Isi

• Langkah
• Peringatan

Seperti yang Anda ketahui, sedikit tidur tidak terlalu baik untuk tubuh, tetapi tidur berlebihan dapat menyebabkan sejumlah masalah! Sementara tidur berlebihan bisa menjadi pertanda masalah kesehatan, dalam banyak kasus itu hanya kebiasaan buruk yang bisa Anda hilangkan. Ikuti langkah-langkah ini untuk memantau pola tidur Anda.

Langkah

1. 1 Rencanakan hari Anda. Jika Anda tahu Anda harus bangun pada saat yang sama.
2. 2 Setel alarm Anda. Tidak perlu mengatur alarm pada waktu yang sangat awal; itu akan cukup untuk bangun dalam 7 hingga 9 jam tidur. Lakukan ini setidaknya selama sebulan dan tubuh Anda akan terbiasa bangun pada waktu yang ditentukan, dan kebutuhan akan alarm akan hilang. Cobalah untuk tidak menekan tombol pada jam alarm untuk menunda alarm, karena ini akan membuat tubuh Anda lelah di pagi hari. Jika Anda memiliki mesin kopi yang otomatis menyala pada waktu tertentu, atur agar bangun untuk mencium aroma kopi yang baru diseduh.
3. 3 Beritahu orang lain. Jika Anda tidak dapat mendengar alarm atau lupa menyalakannya, pastikan ada seseorang di sekitar yang dapat memastikan Anda tetap terjaga terlalu lama.
4. 4 Bangun pada waktu yang sama di akhir pekan. Jika Anda menghentikan kebiasaan tidur 7-9 jam sehari, akan jauh lebih sulit untuk kembali ke rutinitas biasanya pada hari kerja.
5. 5 Tetap pada rutinitas pagi Anda. Mungkin itu akan menjadi beberapa jongkok, diikuti dengan mandi, berpakaian, dan secangkir kopi. Saat Anda terbiasa dengan mode ini, Anda akan secara otomatis melakukan tindakan ini setelah Anda bangun, alih-alih mematikan alarm berulang kali untuk sementara waktu.
6. 6 Bangun dan lakukan sesuatu. Setelah Anda melakukan prosedur pagi Anda, pindah. Berjalan kaki ke tempat kerja, atau jika Anda mengemudi, parkir di dekat Anda dan naiki tangga. Di akhir pekan, Anda bisa jalan-jalan mencari udara segar.Apa pun yang Anda lakukan, tetaplah bergerak. Ini hanya berkontribusi pada tidur dan bangun yang sehat setelahnya.
7. 7 Jadilah sehat. Dengan membentengi diri Anda dengan vitamin dan nutrisi, Anda memberi energi pada tubuh Anda. Minumlah banyak air karena dehidrasi dapat membuat Anda merasa terlalu banyak bekerja dan juga membuat Anda lebih sulit untuk bangun di pagi hari.
8. 8 Olahraga. Mendukung sirkulasi darah sepanjang hari akan membuat tubuh tetap bugar dan tidur lebih sehat. Jika pekerjaan Anda tidak melibatkan aktivitas fisik, cobalah melakukan pemanasan atau yoga sebelum makan siang. Namun, jangan berolahraga sebelum tidur karena akan sulit bagi Anda untuk tertidur.
9. 9 Mengurangi jumlah kafein per hari. Minum kafein di penghujung hari dapat memengaruhi kualitas tidur dan menimbulkan rasa mabuk di pagi hari.

Peringatan

• Ini akan membawa Anda seminggu atau lebih untuk mempersiapkan diri.
• Jika Anda merasa sangat sulit untuk bangun setiap hari, silakan kunjungi spesialis tidur karena ada beberapa jenis gangguan tidur (seperti hipersomnia idiopatik) yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda mendapati diri Anda tidur sepanjang hari meskipun mencoba mengikuti saran dalam artikel ini, Anda harus mencari saran lebih lanjut dari spesialis tidur.