Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Rencanakan dan motivasi
• Metode 2 dari 2: Anda adalah apa yang Anda makan
• Tips
• Peringatan

Anda menurunkan berat badan jika tubuh menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Olahraga adalah salah satu cara untuk mencapai ini, tetapi bagi sebagian orang mungkin tidak dapat dicapai karena sejumlah alasan - termasuk masalah medis, kurangnya waktu atau kurangnya minat. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu mencari cara alternatif untuk menurunkan berat badan. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, dan masing-masing membutuhkan dedikasi dan disiplin. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, ikuti tips di bawah ini.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Rencanakan dan motivasi

1. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menurunkan berat badan. Satu pon berat badan sama dengan kira-kira 3.500 kalori. Oleh karena itu, Anda harus membakar 3.500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan.
   • Cari tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda kurangi dari diet harian Anda. Caranya dengan terlebih dahulu menghitung berapa kalori yang Anda butuhkan per hari. Anda dapat melakukan ini dengan mencari penghitung kalori online dan kemudian memasukkan berat badan, tinggi badan, usia dan tingkat aktivitas Anda. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda untuk setiap orang, jadi penting untuk mengetahui nomor pribadi Anda.
   • Tentukan seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan dan kurangi jumlah kalori yang sesuai dari jumlah harian yang disarankan. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan satu pon per minggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori per hari untuk mengurangi 3.500 kalori dalam seminggu.
     • Jadilah realistik. Karena rejimen Anda tidak mencakup olahraga, berat badan Anda mungkin tidak turun secepat yang Anda inginkan. Memotong 1.000 hingga 1.500 kalori sehari untuk menurunkan berat badan lebih dari dua pon seminggu adalah tidak masuk akal - tubuh Anda akan menempatkan dirinya dalam mode kelaparan, sangat bergantung pada kalori yang dibutuhkannya. Ini menghambat proses pemborosan.
2. Kembangkan rencana diet yang mendorong penurunan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga untuk membakar kalori, Anda perlu mengurangi kalori dari makanan Anda. Tapi bagaimana tepatnya Anda akan mendekati itu? Ingatlah pedoman berikut saat merancang rencana diet Anda:
   • Tandai pencapaian. Berapa berat badan yang ingin Anda turunkan setelah seminggu? Setelah tiga minggu? Dengan begitu, bahkan jika Anda tidak mencapai tujuan Anda, cahaya di ujung terowongan mini itu akan tetap terlihat, dan motivasi Anda akan dipertahankan. Sepuluh pound dalam sepuluh minggu itu bagus, tetapi periksa setelah lima minggu. Apakah Anda setengah jalan?
   • Alokasikan sejumlah kalori untuk setiap makan. Untuk sarapan, pertahankan 300 kalori, dua makanan besar 500 kalori, dan dua camilan 100 kalori. Dengan begitu Anda tahu persis apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan.
   • Jangan lupa menjanjikan hadiah pada diri sendiri! Jika Anda memiliki rencana yang ketat untuk mencapai tujuan Anda, alasan kedua Anda untuk tetap berpegang pada rencana ini adalah untuk membuat Anda tetap termotivasi. Setelah kerja keras selama dua minggu, hadiah apa yang Anda harapkan? Mungkin seharian berbelanja? Film yang bagus? Soda favoritmu? Pastikan untuk memasukkan penghargaan itu ke dalam rencana Anda juga.
3. Pertahankan tanggung jawab Anda. Buku harian makanan adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Anda tidak hanya dipaksa untuk menghadapi apa yang telah Anda makan, tetapi Anda juga harus memperhatikan dan mengakuinya. Mengakui di atas kertas bahwa Anda makan tiga potong kue untuk makan siang bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan.
   • Cari teman untuk bekerja atau seseorang yang Anda percayai untuk membaca jurnal Anda. Jika dia juga membuat buku harian, itu lebih baik! Ketika datang ke kesenangan bersalah, kita sering tergelincir dan memaafkan diri kita sendiri untuk itu semua terlalu mudah. Tetapi mengetahui ada seseorang yang akan menilai kebiasaan tersebut di pagi hari adalah motivasi eksternal yang baik yang dapat membuat Anda tetap pada jalurnya. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda memantau diet Anda.
4. Tetap aktif. Anda tidak perlu berolahraga untuk meningkatkan metabolisme. Segala sesuatu yang Anda lakukan untuk terus bergerak, dari pekerjaan rumah hingga berjalan-jalan dengan anjing, akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Tujuannya adalah agar Anda tetap berdiri sesering mungkin; Anda tidak perlu berolahraga untuk itu.
   • Dorong teman sosial yang lebih aktif. Bermain golf frisbee, berenang, atau piknik di taman bersama teman-teman adalah aktivitas yang membuat Anda bergerak. Selain itu, Anda bisa menghirup udara segar dengan itu. Jika cuaca membuat kunci pas dalam pekerjaan, pergilah berdansa atau paintball.

