Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang yang dicintai
• Metode 2 dari 3: Mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang asing
• Metode 3 dari 3: Cara menjalani kehidupan yang lebih bermanfaat

Anda dapat merasa bersyukur kepada teman, keluarga, kesehatan, dan keadaan Anda, tetapi Anda tidak selalu dapat mengungkapkannya.Untuk benar-benar mengungkapkan rasa terima kasih, Anda harus bersikap baik, terbuka, dan suka membantu, membuat orang merasa lebih baik. Luangkan waktu Anda dan biarkan orang tahu bahwa Anda benar-benar menghargai mereka. Ingatlah bahwa bersyukur berarti bahagia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang yang dicintai

1. 1 Tanda tangani kartu ucapan terima kasih. Kartu ucapan terima kasih tidak hanya untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada guru; mereka dapat diberikan kepada semua orang yang telah mempengaruhi hidup Anda secara positif. Anda dapat menandatangani kartu tersebut kepada barista favorit Anda atau sahabat Anda, dan Anda tidak perlu menunggu acara khusus untuk memberikan kartu tersebut. Kartu ucapan terima kasih kepada orang yang dicintai adalah cara mudah untuk mengungkapkan betapa bersyukurnya Anda karena memilikinya dalam hidup Anda.
   • Anda juga dapat menulis surat terima kasih jika menurut Anda kata-kata terima kasih tidak akan muat di kartu.
   • Anda dapat mengirim kartu pos ke teman, bahkan jika mereka tinggal di dekat Anda, untuk efek khusus.
2. 2 Lakukan sesuatu untuk teman Anda hanya karena mereka adalah teman Anda. Jika Anda ingin menunjukkan rasa terima kasih, Anda tidak perlu melakukan sesuatu untuk teman Anda karena mereka membantu Anda atau karena Anda ingin melakukan sesuatu sebagai balasannya. Sebaliknya, bantu mereka hanya karena mereka sayang Anda dan Anda ingin membuat hidup mereka lebih mudah. Anda dapat membawakan mereka kopi atau makanan saat mereka sibuk, menawarkan untuk duduk bersama anak atau mengajak anjing berjalan-jalan, atau mencari cara lain untuk membantu teman.
   • Jadilah jeli. Pikirkan tentang bagaimana Anda benar-benar dapat membantu teman Anda. Jika teman Anda lelah, beri tahu dia bahwa Anda mengajak anjingnya jalan-jalan sementara teman Anda bisa tidur. Jika kamar teman Anda berantakan, bantu mengaturnya. Teman Anda mungkin bahkan tidak tahu apa yang dia butuhkan sampai Anda menyarankannya.
   • Tentu saja, teman Anda juga harus melakukan sesuatu sebagai balasannya. Anda tidak ingin orang memanfaatkan kebaikan Anda.
3. 3 Beri tahu keluarga Anda bahwa Anda sangat menghargai mereka. Anda mungkin menganggap remeh keluarga tanpa menyadarinya. Jika Anda ingin mengungkapkan betapa Anda menghargai keluarga Anda, Anda harus memberi tahu orang yang Anda cintai setiap hari bahwa Anda mencintai mereka. Dengan cara ini, Anda akan mengungkapkan rasa terima kasih Anda atas semua yang mereka berikan kepada Anda.
   • Beri tahu mereka secara langsung atau melalui telepon. Lakukan ini sesering mungkin. Keluarga Anda adalah orang-orang yang Anda terima apa adanya, dan sangat penting untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada mereka.
   • Tunjukkan betapa berartinya mereka bagi Anda dengan memberi mereka waktu Anda. Menonton film bersama, bermain permainan papan, atau memasak bersama. Ini adalah salah satu cara untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda.
   • Bantu keluarga di sekitar rumah. Jangan menunggu ibu untuk membuat Anda mencuci; Lakukan sendiri.
4. 4 Berikan hadiah yang berarti. Mengekspresikan rasa terima kasih tidak berarti membeli hadiah yang mahal; sebaliknya, Anda dapat menemukan cara untuk mengungkapkan betapa Anda menghargai orang tersebut melalui dukungan dan perhatian. Jika teman Anda telah lama memimpikan sebuah buku, pergilah bersamanya ke pertemuan dengan penulis buku dan belikan untuknya; jika teman Anda menyukai yoga, tetapi terlalu mahal untuknya, beri dia langganan selama satu bulan.
   • Perhatikan apa yang dikatakan teman dan keluarga Anda. Jika salah satu teman Anda menyebutkan band favorit mereka, belilah tiket konser.
   • Jika ibumu menyebutkan bahwa dia ingin belajar memasak makanan Italia, belikan dia buku masak.
   • Anda tidak perlu menunggu hari ulang tahun atau hari raya untuk memberikan hadiah. Terkadang hadiah terbaik adalah hadiah yang diberikan dari hati.
5. 5 Kirim bunga. Bunga dapat dikirim tidak hanya untuk ulang tahun atau acara-acara khusus. Anda dapat mengirim bunga ke teman atau keluarga hanya untuk menunjukkan bahwa Anda peduli pada mereka dan bahwa Anda peduli pada mereka. Lain kali Anda merasa bersyukur atau ingin melakukan sesuatu yang baik untuk teman jauh, hubungi toko bunga dan pesan buket bunga untuk menyenangkan teman.
