Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Berpikirlah realistis tentang kematian
• Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa takut kehilangan
• Metode 3 dari 3: Perkuat dukungan sosial
• Tips
• Peringatan

Kehilangan orang yang dicintai itu sulit tidak peduli situasinya. Pulih dari rasa takut kehilangan orang yang dicintai adalah pengalaman yang sangat pribadi. Untungnya, ada teknik berbasis penelitian yang dapat membantu Anda berpikir realistis tentang kematian, mengatasi rasa takut kehilangan seseorang, dan menerima dukungan sosial.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Berpikirlah realistis tentang kematian

1. Sadarilah bahwa ketakutan akan kematian itu sangat normal. Kebanyakan orang pada suatu saat takut bahwa seseorang yang mereka cintai akan mati. Selain itu, kebanyakan orang akan mengalami kehilangan orang yang dicintai sekali seumur hidup mereka. Menurut teori manajemen ketakutan, memikirkan tentang kematian orang yang dicintai dapat menyebabkan rasa takut yang melumpuhkan. Memikirkan tentang kematian seseorang juga menekankan kematian kita sendiri.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Orang lain dapat berempati dengan situasi Anda karena mereka sendiri kemungkinan besar pernah menghadapi situasi yang sama. Jika Anda tidak keberatan, Anda dapat berbagi perasaan dengan orang lain yang telah kehilangan seseorang, yang dapat membantu Anda merasa didukung dan dianggap serius.
   • Tanggapi ketakutan dan perasaan Anda sendiri dengan serius. Katakan pada diri sendiri tidak apa-apa untuk merasa cemas atau sedih. Ini adalah reaksi normal terhadap situasi tersebut.
2. Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Merawat orang tersayang yang sedang sakit dapat menambah ketakutan, kesusahan, beban, dan hilangnya kebebasan. Meskipun Anda pasti dapat melakukan yang terbaik untuk membantu orang yang Anda cintai, Anda mungkin tidak dapat mengontrol waktu yang tersisa untuk orang yang Anda cintai. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini, seperti menghabiskan waktu bersamanya atau mengatasi ketakutan dan kesedihan Anda dengan cara yang sehat.
   • Pikirkan segala hal yang dapat Anda kendalikan tentang situasi tersebut. Misalnya, Anda memiliki kendali atas perilaku Anda sendiri - apa yang Anda pilih untuk dilakukan terhadap situasi tersebut. Anda bisa fokus untuk menyenangkan dan merawat orang yang Anda cintai. Anda juga bisa fokus untuk meyakinkan diri sendiri dan mengekspresikan emosi Anda tentang orang yang Anda cintai untuk memproses kesedihan Anda.
   • Lepaskan apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Memvisualisasikan dan membayangkan dapat membantu kita mendapatkan kesan tentang apa yang bisa dan tidak bisa kita kendalikan. Bayangkan menempatkan ketakutan Anda pada dedaunan yang mengapung di sungai. Perhatikan mereka saat mereka menjauh.
