Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Diet seperti model
• Bagian 2 dari 4: Pelatihan seperti model
• Bagian 3 dari 4: Mengelola berat badan Anda
• Bagian 4 dari 4: Tetap sehat
• Tips

Saat melihat model dan selebriti, Anda mungkin bertanya-tanya program diet atau olahraga apa yang mereka ikuti untuk menjaga tubuh kurus dan kencang. Banyak model memiliki bantuan ahli dari pelatih, ahli diet, dan anggaran tidak terbatas untuk membantu mereka menurunkan berat badan atau tetap bugar. Meskipun itu mungkin tidak dapat dilakukan semua orang, ada beberapa tip dan trik yang dapat Anda terapkan dari model dan selebriti untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Diet dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot. Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga diri Anda tetap sehat saat Anda mengerjakan resolusi Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Diet seperti model

1. Apakah Anda makan banyak sayuran. Sayuran rendah kalori, tinggi serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Tidak hanya bagus untuk diet yang sehat dan seimbang, tetapi makan banyak dari makanan bergizi ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan Anda.
   • Secara umum, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 250 hingga 300 g sayuran setiap hari. Ini memenuhi rekomendasi harian.
   • Bidik satu atau dua porsi sayuran setiap kali makan atau buat setengah dari makanan Anda berbasis sayuran. Satu porsi sayuran setara dengan lebih dari 100 g sayuran berdaun.
   • Makan banyak makanan rendah kalori dapat membatasi jumlah makanan lain yang boleh Anda makan. Mengisi setengah piring Anda dengan sayuran juga berarti setengah dari makanan Anda rendah kalori.
2. Pilih protein tanpa lemak. Banyak diet penurunan berat badan yang populer mempromosikan jumlah protein tanpa lemak yang lebih tinggi. Studi juga menunjukkan bahwa protein dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
   • Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada jenis kelamin, usia, dan seberapa aktif Anda. Namun, makan satu atau dua porsi protein tanpa lemak setiap kali makan akan membantu memastikan Anda mendapatkan cukup protein.
   • Satu porsi protein kira-kira 80 gram. Ini seukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda.
   • Pilih berbagai protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, produk susu rendah lemak, makanan laut, babi, atau tahu.
3. Batasi asupan karbohidrat. Banyak diet selebriti dan model berfokus pada pembatasan karbohidrat, yang tampaknya merupakan ide bagus karena penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat lebih cepat menurunkan berat badan.
   • Diet rendah karbohidrat bertujuan untuk mengurangi makanan tinggi karbohidrat. Ini biasanya termasuk buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan produk susu.
   • Idealnya, kurangi karbohidrat dari kelompok sereal. Sebagian besar nutrisi yang ditemukan dalam makanan ini juga dapat ditemukan pada protein, buah-buahan, dan sayuran.
4. Tinggalkan alkohol. Langkah cerdas saat mencoba menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang tidak perlu. Menurut diet model dan selebriti, alkohol harus dikecualikan.
   • Alkohol bisa tinggi kalori dan tidak memiliki nilai gizi. Melewatkan kalori ekstra ini dapat membantu menurunkan berat badan.
   • Jika Anda memang minum alkohol, Anda harus meminumnya seminimal mungkin. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas per hari dan pria tidak lebih dari dua.
5. Minum banyak air. Air sangat penting untuk diet yang sehat. Namun, hidrasi yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan.
   • Rekomendasi berkisar dari 2 hingga 3 liter per hari. Setiap orang membutuhkan jumlah yang sedikit berbeda berdasarkan usia dan tingkat aktivitas fisik.
   • Minum cukup air juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Seringkali Anda lapar, padahal sebenarnya Anda haus - sinyalnya terasa dan tampak sama.

