Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Membantu diri Anda sendiri berduka
• Bagian 2 dari 4: Merawat diri sendiri
• Bagian 3 dari 4: Menghargai memori anak Anda
• Bagian 4 dari 4: Mencari bantuan dari luar
• Tips
• Peringatan

Sungguh mengerikan kehilangan anak Anda. Anda berduka atas kehilangan nyawanya, tetapi juga masa depan yang telah hilang dalam satu gerakan. Hidup Anda telah berubah selamanya. Tapi ini belum berakhir. Anda bisa selamat dari fase berduka dan tampil lebih kuat. Baca terus untuk mengetahui tip yang mungkin bisa membantu Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Membantu diri Anda sendiri berduka

1. Biarkan semua perasaan dan emosi Anda. Rangkullah semua perasaan yang timbul karena kehilangan anak Anda. Ini bisa berupa kemarahan, rasa bersalah, penyangkalan, kekhawatiran, dan ketakutan. Semua perasaan ini sepenuhnya normal. Semuanya diperbolehkan dan tidak ada yang salah. Biarkan diri Anda menangis. Izinkan diri Anda untuk merasakan apa yang Anda inginkan. Terlalu sulit untuk menjaga perasaan Anda sepanjang waktu. Melakukan ini hanya akan mempersulit diri Anda sendiri. Sangat wajar dan bahkan sehat untuk membiarkan semua emosi yang Anda alami saat kehilangan untuk menerima kenyataan bahwa anak Anda tidak akan pernah kembali. Anda mungkin tidak akan pernah bisa melupakannya sepenuhnya, tetapi Anda dapat membangun kekuatan untuk menghadapinya: Jika Anda tidak merangkul perasaan Anda, Anda tidak akan pernah bisa melanjutkan hidup Anda.
2. Biarkan agenda Anda apa adanya. Proses berduka tidak memiliki tenggat waktu. Setiap orang itu unik. Orang tua yang kehilangan anaknya dapat memiliki emosi dan kesulitan yang sama; namun, setiap situasi berbeda dan bergantung pada kepribadian dan keadaan kehidupan seseorang.
   • Selama bertahun-tahun, diyakini bahwa proses berduka cita masyarakat memiliki lima tahap, dimulai dari penyangkalan dan diakhiri dengan penerimaan. Hari ini, bagaimanapun, diyakini bahwa tidak ada jalan khusus yang diambil setiap orang yang berduka. Orang yang berbeda mengalami emosi berbeda yang datang dan pergi dan akhirnya menemukan tempat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak orang segera menerima kematian orang yang dicintai dan merasa lebih kehilangan daripada kemarahan atau depresi.
   • Karena setiap proses berduka bersifat pribadi dan unik, banyak pasangan mendapat masalah karena tidak memahami satu sama lain. Ingatlah bahwa pasangan Anda mungkin menghadapi kehilangan dengan cara yang berbeda dari Anda dan memberinya ruang untuk berduka dengan caranya yang unik.
3. Jika Anda tidak merasakan apa-apa, jangan khawatir. Selama proses berduka, banyak orang mengalami semacam kesedihan atau mati rasa. Pada tahap ini semuanya tampak seperti mimpi dan dunia luar sepertinya terus berputar. Orang dan hal-hal yang dulunya merupakan penyebab kebahagiaan tidak lagi memicu apapun pada siapapun.Tahap ini bisa memakan waktu cukup lama; tubuh Anda menggunakan fase ini untuk melindungi Anda dari perasaan yang berlebihan. Semakin banyak waktu berlalu, semakin banyak seseorang belajar untuk merasakan dan merasa lebih terhubung dengan dunia lagi.
