Cara menyembuhkan pergelangan kaki bengkak

Video: Mengatasi CIDERA ANKLE - Penyebab KESELEO

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 4: Langkah-langkah untuk Mempercepat Pemulihan
Bagian 2 dari 4: Hindari apa pun yang dapat memperburuk pembengkakan
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Obat untuk Mengurangi Bengkak
Bagian 4 dari 4: Rehabilitasi Pergelangan Kaki yang Cedera
Latihan stabilitas pergelangan kaki
Latihan Mobilitas Pergelangan Kaki
Tips
Peringatan

Jika pergelangan kaki Anda cedera, hal pertama yang akan Anda perhatikan adalah bengkaknya. Pergelangan kaki bengkak bisa menjadi kondisi yang tidak menyenangkan untuk diobati. Untungnya, ada cara untuk meredakan pembengkakan traumatis dan mempercepat pemulihan. Dengan mengikuti petunjuk terkait cedera dan mengonsumsi obat-obatan tertentu, Anda dapat mencegah pergelangan kaki yang bengkak semakin parah. Untuk mempelajari lebih lanjut, mulailah membaca langkah 1.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Langkah-langkah untuk Mempercepat Pemulihan

1 Melindungi pergelangan kaki dari kerusakan lebih lanjut. Proteksi merupakan salah satu upaya yang bertujuan untuk mempercepat pemulihan. Anda harus melindungi pergelangan kaki Anda segera setelah cedera terjadi.Anda dapat melakukan ini dengan belat atau hanya mengikat sepatu bot Anda dengan erat sebelum mencapai tempat di mana Anda dapat beristirahat. Jika Anda memiliki perban, Anda dapat dengan cepat membalut pergelangan kaki Anda.
- Mintalah dua teman, atau dua orang asing jika mereka tidak ada, untuk berdiri di kedua sisi dan menahan Anda sampai Anda mencapai tempat di mana Anda dapat beristirahat dan memperhatikan cederanya.
- Untuk mempersingkat waktu penyembuhan dan mencegah cedera lebih lanjut, perban pergelangan kaki sampai sembuh.
2 Berikan pergelangan kakimu santai dalam dua sampai tiga hari setelah Anda terluka. Jika dia tidak terganggu selama dua hingga tiga hari, maka kecepatan pemulihan akan meningkat. Ini berarti bahwa olahraga dan aktivitas fisik lainnya yang melibatkan ketegangan pergelangan kaki harus dihindari selama waktu ini.
3 Untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, oleskan ke pergelangan kaki Anda Es selama 20 menit interval. Dengan mengoleskan es ke pergelangan kaki, Anda mengurangi aliran darah ke bagian tubuh tersebut, sehingga pembengkakan akan mereda lebih cepat. Menerapkan es juga akan membantu Anda mengatasi rasa sakit. Bungkus handuk di atas es atau kompres es sebelum menekan kulit Anda.
- Anda dapat membuat kompres es sendiri dengan mencampurkan satu bagian alkohol dengan satu bagian air. Simpan larutan di dalam freezer dengan menuangkannya ke dalam kantong Ziploc (atau sejenisnya).
- Tunggu satu jam sebelum mengoleskan es ke pergelangan kaki Anda lagi. Paparan dingin yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar.
4 Bungkus pergelangan kaki Anda dengan perban kompresiuntuk mempercepat pemulihan Anda. Kompresi membatasi pergerakan pergelangan kaki dan mengurangi aliran darah. Efek langsung dari kompresi adalah untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat pemulihan.
- Perban elastis adalah cara terbaik untuk mengompres pergelangan kaki yang bengkak.
- Hapus kompresi semalaman. Pada malam hari, kompresi dapat menyebabkan penghentian total aliran darah ke kaki dan menyebabkan kematian jaringan.
5 Tahan kakimu posisi tinggi . Ketinggian membatasi aliran darah ke area yang cedera, sehingga pembengkakan pergelangan kaki akan sedikit mereda. Anda dapat mengangkat pergelangan kaki saat duduk atau berbaring.
- Posisi Duduk: Angkat kaki Anda yang terluka sehingga kaki Anda lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Posisi berbaring: Angkat kaki Anda dengan bantal. Saat berbaring, kaki Anda yang terluka harus sejajar dengan jantung Anda.
6 Mendukung pergelangan kaki sampai dia pulih. Dengan menghilangkan tekanan pada pergelangan kaki Anda dengan mencoba untuk tidak berdiri di atasnya, Anda akan membantunya sembuh lebih cepat. Anda dapat menggunakan kruk jika Anda memilikinya. Ingatlah bahwa Anda perlu menopang pergelangan kaki saat naik atau turun tangga.
- Saat menaiki tangga, Anda harus mengambil langkah pertama dengan kaki yang baik, dan kemudian dengan kaki yang sakit. Dengan demikian, semua beban dari berat badan Anda akan jatuh pada kaki Anda yang sehat.
- Saat Anda menuruni tangga, ambil langkah pertama dengan kaki Anda yang terluka. Dengan cara ini, gaya gravitasi akan membantu kaki Anda yang terluka saat turun.