   • Jika Anda menemukan cara untuk mengenali bunga favorit teman Anda, buatlah karangan bunga dan kirimkan secara langsung.
6. 6 Panggang sesuatu. Anda bisa memanggang roti pisang, kue keping cokelat, atau salah satu makanan penutup favorit teman Anda untuk dinikmati. Anda dapat mengirimkan cookie ke rumah teman Anda atau mengirimkannya melalui pos jika mereka tinggal jauh. Ini adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan rasa terima kasih, karena semua orang tahu betapa sulitnya memanggang sesuatu. Teman atau kekasih Anda akan segera mengerti betapa Anda menghargainya dan akan berterima kasih kepada Anda.
   • Memanggang menunjukkan rasa terima kasih Anda dengan sangat baik ketika Anda tahu orang itu perlu diyakinkan. Cokelat atau permen akan membuat siapa pun merasa lebih baik dan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengungkapkan keprihatinan.
7. 7 Hormati orang yang lebih tua. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih adalah dengan menunjukkan rasa hormat kepada orang yang lebih tua. Apakah Anda sedang berkumpul dengan kakek-nenek atau hanya bergaul dengan orang yang lebih tua, penting untuk menunjukkan betapa Anda menghargai mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan rasa terima kasih.
   • Dengarkan apa yang mereka katakan dan jangan abaikan mereka. Mereka bisa mengajari Anda banyak hal.
8. 8 Bantu orang itu membersihkan. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada teman atau keluarga adalah dengan membantu pekerjaan rumah atau bantuan lainnya. Membantu orang tersebut membersihkan akan menjernihkan pikiran Anda dan menyelamatkan orang itu dari tugas yang tidak menyenangkan. Lihat apakah orang tua atau teman Anda membutuhkan bantuan dan beri mereka kejutan dengan membersihkannya.
   • Jika Anda membersihkan sebagai kejutan, pastikan orang tersebut tidak keberatan Anda menyentuh barang-barang mereka dan dia tidak berpikir Anda melanggar privasi mereka.
   • Jika Anda menjadi tamu di rumah seseorang selama beberapa hari, maka pembersihan adalah ungkapan terima kasih yang luar biasa.
9. 9 Beri orang itu daftar semua yang telah mereka lakukan untuk Anda. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang yang dicintai adalah dengan memberikan daftar semua hal lezat yang telah mereka lakukan untuk Anda, seperti mengajari Anda cara membuat salad mie yang enak. Anda dapat membuat daftar seperti itu untuk atasan, anggota keluarga, atau teman Anda; itu akan membuat orang tersebut merasa lebih baik tentang kenyataan bahwa Anda menghargai mereka.
   • Anda bahkan dapat menghias daftar dengan sesuatu sehingga orang yang Anda cintai dapat menggantungnya di suatu tempat. Jika Anda benar-benar ingin membuat orang tersebut bahagia, Anda dapat membingkai daftarnya.
10. 10 Mendengarkan. Anda juga dapat mengungkapkan rasa terima kasih Anda dengan mendengarkan orang tersebut. Dekati saja orang yang Anda cintai, luangkan waktu untuknya dan buat dia merasa bahwa Anda mencintai dan menghargainya. Duduk saja di sebelah orang itu, matikan telepon Anda, pertahankan kontak mata, dan dengarkan, daripada menyela atau memikirkan jawabannya di kepala Anda. Beberapa orang hanya senang didengarkan, dan Anda dapat mengungkapkan perhatian Anda kepada orang tersebut hanya dengan mendengarkan.
    • Jangan memberi nasihat sebelum diminta. Terkadang lebih baik tidak.
    • Jangan membandingkan pengalaman orang tersebut dengan pengalaman Anda sendiri kecuali Anda pikir itu dapat membantu. Alih-alih, evaluasilah apa yang diberitahukan kepada Anda dari sudut pandang orang yang Anda ajak bicara.
11. 11 Ungkapkan rasa terima kasih Anda secara terbuka. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih adalah dengan mengucap syukur di tempat umum. Tetapi Anda tidak boleh membuat orang tersebut merasa tidak nyaman. Anda hanya perlu menunjukkan bahwa dia sayang kepada Anda dan bahwa Anda berterima kasih atas bantuannya. Ucapkan beberapa kalimat saat makan malam atau pertemuan kecil dengan teman-teman untuk menunjukkan rasa terima kasih atas peran yang telah dimainkan orang tersebut dalam hidup Anda.
    • Anda hanya perlu berbicara dengan tulus dan sepenuh hati. Anda harus memberikan contoh tentang apa yang telah dilakukan orang tersebut untuk Anda.
    • Anda dapat membantu orang tersebut merasa bangga dengan mengungkapkan rasa terima kasih kepada mereka secara terbuka.