   • Banyak orang menutup fase mati rasa ini sekitar satu tahun setelah kematian anak mereka. Realitas kemudian bisa datang dengan sangat keras. Banyak orang tua mengatakan tahun kedua adalah yang paling sulit.
4. Ambil waktu istirahat atau kerjakan. Beberapa orang merasa pikiran untuk kembali bekerja menyiksa, sementara yang lain menceburkan diri sepenuhnya ke pekerjaan mereka. Putuskan sendiri metode mana yang paling cocok untuk Anda. Pertama, tanyakan tentang bagaimana majikan Anda biasanya menangani situasi semacam ini. Beberapa perusahaan terus membayar karyawan jika terjadi kerugian atau menawarkan opsi untuk mengambil cuti tanpa bayaran.
   • Jangan takut kehilangan pekerjaan jika Anda tidak segera kembali bekerja. Penelitian menunjukkan bahwa banyak perusahaan kehilangan pendapatan jika seorang karyawan kembali bekerja terlalu cepat setelah mengalami kerugian. Yakni, kerugian berdampak negatif terhadap produktivitas karyawan, yang pada akhirnya berdampak pada pendapatan yang dihasilkan untuk bisnisnya. Seperti yang dikatakan Friedman dari Grief Recovery Institute, "Ketika seseorang yang kita cintai meninggal, kita tidak dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika hati Anda hancur, otak Anda berhenti bekerja dengan semestinya."
5. Jika perlu, beralihlah ke iman. Jika Anda seorang yang beriman, akan sangat membantu jika Anda beralih ke ajaran dan ritual yang terkait dengan iman untuk membantu Anda melalui proses berduka. Kehilangan anak Anda bisa sangat merusak iman Anda dan itu tidak masalah. Akan tetapi, seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa iman juga dapat memberikan penghiburan. Jika Anda seorang percaya, Anda dapat percaya bahwa Tuhan cukup besar untuk menangani kemarahan dan kekhawatiran Anda.
6. Tunda keputusan. Tunggu setidaknya satu tahun sebelum membuat keputusan penting. Jangan menjual rumah Anda, melakukan perjalanan jauh, atau mengajukan gugatan cerai. Tunggu sampai kabut hilang dan Anda dapat melihat dengan jelas pilihan Anda.
   • Jangan membuat keputusan impulsif dalam kehidupan sehari-hari. Setelah kematian orang yang dicintai, beberapa orang cenderung menjalani setiap hari seolah-olah hari itu adalah hari terakhir mereka. Akibatnya, mereka mengambil risiko yang tidak perlu untuk hidup semegah dan semenarik mungkin. Pastikan Anda memikirkan dengan hati-hati tentang apa yang Anda lakukan sehingga Anda tidak membuat keputusan tergesa-gesa yang mungkin bukan ide yang baik dalam jangka panjang.
7. Percayai waktu. "Waktu menyembuhkan semua luka" mungkin terdengar seperti klise yang tidak berarti, tetapi kenyataannya adalah, seiring waktu Anda akan mengatasi kehilangan ini. Pada awalnya setiap ingatan akan terasa sakit, tetapi pada titik tertentu itu akan berubah dan Anda akan dapat melihat kenangan tersebut dengan cara yang lebih positif. Anda bahkan akan bisa menertawakan kenangan lagi. Berkabung adalah rollercoaster besar, tetapi setiap rollercoaster akan berakhir.
   • Tidak apa-apa untuk berhenti sejenak dari proses berduka cita - untuk tertawa dan menikmati hidup. Itu tidak berarti bahwa Anda melupakan anak Anda; bagaimanapun, itu tidak mungkin.

