Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Marah dengan cara yang positif
• Bagian 2 dari 3: Mengontrol amarah Anda
• Bagian 3 dari 3: Arahkan amarah Anda ke hal lain
• Tips
• Peringatan

Anda bisa membiarkan diri Anda marah tanpa langsung berubah menjadi Hulk. Apakah Anda sedang bergumul dengan masalah amarah atau tidak, penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda untuk mempelajari cara menangani amarah Anda dengan benar dan menggunakannya untuk keuntungan Anda. Belajar memahami amarah Anda dan mengubahnya menjadi kekuatan positif dalam hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Marah dengan cara yang positif

1. Berkonsentrasilah pada hal-hal yang biasanya Anda abaikan. Jika Anda ingin marah untuk mendapatkan motivasi dan belajar menggunakan amarah Anda untuk perubahan positif dalam hidup Anda, penting untuk menanganinya dengan cara yang benar. Cara termudah untuk membuat diri Anda kesal? Khawatir tentang hal-hal kecil.
   • Bos Anda biasanya meletakkan pekerjaan di meja Anda pada saat-saat terakhir, sama seperti Anda akan pulang? Jika Anda biasanya menyeringai malu-malu dan menahannya, biarkan amarah merasuk sekarang.
   • Pasangan Anda mengabaikan Anda, tidak berkomunikasi dan keren? Jangan menyia-nyiakannya atau membuat alasan untuk perilakunya. Menjadi marah.
   • Seorang teman berbicara tentang teman Anda yang lain di belakang punggungnya, mengobrol dan bergosip sepanjang waktu? Jangan abaikan perilaku buruk seperti ini.
2. Selalu anggap masalah pribadi. Lain kali seseorang memulai kalimat dengan, "Jangan tersinggung, cukup ..." tolak saja. Misalkan semuanya adalah serangan pribadi atau memiliki motif tersembunyi untuk memotivasi Anda.
   • Lihat tidak hanya kata-kata, tetapi juga tindakan. Jika seseorang terus-menerus mengganggu Anda, atau lupa nama Anda, atau memutuskan untuk mengabaikan Anda karena suatu alasan, anggaplah niat jahat.
3. Fokus pada kontra Anda sendiri. Jika Anda ingin menunjukkan amarah Anda, salah satu cara untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan menyalahkan keadaan. Jika Anda dibesarkan dalam keluarga kelas pekerja, gunakan itu untuk menjelaskan ketidakmampuan Anda untuk bergerak maju dan biarkan hal itu memotivasi diri Anda sendiri untuk bekerja lebih keras daripada mereka yang tumbuh dengan sendok perak di mulut mereka.
   • Juga tetap fokus pada manfaat orang lain di dunia. Jika seseorang kuliah di perguruan tinggi yang tidak pernah Anda mampu, gunakan itu untuk menjelaskan kesuksesan mereka, daripada keterampilan mereka. Tetap fokus pada apa yang dimiliki orang lain yang tidak Anda miliki.
4. Berfokuslah pada ketidakadilan yang Anda lihat di dunia. Terkadang Anda hanya perlu memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda untuk menjadi marah. Ambil koran, nyalakan radio, dan tetap fokus pada cerita ketidakadilan di dunia. Semuanya ada di sekitar Anda.
   • Cari di internet untuk mencari dokumenter tentang kemarahan global. Beberapa karya klasik adalah "The Act of Killing" atau "Thin Blue Line".
5. Berhentilah membuat alasan untuk ledakan amarah. Anda tidak selalu memiliki kendali atas situasi yang membuat Anda marah, tetapi Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda mengekspresikan amarah Anda. Kemarahan adalah sesuatu yang bisa Anda bawa ke dalam diri Anda, dan Anda bisa belajar mengendalikannya dan mulai melakukannya hari ini. Jangan menghindar dari masalah dan jangan berpikir bahwa kemarahan Anda berada di luar kendali Anda atau bahwa Anda tidak dapat memanfaatkan amarah.

