Isi

• Metode 2 dari 3: Backhand satu tangan
• Metode 3 dari 3: Pukulan Backhand yang Dicincang
• Tips
• Peringatan

1 Berlatihlah melakukan backhand dua tangan jika itu lebih nyaman bagi Anda. Sebagian besar pemain di tahap awal pelatihan menggunakan backhand satu tangan atau dua tangan. Beberapa orang menemukan bahwa menggunakan dua tangan di backhand menghasilkan pukulan yang lebih akurat dan kuat.

2 Masuk ke posisi siap. Mulailah dalam posisi siap dengan jari-jari kaki menghadap net dan tekuk lutut. Menghadapi sasaran, Anda harus memegang raket dengan kedua tangan.

3 Raznozhka. Lakukan peregangan dari posisi siap untuk membantu diri Anda ke posisi backhand dua tangan. Lari adalah lompatan kecil 2,5 cm di atas lapangan tenis untuk memberi tekanan pada kaki Anda. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di kedua kaki, meremasnya seperti pegas, setelah itu Anda dapat mendorong dengan keras ke arah yang Anda inginkan.

• Split Anda harus terjadi tepat sebelum lawan melakukan kontak dengan bola. Ini akan memungkinkan Anda bersiap-siap untuk mengejar bola setelah Anda tahu ke mana arahnya.

4 Gerakkan titik tumpu Anda dan putar bahu Anda. Ini adalah langkah pertama dari backhand dua tangan dan sangat penting untuk menyempurnakan pukulan Anda. Setelah melakukan peregangan, Anda harus mengambil kaki kanan satu langkah ke depan, memindahkan semua berat badan dan pusat gravitasi ke kaki kiri Anda. Saat Anda melangkah maju, tubuh dan bahu Anda akan mulai menggelinding ke samping.

• Semua berat badan Anda sekarang harus berada di kaki belakang Anda. Ini akan membantu menghasilkan kekuatan dan kecepatan tumbukan saat Anda memukul bola.
• Dengan memutar tubuh ke samping, Anda dapat bergerak maju dan ke samping selama tumbukan.
• Selama langkah ini, lengan Anda tidak boleh berbalik. Mereka harus tetap tepat di depan dada Anda. Sangat penting bahwa tangan Anda tetap tidak aktif selama langkah ini.

5 Pelajari pegangan yang benar. Pegangan backhand dua tangan dapat berupa tangan dominan kontinental (kanan untuk tangan kanan) atau forehand semi-barat untuk tangan pasif (kiri untuk tangan kanan). Tangan pasif harus tepat di atas tangan dominan. Idealnya, ini harus terjadi bersamaan dengan pivot bahu dan titik pivot.

• Untuk pegangan kontinental, gunakan tangan kiri Anda untuk memegang raket di depan Anda. Arahkan pegangan Anda ke kanan dan senar tegak lurus dengan tanah di depan Anda. Pegang tangan kanan Anda seolah-olah Anda sedang menjabat tangan raket. Tempatkan buku jari jari telunjuk Anda di sisi kecil pegangan yang miring di sebelah kanan bagian atas yang rata, lalu remas tangan Anda di sekitarnya. Sisi yang miring harus berjalan secara diagonal di sepanjang telapak tangan Anda dan mengarah ke arah tepi telapak tangan Anda, di bawah jari kelingking Anda.
• Untuk pegangan forehand semi-barat, letakkan buku jari bagian bawah tangan pasif di lereng kiri bawah pegangan dan remas tangan Anda di sekitarnya. Tepi miring yang sama harus berjalan secara diagonal di sepanjang telapak tangan Anda dan mengarah ke tepi telapak tangan Anda, di bawah jari kelingking Anda.

6 Berayun kembali. Titik tumpu dan poros bahu mulai membawa raket kembali, tetapi Anda harus terus memutar bahu dan merentangkan tangan hingga raket tenis berada di belakang dan bahu Anda mengarah ke samping.

• Pada titik ini, Anda harus melihat bola melewati bahu Anda.

7 Turunkan raket saat Anda mendorong dengan kaki belakang dan putar tubuh bagian atas ke arah net. Ketiga hal ini harus terjadi secara bersamaan. Biarkan raket jatuh dan dorong dengan kaki belakang Anda, angkat tumit Anda dari tanah. Pada saat yang sama, tubuh Anda harus berputar ke arah jaring.Pengangkatan tumit akan membantu Anda memutar tubuh bagian atas.

• Langkah ini merupakan transisi dari persiapan ke ayunan.
• Pada saat yang sama, Anda dapat mengambil langkah kecil ke depan dengan kaki depan Anda, tetapi bagian ini tidak diperlukan. Pemula masih didorong untuk mengambil langkah kecil ini ke depan.
• Ingatlah untuk mengawasi bola sehingga Anda dapat memprediksi lokasi dan ketinggiannya.