Bagian 2 dari 4: Merawat diri sendiri

1. Perlakukan diri Anda dengan hati-hati. Meskipun Anda mungkin cenderung menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, lebih baik tidak melakukannya. Beberapa hal dalam hidup tidak dapat dikendalikan. Anda bisa menghukum diri sendiri karena itu, tetapi pikiran tentang apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda tidak ada gunanya selama proses berduka.
2. Tidur yang cukup. Beberapa orang tua tidak ingin melakukan apa pun selain tidur. Yang lain berbaring terjaga sepanjang malam atau duduk di depan TV. Kematian seorang anak dapat berdampak besar pada kesehatan fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan mirip dengan luka fisik, jadi Anda perlu banyak istirahat. Tidurlah saat Anda lelah atau coba rileks dengan mandi, minum teh herbal, dan melakukan senam relaksasi.
3. Jangan lupa makan. Jika anak Anda baru saja meninggal dunia, anggota keluarga dan teman dapat membawakan Anda makanan sehingga Anda tidak perlu memasak sendiri. Lakukan yang terbaik untuk makan sesuatu setiap hari untuk memberi tubuh Anda energi yang sangat dibutuhkan. Jika Anda merasa buruk secara fisik, sangat sulit untuk menghadapi perasaan negatif. Akhirnya Anda harus memasak sendiri lagi. Siapkan hidangan sederhana. Goreng dada ayam atau buat kuah besar yang bisa Anda makan beberapa kali. Carilah restoran daring tempat Anda dapat memesan makanan sehat.
4. Pastikan Anda minum cukup. Entah Anda merasa sulit makan atau tidak, cobalah minum setidaknya delapan gelas air sehari. Minumlah secangkir teh sesekali atau selalu bawa sebotol air. Air benar-benar dapat meningkatkan tubuh Anda, terutama jika sudah cukup untuk menahannya.
5. Jangan minum terlalu banyak alkohol dan jangan mengonsumsi obat-obatan terlarang sama sekali. Meskipun dapat dimengerti bahwa Anda ingin menekan pikiran tentang kematian anak Anda, beralih ke alkohol atau obat-obatan tidak akan membantu. Hal ini dapat menyebabkan depresi, yang pada gilirannya membawa masalah yang sama sekali baru.
6. Gunakan obat resep secara bertanggung jawab. Beberapa orang tua membutuhkan pil tidur, tablet relaksasi, atau antidepresan. Ada banyak variasi obat ini dan mungkin sulit menemukan obat yang tepat untuk Anda. Ini paling baik dilakukan dengan meminta bantuan dokter Anda. Cobalah untuk mencari tahu bersama apa yang berhasil untuk Anda dan rencanakan berapa lama Anda berencana untuk menggunakan obat tersebut.
7. Cobalah untuk menghindari hubungan yang menyakitkan dengan orang lain. Sering terjadi bahwa teman-teman menjaga jarak selama masa berkabung. Beberapa orang tidak yakin harus berkata apa, dan mereka yang memiliki anak sendiri mungkin merasa sulit untuk menyaksikan kematian si kecil yang begitu dekat. Jika teman menyarankan Anda untuk kembali ke hidup Anda dan berhenti berduka, Anda dapat dengan jujur ​​memberi tahu mereka apa yang Anda pikirkan tentang hal ini. Jika komentar negatif tidak berhenti, Anda dapat memilih untuk sementara menjauhkan diri dari orang lain.