Metode 2 dari 2: Anda adalah apa yang Anda makan

1. Minum banyak air. Air tidak hanya memurnikan tubuh Anda dari produk limbah. Ini mendorong pencernaan lebih cepat (yang membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat), tetapi juga dapat membuat Anda merasa kenyang sebelum makan - menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
   • Air memiliki manfaat yang tiada habisnya. Itu juga dapat mempercepat metabolisme Anda! Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum setengah liter air dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan setelah sepuluh menit.Jika Anda minum seperti ini selama setahun, Anda akan membakar 17.4000 kalori ekstra - atau kehilangan lima pon! Hanya dengan minum air!
     • Pria dan wanita umumnya memiliki kebutuhan air yang berbeda. Pria umumnya membutuhkan tiga liter sehari dan wanita membutuhkan lebih dari dua liter. Jumlah ini juga termasuk makanan dan minuman lain, tetapi untuk menurunkan berat badan, jumlah ini harus terdiri dari air (karena dapat mencegah rasa lapar).
2. Abaikan kekacauan itu. Sederhananya, makanan olahan tidak baik untuk kita. Faktanya, sebagian besar tanggal kedaluwarsa ada untuk dekorasi. Jika Anda menyimpan makanan olahan dan kemasan di rumah, sebagian besar tidak akan mulai membusuk atau berbau. Tubuh kita tidak dibuat untuk makanan sintetis ini. Mereka benar-benar tidak sehat.
   • Cobalah untuk tetap berpegang pada diet alami jika memungkinkan. Jika Anda tidak bisa membuatnya sendiri, jangan memakannya. Jika Anda tidak tahu apa isinya, jangan dimakan. Ini berarti Anda menghilangkan semua makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, dari diet Anda. Anggap ini sebagai kesempatan untuk mengasah keterampilan memasak Anda.
     • Buang semua junk food. Cookies, cake, pie, chips, soft drink, dll. Jika keluarga atau teman sekamar Anda mengalami masalah dengan hal ini, taruh semuanya di lemari dan pastikan Anda tidak masuk ke dalam. Pastikan teman serumah Anda tahu apa arti ruang itu dan Anda tidak makan di luarnya.
   • Restoran juga termasuk penyebabnya. Apalagi sekarang porsinya semakin besar dan lebih besar dan lebih gemuk dan lebih gemuk. Jika Anda ingin bersosialisasi dan makan di luar, pilih opsi yang lebih sehat (pikirkan ikan dan sayuran) dan bawa pulang setengahnya.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Sekarang karena Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, jika Anda makan makanan yang salah, Anda kemungkinan besar akan sering lapar. Tetapi buah dan sayuran padat kalori, mengenyangkan, rendah kalori, dan rendah lemak. Dengan pola makan yang penuh warna, Anda hampir lupa bahwa Anda sedang melacak kalori.
   • Buah dan sayur tidak hanya bagus untuk lingkar pinggang (dan enak), tapi juga bisa menurunkan risiko kanker dan penyakit serius lainnya. Tidak seperti kelompok makanan lain, mereka memberi tubuh Anda vitamin, mineral, serat, dan zat lain yang tak terhitung jumlahnya yang Anda butuhkan untuk kesehatan jangka panjang Anda. Apakah Anda membutuhkan lebih banyak alasan?
   • Di mana pun yang diartikan "terlalu" itu tidak baik. Untuk camilan sekitar 100 kalori, Anda bisa memilih apel atau pisang ukuran sedang, secangkir kacang hijau kukus, secangkir blueberry atau anggur, wortel, brokoli, atau paprika dengan dua sendok teh humus. Jika Anda kesulitan mengemil dengan sehat di tempat kerja atau di perjalanan, pikirkan beberapa langkah ke depan - siapkan camilan Anda sebelumnya.
