mereka bahkan setelah istirahat yang baik, tetapi tampilan ini dikaitkan dengan kelelahan. Sebenarnya, penyebab lingkaran di bawah mata bukan karena kurang tidur, tetapi karena kelelahan, mereka menjadi lebih terlihat, karena kulit menjadi pucat dan mata tenggelam ke dalam rongga mata.Untuk alasan apa pun lingkaran ini terjadi, ada cara untuk meminimalkan masalah:
   • Oleskan kompres dingin (terutama sendok!) Untuk meredakan lingkaran mata dan bengkak.
   • Gunakan larutan garam atau semprotan untuk meredakan hidung tersumbat, yang juga memengaruhi tekanan darah dan menyebabkan darah menumpuk di bawah mata.
   • Pijat area bawah mata secara ringan dengan kain dingin dan lembab atau kapas beku selama 5-10 menit untuk menghilangkan darah yang terkumpul.
   • Jika menggunakan riasan, aplikasikan lapisan tebal concealer berwarna kuning.
4. 4 Oleskan pelembab yang menyegarkan ke kulit Anda. Pada hari-hari ketika mencari yang terbaik di pagi hari adalah penting, gunakan pelembab untuk memberikan kulit Anda tampilan yang lebih segar. Pilih makanan dengan bahan-bahan seperti kafein atau teh hijau untuk membantu kulit Anda bangun dari dalam ke luar. Jika Anda perlu meningkatkan efektivitas suatu produk, cobalah menyimpannya di lemari es.

Tips

• Beberapa ahli percaya bahwa mengurangi asupan garam sepanjang hari juga dapat membantu mengurangi kantung mata setelah tidur. Jika tips dari artikel tersebut tidak membantu Anda sepenuhnya menghilangkan tampilan lelah Anda, maka cobalah untuk mengurangi makan garam, terutama di malam hari.
• Pakaian dalam warna-warna cerah akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, dan orang-orang akan mulai menghubungkan pakaian Anda dengan emosi. Dalam pakaian gelap, Anda mungkin dianggap mengantuk atau tidak bahagia, tetapi dalam pakaian cerah, Anda pasti akan disalahartikan sebagai orang yang cukup istirahat!

Peringatan

• Jika setelah tidur lama Anda masih merasa lelah di pagi hari, maka Anda harus memahami bahwa ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Jika masalah berlanjut, cobalah berbicara dengan ahli tidur.