   • Tetapkan batasan Anda. Merawat orang tersayang yang sedang sakit dapat mendatangkan berbagai tantangan tambahan, termasuk melewati batasan, ketakutan dan depresi. Lakukan hanya apa yang dapat Anda lakukan, dan luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Anda mungkin perlu menetapkan batasan dengan orang lain dan menyediakan waktu untuk mengurus diri sendiri. Batasannya adalah untuk mengamankan waktu ini untuk diri Anda sendiri.
   • Gunakan perhatian penuh untuk memperhatikan saat ini dan saat ini. Kami takut karena kami memikirkan masa depan dan apa yang bisa terjadi, alih-alih berfokus pada saat ini dan saat ini serta apa yang harus dilakukan dengan momen ini. Kendalikan apa yang terjadi sekarang (yang Anda lakukan dengan membaca ini)!
3. Terimalah kerugian Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang lebih menerima segala sesuatu yang umumnya melibatkan kematian, mereka merasa lebih mudah untuk menghadapi kehilangan dan lebih tangguh secara keseluruhan.
   • Anda dapat memulai penerimaan ini dengan mendaftar semua emosi dan pikiran sulit yang sejalan dengan rasa takut kehilangan orang yang dicintai. Tuliskan pikiran dan ketakutan Anda yang paling intim dan terima semuanya. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya menerima ketakutan dan rasa sakit saya. Saya menerima bahwa suatu hari saya mungkin kehilangan orang ini. Ini akan sulit, tetapi saya menerima bahwa kehilangan adalah bagian dari hidup. "
   • Ingatkan diri Anda bahwa kematian adalah bagian dari kehidupan. Sayangnya, kehilangan adalah sesuatu yang harus dihadapi hampir setiap orang dalam hidup mereka.
4. Berpikirlah positif tentang dunia. Ketika orang percaya bahwa dunia ini adil dan adil, mereka lebih tangguh dan merasa lebih mudah menghadapi kehilangan orang yang dicintai.
   • Salah satu cara untuk berpikir positif tentang dunia adalah dengan mengenali siklus hidup, dan bahwa baik kehidupan maupun kematian itu wajar. Agar kehidupan menjadi mungkin, harus ada kematian juga. Cobalah untuk melihat indahnya hidup dan mati. Siklus hidup adalah hal luar biasa yang bisa kita pelajari untuk kita hargai dan syukuri. Ketika satu orang meninggal, yang lain bisa hidup.
   • Latih rasa syukur Anda. Katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, "Saya mungkin kehilangan seseorang yang saya cintai pada suatu saat, tetapi setidaknya saya masih punya waktu untuk bersamanya. Saya fokus pada hal itu dan bersyukur atas waktu yang saya miliki. Saya sangat bersyukur atas waktu yang dapat saya habiskan bersamanya. “Kita juga dapat memilih untuk bersyukur bahwa kita semua, termasuk orang yang kita cintai, memiliki kesempatan untuk mengalami hidup.
   • Jika orang yang Anda cintai sedang kesakitan, Anda dapat berfokus pada pemikiran bahwa setelah kematian, penderitaan telah berakhir bagi mereka. Anda dapat fokus pada fakta bahwa terlepas dari keyakinannya (atau Anda), dia akan beristirahat dengan damai.

Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa takut kehilangan

1. Manfaatkan sumber daya yang tersedia untuk menghadapinya. Memiliki sumber daya yang tidak memadai sebelum kehilangan dikaitkan dengan peningkatan masalah dan kesedihan kronis setelah kematian orang yang dicintai. Jadi, sangat penting untuk menggunakan mekanisme koping saat Anda takut kehilangan seseorang.
   • Orang biasanya memiliki cara tertentu untuk menghadapi emosi tertentu, seperti ketakutan, kehilangan, kesedihan, dan depresi. Beberapa contoh cara positif untuk mengatasi rasa takut kehilangan seseorang adalah olahraga, menulis, seni, keluar ke alam, perilaku spiritual / religius (seperti doa), dan musik.
   • Tangani perasaan Anda dengan tepat; biarkan diri Anda merasakannya dan keluarkan jika perlu. Menjadi lebih tertekan (sebelum kematian orang yang dicintai) mungkin menunjukkan bahwa mungkin ada penyesuaian yang lebih baik untuk kehilangan setelah itu terjadi. Menangis bisa menyehatkan dan merupakan pelepasan normal dari kesedihan dan ketakutan yang terpendam.
   • Buat jurnal tentang apa yang Anda takuti. Tuliskan pikiran dan perasaan Anda tentang kehilangan orang yang Anda cintai.
2. Tarik napas dalam-dalam. Jika Anda merasa panik atau sangat cemas memikirkan kehilangan orang yang Anda cintai, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi respons fisiologis Anda (napas berat, detak jantung yang dipercepat, dll.) Dan membuat Anda merasa tenang.
   • Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dalam posisi nyaman. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Fokus saja pada pola pernapasan Anda. Perhatikan perut / diafragma Anda saat menarik dan mengembang saat Anda bernapas.
3. Perkuat harga diri dan kemandirian Anda. Memiliki banyak harga diri merupakan faktor pelindung terhadap kesulitan yang berhubungan dengan kematian. Masalah hubungan, seperti konflik dan ketergantungan yang berlebihan pada orang lain, dapat menyebabkan individu menjadi lebih rentan terhadap kesedihan kronis setelah kematian orang yang dicintai.
   • Lebih mandiri dan buat rencana untuk hidup mandiri.
   • Percayalah bahwa ini akan menjadi lebih mudah dan Anda akan mampu menghadapinya.
4. Ciptakan makna dan tujuan. Percaya bahwa dunia memiliki makna (makna) membantu orang menghadapi realitas kematian, dan dapat membantu Anda mengurangi rasa takut kehilangan orang yang Anda cintai. Memiliki tujuan dalam hidup berarti Anda hidup untuk suatu alasan (seperti untuk keluarga Anda, profesi, untuk membantu dunia, untuk memberi kembali kepada masyarakat, dll.), Bukan hanya untuk bertahan atau bertahan. Jika Anda memiliki satu tujuan atau beberapa tujuan dalam hidup Anda, Anda dapat fokus pada apa yang ingin Anda capai dan Anda dapat terus melakukannya jika kekasih Anda meninggal dunia. Ini memberi Anda jaminan bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dijalani ketika orang yang Anda cintai pergi.
   • Jangan lupa bahwa Anda adalah anggota masyarakat yang berharga. Fokus pada apa yang Anda kontribusikan kepada dunia. Apakah Anda membantu orang lain? Apakah Anda bersahabat dengan orang asing? Apakah Anda menyumbang untuk amal, atau apakah Anda seorang sukarelawan? Mengenali atribut-atribut ini dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda memiliki tujuan, dan bahwa Anda dapat terus maju dengan tujuan tersebut meskipun kehilangan orang yang Anda cintai. Anda bahkan dapat mendedikasikan aktivitas atau proyek tertentu untuk orang yang Anda cintai di masa depan.
   • Cobalah untuk menemukan makna dalam kematian. Contoh dari memberi makna pada kematian adalah bahwa kematian diperlukan untuk kehidupan, atau bahwa kematian hanyalah pintu gerbang ke dimensi atau realitas lain (seperti kepercayaan pada akhirat). Apa arti kematian bagi Anda? Apakah Anda pikir orang yang Anda cintai hidup di akhirat? Akankah orang yang Anda cintai tetap hidup dalam ingatan orang yang dicintainya? Ataukah kontribusinya bagi masyarakat tempat dia tinggal?
5. Carilah kontak dengan kekuatan yang lebih tinggi. Kekuatan yang lebih tinggi bisa menjadi sesuatu yang lebih besar dan lebih kuat dari diri Anda sendiri. Memiliki koneksi atau pemikiran tentang agama, keyakinan spiritual atau pandangan dunia Anda membantu orang menghadapi tema yang berkaitan dengan kematian.
   • Jika Anda tidak religius atau tidak percaya pada pencipta ilahi, maka Anda dapat fokus pada kekuatan yang lebih tinggi seperti alam (bulan dan lautan sangat kuat). Kekuatan yang lebih tinggi juga bisa berupa sekelompok orang (karena kelompok bisa lebih kuat daripada satu orang).
   • Tulislah surat kepada kekuatan Anda yang lebih tinggi untuk mengungkapkan ketakutan Anda tentang kehilangan orang yang Anda cintai.
   • Berdoa untuk kekuatan Anda yang lebih tinggi atas perasaan dan pikiran Anda. Mintalah hasil yang Anda inginkan (seperti agar orang yang Anda cintai pulih atau tidak harus memimpin, dll.)