Bagian 2 dari 4: Hindari apa pun yang dapat memperburuk pembengkakan

1 Menghindari panas sampai kaki sembuh. Ini juga salah satu aturan untuk pemulihan yang cepat. Panas meningkatkan aliran darah ke area yang cedera dan memperburuk peradangan. Kompres hangat, sauna, dan mandi air panas dalam tiga hari pertama setelah cedera akan lebih berbahaya daripada baik. Jauhi sumber panas selama waktu ini.
2 Jangan konsumsi minuman beralkohol. Minuman beralkohol melebarkan pembuluh darah. Jika pembuluh darah melebar, pembengkakan pergelangan kaki bisa memburuk. Alkohol juga memperlambat proses penyembuhan, jadi secara umum, lebih baik tidak mengonsumsinya sampai Anda pulih.
3 Bukan Lari dan tidak melakukan pekerjaan fisik lainnya untuk menyembuhkan pergelangan kaki. Berlari dan aktivitas fisik lainnya hanya akan memperburuk keadaan.Sebelum melanjutkan latihan, istirahatlah sepenuhnya setidaknya selama seminggu.
4 Bukan pijat pergelangan kaki setidaknya selama seminggu. Sementara pijat untuk menghilangkan rasa sakit mungkin tampak seperti ide yang baik, itu hanya akan meningkatkan tekanan eksternal pada cedera. Tekanan eksternal ini dapat memperburuk pembengkakan.
- Anda dapat mulai memijat pergelangan kaki dengan lembut setelah seminggu istirahat dan pemulihan.

Bagian 3 dari 4: Menggunakan Obat untuk Mengurangi Bengkak

1 Ambil NSAID. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) membantu mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera pergelangan kaki. NSAID over-the-counter yang paling umum adalah ibuprofen dan naproxen.
- Jika Anda memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau diabetes, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan NSAID.
2 Coba celecoxib. Celecoxib efektif membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh cedera pergelangan kaki. Ini karena mengatur produksi prostaglandin, yang mengurangi peradangan. Obat ini harus diminum setelah makan, karena sakit perut dapat terjadi jika diminum saat perut kosong.
- Dosis yang dianjurkan adalah 200 mg dua kali sehari selama dua hari pertama. Selama 3 hari berikutnya, obat harus diminum sekali sehari. Dengan demikian, obat harus diminum selama total 5 hari.
3 Minum piroksikam. Piroksikam menghentikan produksi prostaglandin. Itu datang dalam bentuk pil untuk penggunaan sublingual. Bahan aktif masuk langsung ke aliran darah untuk mengurangi pembengkakan.
- Dosis yang dianjurkan adalah 20 mg sekali sehari. Untuk pemberian oral atau sublingual. Ambil setelah makan untuk mengurangi kemungkinan sakit perut.
4 Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi sebagai upaya terakhir. Pembedahan untuk keseleo pergelangan kaki jarang dilakukan. Pembedahan dilakukan hanya dalam kasus keseleo parah, yang tidak hilang setelah beberapa bulan rehabilitasi dan perawatan obat.