4. Pilihlah makanan tanpa lemak dan rendah lemak. Buah dan sayuran harus menjadi bagian besar dari makanan Anda, tetapi Anda tidak dapat hidup hanya dengan buah dan sayuran. Anda juga membutuhkan sumber protein, serat, karbohidrat baik, dan lemak baik lainnya. Tambahkan biji-bijian, oat, daging tanpa lemak, dan produk susu tanpa lemak ke dalam diet Anda untuk menemukan jalan tengah yang sehat.
   • Jangan memilih karbohidrat atau bebas lemak. Itu diet yang dijamin akan menjadi bumerang. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat sehat dari pasta gandum, nasi merah, quinoa, dan lemak sehat dari kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan energi darinya - terlepas dari reputasi negatif yang melekat padanya.
5. Sesuaikan metode memasak. Sayuran tumis tidak lagi sehat jika Anda menggunakan banyak mentega atau minyak. Jangan menyabot niat baik Anda dengan metode memasak yang buruk. Melakukannya akan membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak menurunkan berat badan.
   • Beralih ke mengukus, memanggang, dan memasak. Hindari teknik yang melibatkan melapisi makanan dengan mentega, adonan, atau rasa berminyak lainnya. Teknik-teknik ini menambahkan kalori ekstra yang bahkan tidak dicatat oleh tubuh Anda. Rasa kenyang disebabkan oleh makanan, bukan apa yang ada di sekitar makanan.
   • Ganti ke minyak zaitun extra virgin, biji rami dan minyak kenari. Ini terutama terdiri dari lemak tak jenuh (jenis yang baik) dan memiliki tujuan yang sama. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan obesitas.
   • Jangan membuat hidangan Anda lebih asin dari yang diperlukan. Garam diketahui menyumbat pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah. Ada juga risiko kesehatan drastis lainnya. Jika Anda dapat membatasi asupan garam sedikit, Anda akan kagum dengan betapa sedikitnya perbedaan yang dapat Anda rasakan. Jika rasanya cukup enak tanpa garam, jangan tambahkan.

Tips

• Meskipun penurunan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, mendapatkan kalori dari sumber yang baik dan sehat juga penting. Pastikan Anda mendapatkan cukup karbohidrat, protein, dan lemak - begitulah cara Anda memastikan tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkannya.
• Pastikan Anda selalu membawa sebotol air. Anda akan meminum air hanya untuk melakukan sesuatu, dan perlahan tapi pasti mengembangkan kebiasaan yang sangat baik.
• Jangan melewatkan sarapan! Sarapan memulai tubuh Anda di pagi hari, meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda siap untuk memulai hari Anda.

Peringatan

• Obat pencahar dan pil diet tidak sehat. Jika Anda berhenti menggunakannya, berat badan Anda akan langsung bertambah, dan tubuh Anda tidak akan berterima kasih untuk itu. Penurunan berat badan jangka panjang tidak terjadi dalam semalam.
• Jangan membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi sehingga Anda tidak lagi mendapatkan vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Berat badan Anda mungkin turun lebih cepat, tetapi rambut, kulit, kuku, dan tanda-tanda vital Anda akan menderita.
• Jangan pernah menganggap gangguan makan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Muntah berbahaya bagi kerongkongan dan email gigi Anda; begitu juga dengan membuat dirimu sendiri kelaparan.