Metode 3 dari 3: Perkuat dukungan sosial

1. Hargai waktu yang Anda miliki dengan orang yang Anda cintai. Jika kekasih Anda masih hidup, pastikan Anda menghabiskan waktu bersama mereka selama waktu yang tersisa bersama.
   • Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang kenangan bersama serta apa yang Anda hargai darinya.
   • Pastikan Anda menekankan apa yang Anda rasakan terhadap orang lain. Beri tahu orang lain bahwa Anda mencintainya.
   • Percakapan terakhir dalam kehidupan seseorang ini bisa sangat sulit, tetapi penting untuk memastikan Anda bisa menyampaikan apa yang Anda inginkan kepada orang lain agar Anda tidak menyesal. Anda dapat mencoba menuliskan apa yang ingin Anda sampaikan kepada orang yang Anda cintai sebelum menceritakannya secara langsung.
2. Bicaralah dengan anggota keluarga. Keluarga yang terus mendukung satu sama lain selama kematian seseorang lebih baik dalam menahan emosi yang sulit terkait dengan kematian itu.
   • Jika Anda merasa perlu berbicara dengan anggota keluarga atau teman, tanyakan. Kemungkinannya adalah, Anda bukan satu-satunya orang yang bisa menggunakan kenyamanan.
   • Kelilingi diri Anda dengan anggota keluarga dan ciptakan persatuan dengan membicarakan kenangan bersama atau melakukan sesuatu bersama.
3. Ceritakan pada orang lain yang bisa Anda andalkan. Tidak hanya kontak dengan keluarga membantu mengurangi rasa takut kehilangan orang yang dicintai, tetapi hubungan di luar keluarga juga membantu dalam memperkuat kemampuan seseorang untuk menghadapi harapan kematian secara positif. Mendiskusikan perasaan dan pikiran Anda dengan orang lain membantu mengurangi rasa takut dan kecemasan.
   • Jika Anda religius atau spiritual, bicarakan dengan pendeta agama Anda untuk menemukan kenyamanan dan membantu Anda menemukan doa yang tepat.
4. Tawarkan dukungan Anda kepada orang lain. Kita tidak hanya membutuhkan dukungan sosial ketika kita prihatin tentang kematian seseorang, tetapi mendukung orang lain juga merupakan cara yang bagus untuk merasa lebih baik.
   • Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang kematian. Jika Anda memiliki anak, pastikan Anda menyisihkan waktu khusus untuk membicarakan topik kematian. Sebagian besar perpustakaan umum memiliki buku anak-anak untuk membantu Anda dan anak-anak Anda dengan ramah tentang topik tersebut.
5. Jaga hubungan tetap hidup. Salah satu ketakutan terbesar orang ketika memikirkan kematian orang yang dicintai adalah bahwa hubungan itu akan berakhir. Namun, hubungan dengan orang yang telah meninggal tetap hidup dalam ingatan Anda, doa Anda, perasaan dan pikiran Anda tentang orang itu.
   • Berfokuslah pada fakta bahwa hubungan dan koneksi Anda dengan orang ini tidak akan pernah mati.

Tips

• Demikian juga, jika Anda ingin mengalihkan perhatian dari kejadian-kejadian baru-baru ini, menonton sesuatu seperti komedi, berhubungan dengan teman-teman yang tidak ada hubungannya dengan kehilangan, dll. Silakan mengalah dari waktu ke waktu..
• Jika Anda merasa ingin menangis, lakukanlah. Ini adalah respons manusiawi, biologis, dan sesuatu yang harus Anda manfaatkan jika Anda membutuhkannya.

Peringatan

• Meskipun ini adalah waktu yang sangat pribadi dalam hidup Anda, dan begitu pula orang-orang di sekitar Anda, orang lain mungkin tidak berbagi kebutuhan Anda untuk menangis atau tertawa. Jika demikian, carilah tempat di mana Anda bisa menyendiri atau jauh dari pelayat lain untuk menjalani pengalaman pribadi Anda.