Bagian 2 dari 3: Mengontrol amarah Anda

1. Pandanglah amarah Anda sebagai alat yang bisa Anda gunakan. Kemarahan itu seperti air. Jika digunakan dengan benar, ini memberi Anda tenaga dan energi yang besar, menyalurkannya untuk menggerakkan turbin dan menghasilkan listrik yang dapat membuat seluruh kota tetap berjalan. Tidak terkendali, itu menciptakan gelombang pasang yang menghancurkan kota yang sama. Belajarlah untuk membangun kemarahan Anda dengan benar, dan Anda dapat menggunakan kemarahan itu untuk tujuan yang baik dan konstruktif, bukan untuk menghancurkan desa-desa kecil.
2. Tetapkan tujuan yang dapat dikelola untuk kemarahan Anda. Kemarahan tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. Anda harus memiliki serangkaian tujuan yang dapat dikelola untuk mengendalikan amarah dan menggunakannya dengan cara yang produktif. Jangan pernah mencoba berhenti marah. Pilih untuk tidak memendam amarah Anda, tetapi untuk mengontrol cara amarah Anda memanifestasikan dirinya.
   • Jika Anda berteriak saat marah, usahakan untuk tidak meninggikan suara saat marah. Belajar berkomunikasi tanpa berteriak.
   • Jika Anda sering memendam amarah dan tiba-tiba melampiaskannya pada hal-hal yang tampaknya kecil, buatlah tujuan untuk memproses hal-hal yang membuat Anda marah sebelum berangsur-angsur berubah menjadi amarah.
   • Bagaimanapun kemarahan Anda memanifestasikan dirinya, hal paling tidak sehat yang dapat Anda lakukan adalah menjadi kasar terhadap diri sendiri atau orang lain. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membiarkan diri Anda memukul, menghancurkan barang atau memukul siapa pun.
3. Pertimbangkan apa yang menyebabkan kemarahan Anda meletus. Apa yang membuatmu kesal? Cobalah untuk mengidentifikasi dan mengantisipasi situasi, tempat, dan orang-orang seperti itu yang membuat darah Anda mendidih sehingga Anda dapat belajar mempersiapkan dan mengatasi kemarahan Anda saat itu muncul, dan kemudian salurkan kemarahan itu ke dalam penerapannya yang paling produktif.
   • Gali sedikit di bawah permukaan. Jika Anda mengatakan "bos Anda" terkadang membuat Anda marah, coba pikirkan kapan, di mana, dan mengapa. Apa yang ditekankan atasan Anda yang membuat Anda marah? Cobalah untuk memahami apa yang sedang terjadi.
   • Bersikaplah seadil mungkin. Jika Anda marah karena atasan Anda memanggil Anda di depan karyawan lain, apakah kemarahan itu disebabkan oleh rasa malu Anda tentang kemungkinan kesalahan Anda, atau karena perilaku atasan Anda? Mungkinkah seluruh pembalasan itu sama sekali tidak berdasar?
4. Batasi seberapa cepat amarah Anda meletus dan ketahui batasan Anda. Psikolog John Riskind berpendapat bahwa elemen paling berbahaya dari kemarahan adalah perasaan yang semakin cepat dan tidak terkendali. Perasaan ini sering kali menyebabkan orang melakukan hal-hal yang tampaknya membantu dalam arti kata yang sebenarnya, seperti berteriak pada orang yang memotong jalan Anda di jalan, tetapi itu memiliki efek jangka panjang yaitu mengolok-olok pasangan Anda, mengancam orang asing, dan meningkatkan tekanan darah Anda. Riskind memberi mereka nilai yang sesuai berikut:
   • 120 km per jam dan lebih tinggi: mendidih, eksplosif, hebat ...
   • 100-120: geram, geram, geram
   • 75-100: pahit, geram, marah, marah
   • 45-75: gelisah, kesal, jengkel, frustrasi, marah
   • Di bawah 45: tenang dan sejuk, damai, hening
5. Letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda agar cukup kencang. Anda harus segera menyerang diri sendiri untuk menghindari dan mengendalikan ledakan kekerasan. Bagi banyak orang yang dapat melaju dengan cepat 120 km per jam, sedikit pengingat rasa sakit bisa sangat membantu. Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan tangan Anda dan biarkan menampar kulit Anda setiap kali Anda mendidih karena amarah. Biarkan pengingat kecil dalam bentuk rasa sakit ini menyeimbangkan pikiran dan fokus Anda. Anda lebih kuat dari amarah Anda.
   • Saat kemarahan Anda meningkat di atas batas kecepatan normal, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengurangi dan memproses kemarahan itu. Belajar menilai kemarahan Anda, lalu bersiap untuk memprosesnya dan segera mulai.
6. Keluarlah sejenak dari situasi tersebut, jika perlu. Dalam beberapa kasus, cara terbaik untuk mengendalikan amarah Anda adalah dengan meninggalkan ruangan, meninggalkan rumah, meninggalkan kantor, dan memberi diri Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan untuk sementara waktu. Jika seseorang melihat ke atas, ingin tahu tentang apa yang Anda lakukan, berikan penjelasan yang dapat menjelaskan tidak hanya untuk diri Anda sendiri tetapi juga untuk orang lain tentang apa yang Anda lakukan. Katakan sesuatu seperti:
   • "Aku baik-baik saja, aku hanya butuh udara segar."
   • "Aku akan jalan-jalan, aku akan baik-baik saja, aku akan segera kembali".
   • "Aku agak frustasi, jadi aku akan keluar saja. Semuanya baik-baik saja.'
7. Tarik napas dalam-dalam. Ini bukan klise untuk apa-apa. Bernapas dalam-dalam telah terbukti mengurangi hormon stres dan dapat menenangkan Anda lebih cepat dari apa pun. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam lima kali, tahan napas selama lima detik, lalu buang napas perlahan.
   • Ini mungkin terdengar lucu, tetapi bayangkan kemarahan Anda sebagai asap hitam tebal yang Anda embuskan setiap saat. Saat Anda menahan napas, rasakan itu menumpuk, dan rasakan kelegaan saat Anda membiarkannya mengalir keluar dari tubuh Anda.
8. Tangani masalah ini dengan tenang, jika Anda bisa. Penting untuk tidak menghindari hal-hal yang membuat Anda marah, tetapi untuk mengontrol ledakan dan menangani hal-hal dengan cara yang tenang dan terkendali. Jika Anda telah memperlambat diri ke kecepatan yang lebih bisa diatur, Anda bisa melakukannya.
   • Kembalilah ke rapat dan beri tahu bos Anda secara pribadi mengapa Anda merasa tidak pantas untuk menunjukkan kesalahan seperti itu. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari situasi ini di lain waktu. Gunakan nada yang tenang dan datar.

