Lakukan Pose Merpati Yoga

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 2: Melakukan Pose Merpati Satu Kaki
Kebutuhan

Pinggul Anda adalah kumpulan kompleks otot yang kuat, tendon, dan ligamen yang penting untuk gerakan. Duduk di depan komputer sepanjang hari akan mencegah pinggul Anda melakukan gerakan dan peregangan yang dibutuhkan. Aktivitas seperti berlari, berjalan, dan bersepeda mengembangkan kekuatan di pinggul Anda, tetapi tidak meregang atau meregang dan pada akhirnya dapat membuat pinggul Anda terasa lebih tegang. Stres juga merupakan penyebab utama pinggul yang tegang, karena kita cenderung menahan ketegangan di daerah pinggul. Usir pinggul yang tegang dari hidup Anda dengan Postur Merpati di satu kaki (juga disebut: Eka Pada Rajakapotasana), untuk disertakan dalam yoga atau latihan kebugaran Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Melakukan Pose Merpati Satu Kaki

Mulailah dengan Downward Dog. Lutut Anda harus tepat di bawah pinggul Anda di atas matras. Tangan Anda harus berada sedikit di depan bahu Anda.
- Setelah Anda mendapatkan pose dasar, biasanya yang terbaik adalah mempelajari cara beralih dari Anjing ke Bawah menjadi Pose Merpati.
Turunkan bagian luar bokong kanan ke lantai. Posisikan tumit kanan Anda sehingga berada di depan pinggul kiri Anda.
- Tubuh Anda tidak ingin ada tekanan di pinggul kanan, terutama saat sedang tegang. Cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda di kedua pinggul.
Tahan pose ini selama 4-5 tarikan napas. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Lanjutkan mendistribusikan berat badan Anda di kedua pinggul dan regangkan tulang belakang Anda ke depan dan ke bawah.
Kembali ke Posisi Anjing ke Bawah, pastikan kaki dan telapak tangan Anda kokoh di lantai. Angkat setiap tumit Anda dari lantai satu per satu - Anda harus bisa menggerakkan salah satu kaki Anda dengan bebas.
Panjangkan tulang belakang Anda, kendalikan pernapasan Anda, dan turunkan bokong Anda ke lantai. Setelah Anda mengadopsi Pose Merpati dari Anjing ke Bawah, bentuk lainnya akan sama persis. Fokus pada peregangan tulang belakang, angkat dagu dan dada sehingga Anda merasa tinggi dan rileks. Dengan setiap embusan napas, usahakan untuk mendekatkan bokong ke lantai, yang akan meregangkan tubuh Anda lebih jauh.
Tambahkan tangan kedua ke pose lanjutan untuk mendorong diri Anda lebih jauh. Saat Anda cukup percaya diri untuk meraih ke belakang dengan tangan kiri dan meraih kaki kiri, raih ke belakang dengan lengan kanan untuk meraih bagian dalam pergelangan kaki kiri Anda. Pastikan bahu Anda sejajar dengan bagian depan ruangan. Mencapai kedua tangan ke belakang membutuhkan kontrol inti, keseimbangan dan ketangkasan.
- Tahan variasi ini selama 4-5 tarikan napas, lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai dengan lembut.