Bagian 2 dari 4: Pelatihan seperti model

1. Lakukan lebih banyak langkah setiap hari. Beberapa model dan selebriti telah meningkatkan pembakaran kalori mereka dengan meningkatkan jumlah langkah yang mereka ambil setiap hari. Setiap langkah ekstra dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
   • Dengan melacak langkah-langkahnya, Anda dapat melihat seberapa aktif Anda sepanjang hari. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari.
   • Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk mengambil 10.000 langkah setiap hari. Meskipun ini bukan rekomendasi formal, mencapai tujuan ini setiap hari berarti Anda sangat aktif.
   • Setiap aktivitas tambahan yang biasanya Anda lakukan akan menghasilkan manfaat kesehatan tertentu dan kemungkinan penurunan berat badan.
   • Beli pedometer atau unduh aplikasi untuk ponsel cerdas Anda untuk melihat seberapa aktif Anda saat ini. Tingkatkan jumlah langkah secara perlahan seiring waktu. Mulai tambahkan 1000 langkah per hari.
2. Berlatih dengan teman. Banyak model dan selebriti berlatih bersama. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berolahraga dengan seseorang, Anda akan cenderung mengikuti rutinitas olahraga Anda.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman dapat membantu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
   • Mintalah seorang teman, anggota keluarga, atau kolega untuk berolahraga bersama. Jadwalkan beberapa sesi seminggu bersama.
   • Anda juga dapat menikmati kelas gym. Keuntungan dari pelajaran kelompok adalah Anda bisa mendapatkan teman baru dan menikmati suasana kelompok.
3. Olah raga di pagi hari. Pelatih selebriti merekomendasikan untuk berolahraga di pagi hari daripada di sore atau malam hari.
   • Sementara beberapa bukti yang bertentangan ada, ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pagi membakar lebih banyak lemak.
   • Jika Anda berencana pergi ke gym atau berolahraga di pagi hari, targetkan 150 menit selama seminggu. Ini adalah rekomendasi untuk orang dewasa sehat rata-rata.
   • Tambahkan berbagai latihan kardio, seperti jogging atau lari, menggunakan elips, berenang, menari, atau mengikuti kelas aerobik.
4. Lakukan latihan kekuatan secara teratur. Model dan selebriti sepertinya selalu memiliki otot yang tegas dan kencang. Menyertakan latihan kekuatan secara teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan tampilan yang serupa.
   • Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar dua atau tiga hari seminggu. Luangkan 20 hingga 30 menit untuk melatih kelompok otot utama (lengan, tungkai, batang tubuh, dan punggung).
   • Selalu ambil hari istirahat di antara hari-hari saat Anda melakukan latihan kekuatan. Ini untuk membantu memperbaiki dan memperbaiki otot Anda.
   • Sertakan berbagai latihan seperti angkat beban (dengan angkat beban atau mesin angkat beban), yoga, pilates, atau latihan dengan beban tubuh Anda sendiri (seperti lunge, push-up, atau crunch).

Bagian 3 dari 4: Mengelola berat badan Anda

1. Santai saja. Model yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang perlahan tapi pasti melakukannya. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak berkelanjutan dalam jangka panjang dan berat badan Anda akan bertambah dengan lebih mudah.
   • Secara umum, Anda harus mencoba menurunkan 0,5 hingga 1 kg per minggu. Ini dianggap sebagai penurunan berat badan yang aman dan sehat yang lebih mudah dipertahankan.
   • Penurunan berat badan yang lambat tapi stabil biasanya merupakan hasil dari gaya hidup dan perubahan pola makan yang lebih kecil. Ketika Anda membuat perubahan besar atau diet ketat, Anda mungkin tidak akan bisa mempertahankan gaya hidup itu.
2. Kelola stres Anda. Berurusan dengan stres adalah sesuatu yang dikerjakan oleh selebriti dan model untuk kesehatan emosional mereka, serta untuk mendukung penurunan berat badan. Menjaga tingkat stres tetap rendah dan terkendali dapat membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan.
   • Pada saat stres tinggi, akan lebih sulit untuk mengendalikan keinginan mengidam karena Anda mungkin merasa lebih lapar dan merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini adalah respons alami terhadap stres oleh tubuh Anda.
   • Kendalikan stres. Buat jurnal, dengarkan musik, jalan-jalan, atau berbicara dengan teman untuk bantuan.
   • Anda juga bisa mencoba yoga atau meditasi untuk menenangkan dan menenangkan pikiran Anda.
   • Jika pengobatan rumahan tidak berhasil dengan baik, atau jika Anda merasa perlu bantuan lebih lanjut, temui terapis atau ahli perilaku. Dia mungkin bisa memberi Anda panduan tambahan dan rencana untuk mengelola stres Anda.
3. Manjakan diri Anda dengan makanan favorit Anda. Bahkan ketika para model mencoba menurunkan berat badan, mereka terkadang menikmati makanan atau camilan favorit mereka. Melarang camilan semacam itu tidak realistis dan dapat membuat Anda merasa lebih lapar dari waktu ke waktu.
   • Kunci penurunan berat badan adalah keseimbangan. Anda tidak bisa terlalu menikmati makanan favorit Anda atau Anda berisiko melambat atau bahkan menambah berat badan.
   • Jadwalkan suguhan khusus selama seminggu atau sebulan. Jika Anda tahu mereka akan datang atau berencana, Anda dapat mengganti kalori ekstra itu dengan mungkin pergi ke gym lebih sering, berolahraga lebih lama, atau makan lebih sedikit pada hari-hari yang dimanjakan itu.

