Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Perawatan Harian
• Bagian 2 dari 4: Memecahkan Masalah Umum
• Bagian 3 dari 4: Memenuhi Kebutuhan Anda Sendiri
• Bagian 4 dari 4: Bagaimana Membantu Mengatasi Serangan Panik?
• Tips

Gangguan kecemasan umum terjadi dan dapat diobati. Namun, berkencan dengan seseorang yang cemas bisa jadi menantang. Dukungan dan perhatian dalam kasus ini, tentu saja, diperlukan, tetapi Anda masih perlu menetapkan batasan yang jelas dan menegakkannya. Terkadang tidak mudah menemukan keseimbangan antara dorongan untuk menjaga dan menetapkan jarak yang diperlukan. Dengan kesabaran, komunikasi yang saling percaya, dan bantuan terapis, Anda dan pasangan dapat menemukan keseimbangan ini bersama.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Perawatan Harian

1. 1 Cari tahu secara spesifik gangguan kecemasan pasangan Anda. Gangguan spesifik termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Masing-masing memiliki gejala, pemicu (faktor pemicu) dan pengobatan yang berbeda. Cari informasi tentang gangguan tertentu dan tanyakan pada pasangan Anda apa sebenarnya yang menyebabkan mereka cemas.
   • Anda dapat menemukan informasi yang berguna di: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Jika pasangan Anda menemui terapis, mintalah informasi lebih lanjut tentang gangguan kecemasan tertentu. Diskusikan bagaimana Anda dapat berpartisipasi aktif dalam pengobatan, seperti membantu pasangan Anda dengan teknik pengurangan kecemasan.
2. 2 Dorong dia untuk mencari perhatian medis jika dia belum melakukannya. Jika dia gugup tentang perawatan, sarankan dia menemui terapisnya terlebih dahulu. Beberapa orang kurang takut pada dokter "biasa" daripada psikoterapis. Katakan bahwa Anda peduli padanya dan ingatkan dia bahwa dia tidak perlu malu diperlakukan.
   • Jika dia ragu-ragu, cobalah untuk menenangkannya. Katakan, “Tidak ada perbedaan antara menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Gangguan kecemasan adalah penyakit; jangan khawatir tentang seseorang yang bergosip tentang kunjunganmu ke dokter."
   • Juga, minta pasangan Anda untuk melanjutkan pengobatan, minum obat yang diresepkan, dan berolahraga di rumah. Psikoterapis yang merawat kemungkinan besar akan menginstruksikan dia untuk melakukan latihan pernapasan, mencatat, berolahraga, atau berlatih latihan kognitif-perilaku.
   • Dia mungkin gugup tentang minum obat. Namun, terapis dapat membantu mereka mencoba teknik yang dapat membantu mereka mengelola kecemasan tanpa obat, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan kondisi pasien.
3. 3 Yakinkan orang tersebut bahwa Anda dapat dipercaya tanpa takut dihakimi. Yakinkan pasangan Anda bahwa dia dapat berbagi pikiran yang tidak menyenangkan dan mengganggu dengan Anda. Mungkin dia cenderung melompat ke kesimpulan, melompat dari satu ke yang lain, atau meyakinkan dirinya sendiri bahwa Anda telah meninggalkannya atau sesuatu telah terjadi pada Anda jika Anda tidak mendengar kabar dari Anda. Menyembunyikan pikiran dan perasaan ini sepanjang waktu dapat memicu kecemasan, jadi katakan padanya bahwa Anda dapat dipercaya.
   • Katakan, “Tolong datang padaku jika kamu sedang panik, terutama dalam hubungan kita. Jika Anda memiliki pikiran negatif atau obsesif, tarik napas dan yakinkan pikiran Anda untuk menghentikan aliran yang tidak koheren ini. Saya di sini untuk Anda, saya peduli dengan Anda dan saya mengerti bahwa karena kecemasan Anda dapat diliputi oleh pikiran buruk."
4. 4 Berkomunikasilah dengan pasangan Anda untuk membuatnya tidak terlalu cemas. Tetap berhubungan dengan pasangan Anda (dalam alasan), terutama jika mereka cenderung mengambil kesimpulan atau memikirkan yang terburuk. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda akan terlambat, kirimkan pesan kepadanya agar dia tidak membayangkan bahwa Anda sedang berbaring di selokan di suatu tempat.
   • Ingatlah bahwa memposting keberadaan Anda sangat membantu, tetapi Anda tetap tidak harus melewati batas. Memberitahu dia bahwa Anda terlambat adalah satu hal, tetapi menerima telepon di tempat kerja setiap jam adalah hal lain.
5. 5 Bantu dia mengembangkan strategi pengendalian diri dan menaatinya. Diskusikan pemicu dan upayakan untuk menetapkan tujuan yang terkait dengan mengelola kecemasan. Misalnya, jika dia memiliki kecemasan sosial, tujuannya mungkin untuk mengunjungi tempat-tempat umum seminggu sekali.
   • Strategi mengatasi serangan panik dapat mencakup latihan pernapasan dan visualisasi positif.
   • Jika orang tersebut cenderung mengulur waktu dan kemudian mengalami serangan kecemasan karena beban kerja, bantu dia belajar bagaimana mengatur waktunya dengan lebih efektif.
   • Ingatlah bahwa ada perbedaan antara strategi pengendalian dan penghindaran total faktor provokatif. Misalnya, dengan mengunci sebuah rumah dengan tirai tertutup untuk menghindari serangan kecemasan, seseorang hanya melanggengkan kecemasan sosial.
6. 6 Pujilah pencapaiannya, bahkan jika itu tampak tidak penting. Bahkan jika Anda membuat kemajuan yang sangat sedikit, tetap rayakan setiap langkah maju dan rayakan kemenangan kecil. Penguatan positif dapat mendorongnya untuk terus berjuang keras.
   • Misalkan gangguan kecemasannya mencegahnya mendapatkan pekerjaan penuh waktu. Jika dia telah menulis resume dan mulai mengirimkannya, pujilah dia, bahkan jika dia belum lulus wawancara. Katakan, “Ini adalah langkah besar, dan saya tahu Anda berusaha keras. Saya bangga padamu".

