Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara menahan air mata
• Metode 2 dari 3: Cara menyatukan diri
• Metode 3 dari 3: Cara Menyelesaikan Konflik

Selalu tidak menyenangkan menangis di depan seseorang yang meneriaki Anda. Perilaku ini tidak hanya memalukan, tetapi juga dapat mencoreng reputasi Anda di tempat kerja, sekolah, atau di rumah. Tanpa ragu, semua orang menangis dari waktu ke waktu, tetapi dalam beberapa situasi hanya perlu menahan air mata. Apa yang harus dilakukan? Jika air mata mengalir begitu saja, gunakan trik untuk membantu Anda menahan emosi dan menjaga mata tetap kering. Juga, belajarlah untuk mengendalikan diri dalam situasi di mana Anda sudah berhenti menangis. Berusaha keras untuk menemukan solusi konflik untuk melindungi diri Anda dari masalah serupa di masa depan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara menahan air mata

1. 1 Peras area kulit di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda. Remas kulit dengan erat di antara dua jari. Peras sehingga Anda merasa sakit, tetapi cobalah untuk tidak memar. Rasa sakit ini seharusnya mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk menangis.
   • Anda juga bisa mencubit batang hidung Anda. Tindakan ini akan memblokir saluran air mata Anda dan mencegah Anda menangis.
2. 2 Ambil beberapa napas dalam-dalam. Di saat yang menegangkan, ambil napas perlahan dan dalam. Tindakan ini akan membuat tubuh Anda tenang dan memungkinkan Anda untuk sedikit mengalihkan perhatian dari lawan yang berteriak. Seringkali ini cukup untuk menahan air mata.
3. 3 Berpaling. Lihat bukan pada orang yang berteriak, tetapi ke samping. Fokus pada meja Anda, tangan Anda, atau benda apa pun. Cobalah untuk memutuskan kontak mata dengan pelaku untuk menyatukan diri.
4. 4 Ambil langkah mundur. Bergerak sedikit menjauh dari lawan yang berteriak: mundur beberapa langkah atau duduk di kursi. Kendalikan ruang pribadi Anda sehingga Anda tidak lagi merasa tidak berdaya dan mengatasi keinginan untuk menangis.
5. 5 Temukan alasan untuk pergi. Jika kamu merasa tidak bisa menahan air matamu, carilah alasan untuk pergi. Misalnya, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda sedang tidak enak badan. Anda juga dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sedang tidak ingin melanjutkan percakapan saat ini. Pergi ke tempat yang sunyi dan sepi untuk menenangkan diri dan berhenti menangis.
   • Katakan, “Saya terlalu bersemangat sekarang untuk melakukan percakapan yang produktif. Saya perlu waktu sebentar untuk menenangkan diri, dan kemudian saya bisa melanjutkan pembicaraan."
   • Biasanya paling aman pergi ke kamar kecil.
   • Itu juga selalu membantu untuk berjalan-jalan untuk menyingkirkan pikiran buruk. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menenangkan diri.

Metode 2 dari 3: Cara menyatukan diri

1. 1 Tetap sendiri. Masuk ke mobil Anda, pergi ke kantor, kamar kecil, atau tempat lain di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Bayar jika perlu. Luangkan waktu Anda dan biarkan emosi Anda keluar sehingga Anda bisa merasa tenang.
   • Jika kamu berusaha menahan air mata, maka pasti kamu akan segera menangis lagi.
2. 2 Rapikan matamu. Dinginkan kulit di bawah mata dengan air dingin untuk meredakan pembengkakan dan kemerahan. Anda juga bisa membungkus es batu dengan serbet.
   • Jika Anda di rumah dan tidak terburu-buru, bungkus sekantong kacang beku dengan handuk teh dan letakkan di wajah Anda atau tutup mata Anda dengan kantong teh hijau dingin.
3. 3 Gunakan obat tetes mata. Tetes mata dapat membantu menghilangkan kemerahan yang bertahan lama. Satu atau dua tetes sudah cukup untuk setiap mata. Setelah 10-15 menit, mata akan menjadi jernih kembali.
   • Jika Anda sering menangis, maka Anda tidak perlu terlalu sering menggunakan obat tetes. Jika digunakan secara berlebihan, kemerahan pada mata dapat memburuk. Jangan meneteskan obat tetes mata lebih dari dua kali seminggu.
   • Jika Anda memakai lensa kontak, dapatkan obat tetes mata yang aman.
4. 4 Perbaiki riasan Anda. Luangkan waktu beberapa menit dan rapikan diri Anda. Gunakan tisu untuk membersihkan noda dan riasan yang tercoreng. Gunakan alas bedak atau concealer untuk menyembunyikan bintik-bintik merah di wajah Anda. Sesuaikan bulu mata dan perona pipi Anda, lalu pastikan Anda terlihat cantik kembali.
   • Jika Anda sering menangis, yang terbaik adalah membawa tas kosmetik untuk keadaan darurat.