8 Ayunkan raket Anda untuk memukul bola. Ayunkan roket dan lengan Anda untuk memukul bola tenis. Bergerak ke arah penerbangan bola, raket Anda akan mengikuti jalur-C. Kontak dengan bola tenis harus terjadi di depan tubuh Anda.

• Saat menyerang, tubuh bagian atas Anda akan berputar ke belakang menuju net.

9 Pukul bola. Mata Anda harus sepenuhnya fokus pada bola saat Anda memukul. Hal utama adalah memukul di depan tubuh Anda dan setinggi pinggang. Pukulan semacam inilah yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan pukulan dan rotasi bola. Senar tenis harus memukul bola secara akurat dengan menunjuk ke arah net.

10 Penyelesaian pukulan. Setelah menyentuh bola, Anda harus merentangkan raket ke arah pukulan dan kemudian memutar tubuh bagian atas Anda. Saat Anda memukul, Anda harus terus memutar bahu Anda sampai Anda menekuk siku dan menaikkan raket di atas bahu.

• Penyelesaian pukulan harus satu gerakan sederhana sehingga perlambatan kecepatan raket berjalan lancar.
• Pada akhir pukulan, oven Anda harus diarahkan ke jala.
• Di akhir pukulan, raket Anda harus berada di atas bahu.

Metode 2 dari 3: Backhand satu tangan

1. 1 Berlatihlah melakukan backhand satu tangan jika itu lebih nyaman bagi Anda. Backhand satu tangan adalah pukulan hebat, tetapi akhir-akhir ini menjadi kurang populer. Namun, itu masih digunakan oleh banyak pemain, termasuk Roger Federer, di mana pukulan satu tangan tetap menjadi senjata ampuh dalam pertandingan.
2. 2 Mulai dari posisi siap. Mulailah dalam posisi siap dengan kaki Anda ke arah jaring dan tekuk lutut Anda. Menghadapi net, Anda harus memegang raket dengan kedua tangan.
3. 3 Sempurnakan gerakan titik pivot dan rotasi bahu Anda. Ini adalah langkah pertama dan penting dalam menyempurnakan tendangan backhand satu tangan Anda. Mulailah dalam posisi siap dan kemudian ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Saat melangkah ke depan, Anda perlu memutar tubuh dan bahu ke samping sehingga sekarang tegak lurus dengan jaring.
   • Semua berat badan Anda sekarang harus berada di kaki belakang Anda. Ini akan membantu menghasilkan kekuatan dan kecepatan tumbukan saat Anda memukul bola.
   • Dengan memutar tubuh ke samping, Anda dapat bergerak maju dan ke samping selama tumbukan.
4. 4 Pelajari pegangan yang benar. Pilih jenis grip berdasarkan performa pukulan yang diinginkan. Backhand satu tangan biasanya menggunakan pegangan timur untuk membuat bola tenis berputar. Relakskan tangan dominan Anda, dan gunakan tangan Anda yang tidak memukul untuk memutar raket ke genggaman yang diinginkan. Remas raket lagi dengan tangan dominan Anda. Idealnya, ini harus terjadi bersamaan dengan pergeseran pusat gravitasi dan rotasi bahu.
   • Untuk memegang raket di bagian timur backhand grip, Anda harus memegang raket di depan Anda dengan tangan kiri. Arahkan raket ke kanan dan putar sehingga senar tenis tegak lurus dengan tanah, menghadap Anda. Jaga tangan kanan Anda tepat di atas pegangan. Turunkan tangan kanan Anda sehingga buku jari dasar jari telunjuk Anda benar-benar berada di atas pegangan, lalu cukup remas tangan Anda.