Metode 2 dari 3: Mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang asing

1. 1 Lakukan perbuatan baik. Melakukan perbuatan baik akan membantu Anda mengungkapkan rasa terima kasih kepada dunia di sekitar Anda. Anda dapat mengirim bunga ke orang asing, memasukkan uang kembalian ke meteran parkir yang sudah kadaluwarsa, atau melakukan perbuatan baik lainnya. Hal terbaik tentang ini adalah Anda melakukan semuanya secara anonim. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • menyumbangkan uang atau mengirim pakaian untuk amal;
   • mengajari seseorang sesuatu yang baru;
   • mendengarkan seseorang yang merasa kesepian;
   • membantu seseorang menemukan jalannya;
   • membayar kopi untuk yang berikutnya dalam antrean di kedai kopi.
2. 2 Menawarkan bantuan. Anda dapat menunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang asing dengan menawarkan bantuan yang Anda butuhkan. Meskipun Anda tidak harus melewati batas, Anda dapat membantu seorang wanita membawa tas makanan ke mobil, membantu seseorang membawa tas berat ke pintu, atau membantu pelayan membersihkan jika dia sibuk. Berusahalah dan Anda dapat mengungkapkan rasa terima kasih dengan cara itu.
   • Carilah kesempatan untuk membantu orang lain. Meskipun Anda tidak harus bersikap tegas, banyak orang hanya takut untuk meminta bantuan.
3. 3 Senyum. Tersenyumlah pada orang untuk membuat mereka merasa lebih baik. Anda mungkin tersenyum pada orang yang lewat, duduk di sebelah Anda di bus, atau menyajikan kopi untuk Anda. Tersenyumlah untuk membuat orang tersebut merasa baik. Anda tidak tahu apa arti senyum Anda bagi orang asing. Senyum Anda dapat menghibur seseorang dan meningkatkan suasana hati mereka.
   • Jika Anda tersenyum pada orang-orang di industri jasa, Anda akan mengungkapkan rasa terima kasih Anda seperti itu. Orang-orang ini bekerja sepanjang hari dan merasa tidak berterima kasih atas pekerjaan seperti itu, sehingga senyum Anda dapat membuat perbedaan.
4. 4 Beri kami tip. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih adalah memberi tip untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Tipnya harus bagus, dan dengan cara ini Anda berterima kasih kepada pelayan atau siapa pun yang memberi Anda layanan apa pun. Ini adalah isyarat kecil yang dapat membantu memperbaiki situasi keuangan orang-orang yang membantu Anda dalam hal apa pun.
   • Tinggalkan catatan untuk pelayan untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Banyak orang menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja tanpa menerima rasa terima kasih atas pekerjaan mereka.
5. 5 Hormati orang-orang di sekitar Anda. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih adalah dengan menghormati orang-orang di sekitar Anda. Hormati ruang orang lain dan jangan berbicara terlalu keras di telepon di tempat umum yang sepi. Bersikap baik dan sopan kepada orang asing di ruangan yang sama. Lakukan saja upaya dan perlakukan orang dengan rasa hormat dan kebaikan yang layak mereka dapatkan.
   • Perlakukan orang sebagaimana Anda ingin diperlakukan. Jangan melanggar privasi orang lain. Membuat jalan di bus. Tersenyumlah pada orang yang terlihat sedih.
   • Tata krama yang baik adalah cara yang bagus untuk menunjukkan rasa hormat. Jangan bersumpah, mengunyah dengan mulut terbuka, atau menyela orang lain.
   • Berikan perhatian penuh Anda kepada orang-orang, tunjukkan minat pada apa yang mereka bicarakan, dan dengarkan mereka sampai akhir.
6. 6 Jadilah warga negara yang baik. Anda juga dapat mengungkapkan rasa terima kasih kepada dunia dengan menjadi warga negara yang baik. Artinya, Anda hanya perlu memarkir mobil di satu tempat, membersihkan sampah, membiarkan pejalan kaki lewat, atau melakukan hal lain untuk menunjukkan rasa hormat Anda kepada masyarakat. Jika Anda mengotori dunia di sekitar Anda atau meninggalkan gerobak supermarket di tengah tempat parkir, Anda akan menjadi warga negara yang tidak tahu berterima kasih.
   • Ingatlah bahwa dunia bukan milikmu. Selalu ingat untuk meletakkan barang-barang di tempatnya dan tidak menunggu orang lain melakukannya.
   • Jalankan tanggung jawab kewarganegaraan Anda. Pilih presiden dan dalam pemilihan lokal, dan bayar pajak.
7. 7 Pujian. Anda juga dapat menunjukkan rasa terima kasih Anda dengan memuji orang-orang di sekitar Anda. Karena kita berbicara tentang orang asing, Anda seharusnya tidak membuat orang merasa tidak nyaman. Katakan saja, "Baju keren!" atau "Aku suka bungamu!" Ini akan membuat orang tersebut merasa istimewa.Anda dapat memuji secara teratur.
   • Pikirkan tentang aspek unik, aneh, dan orisinal. Jika seseorang mengenakan kemeja yang bagus, pujilah mereka dan mereka akan senang dengan penampilan mereka sendiri.
   • Jika seseorang memiliki senyum menawan, katakan demikian. Tetapi Anda harus melakukannya agar orang tersebut tidak berpikir bahwa Anda sedang mengisyaratkan sesuatu.

