Isi

• Melangkah
• Tips
• Peringatan

Anda akan tumbuh paling pesat di masa remaja dan sebelumnya, jadi untuk menjadi orang dewasa yang sehat Anda akan membutuhkan nutrisi yang tepat dan kondisi lainnya. Harap diingat bahwa Anda cantik apa adanya dan Anda tidak perlu berubah untuk siapa pun kecuali diri Anda sendiri! Anda selalu diberitahu “Makan sayurmu!” Tapi pepatah lama itu membosankan. Perbaiki pola makan Anda dan jadilah lebih aktif dengan membaca artikel ini!

Melangkah

1. Beri tahu orang tua Anda bahwa Anda ingin menjadi bugar dan sehat dan minta mereka membantu. Anda dapat melakukan ini sendiri, tetapi semua dukungan ekstra dari teman atau keluarga adalah bonus. Tetap tersenyum dan berpikir positif! Anda bahkan dapat mencoba menyesuaikan diri dengan teman atau keluarga Anda. Ini bisa membuatnya lebih mudah dan pasti lebih menyenangkan!
2. Makan makanan yang sehat dan seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran dan banyak minum air putih. Sebisa mungkin, hindari gula dan karbohidrat olahan yang ditemukan dalam roti putih dan pasta. Karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang-kacangan, merupakan sumber energi yang lebih baik. Juga perhatikan denyut nadi jumlah lemak yang Anda masukkan, tetapi jangan sama sekali menghilangkannya dari diet Anda. Tubuh Anda memang membutuhkan lemak. Jangan khawatir jika Anda selalu lapar, Anda berada pada titik di mana Anda akan tumbuh paling besar. Tapi, jangan meraih sepotong kue atau sekantong keripik jika perut Anda keroncongan. Makan yogurt dan buah-buahan atau minumlah smoothie sebagai gantinya.
3. Mulailah berolahraga secara rutin. Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan kemudian secara bertahap melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Mulailah dengan pergi ke pusat pelatihan dan temukan seorang pelatih jika Anda benar-benar ingin melakukannya. Mereka akan membawa Anda untuk tes kebugaran dan Anda harus mengisi kuesioner dan mereka akan menyesuaikan apa yang ingin Anda capai sesuai dengan tipe tubuh Anda. Namun, ini bisa sedikit mahal.
   • Jika Anda terlalu muda untuk pergi ke pusat pelatihan, masih ada lebih dari cukup pilihan untuk Anda! Berolahragalah; sepak bola, tenis, rugby, bola basket, dan sepatu roda adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan dan tetap bugar! Anda juga bisa mendorong diri sendiri. Lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa per hari dan catat catatan dan tujuan Anda. Coba juga lakukan sit up, pull up, dan jumping jack. Joging, lari cepat, dan lari sesering mungkin. Jika Anda semakin mahir berlari, Anda mungkin bisa bergabung dengan tim lintas negara. Lakukan ini dengan seorang teman. Ini akan membuat Anda berdua lebih termotivasi.
4. Jangan berhenti begitu Anda mencapai tujuan Anda. Anda harus terus mencurahkan energi ke dalamnya agar "tetap" "bugar juga. Pelajari kebiasaan sehat yang akan Anda pertahankan seumur hidup!
5. Gerakkan diri Anda. Berjalan, menari, aktiflah. Melakukan ini selama tiga puluh menit setiap hari untuk sebagian besar minggu (tiga sesi 10 menit juga baik-baik saja) akan mengurangi stres, memberi Anda lebih banyak energi, dan lebih jarang sakit.
6. Jika sakit sebaiknya berhenti. Percayalah pada insting Anda, biasanya mereka benar. Jika Anda merasakan sakit saat melakukan gerakan yang tidak seharusnya Anda rasakan, maka Anda harus berhenti. Saya tidak berbicara tentang nyeri otot di sini, saya berbicara tentang nyeri yang tidak biasa yang tidak sesuai dengan apa yang Anda lakukan. Beri tahu dokter Anda tentang masalahnya.
7. Selamat bersenang-senang. Jika Anda berlatih untuk perasaan energik atau merasa lebih bahagia, kemungkinan besar Anda akan terus maju. Orang yang hanya melakukannya agar terlihat bagus cenderung tidak akan mematuhinya.
8. Cari dukungan. Cari teman yang juga berolahraga dan berlatih dengannya. Anda akan lebih cenderung untuk tetap berpegang pada rezim dan Anda akan mendapat dukungan yang sangat baik.
9. Menjadi lebih berotot. Jika Anda ingin membangun otot yang kuat, Anda harus berlatih beban dua kali seminggu. Gunakan beban yang cukup berat untuk mempersulit Anda dalam dua repetisi terakhir.
10. Jangan jadi gila. Beristirahatlah selama dua hari seminggu untuk pulih dari usaha Anda. Biarkan otot Anda menyembuhkan dirinya sendiri di antara sesi latihan kekuatan. (Anda dapat melakukan latihan kardio pada hari-hari ini jika Anda mau.)
11. Mulailah dengan lambat. Mulailah selalu latihan Anda dengan latihan kardio ringan selama 5-10 menit. Pemanasan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan.
12. Ikuti tes bicara. Jika Anda dapat berbicara dengan rekan latihan Anda saat berolahraga, tetapi terlalu lelah untuk bernyanyi, maka Anda berlatih dengan kecepatan rata-rata yang sangat baik.
13. Lakukan pendinginan. Jika Anda meluangkan waktu untuk pendinginan setelah berolahraga, rasa lelah Anda akan berkurang.
14. Bergantian. Setiap beberapa minggu, tingkatkan intensitas latihan, ubah beban, lakukan latihan baru, atau ikuti kelas baru untuk terus menantang diri Anda sendiri.
15. Dorong orang lain untuk bergabung dengan klub kesehatan kecil. Jauh lebih menyenangkan bersama teman!
16. Beri diri Anda hadiah: Sebatang coklat kadang-kadang tidak apa-apa, tergantung di sofa tidak apa-apa, tetapi lakukan dalam jumlah sedang!
17. Jangan lupa bahwa Anda harus bersenang-senang. Jangan membuatnya terlalu melelahkan!
18. Pastikan Anda cukup tidur agar tubuh Anda siap untuk keesokan harinya.