Bagian 4 dari 4: Rehabilitasi Pergelangan Kaki yang Cedera

Latihan stabilitas pergelangan kaki

1 Berdirilah sejauh lengan dari dinding dan bersandar padanya dengan kedua tangan. Biasanya, Anda dapat mencoba latihan ini tiga hari setelah cedera pergelangan kaki. Tekan dinding dengan menurunkan tulang belikat Anda dan mengarahkannya ke belakang (ini akan mengencangkan tubuh dan bokong Anda).
- Tetap dalam posisi ini selama latihan, jangan 'menipu' atau membantu pergelangan kaki Anda yang cedera.
2 Lihat lurus ke depan. Fokuskan pandangan Anda lurus ke depan, angkat dagu Anda ke atas dan ke belakang sehingga Anda memiliki 'dagu ganda'. Dengan melakukan ini, Anda akan memastikan posisi tulang belakang yang benar.
- Setelah Anda memahami bahwa latihan ini mudah bagi Anda, Anda dapat melanjutkan dengan mata tertutup untuk meningkatkan koordinasi.
3 Angkat kaki Anda yang baik. Berdiri di atas kaki Anda yang terluka. Dalam hal ini, baik tumit dan jari kaki harus menyentuh lantai secara bersamaan. Terkadang Anda akan terhuyung-huyung, tetapi Anda harus mencoba untuk tetap tegak.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik. Kemungkinan besar Anda akan merasakan sedikit ketidaknyamanan, tetapi jika Anda mulai merasakan sakit yang akut, maka latihan ini harus dihentikan.
4 Tunggu satu menit sebelum mengulangi latihan. Istirahatkan pergelangan kaki Anda selama satu menit dan angkat kaki Anda yang baik selama 30 detik lagi. Ulangi latihan dua kali.
- Tukar kaki dan lakukan latihan pada kaki yang baik untuk memastikan kekuatan kedua pergelangan kaki simetris.

Latihan Mobilitas Pergelangan Kaki

1 Duduk di kursi dan jaga agar kaki Anda yang terluka lurus ke depan. Latihan ini sebaiknya dilakukan setelah pergelangan kaki Anda beristirahat selama satu minggu.Duduk di kursi untuk latihan ini, angkat pergelangan kaki dan kaki yang cedera sehingga kaki sejajar dengan lantai.
- Lihat lurus ke depan, arahkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, dada Anda ke depan, dan kencangkan perut Anda seolah-olah seseorang akan memukul perut Anda.
2 Tulis huruf alfabet dengan kaki terluka di udara. Bayangkan kaki Anda adalah pena dan udara adalah kertas. Perlahan tulis huruf alfabet dari A sampai Z, lalu tulis dalam urutan terbalik. Cobalah untuk menulis sekeras yang Anda bisa, tetapi jangan berlebihan jika pergelangan kaki Anda sangat sakit.
- Mobilitas terbatas adalah normal. Jangan melakukan gerakan yang melampaui jangkauan gerakan pergelangan kaki Anda. Anda mungkin tidak menyelesaikan seluruh alfabet - bukan masalah besar! Bekerja ke arah ini.
3 Istirahat selama dua menit dan ulangi latihan. Ketika Anda telah menulis semua yang Anda bisa, berikan kaki Anda dua menit untuk beristirahat dan coba lagi untuk menulis alfabet. Istirahat mencegah kelelahan di pergelangan kaki dan membantu Anda berkonsentrasi pada latihan.
- Ganti kaki Anda dan lakukan latihan lagi dengan pergelangan kaki yang sehat.