   • Alternatif untuk pegangan timur juga merupakan pegangan backhand timur dan semi-barat yang ekstrem. Grip ini dimaksudkan untuk digunakan oleh pemain yang lebih kuat dan lebih mahir. Genggaman ini bagus untuk memukul bola tinggi dan tidak terlalu bagus untuk bola rendah.
   • Alternatif lain adalah pegangan kontinental, yang mengharuskan raket dipegang pada sudut 45 derajat dan nyaman untuk dipukul saat ditebas.
   • Pegangan backhand semi-barat jarang digunakan. Ini bagus untuk memukul bola dengan banyak putaran dan buruk untuk memukul pukulan datar dan irisan.
5. 5 Berayun kembali. Titik tumpu dan poros bahu mulai membawa raket kembali, tetapi Anda harus terus memutar bahu dan merentangkan tangan hingga raket tenis berada di belakang dan bahu Anda ke samping.
6. 6 Turunkan raket dan rentangkan lengan pemukul sambil menggerakkan kaki depan Anda. Saat Anda merentangkan lengan pukulan Anda, Anda harus menurunkan raket. Pada saat yang sama, langkahkan kaki depan ke arah benturan. Jatuhnya raket akan membuat bola tenis berputar, yang sangat penting untuk backhand satu tangan.
   • Langkah ini merupakan transisi dari persiapan ke ayunan.
   • Selama langkah ini, Anda harus menjaga ayam pasif di raket.
   • Ingatlah untuk mengawasi bola sehingga Anda dapat memprediksi lokasi dan ketinggiannya.
7. 7 Ayunkan raket Anda untuk memukul bola. Setelah raket turun dan Anda merentangkan lengan pukulan sepenuhnya, Anda harus melepaskan raket dengan tangan pasif Anda. Lambaikan tangan dan raket Anda ke titik kontak dengan bola tenis. Dampaknya harus terjadi di depan tubuh Anda.
   • Ayunan raket dan lengan Anda dari bahu harus menjadi satu. Dengan cara ini, posisi tangan Anda relatif terhadap raket tidak akan berubah selama mengayun.
   • Tepat sebelum memukul bola tenis, raket harus setinggi lutut Anda. Ini akan memberi Anda putaran yang Anda butuhkan untuk backhand Anda.
   • Selama tumbukan, tubuh bagian atas Anda akan berbelok sedikit ke belakang ke arah net.
8. 8 Pukul bola. Mata Anda harus sepenuhnya fokus pada bola saat Anda memukul. Hal utama adalah memukul di depan tubuh Anda dan setinggi pinggang. Pukulan semacam inilah yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan pukulan dan rotasi bola.
9. 9 Penyelesaian pukulan. Hubungan antara tangan Anda dan raket harus sama saat Anda menyelesaikan pukulan. Sepanjang pukulan, Anda harus terus mengangkat lengan dan memutar bahu sambil mempertahankan posisi lengan.
   • Hubungan antara tangan dan raket tidak boleh berubah sampai tangan Anda sejajar dengan kepala Anda.
10. 10 Selama penyelesaian, Anda harus membiarkan lengan pasif Anda menjangkau dari belakang. Lengan pasif Anda harus terentang sepenuhnya di belakang punggung Anda. Selama penyelesaian, tangan ini mengontrol seberapa banyak bahu dan tubuh bagian atas Anda berputar.
    • Dengan membiarkan lengan pasif Anda menjangkau dari belakang, Anda membatasi rotasi tubuh bagian atas Anda, yang akan memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan menjaga keseimbangan dari benturan.