Metode 3 dari 3: Cara menjalani kehidupan yang lebih bermanfaat

1. 1 Buatlah jurnal rasa syukur. Jika Anda ingin menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan, Anda harus mulai dengan jurnal rasa syukur dan tuliskan setiap minggu apa yang Anda rasa syukuri. Pilih saja satu hari, misalnya hari Minggu, dan buatlah daftar 10-20 hal yang Anda syukuri. Anda mungkin merasa bahwa tidak ada yang istimewa tentang ini, tetapi jika Anda memikirkannya dengan cermat, Anda akan merasa bahwa ada banyak hal dalam hidup yang harus disyukuri.
   • Jika Anda membaca buku harian itu sebulan sekali, Anda bisa merasakan betapa bersyukurnya Anda atas peristiwa tertentu.
   • Anda bahkan dapat menempelkan daftar di sebelah komputer Anda untuk inspirasi sepanjang hari kerja Anda.
   SARAN SPESIALIS

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx Dr. Adam Dorsey adalah psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Dia adalah salah satu pendiri Project Reciprocity, program internasional di Facebook, dan konsultan untuk tim keamanan Digital Ocean. Dia mengkhususkan diri dalam bekerja dengan klien dewasa yang sukses, membantu mereka memecahkan masalah hubungan, mengatasi stres dan kecemasan dan membuat hidup mereka lebih bahagia. Pada tahun 2016, dia memberikan ceramah TEDx tentang pria dan emosi yang menjadi sangat populer. Meraih gelar MSc dalam Psikologi Konseling dari Santa Clara University dan gelar dalam Psikologi Klinis pada tahun 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx

   Saran profesional: ketulusan adalah segalanya. Adam Dorsey, seorang psikolog berlisensi, mengatakan, ”Ada bukti ilmiah yang kuat yang pasti bagian otak diberi makanketika kita mempraktekkan rasa syukur setiap hari. Penting untuk tidak hanya berterima kasih dan memutar mata. Jika Anda dapat berterima kasih dengan tulus, Anda dapat menikmati efek penyembuhan dari rasa syukur, yang mungkin termasuk ledakan kebahagiaan dan pengurangan gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan depresi.”