Bagian 3 dari 3: Arahkan amarah Anda ke hal lain

1. Gunakan amarah Anda untuk membuat perubahan positif. Kemarahan bisa menjadi alat motivasi yang ampuh. Michael Jordan biasa menggantungkan komentar negatif dari pemain lain di lokernya dan menggunakannya sebagai motivasi, mendapatkan enam kejuaraan NBA dan sejumlah penghargaan lainnya. Daripada membiarkan amarah Anda meluap dan mulai melempar piring, gunakan itu untuk menyelesaikan sesuatu.
   • Jika Anda marah karena karyawan lain terus-menerus mendapat pujian sementara Anda diabaikan, gunakan energi kemarahan itu untuk bekerja lebih banyak dan lebih baik. Lakukan begitu banyak pekerjaan sehingga harus menonjol.
   • Jika Anda marah karena sesuatu yang lebih sulit dikenali atau dipahami, seperti perasaan frustrasi dengan hubungan Anda, maka Anda harus fokus pada pembicaraan dan pembahasan perasaan tersebut dengan pihak-pihak yang terlibat. Anda mungkin perlu membuat perubahan besar, seperti putus, jika Anda merasa berada dalam situasi yang tidak berubah.
2. Memulai. Cara terbaik untuk mengatasi amarah adalah memulai pekerjaan yang harus Anda lakukan. Hal-hal produktif yang dapat Anda lakukan alih-alih membiarkan amarah mengirim Anda ke lubang lumpur yang tidak produktif:
   • Membersihkan dapur
   • Membersihkan garasi Anda
   • Mengerjakan pekerjaan rumah
   • Panggang sesuatu yang enak
   • Memukul karung tinju di gym
   • Untuk menulis
3. Biarkan diri Anda menjadi emosional sesekali. Ingatlah, tidak pernah salah untuk merasakan kemarahan, adalah salah hanya membiarkan kemarahan Anda membanjiri kepekaan Anda dan memaksa Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda tahu salah atau tidak pantas. Merasa bahwa amarah Anda salah akan sering memaksa orang yang sedang marah untuk memendam amarahnya dan pada akhirnya memperburuknya.
4. Ayo bergerak. Selain menjadi pengalih perhatian yang sangat baik dari apa pun yang membuat Anda marah, beberapa olahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk memproses amarah dan melepaskan tubuh Anda dari stres, meningkatkan produksi endorfin yang akan membuat Anda rileks dalam jangka panjang. Sulit untuk tetap marah dalam waktu lama saat Anda terlalu sibuk berkeringat. Lakukan sesuatu yang akan membuat Anda terus bergerak:
   • Bola basket
   • Tinju
   • Untuk jogging
   • Pelatihan sirkuit
5. Hindari cara-cara yang merugikan diri sendiri dalam menghadapi amarah. Meskipun tampaknya rokok atau segelas wiski adalah obat pereda yang bagus, mengandalkan agen penghancur diri untuk membuat Anda melewati saat-saat marah tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Belum lagi alkohol, tembakau, dan obat-obatan lain justru meningkatkan dan memperkuat efek fisik dari amarah, seperti tekanan darah dan penyakit jantung.
6. Pahami bagaimana amarah memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Setiap orang marah dari waktu ke waktu. Jika dikelola dengan baik, kemarahan dapat menjadi alat motivasi dan emosi yang sangat normal. Tetapi bagi banyak orang, kemarahan itu dapat dengan cepat lepas kendali, yang dapat merusak kesejahteraan fisik dan emosional Anda sendiri dan orang lain.
   • Stres dan kemarahan yang parah sering kali dikaitkan dengan peningkatan penyakit kardiovaskular, kadar kolesterol, diabetes, masalah sistem kekebalan, insomnia, dan tekanan darah tinggi.
   • Orang yang sering meluapkan amarah sering kali melaporkan pemikiran yang kurang tajam, kesulitan berkonsentrasi, dan lebih banyak depresi.

Tips

• Hindari merusak barang karena Anda mungkin akan menyesalinya setelah Anda tenang.
• Berteriak ke bantal agar tidak mengecewakan siapa pun.

Peringatan

• Jangan terlalu marah atau pembuluh darah Anda bisa rusak atau pecah.
• Jangan marah pada siapapun. Pergi saja ke kamar Anda dan berteriak ke bantal Anda.