Bagian 2 dari 4: Memecahkan Masalah Umum

1. 1 Ingat, pasangan Anda tidak menginginkan ini. Adalah normal untuk merasa kesal, marah, atau kesal.Namun, lakukan yang terbaik untuk tidak menunjukkan perasaan negatif segera setelah Anda melihat pasangan Anda. Ini diperbolehkan ketika situasinya sudah terjadi (walaupun perlu menahan diri di sini juga). Dia memiliki penyakit mental; itu tidak memancing serangan panik atau kecemasan untuk membuat Anda marah.
   • Jika pasangan Anda takut keramaian, Anda mungkin kesal karena dia tidak menghadiri acara sosial bersama Anda. Terkadang, gangguan kecemasan yang serius membuat Anda sulit bekerja, dan ini bisa membuat Anda terbebani secara finansial. Jika Anda memiliki anak yang sama, Anda mungkin kecewa karena dia tidak berbagi tanggung jawab mengasuh anak secara setara dengan Anda.
   • Situasi ini sulit, tetapi cobalah untuk bekerja dengan pasangan Anda untuk menyelesaikannya daripada menyimpan dendam.
   • Mungkin bermanfaat untuk menghadiri kelompok pendukung untuk kerabat orang-orang dengan gangguan kecemasan. Mintalah terapis pasangan Anda untuk rekomendasi pribadi, atau cari konselor online di daerah Anda.
2. 2 Tetapkan batasan yang jelas alih-alih memanjakan pasangan Anda. Memberikan dukungan emosional tidak berarti Anda harus menyerahkan hidup Anda untuk menyesuaikan diri dengan pasangan. Saat Anda menetapkan batasan, lakukan dengan tegas tetapi penuh kasih. Jangan meneriakinya atau membuatnya merasa tidak enak, tetapi jelaskan bahwa Anda berhak menjalankan bisnis Anda.
   • Misalkan dia selalu ingin Anda tinggal di rumah, dan dia marah ketika Anda pergi untuk bersantai dengan teman-teman. Katakan, “Aku peduli dan aku ingin bersamamu. Tapi aku juga punya kebutuhanku sendiri. Saya perlu menghabiskan waktu dengan teman-teman saya, keluar dari rumah dan melakukan hal saya sendiri."
3. 3 Kejujuran dan kasih sayang akan membantu Anda menyelesaikan konflik. Suarakan kekhawatiran Anda alih-alih menyembunyikannya, dan berbicaralah secara terbuka dengan pasangan Anda. Kritikan yang keras hanya akan memperburuk keadaan, jadi cobalah bersikap lembut dan hindari tuduhan.
   • Gunakan pesan diri saat mencoba menyelesaikan konflik. Katakanlah pasangan Anda menelepon Anda di tempat kerja sepanjang waktu dan marah ketika Anda tidak dapat mengangkat telepon. Jika Anda mengatakan kepadanya, "Kamu harus berhenti menelepon saya terlalu sering," itu akan terlihat seperti tuduhan dan membuatnya semakin khawatir.
   • Alih-alih, katakan, “Saya khawatir saya akan mendapat masalah karena panggilan telepon saya di tempat kerja. Saya tidak ingin Anda marah atau tersinggung. Tapi jika ini bukan keadaan darurat, lebih baik Anda mencoba teknik relaksasi atau mengirim SMS atau email daripada menelepon.”
4. 4 Temui konselor keluarga yang berpengalaman menangani gangguan kecemasan. Jika Anda kesulitan menyelesaikan konflik sendiri, psikolog dapat membantu Anda menemukan solusi kompromi. Bahkan jika Anda tidak menghadapi tantangan yang signifikan, menemui konselor dapat membantu Anda lebih memahami gangguan kecemasan pasangan Anda.
   • Jangan menganggap konseling sebagai peringatan bahwa hubungan Anda sedang menemui jalan buntu. Sebaliknya, menemui konselor berarti Anda bersedia berusaha membangun hubungan. Setiap pasangan menghadapi kesulitan dan tidak ada salahnya mendapatkan sedikit bantuan.
   • Ingatlah bahwa Anda bukan terapis atau psikolog pasangan Anda. Menghadiri pusat konseling keluarga dapat membantu Anda menjaga jarak ini.
   SARAN SPESIALIS

