Cara tertidur dengan insomnia

Video: 7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur

Isi

Langkah
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Insomnia sering disebabkan oleh stres, tetapi terkadang insomnia itu sendiri mengarah pada situasi stres. Ketika Anda tidak dapat tertidur karena kekhawatiran sehari-hari, kegembiraan, atau emosi yang kuat seperti ketakutan atau kemarahan, maka Anda akan segera mulai khawatir karena tidur yang nyenyak dan sehat sedang menghindari Anda. Rantai urutan yang tidak menyenangkan ini mengarah pada fakta bahwa kemungkinan tertidur berkurang menjadi nol. Terdengar akrab? Berikut adalah rencana langkah demi langkah untuk membantu Anda memutus lingkaran setan.

Langkah

1 Siapkan otakmu.
- Ubah sikap Anda: berhenti mengkhawatirkan tidur! Tentu saja, tidur nyenyak baik untuk tubuh, tetapi Anda bisa hidup tanpanya selama beberapa hari. Tidur membantu otak untuk berkonsentrasi lebih baik, namun, ada banyak orang yang selalu kurang tidur. Ambil tim penyelamat, politisi, atau orang tua dari bayi yang baru lahir, misalnya! Ulangi untuk diri sendiri sepanjang hari: "Saya pasti ingin tidur nyenyak, tapi saya TIDAK HARUS melakukannya."
- Buang pikiran yang tidak perlu. Di penghujung hari, pikirkan apa yang mengganggu Anda dan tuliskan di atas kertas. Apakah rekan kerja, teman, atau anggota keluarga membuat Anda gugup? Tulis apa yang ingin Anda katakan kepada orang ini sebagai tanggapan. Apakah Anda terlalu terbebani dengan pekerjaan kantor? Bagilah seluruh volume tugas menjadi bagian-bagian kecil, yang akan membantu mendekati setiap tugas secara konstruktif. Tuliskan juga semua masalah yang mengganggu Anda, semua hutang dan hal-hal kecil yang tidak menyenangkan. Kemudian pikirkan yang mana yang dapat Anda putuskan di pagi hari (Batalkan keanggotaan yang tidak lagi Anda gunakan? Bayar akuntan Anda? Terima kasih Bibi Lucy untuk kartunya?). Pastikan untuk menyebutkan hal-hal yang mengganggu Anda tetapi tidak dapat Anda ubah (pemanasan global, kesehatan anak-anak selama perjalanan sekolah). Saat Anda menulis, bayangkan Anda secara mental menghilangkan semua kekhawatiran dari otak Anda dan mentransfernya ke kertas.
2 Siapkan tempat untuk tidur.
- Rapikan tempat tidurmu. Sama seperti meja yang dibersihkan membantu Anda bekerja, tempat tidur yang bersih membantu Anda tertidur lebih cepat. Kenakan cucian yang baru dicuci atau baru. Pilih satu set warna terang, tanpa pola. Yang terbaik adalah membeli linen yang terbuat dari kain alami yang menyenangkan untuk disentuh. Tempat tidur yang segar, rapi, dan nyaman akan membantu Anda tertidur lebih cepat, dan juga akan membantu Anda untuk tidak berguling-guling.
- Kosongkan ruang tidur. Pindahkan semua barang lepas (piring, majalah, laptop, dll.) dari tempat tidur. Tinggalkan hanya jam weker, lampu baca, buku, dan segelas air di meja samping tempat tidur. Tempatkan piyama bersih di samping tempat tidur, seperti untuk tamu.
3 Persiapkan tubuh Anda.
- Mandi. Air panas melemaskan otot dan menghilangkan rasa lelah. Anda bisa menggunakan minyak aromatik seperti lavender. Alih-alih mandi air panas, Anda bisa mandi, yang juga akan membantu menghilangkan stres.
- Siapkan secangkir teh valerian. Valerian adalah obat penenang alami yang tidak membuat ketagihan. Ini membantu kebanyakan orang tertidur dengan cepat. Tutup cangkir dan biarkan cairan selama 10-15 menit sebelum diminum.
- Berbaring di tempat tidur. Sekarang setelah tubuh Anda rileks, sangat menyenangkan mengenakan piyama dan menyelinap di bawah selimut. Sesap teh Anda perlahan sambil membaca buku. Merasa ngantuk? Duduk, matikan lampu. Selamat malam!

Tips

Jangan terburu-buru mematikan lampu. Cobalah untuk membaca selama mungkin sampai mata Anda mulai menutup tanpa sadar.
Jika Anda bangun dan kecemasan mulai menyiksa Anda lagi, cobalah untuk mengubah topik ke topik yang lebih menyenangkan dan menarik (bukan menghitung domba). Misalnya, ingat detail kencan pertama dengan kekasih Anda atau dialog dari film.
Apa pun yang terjadi, jangan khawatir tentang tidur.Jika Anda mulai panik, maka bayangkan seberapa baik Anda akan mengatasi urusan besok. Ngomong-ngomong, pernahkah Anda memperhatikan bahwa kurang tidur membuat mata Anda lebih gelap, membuat suara Anda serak yang menyenangkan dan membuat gerakan Anda lebih rileks? Bersenang senang lah!
Buku itu seharusnya cukup menyenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda sendiri, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda tetap waspada. Dengan demikian, karya kompleks Proust atau Mann, cerita detektif dan thriller apa pun tidak cocok. Temukan karya yang bagus, ringan, dan menghibur (misalnya, Anda dapat memilih sesuatu dari Jane Austen, P.G. Wodehouse, atau Bill Bryson).
Cari tahu apa yang membantu Anda tidur. Dokter merekomendasikan sore hari, makan malam ringan, suhu kamar sejuk dan kegelapan total, tetapi banyak, sebaliknya, merasa mengantuk setelah makan malam yang berat larut malam di ruangan yang hangat dan terang. Pilih persis apa yang cocok untuk Anda.

Peringatan

Jangan pernah meminum obat tidur tanpa resep dokter, meskipun Anda bisa mendapatkannya dengan bebas.
Jika insomnia lengkap berlangsung lebih dari beberapa hari dan tidak tergantung pada stres, konsultasikan dengan dokter Anda.