Tips

• Jika Anda menyukai musik, Anda bisa memainkan musik di kamar Anda dan menari!
• Makan sedikit daging.
• Menjadi anggota klub olahraga.
• Minumlah lebih banyak air karena menyegarkan dan memberi Anda lebih banyak energi.
• Cobalah untuk menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri setiap minggu. Beri diri Anda hadiah saat Anda mencapai tujuan ini.
• Cobalah makan makanan yang sehat dan jangan melewatkan waktu makan.
• Undang seorang teman dan berdansa dengan irama musik cepat. Menari adalah latihan yang luar biasa!
• Untuk kesehatan Anda, sebaiknya hindari melakukan olahraga yang terlalu berat.
• Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Saat Anda lelah, istirahatlah dan rileks.
• Renungkan atau gunakan teknik pernapasan yang menenangkan. Ini memungkinkan Anda untuk merasa bahagia dan mendapatkan rasa damai.

Peringatan

• Jangan pergi terlalu jauh. Jika Anda tidak bisa lagi berhenti dan mengurangi intensitas!
• Anda tidak bisa bugar atau cukup sehat, tetapi pastikan Anda bekerja selangkah demi selangkah dan tidak merasa lebih buruk dari sebelumnya.
• Jika Anda berlatih dengan beban atau di atas trampolin, Anda harus selalu memiliki mitra pelatihan yang penuh perhatian yang dapat melakukan intervensi jika diperlukan!
• Jika Anda tidak bersenang-senang dengan apa yang Anda lakukan, Anda harus berhenti. Penting agar Anda berdua sehat dan bahagia.
• Sebagai seorang wanita, jangan takut berlatih dengan beban yang berat. Bertentangan dengan kepercayaan populer, hampir tidak mungkin bagi seorang wanita untuk terlihat bersemangat. Tubuh Anda akan mulai terlihat kencang dan menjadi kuat, sekaligus menghilangkan lemak.
• Anda cantik apa adanya! Anda tidak harus berlatih, tetapi jika Anda menginginkan ini, Anda bisa.