Metode 3 dari 3: Cara Menyelesaikan Konflik

1. 1 Biarkan orang tahu bahwa Anda mudah menangis. Jika Anda cenderung menangis terus-menerus, ambil langkah proaktif dan bicarakan dengan atasan, rekan kerja, keluarga, dan teman Anda. Tekankan bahwa Anda tidak boleh fokus pada hal ini, dan jelaskan cara terbaik untuk menanggapi air mata Anda.
   • Misalnya, katakan: “Saya mudah menangis, jadi jika sesuatu terjadi, Anda tidak perlu khawatir, bagi saya tidak apa-apa. Saya akan mencoba mengendalikan diri, tetapi jika saya menangis, saya perlu beberapa menit untuk menenangkan diri."
2. 2 Bicaralah dengan orang yang meneriaki Anda. Saat Anda memegang kendali, minta lawan Anda meluangkan waktu untuk percakapan pribadi. Diskusikan masalahnya dan minta maaf jika Anda melakukan kesalahan. Kemudian jelaskan bagaimana perasaan Anda tentang teriakan itu dan mintalah dengan sopan untuk berbicara dengan Anda dengan lebih tenang.
   • Katakan sesuatu seperti ini: “Saya khawatir dan gugup ketika seseorang meneriaki saya, jadi saya tidak dapat menemukan solusi untuk masalah saya. Saya meminta Anda lain kali dalam situasi yang sama untuk mendiskusikan semua masalah dengan saya dengan lebih tenang."
3. 3 Pertimbangkan alasan air mata Anda. Bagaimana perasaan Anda ketika seseorang meneriaki Anda? Jika Anda dapat memahami alasan menangis, akan lebih mudah untuk menemukan strategi perilaku yang sesuai.
   • Misalnya, jika Anda mengalami adrenalin, cobalah meremas bola anti-stres untuk meredakan ketegangan yang menumpuk.
   • Jika berteriak membuat Anda merasa seperti pion, maka ingatlah bahwa lawan Anda juga adalah orang yang rentan melakukan kesalahan. Dia mungkin bahkan tidak punya hak untuk meneriaki Anda.
   • Apakah Anda sering menangis saat kecil? Anda mungkin tidak dapat menyingkirkan fitur ini.
4. 4 Munculkan perilaku lain. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan atau katakan jika seseorang meneriaki Anda lagi. Bayangkan bagaimana keputusan seperti ini ternyata efektif, dan Anda tetap tenang.
   • Sebagai contoh, jika atasan Anda sering berteriak, bayangkan diri Anda berkata, “Maaf karena telah membuat Anda kesal, saya akan mencoba mencarikan solusi. Pada saat yang sama, saya merasa sulit untuk fokus pada kata-kata ketika Anda berteriak. Tolong, mari kita bahas masalah ini dalam suasana yang tenang. ”
   • Jika pendekatan ini tidak berhasil dan bos terus berteriak, maka hubungi departemen SDM. Tidak ada yang pantas mendapatkan perlakuan seperti ini di tempat kerja.
5. 5 Temukan cara sehat untuk mengatasi stres. Stres kronis meningkatkan risiko menangis dalam situasi stres. Belajarlah untuk mengatasi stres agar Anda tidak terlalu sering menangis. Ciptakan aktivitas santai untuk membantu Anda mengatasi stres sehari-hari.
   • Misalnya, yoga, meditasi, berbicara dengan teman, berjalan-jalan di udara segar, atau musik santai adalah cara yang baik untuk mengatasi stres. Temukan cara yang tepat untuk menghilangkan stres.
6. 6 Lihat spesialis. Jika air mata memengaruhi hubungan Anda atau mengganggu pekerjaan dan sekolah, cobalah menemui konselor. Seorang psikolog atau psikoterapis akan membantu Anda memahami alasannya dan menemukan solusi.
7. 7 Bicaralah dengan teman jika Anda belum siap menemui spesialis. Jelaskan esensi masalahnya kepada orang yang Anda cintai untuk mendiskusikan situasinya secara terbuka dan jujur ​​pada diri sendiri. Jika seseorang tidak dapat berbagi masalahnya, maka ada kemungkinan dia tidak dapat melihat masalah ini. Teman sejati akan selalu menemukan kata-kata yang tepat, mereka akan dapat mendengarkan dan menghibur Anda.