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi Dr. Liana Georgulis adalah psikolog klinis berlisensi dengan pengalaman lebih dari 10 tahun. Saat ini dia adalah direktur klinis Coast Psychological Services di Los Angeles, California. Lulus dari Pepperdine University dengan gelar di bidang Psikologi pada tahun 2009. Dia terlibat dalam terapi perilaku kognitif dan jenis terapi berbasis bukti lainnya, bekerja dengan remaja, orang dewasa, dan pasangan.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psikolog Berlisensi

   Seorang spesialis dapat mengajari Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk membantu pasangan Anda. Psikolog Dr. Liana Georgulis mengatakan: “Kadang-kadang kecemasan dapat menyebabkan peningkatan iritabilitas, terutama jika tidak ditangani dengan baik. Ini mungkin memberi kesan bahwa pasangan Anda frustrasi atau marah kepada Anda, atau bahkan mungkin tampak seperti dia mengancam Anda. Dia juga bisa menjadi tergantung pada Anda, meyakinkan Anda tentang hal yang sama berulang kali dan mengganggunya. Terapis akan mengajari Anda cara membantu pasangan Anda saat ini.».

   
   

Bagian 3 dari 4: Memenuhi Kebutuhan Anda Sendiri

1. 1 Pertimbangkan minat Anda, jangan lepaskan hobi Anda. Anda harus terus melakukan apa yang Anda sukai, bahkan jika itu membuat pasangan Anda cemas. Menjadi pendamping yang dapat diandalkan tidak berarti bahwa ketakutan akan orang lain harus menghancurkan hidup Anda.
   • Katakanlah dia memiliki kecemasan sosial dan Anda suka pergi ke konser. Jika band favorit Anda datang ke kota, pergilah menonton pertunjukan mereka bersama beberapa teman. Dia tidak harus melakukan ini, tetapi Anda tidak boleh duduk diam hanya karena pasangan Anda tidak tahan dengan kerumunan besar.
   • Anda tidak boleh memaksa pasangan Anda untuk melakukan sesuatu yang membuatnya tidak nyaman, dan dia tidak bisa memaksa Anda untuk melepaskan hobinya. Plus, dengan tidak menyerah pada aktivitas favorit Anda, Anda menjaga kesehatan fisik dan mental Anda sendiri.
2. 2 Luangkan waktu untuk beristirahat. Cobalah mencari waktu untuk membaca buku yang bagus, mendengarkan musik, mandi busa, atau melakukan aktivitas santai lainnya. Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk kegiatan pribadi setiap hari, cobalah untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda setidaknya beberapa hari dalam seminggu.
   • Angin puyuh harian sudah cukup melelahkan; Merawat pasangan hanya menambah kepenatan.
   • Manajemen stres dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda sendiri dan menghindari kelelahan. Stres dan ketegangan akan merugikan Anda, pasangan, dan hubungan Anda.
3. 3 Tetap terhubung dengan grup pendukung Anda. Jika Anda kesal atau tertekan, lebih baik berbicara dengan teman atau saudara daripada melampiaskan kejahatan pada pasangan Anda. Ketika Anda perlu mencari udara segar, hubungi orang yang Anda cintai yang Anda percayai dan curahkan hati Anda.
   • Menghubungi kelompok pendukung atau konselor secara individual juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan emosional.

Bagian 4 dari 4: Bagaimana Membantu Mengatasi Serangan Panik?