Bagian 3 dari 4: Menghargai memori anak Anda

1. Atur layanan pengingat. Beberapa minggu setelah pemakaman, atau kapan pun Anda merasa lebih cocok, Anda dapat mengundang teman dan keluarga ke pesta yang didedikasikan untuk anak Anda. Selama pesta ini, fokuslah terutama pada kenangan indah yang dimiliki orang-orang dan bertukar cerita serta foto satu sama lain. Anda dapat mengadakan pesta di rumah, tetapi juga di tempat yang sesuai dengan anak Anda - misalnya di taman bermain atau taman.
2. Buat situs web. Ada beberapa cara untuk membangun situs web tempat Anda dapat berbagi foto dan video anak Anda atau menuliskan kisah hidupnya. Anda juga dapat membuat halaman Facebook untuk menghormati anak Anda dan hanya mengizinkan anggota keluarga dan teman untuk mengakses halaman ini.
3. Buatlah scrapbook. Kumpulkan foto, gambar, laporan, dan kenangan lain tentang anak Anda dalam lembar memo. Tulis deskripsi atau cerita pendek untuk setiap kliping. Anda dapat menggunakan lembar memo nanti jika Anda merindukan anak Anda dan ingin mengenangnya. Buku juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menunjukkan kepada adik-adik siapa saudara kandung mereka.
4. Donasikan untuk amal atas nama anak Anda. Anda dapat memberikan kontribusi finansial untuk sebuah proyek atas nama anak Anda. Misalnya, transfer sejumlah uang ke perpustakaan setempat dan tanyakan apakah uang tersebut dapat digunakan untuk membeli buku. Terkadang perpustakaan mencantumkan nama pendonor di depan buku. Anda juga dapat mendukung amal yang bermanfaat bagi anak-anak.
5. Investasikan beasiswa. Di Amerika, tidak jarang mendukung anak-anak lain secara finansial melalui beasiswa. Silakan hubungi universitas untuk ini. Anda membutuhkan sekitar $ 20,000 hingga $ 25,000 untuk mendukung beasiswa $ 1000 setiap tahun, tetapi jumlah ini dapat bervariasi menurut sekolah. Anda juga dapat meminta keluarga dan teman untuk berkontribusi dalam beasiswa. Dengan cara ini Anda bisa berarti sesuatu yang indah bagi seseorang atas nama anak Anda.
6. Menjadi seorang aktivis. Bergantung pada keadaan seputar kematian anak Anda, Anda dapat bergabung dengan organisasi yang meningkatkan kesadaran tentang masalah tertentu. Misalnya, jika anak Anda dipukul oleh pengemudi mabuk, Anda dapat bergabung dengan organisasi yang akan menindaklanjuti hal ini.
   • Terinspirasi oleh John Walsh. Ketika putranya yang berusia enam tahun, Adam, dibunuh, dia berkomitmen untuk memperketat undang-undang kejahatan terhadap anak-anak. Dia muncul di televisi beberapa kali untuk memberi tahu publik Amerika tentang hal ini.
7. Nyalakan lilin. Banyak acara diselenggarakan setiap tahun untuk memperingati almarhum anak-anak. Misalnya, tanggal 15 Oktober di Amerika adalah "Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi". Pada hari ini diperingati anak-anak yang meninggal saat hamil atau sesaat setelah melahirkan. Pada pukul tujuh malam, orang tua yang kehilangan anaknya menyalakan lilin dan membiarkan mereka terbakar setidaknya selama satu jam. Melalui zona waktu yang berbeda, gelombang cahaya melewati dunia sebagaimana adanya.
8. Rayakan ulang tahun anak Anda jika Anda mau. Ulang tahun bisa menyakitkan pada awalnya dan Anda dapat memilih untuk mengabaikannya selama beberapa tahun pertama. Di sisi lain, banyak orang merasa nyaman dalam merayakan kehidupan anaknya. Putuskan sendiri apa yang Anda suka - apakah Anda ingin mengadakan pesta, menyalakan lilin dalam keheningan, atau membiarkan hari berlalu tanpa perayaan, cara apa pun yang nyaman bagi Anda itu baik.

Bagian 4 dari 4: Mencari bantuan dari luar

1. Bicaralah dengan psikolog. Seorang psikolog yang baik dapat banyak membantu Anda, terutama jika dia mengkhususkan diri dalam konseling duka. Cobalah untuk mencari spesialis online di kota Anda atau minta dokter Anda untuk merujuk Anda. Secara khusus, tanyakan apakah seseorang memiliki pengalaman duka setelah kematian seorang anak dan cari tahu bagaimana terapinya bekerja, apakah keyakinan berperan dalam terapi tersebut, dan berapa lama psikolog tersebut tersedia. Berdasarkan keadaan seputar kematian anak Anda, Anda mungkin menderita sindrom stres pascatrauma. Jika ini masalahnya, yang terbaik adalah memilih psikolog yang memiliki pengalaman dengan ini.
2. Hubungi orang tua lain yang kehilangan anak. Akan sangat membantu untuk menyadari bahwa Anda tidak sendiri, tetapi orang lain mengalami hal yang sama seperti Anda. Ada beberapa kelompok dukungan untuk orang tua yang kehilangan anak. Anda dapat menemukan grup ini secara online, tetapi mungkin juga melalui dokter Anda.
   • Ada dua jenis kelompok: dengan atau tanpa batas waktu. Kelompok dengan batas waktu sering bertemu seminggu sekali selama jangka waktu tertentu. Seringkali pertemuan ini berlanjut selama enam sampai sepuluh minggu, setelah itu mereka berakhir. Grup tanpa batas waktu diatur sedikit lebih bebas. Anda dapat menentukan per minggu atau bulan apakah Anda memerlukan rapat dan tidak ada tanggal akhir yang ditetapkan.
3. Cari forum online. Ada berbagai macam forum yang menawarkan dukungan kepada orang-orang yang kehilangan seseorang. Ini bisa melibatkan semua jenis kerugian; kehilangan seorang anak, tetapi juga pasangan, saudara laki-laki atau bahkan hewan peliharaan. Bergabunglah dengan forum khusus tentang kehilangan seorang anak untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesedihan dan emosi Anda.