Bagian 4 dari 4: Tetap sehat

1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang ingin Anda capai. Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal bisa jadi sangat sulit. Bergantung pada berat badan dan kesehatan Anda saat ini, diet ketat dan olahraga juga dapat menimbulkan potensi risiko kesehatan. Sebelum memulai program penurunan berat badan baru, konsultasikan dengan dokter Anda.
   • Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sehat dan menyarankan strategi penurunan berat badan yang aman.
   • Selain itu, dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke ahli diet berlisensi atau ahli kebugaran yang dapat membantu Anda menetapkan dan mencapai tujuan yang realistis.
2. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Tubuh setiap orang berbeda. Penurunan berat badan bisa lebih sulit (dan berpotensi tidak sehat) bagi sebagian orang daripada yang lain. Sebelum mencoba untuk mencapai tubuh model runway, pikirkan baik-baik tentang tujuan penurunan berat badan seperti apa yang dapat Anda capai. Berusaha mencapai tujuan sesuai dengan prinsip SMART.
   • Spesifik. Rencanakan dengan tepat berapa banyak olahraga yang akan Anda lakukan setiap minggu atau berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi setiap hari.
   • Terukur. Dengan menjaga agar tujuan Anda tetap terukur, Anda dapat menentukan seberapa sukses Anda dalam mencapainya. Misalnya, Anda tidak dapat mengukur tujuan seperti "makan lebih sehat", tetapi Anda dapat mengukur tujuan seperti "makan 1.200 kalori per hari".
   • Dapat diterima. Pertimbangkan apakah Anda memiliki waktu, sumber daya, dan kemampuan fisik untuk mencapai tujuan Anda. Apakah tujuan pelatihan harian Anda sesuai dengan pekerjaan Anda? Apakah rencana diet Anda memenuhi kebutuhan kesehatan dan / atau nutrisi khusus Anda?
   • Realistis. Hanya ada sejumlah berat badan yang dapat Anda turunkan dengan aman dalam waktu tertentu. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang seberapa banyak penurunan berat badan yang dapat Anda capai secara realistis.
   • Dapat dilacak. Anda harus dapat mengukur kemajuan Anda dengan cara tertentu, baik dengan menimbang diri Anda setiap minggu atau dengan membuat catatan harian tentang aktivitas fisik dan asupan kalori harian Anda.
3. Pelajari tentang risiko gaya hidup model. Ingatlah bahwa model sering kali mengambil tindakan ekstrem dan berbahaya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Model berisiko tinggi mengalami masalah fisik dan psikologis karena tuntutan industri mode yang tidak sehat dan tidak realistis. Bacalah tentang potensi risiko terhadap kesehatan mental dan fisik Anda sebelum mencoba mengembangkan tubuh model.
   • Model landasan pacu sangat rentan terhadap gangguan makan seperti anoreksia.
   • Undang-undang baru sedang diperkenalkan di beberapa negara untuk melarang agen model mempekerjakan model yang beratnya di bawah batas sehat untuk tipe tubuh mereka.

Tips

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan apa pun. Dia dapat memberi tahu Anda apakah penurunan berat badan aman dan tepat untuk Anda.
• Perlu diingat bahwa media mungkin mempromosikan beberapa jenis diet yang dilakukan oleh seorang model atau selebriti yang umumnya tidak aman atau direkomendasikan bagi kebanyakan orang. Hanya karena seorang model telah menurunkan berat badan melalui program diet tertentu, bukan berarti model tersebut aman atau efektif untuk Anda.
• Ingatlah bahwa banyak foto model telah diubah, jadi pertahankan ekspektasi Anda tetap realistis. Anda ingin memiliki berat badan yang sehat dan tubuh yang sehat, bukan hanya kurus.
• Sekalipun Anda bukan seorang model, bukan berarti Anda tidak cantik.
• Ingat setiap orang berbeda. Bentuk tubuh dan genetik Anda secara keseluruhan dapat berarti bahwa mencapai fisik model landasan pacu bukanlah tujuan yang realistis untuk Anda. Berusahalah untuk menerima kecantikan pribadi Anda yang spesifik daripada berjuang untuk standar yang ditetapkan oleh orang lain.