1. 1 Ingatkan pasangan Anda bahwa rasa panik itu akan hilang pula. Katakan padanya bahwa Anda mengerti bahwa dia mengalami sesuatu yang luar biasa dan menakutkan. Biarkan dia tahu bahwa dia aman, bahwa perasaan cemas atau paniknya tidak akan bertahan selamanya, dan bahwa dia akan segera merasa lebih baik.
   • Katakan, “Saya tahu ini sulit, sepertinya tidak mungkin untuk mengatur napas dan bersantai. Ingat ini akan berlalu. Kamu aman, semuanya akan baik-baik saja, dan jika kamu mau, aku akan berada di sini sampai semuanya selesai."
2. 2 Tanyakan kepada pasangan Anda bagaimana cara membantunya. Jika Anda belum pernah mengalami gejala gangguan kecemasan, akui bahwa Anda tidak sepenuhnya memahami apa itu serangan panik. Alih-alih meminta pasangan Anda untuk tenang atau mencoba menebak apa yang dia butuhkan, tanyakan padanya apa yang dapat Anda lakukan untuk membantunya.
   • Katakan, “Saya tidak pernah mengalami serangan kecemasan, tetapi saya tahu tidak mudah untuk memaksa diri Anda rileks. Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda mengatasi ini?" Setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk menenangkan diri; mereka mungkin meminta Anda untuk bernapas bersama mereka, membantu mereka memvisualisasikan pemandangan yang menenangkan, atau hanya duduk di samping mereka dan memegang tangan mereka.
   • Selama masa kecemasan, pasangan Anda mungkin tidak dapat mengomunikasikan dengan jelas apa yang mereka butuhkan. Sebaiknya diskusikan rencana tindakan terlebih dahulu jika terjadi serangan panik. Dia juga dapat menulis daftar periksa untuk Anda ambil.
3. 3 Hitung dan tarik napas dalam-dalam bersamanya. Minta dia untuk bernapas dari perutnya sebanyak mungkin. Katakan bahwa Anda memahami keinginannya untuk megap-megap (pada saat-saat panik, tampaknya bagi seseorang itu tidak mungkin sebaliknya), tetapi jelaskan bahwa bernapas perlahan dengan perutnya akan membawa kelegaan.
   • Minta dia untuk menarik napas perlahan dan lancar melalui hidungnya, mengisi perutnya dengan udara, dan menghembuskannya perlahan melalui mulutnya. Anda dapat menghilangkan gejala panik dan kecemasan dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam hitungan lima atau menghitung mundur dari 100.
   • Katakan, “Mari kita bernapas bersama. Tutup mata Anda dan hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas, 1, 2, 3, 4, 5, dan buang napas, 1, 2, 3, 4, 5".
4. 4 Jelaskan gambar yang tenang dan menyenangkan. Berikan pasangan Anda citra positif untuk membantu mereka merasa lebih baik. Minta dia untuk membayangkan dirinya di sudut masa kecilnya yang nyaman, di pantai yang tenang atau di dekat perapian rumah dengan secangkir cokelat panas. Jelaskan sensasi seperti angin laut yang menyegarkan atau kehangatan api unggun yang menenangkan.
   • Jika dia menemukan bahwa memvisualisasikan lanskap yang menenangkan membantu, tanyakan di mana dia suka membayangkan dirinya sendiri sehingga dia dapat memilih beberapa gambar yang dapat ditindaklanjuti. Ingatlah bahwa pemandangan yang menurut Anda menenangkan dapat, sebaliknya, memberinya hal negatif, jadi cari tahu di mana ia merasa paling nyaman.