Metode 3 dari 3: Pukulan Backhand yang Dicincang

1. 1 Ketika bola terlalu rendah atau terlalu tinggi untuk pukulan backhand satu dan dua tangan, cobalah pukulan backhand yang dipotong. Cukup sulit untuk melakukan topspin setiap bola tinggi dan rendah setiap saat, jadi mempelajari pukulan backhand yang dicincang dapat membantu dalam kasus seperti itu.
2. 2 Mulai dari posisi siap. Mulailah dalam posisi siap dengan kaki Anda ke arah jaring dan tekuk lutut Anda. Menghadapi net, Anda harus memegang raket dengan kedua tangan.
3. 3 Sempurnakan gerakan titik pivot dan rotasi bahu Anda. Ini adalah langkah pertama dan penting dalam menyempurnakan tendangan backhand satu tangan Anda. Mulailah dalam posisi siap dan kemudian ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Saat melangkah ke depan, Anda perlu memutar tubuh dan bahu ke samping sehingga sekarang tegak lurus dengan jaring.
   • Semua berat badan Anda sekarang harus berada di kaki belakang Anda. Ini akan membantu menghasilkan kekuatan dan kecepatan tumbukan saat Anda memukul bola.
   • Dengan memutar tubuh ke samping, Anda akan dapat bergerak ke depan dan ke samping selama tumbukan.
4. 4 Pelajari pegangan yang benar. Backhand satu tangan biasanya menggunakan pegangan kontinental backhand untuk membuat tebasan. Relakskan tangan dominan Anda, dan gunakan tangan Anda yang tidak memukul untuk memutar raket ke genggaman yang diinginkan.Remas raket lagi dengan tangan dominan Anda. Idealnya, ini harus terjadi bersamaan dengan pergeseran pusat gravitasi dan rotasi bahu.
   • Untuk pegangan kontinental, gunakan tangan kiri Anda untuk memegang raket di depan Anda. Arahkan pegangan ke kanan dan senar tegak lurus ke tanah, menghadap Anda. Pegang tangan kanan Anda seolah-olah Anda sedang menjabat tangan raket. Tempatkan buku jari jari telunjuk Anda di sisi kecil pegangan yang miring di sebelah kanan bagian atas yang rata, lalu remas tangan Anda di sekitarnya. Sisi yang miring harus berjalan secara diagonal di sepanjang telapak tangan Anda dan mengarah ke arah tepi telapak tangan Anda, di bawah jari kelingking Anda.
5. 5 Berayun kembali. Titik tumpu dan poros bahu mulai membawa raket kembali, tetapi Anda harus terus memutar bahu dan merentangkan tangan hingga raket tenis berada di belakang kepala dan bahu ke samping. Ayunan belakang ini berbeda dari pukulan backhand lainnya karena Anda mengayunkan raket melewati bahu belakang, dengan raket dan lengan bawah membentuk huruf "L".
   • Sudut 90 derajat, atau L, antara tangan Anda dan raket ini sangat penting jika Anda ingin mendapatkan pukulan yang tepat.
6. 6 Langkah dengan kaki depan Anda dan pindahkan semua berat badan Anda ke kaki belakang Anda. Langkah ini merupakan transisi dari persiapan ke ayunan. Langkah dengan kaki depan Anda dan pindahkan semua berat badan Anda dari kaki belakang ke depan. Pertahankan tangan Anda yang tidak memukul pada raket; saat Anda menyelesaikan langkah ini, itu harus membentuk "L" di belakang kepala Anda.
   • Ingatlah untuk mengawasi bola sehingga Anda dapat memprediksi lokasi dan ketinggiannya.
7. 7 Ayunkan raket Anda untuk memukul bola. Lambaikan tangan dan raket Anda ke titik kontak dengan bola tenis. Agar bola keluar dengan pengguliran bawah, Anda harus memukulnya ke bawah. Bola harus dipukul setinggi pinggang di depan tubuh Anda.
   • Pada ayunan belakang, tangan dan raket membentuk huruf L. Saat Anda mengayun ke depan, siku Anda akan terentang sepenuhnya dan lengan serta raket Anda akan membentuk bentuk V.
8. 8 Pukul bola. Mata Anda harus sepenuhnya fokus pada bola saat Anda memukul. Saat Anda mengayun ke depan, siku Anda akan lurus dan bentuk L yang terbentuk di antara tangan Anda dan raket akan berubah menjadi bentuk V. Saat memukul, senar raket harus mengarah ke net atau sedikit miring.
   • Hal utama adalah memukul di depan tubuh Anda dan setinggi pinggang. Pukulan semacam inilah yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan pukulan dan rotasi bola.
   • Kombinasi ayunan ke bawah dan sudut terbuka kecil dari raket akan menciptakan putaran bawah pada bola.
9. 9 Penyelesaian pukulan. Setelah Anda memukul bola, Anda harus membiarkan tangan dan raket Anda memanjang ke arah pukulan. Setelah dia mencapai ke depan, bawa dia ke atas, biarkan dia melambat dan berhenti. Selama penyelesaian, tangan dan raket Anda harus tetap pada posisi yang sama.
   • Ini mungkin tampak aneh, karena setelah Anda menurunkan raket untuk menyentuh bola, Anda telah mengangkatnya, tetapi kenyataannya, raket akan melambat secara alami.
   • Pada akhir pukulan, senar raket harus mengarah ke atas.
   • Perhatikan titik kontak raket dengan bola saat Anda memukul. Setelah selesai, mata Anda harus melihat pada titik yang sama.
10. 10 Selama penyelesaian, Anda harus membiarkan lengan pasif Anda menjangkau dari belakang. Lengan pasif Anda harus terentang sepenuhnya di belakang punggung Anda. Selama penyelesaian, tangan ini mengontrol seberapa banyak bahu dan tubuh bagian atas Anda berputar. Tubuh Anda harus menyamping saat Anda menyelesaikan pukulan.
    • Dengan membiarkan lengan pasif Anda menjangkau dari belakang, Anda membatasi rotasi tubuh bagian atas, yang memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan menjaga keseimbangan dari benturan.

Tips

• Jangan marah jika Anda gagal pertama kali.
• Instruksi ini ditulis untuk orang yang tidak kidal, jadi jika Anda kidal maka cukup tukar tangan dan kaki seperti yang ditunjukkan dalam artikel.
• Sekarang setelah Anda mengetahui cara memukul backhand, sangat penting untuk melatih pukulan ini setiap kali Anda mendapat kesempatan untuk bermain. Ingatlah bahwa satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik adalah melalui latihan. Mengetahui bagaimana melakukan sesuatu dan mampu melakukannya adalah dua perbedaan besar. Berlatih keras untuk menyempurnakan backhand Anda.
• Sangat penting untuk selalu mengikuti bola dengan kedua mata. Ini penting karena Anda akan membutuhkan kedua mata untuk menentukan persepsi kedalaman dalam kaitannya dengan bola.

Peringatan

• Berhati-hatilah untuk tidak memukul kepala Anda sendiri saat melakukan pukulan ini.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum bermain tenis untuk menghindari cedera.