Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Timbang diri Anda
• Metode 2 dari 4: Buat spreadsheet di Excel
• Metode 3 dari 4: Unduh Bagan Penurunan Berat Badan dari Internet
• Metode 4 dari 4: Lacak kemajuan Anda secara online dan seluler
• Tips

Berat badan yang sehat adalah aspek kunci dari gaya hidup sehat. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah medis yang serius seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, dan nyeri sendi. Mulailah menimbang diri Anda secara teratur dan pantau proses penurunan berat badan Anda untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 4: Timbang diri Anda

1. 1 Timbang diri Anda secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari dapat membantu Anda mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan. Ini akan mulai memperhitungkan kemajuan Anda setiap hari.
   • Timbang diri Anda setiap hari untuk mengetahui olahraga dan makanan mana yang terbaik untuk Anda.
   • Jika Anda pernah mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, maka jangan menimbang berat badan setiap hari untuk menghindari pemicu gangguan lain.
2. 2 Timbang diri Anda pada waktu yang sama sepanjang hari. Kebanyakan dokter menyarankan untuk menimbang diri Anda di pagi hari karena berat badan Anda dapat berfluktuasi di siang hari.
   • Timbang diri Anda dengan pakaian yang sama. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda tanpa pakaian, karena sepatu bot berat, jaket, dan hal-hal lain akan tercermin dalam pound ekstra pada timbangan.
3. 3 Beli timbangan. Jika Anda ingin menimbang diri sendiri setiap hari di rumah, maka Anda memerlukan timbangan sendiri. Yang paling umum adalah timbangan digital; setelah menimbang, mereka menampilkan nilai numerik massa dalam satuan yang ditetapkan di layar kecil mereka.
   • Ada juga timbangan kolom dengan batang keseimbangan, tetapi terlalu tinggi dan besar. Timbangan ini akan merepotkan untuk digunakan di kamar mandi berukuran sedang.
   • Timbangan dapat dibeli di toko perangkat keras atau online.
   • Jika Anda tidak ingin membeli timbangan, Anda dapat menimbang diri sendiri di gym jika Anda memiliki keanggotaan.
4. 4 Timbang diri Anda. Langkah pada skala. Berdiri tegak dengan kaki sejajar dan selebar bahu. Setelah beberapa detik, berat badan Anda akan ditampilkan di timbangan.
   • Catat beratnya segera setelah menimbang, selama Anda dapat mengingat nilai pastinya. Anda dapat memasukkan angka-angka di tabel penurunan berat badan atau cukup menuliskannya di buku catatan atau di selembar kertas.

Metode 2 dari 4: Buat spreadsheet di Excel

1. 1 Buat dokumen baru di Excel. Microsoft Excel adalah program spreadsheet yang kompatibel dengan komputer Windows dan Mac OS serta sistem operasi seluler iOS. Ini memungkinkan Anda untuk membuat perhitungan, membuat grafik dan diagram berdasarkan data yang dimasukkan dalam tabel.
   • Pindahkan kursor ke dua kolom kiri atas tabel. Beri nama kolom pertama "Tanggal" dan yang kedua "Berat". Setelah menimbang, masukkan tanggal dan berat saat ini. Jangan khawatir jika Anda hanya memiliki informasi untuk satu atau dua hari sejauh ini.
   • Jika Anda puas dengan fiksasi sederhana dari berat dan tanggal yang sesuai, maka lanjutkan mencatat hasil dalam dua kolom ini.
   • Jika Anda tidak memiliki Excel, Anda juga dapat mencoba aplikasi Google Spreadsheet gratis, yang tersedia secara online. Cukup telusuri "Google Spreadsheet".
2. 2 Buat grafik garis penurunan berat badan. Jika Anda mengubah nilai yang dimasukkan menjadi grafik garis, maka Anda akan segera melihat semua naik turun dari log penurunan berat badan Anda.
   • Buka pita tab Excel, buka tab Sisipkan dan cari Bagan. Anda akan melihat berbagai template bagan di sudut kiri atas tabel.
   • Pilih item "Grafik" dari opsi yang tersedia. Klik pada ikon yang sesuai untuk melihat opsi grafik yang berbeda. Pilih opsi Plot Dengan Penanda.
   • Kemudian beri nama sumbu X dan Y. Temukan item Select Data di bilah menu. Anda juga dapat mengklik kanan pada grafik dan memilih item yang diinginkan. Anda sekarang dapat menentukan kolom yang akan disertakan dalam grafik, serta memberi nama sumbu X dan Y.
3. 3 Ubah tabel Anda. Keuntungan dari meja Anda sendiri adalah Anda dapat menambahkan nilai tambahan padanya, seperti detak jantung, ukuran pinggang, tekanan darah, dan bahkan suasana hati.