   • Tanyakan, “Beri tahu saya di mana Anda merasa paling nyaman. Jika saya menjelaskan hal ini kepada Anda selama serangan panik atau kecemasan, mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk membayangkan diri Anda berada di tempat yang aman."
5. 5 Lakukan sesuatu bersama-sama, seperti menulis, melukis, atau mendengarkan musik. Perhatikan apa yang dia suka dan tawarkan untuk melakukannya bersama. Anda dapat memainkan musik yang menenangkan, melukis atau menulis, bermeditasi, atau melakukan yoga. Beberapa orang juga merasa terbantu untuk mencatat apa yang mereka rasakan untuk membantu meringankan obsesi mereka.
   • Selain itu, ada baiknya untuk mengenal pasangan Anda lebih baik dan mendiskusikan tindakan yang bermanfaat saat dia tidak dalam keadaan panik atau cemas.
6. 6 Jangan mengkritik atau meremehkan perasaan cemasnya. Jangan mengatakan hal-hal seperti, "Tenang saja," "Tenang dan duduk diam," atau, "Kamu baik-baik saja, jadi hentikan." Cobalah untuk memahami bahwa serangan panik atau kecemasan bisa menjadi luar biasa dan menakutkan. Ini adalah penyakit yang nyata, dan tarikan yang parah hanya akan memperburuk situasi.
   • Alih-alih, beri tahu dia bahwa Anda ada dan yakinkan dia bahwa Anda akan melewatinya bersama.
   • Saran sederhana dan tidak berbahaya untuk duduk dan tenang dapat memicu serangan lain. Selama serangan kecemasan, adrenalin meningkat, dan pada saat seperti itu, beberapa orang perlu berjalan atau berlari. Jika pasangan Anda merasa sulit untuk duduk diam, ajak dia untuk berjalan-jalan dengan Anda.
7. 7 Yakinkan dia bahwa lebih baik menghadapi serangan daripada menghindari situasi yang provokatif. Meskipun ini adalah proses yang sulit, mengobati gangguan kecemasan biasanya melibatkan pemicu yang dihadapi. Cobalah untuk memprovokasi pasangan Anda, tetapi bersikaplah lembut. Katakan padanya bahwa terkadang mengalami kecemasan adalah bagian dari mengatasi gangguan dan bahwa Anda akan berada di sana untuk membantunya mengatasinya.
   • Katakanlah pasangan Anda mengalami kecemasan sosial. Alih-alih tinggal di rumah dalam upaya menghindari serangan panik, ia harus mencoba secara bertahap terlibat dalam interaksi sosial.
   • Berjalan-jalan di taman atau ke toko kelontong mungkin merupakan langkah pertama. Kemudian dia bisa makan di restoran atau pergi ke pesta yang tenang.

Tips

• Sekitar 20% orang Rusia menderita gangguan kecemasan. Psikoterapi, kadang-kadang dikombinasikan dengan obat-obatan, sangat efektif dalam mengobati gangguan kecemasan.
• Setiap orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu, tetapi ada perbedaan antara stres dan panik atau takut.Hanya psikoterapis yang dapat mendiagnosis gangguan kecemasan, jadi hindari memberi label pada mereka yang belum menerima diagnosis yang akurat.
• Terkadang, membantu pasangan dengan penyakit mental dapat menjadi tantangan. Jangan memperhitungkan spekulasi kosong tentang penyakit mental, pikirkan apakah Anda mampu dan mau hidup dan mendukung orang seperti itu. Jika Anda baru memulai, tanyakan pada diri Anda apakah orang ini tepat untuk Anda "sakit dan sehat".