Isi

• Langkah
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Meskipun banyak orang terbiasa memompa otot perut mereka sambil berbaring (di lantai), mengangkat tubuh mereka berkali-kali, metode ini bukan satu-satunya dan tak tergantikan. Anda juga harus berolahraga sambil berdiri, yang akan meningkatkan stamina dan kebugaran Anda secara keseluruhan, selain itu, memompa perut sambil berdiri dengan rasio lemak tubuh yang sehat akan berkontribusi pada visibilitas dan keindahan otot perut yang lebih baik.

Langkah

1. 1 Temukan permukaan yang rata di mana Anda dapat mengayunkan lengan dan kaki Anda dengan nyaman dan aman.
2. 2 Lakukan 2 macam latihan alfabet press.
   • Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Pegang bola obat (medicine ball) seberat 2,5 hingga 7 kilogram setinggi dada. Kemudian, mulailah menggambar huruf-huruf alfabet dengan gerakan tangan yang lambat dan halus dengan bola. Berdiri diam tanpa mencondongkan tubuh ke depan, menggunakan perut Anda untuk menjaga stabilitas, yang akan memberikan kemampuan perut Anda lebih baik untuk menyeimbangkan seluruh tubuh Anda.
   • Tetap di posisi yang sama, menggunakan bola obat untuk secara mental menggambar huruf dan angka yang lebih besar dan lebih besar. Gerakkan tubuh Anda untuk melakukan gerakan yang lebih luas yang akan mengembangkan mobilitas dan kelincahan perut Anda.
3. 3 Latihan kano.
   • Pertahankan lebar kaki sekitar satu meter. Tekuk lutut Anda sedikit, tetapi jangan menjepitnya.
   • Letakkan kedua tangan Anda di area dada.
   • Gerakkan tangan Anda yang terkumpul ke bawah ke paha kanan, lakukan gerakan ini seolah-olah Anda sedang mengayuh kano. Anda tidak boleh menggerakkan batang tubuh dan pinggul saat melakukan elemen ini.
   • Kemudian gerakkan lengan Anda ke posisi awal di tulang rusuk sebelum Anda membawanya ke paha kiri Anda.
   • Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 10 pendekatan di setiap sisi.
4. 4 Elemen selanjutnya adalah menarik lutut hingga siku atau dada.
   • Berdiri diam, rentangkan lengan kanan Anda tinggi-tinggi, dan rentangkan kaki kiri Anda ke samping, membentuk diagonal yang kokoh dari jari-jari tangan kanan ke jari-jari kaki kiri yang terentang.
   • Angkat lutut kiri ke atas sambil menurunkan siku kanan ke bawah sehingga siku dan lutut saling bertemu di area perut atau dada.
   • Ulangi latihan ini 10 kali, lalu lakukan hal yang sama di sisi yang lain.
5. 5 Latihan palu.
   • Letakkan kaki Anda selebar satu meter dan rapatkan kedua tangan Anda setinggi pinggul.
   • Berjongkok sedikit sehingga sudut lutut Anda 90 derajat.
   • Bergegaslah ke posisi berdiri, sambil membawa lengan Anda yang terkumpul ke kanan dan ke atas di atas kepala Anda.
   • Jongkok lagi dan turunkan lengan Anda setinggi pinggul, lalu dorong tubuh Anda ke atas, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan ke kiri. Pertahankan ketegangan di perut Anda.
   • Ulangi 10 kali di setiap sisi.
6. 6 Akhiri dengan memompa bagian perut lateral.
   • Tempatkan kaki Anda setinggi pinggul dan tekuk lutut sedikit.
   • Rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala Anda. >
   • Pindahkan berat badan ke kaki kiri, putar kaki kanan ke luar dan angkat lutut setinggi mungkin, turunkan siku tangan kanan hingga bertemu lutut.
   • Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Tips

• Gunakan dumbel untuk memperkuat otot lengan Anda.
• Ambil dumbel dengan berat yang nyaman di tangan Anda saat melakukan latihan "kano" dan "palu".
• Terjang dengan satu kaki atau ambil posisi setengah jongkok untuk mempersulit latihan alfabet.

Apa yang kamu butuhkan

• Bola medis
• halter