Metode 3 dari 4: Unduh Bagan Penurunan Berat Badan dari Internet

1. 1 Buka Google dan cari "tabel penurunan berat badan". Jika Anda tidak ingin membuat spreadsheet Anda sendiri di Excel, Anda dapat mengunduh template Excel yang sudah jadi untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda.
   • Buka mesin pencari favorit Anda, masukkan "tabel penurunan berat badan" dan klik tombol "Cari". Berbagai pilihan akan muncul di hasil pencarian.
   • Anda dapat mengunduh spreadsheet Excel yang sudah jadi ke komputer Anda. Setelah itu, Anda harus memasukkan semua data (tinggi, berat, dan tanggal) di kolom yang sesuai.
   • Jika Anda tidak ingin mengisi tabel dalam bentuk digital, Anda dapat mengunduh dan mencetak formulir tabel, lalu merekam semua data secara manual.
2. 2 Masukkan data secara teratur. Setelah memuat tabel, jangan lupa untuk memasukkan semua data baru di dalamnya setiap hari. Anda bahkan dapat mengatur pengingat di komputer atau ponsel Anda.
3. 3 Simpan pekerjaan Anda. Jika Anda telah memuat template tabel, maka itu harus disimpan setelah setiap entri data. Anda juga dapat menyimpan spreadsheet di salah satu layanan cloud seperti Dropbox atau Google Cloud. Dengan cara ini Anda akan menyimpan data Anda bahkan jika komputer Anda crash.

Metode 4 dari 4: Lacak kemajuan Anda secara online dan seluler

1. 1 Temukan situs tempat Anda dapat melacak kemajuan penurunan berat badan Anda. Di berbagai situs, Anda tidak hanya dapat memantau berat badan Anda, tetapi juga jumlah kalori dalam makanan, suasana hati, olahraga, dan kebiasaan makan.
   • Gunakan situs seperti Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal, dan banyak lagi.
   • Situs seperti ini sering memiliki berbagai cara berkomunikasi, seperti papan pesan dan blog, untuk membantu Anda mendapatkan dukungan dan motivasi yang Anda butuhkan dari pengguna lain.
2. 2 Gunakan aplikasi ponsel cerdas. Mungkin saja Anda lebih sering menggunakan ponsel cerdas daripada komputer atau notebook. Studi menunjukkan bahwa aplikasi penurunan berat badan membantu pengguna mencapai hasil yang baik.
   • Tergantung pada sistem operasi ponsel cerdas Anda (Apple atau Android), gunakan toko aplikasi iTunes atau Google Play untuk mencari. Aplikasi populer termasuk Aplikasi Kebugaran Saya, Locavore, dan Endomondo.
3. 3 Merampingkan kebutuhan Anda. Keuntungan dari situs dan aplikasi adalah memungkinkan Anda untuk melacak berbagai aspek penurunan berat badan, bukan hanya berat badan yang naik atau turun. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti rencana dan mengendalikan diri jika semua informasi disimpan di satu tempat.

Tips

• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manajemen berat badan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, tetapi tidak semua peneliti setuju dengan kesimpulan ini.
• Anda mungkin tidak ingin menimbang diri sendiri setiap hari dalam proses penurunan berat badan. Menurut sejumlah penelitian, pendekatan ini tidak menjadi motivasi sukses untuk menurunkan berat badan. Jika seseorang tidak melihat hasil yang cepat atau tidak menurunkan berat badan pada tingkat yang diinginkan, ia mungkin menjadi frustrasi dan kehilangan minat dalam usaha ini. Anda dapat memantau berat badan Anda setiap minggu atau setiap bulan.
• Jika Anda memiliki versi Excel yang lebih lama, Anda dapat menggunakan "Chart Wizard" untuk membuat grafik. Klik pada ikon diagram pada toolbar dan ikuti petunjuknya.