   
   
2. 2 Ambil yoga. Yoga adalah praktik syukur. Jika Anda ingin menjadikan rasa syukur sebagai bagian dari gaya hidup Anda, lakukan yoga 2-3 kali seminggu dan ucapkan namaste untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas setiap napas yang Anda hirup. Anda juga dapat berlatih yoga di rumah jika Anda mau.
   • Berlatih yoga berarti melepaskan penilaian dan mengungkapkan rasa syukur atas tubuh sehat yang diberikan kepada Anda. Ini berarti Anda menyambut dunia dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Yoga harus dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri dan tidak mengutuk ketidakmampuan orang lain. Ini membantu untuk menjadi lebih bersyukur kepada dunia di sekitar kita.
3. 3 Sukarelawan. Menjadi sukarelawan adalah cara lain untuk menunjukkan rasa syukur atas manfaat hidup Anda. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda dapat meluangkan beberapa jam setiap bulan untuk membantu di perpustakaan setempat, bekerja di dapur amal, atau membersihkan halaman atau taman Anda. Jika Anda berusaha, Anda akan dapat mengungkapkan rasa terima kasih Anda sepenuhnya.
   • Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang, Anda juga dapat belajar banyak dari mereka.
4. 4 Ungkapkan rasa terima kasih Anda di media sosial. Kebanyakan orang menggunakan media sosial untuk bersenang-senang atau untuk mengeluh tentang dunia. Meskipun ada banyak alasan untuk mengeluh, Anda tidak boleh menghina orang-orang di sekitar Anda. Sebaliknya, tulis pesan yang mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada banyak orang pada saat yang sama, dan tidak membutuhkan banyak usaha.
   • Anda tidak harus mengiklankan rasa terima kasih Anda terlalu banyak. Jika Anda melakukannya dari hati, orang akan menghargai pekerjaan Anda.
   • Lakukan sesuatu untuk orang lain sebagai ucapan terima kasih. Bagikan fakta menarik tentang makanan atau kucing. Tidak harus serius. Jika Anda hanya menyebarkan artikel berita sedih dan mengeluh tentang dunia, itu salah.
5. 5 Mengeluh sesedikit mungkin. Jika Anda benar-benar ingin mengucapkan terima kasih, Anda harus mengeluh sesedikit mungkin. Meskipun terkadang Anda ingin mengungkapkan perasaan Anda, Anda harus berbagi yang positif, bukan yang negatif. Jika Anda mengeluh tentang pekerjaan, Anda mengekspresikan rasa tidak berterima kasih. Jika Anda mengeluh tentang orang yang Anda cintai sepanjang waktu, Anda tidak akan melupakan cinta dan dukungan. Berpikir positif dan optimis daripada mengeluh.
   • Jika Anda mengeluh di setiap kesempatan, Anda tidak akan bisa melihat kebaikan dalam hidup Anda. Meskipun kita semua terkadang mengalami depresi, Anda harus fokus berbicara hanya tentang hal-hal positif dan mengungkapkan rasa terima kasih dengan cara yang lebih konvensional.
6. 6 Ekspresikan cintamu. Cara lain untuk mengungkapkan rasa terima kasih adalah peduli. Peluk orang lain, cium anak-anak dan keluarga Anda. Luangkan waktu untuk memeluk pasangan Anda, dan pada saat Anda bertemu dengan seorang teman, peluk dia, bukan hanya melambaikan tangan. Ekspresikan perasaan Anda untuk orang lain.
   • Tetapi Anda harus memastikan bahwa orang yang Anda peluk merasa senang dengan hal itu. Jika tidak, Anda akan membuatnya merasa tidak nyaman.
   • Cium kekasih Anda setidaknya dua kali sehari.
7. 7 Berhentilah bergosip. Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih bermanfaat, maka Anda tidak boleh bergosip tentang orang lain. Sebaliknya, katakan sesuatu yang baik dan perlakukan orang secara positif. Alih-alih bergosip dan menghina, doronglah orang lain. Ekspresikan kepedulian terhadap orang lain dan jangan tidak berterima kasih dengan menghina mereka.
   • Plus, jika teman Anda mendengar hal-hal baik tentang diri mereka sendiri, mereka akan mulai berpikir lebih baik tentang Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menyebarkan karma baik!
8. 8 Hidup untuk hari ini. Salah satu cara utama untuk menjalani kehidupan yang lebih bermanfaat adalah hidup untuk hari ini, tidak peduli dengan apa yang terjadi di masa lalu dan tidak memikirkan masa depan. Jika Anda hidup di saat ini, Anda akan menikmati setiap napas, setiap senyum, dan setiap gigitan makanan. Hidup adalah sebuah perjalanan, dan Anda perlu mensyukuri setiap langkahnya.
   • Ekspresikan kekhawatiran Anda di atas kertas alih-alih menghabiskan seluruh waktu Anda untuk itu. Jangan menutupi hidup Anda dengan pikiran negatif.
   • Cobalah untuk tidak hidup di masa lalu. Bersyukurlah atas hubungan yang Anda miliki, dan bahkan kesalahan yang Anda buat.