Tips

• Menangislah jika perlu, tersenyumlah jika bisa.
• Jika Anda merasa kesal, istirahatlah untuk diri Anda sendiri, istirahat, menonton film, membaca buku, atau tidur. Coba tenangkan dirimu seperti itu.
• Jangan berharap bahwa suatu hari Anda tidak akan memikirkan anak Anda - Anda seharusnya tidak menginginkannya. Anda mencintai anak Anda dan akan merindukannya selama sisa hidup Anda. Itu sangat normal.
• Selama proses berduka, lakukan apa yang dirasa tepat untuk Anda. Anda tidak perlu menjawab siapa pun atas cara Anda menangani kematian anak Anda.
• Jika Anda seorang percaya, ada baiknya berdoa secara teratur.
• Ingatlah, kamu tidak sendirian. Cukup minta bantuan jika Anda membutuhkannya.
• Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, tulis surat untuk anak Anda. Nyatakan bahwa Anda mencintainya dan beri tahu mereka betapa besar kerugiannya.
• Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari waktu ke waktu. Pergi ke luar. Lakukan hal-hal menyenangkan. Lakukan sesuatu yang lain.
• Jangan mencoba menetapkan tenggat waktu khusus untuk proses berduka. Mungkin perlu waktu bertahun-tahun bagi Anda untuk merasa normal kembali dan Anda tidak akan pernah sama lagi. Namun, itu tidak berarti hidup tidak lagi berharga untuk dijalani - hidup tidak pernah sama dan telah selamanya diubah oleh cinta untuk anak Anda dan cinta yang dimiliki anak untuk Anda.
• Ingatlah bahwa tidak ada yang benar-benar dapat memahami proses berduka kecuali seseorang mengalaminya sendiri.
• Biarkan teman dan keluarga membantu Anda dan tanyakan apakah mereka dapat menghargai perasaan Anda.
• Jangan khawatir tentang hal-hal kecil. Sebagai orang tua yang kehilangan seorang anak, Anda selamat dari hal terburuk yang dapat Anda alami dalam hidup. Tidak ada yang lebih menyakitkan dari ini.
• Coba ingatkan diri Anda bahwa jika Anda selamat dari kematian anak Anda, Anda bisa selamat dari apa pun mulai sekarang.
• Sangat normal untuk memiliki perasaan yang saling bertentangan ketika Anda mencoba untuk kembali ke hidup Anda.
• Ketahuilah bahwa Anda berani menghadapi ini sama sekali.
• Cobalah untuk tetap memperhatikan kesehatan Anda. Jika ada keluhan, sebaiknya segera periksa ke dokter.
• Bicaralah dengan keluarga dan teman tentang anak Anda dan luangkan waktu dan ruang untuk menangis. Jangan memendam perasaan Anda; ada orang yang ingin mendukungmu. Anda tidak sendiri.
• Jika Anda mencoba bunuh diri atau mengenal seseorang yang pernah melakukannya, sebaiknya segera hubungi 112.
• Sadarilah bahwa anak Anda ingin Anda menghidupkan kembali hidup Anda.

Peringatan

• Beberapa orang mempertimbangkan untuk bunuh diri karena mereka sangat kesakitan sehingga mereka tidak bisa lagi bunuh diri.
• Jangan lakukan ini! Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi layanan darurat.